歐恩 Owen

吾係教練 - 廣東話運動訓練｜粒線體抗老與健康專項訓練｜搏擊跆拳道心得分享

Health ZH ↓ 421 episodes

🎧 《吾係教練》Podcast｜運動訓練｜粒線體抗老與健康專項訓練｜搏擊跆拳道心得分享你鍾意運動、做緊健身、又唔想聽啲悶悶地嘅節目？《吾係教練》就係你運動中、搭車途中、練拳前後最好嘅聲音陪伴。我唔淨係教你點樣郁，而係用我做咗十幾年搏擊教練、私人健身教練嘅角度，講吓我對運動、健身、武術搏擊、跆拳道訓練等唔同層面嘅諗法。🧠 內容包括：實用運動科學知識｜由理論出發，幫你了解粒線體肌肉訓練、減脂更有效健身運動貼士｜點食先唔會白做？關於「做教練」同「做人」｜運動背後嘅反思與故事不論你係教練、學生、業餘運動員，定係想認真做運動而唔再靠估，呢個Podcast都啱你。📡 每週更新｜Spotify、Apple Podcast、Google Podcast 同步上...

Author

歐恩 Owen

Episodes

關節痛點開始重訓？不妨由等長收縮訓練入手！ 05.03.2022 11:59

如果一直都無乜運動經驗，做幾下有重量既動作就覺得自己關節痛發作，咁點好？既然唔可以重覆磨擦磨擦，咁就維持一個動作發力姿勢啦！等長收縮訓練一樣幫到你，唯獨是練習既時候，留意多幾樣嘢會對你有更好幫助。如果覺得我既分享幫到你，當然可以透過網頁捐款支持，隨緣樂助，多謝你既支持 http://taekwondowen.com

只用兩個動作！食極唔肥都可以變巨人！ 04.03.2022 14:23

有啲人想變到有啲肉地，但係始終食極都唔肥，更唔好話要長啲肉出嚟。不過，一個實際經驗，用兩個月時間，兩個動作，一套訓練原則，成功提升10%既體重，變大隻咗又變大力咗，會唔會又係你想要既結果？想知每日營養吸收應該點計可以禁呢度：https://wp.me/pdeOM8-jY 如果覺得我既分享幫到你，當然可以透過網頁捐款支持，隨緣樂助，多謝你既支持 http://taekwondowen.com

在家工作既日子，無得話出邊既飲食致肥啦？！即管試下在家斷糖飲食啦！ 03.03.2022 17:38

嚟緊可能好多時間要留係屋企工作既話，相信你食飯都好大機會要留在家架啦。既然係咁，以前成日話出街飲食好難避乜免乜既時候，啦！依家無藉口啦！不如就試下由戒糖開始！「斷糖飲食法」算係出街飲食最難避免既一種，但既然都已經留係屋企，不如就試一試佢！如果覺得我既分享幫到你，當然可以透過網頁捐款支持，隨緣樂助，多謝你既支持 http://taekwondowen.com

泡沬滾輪（Form Roller）點用先啱？同靜態伸展拉下筋咪差唔多？ 02.03.2022 14:23

泡沬滾輪出現係健身室既時候，好多人三唔識七都鍾意走去碌下碌下，咁係咪代表個個都識碌呢？碌完有乜用呢？碌嚟做乜呢？幾時碌先啱呢？又話說，通常係啲碌下碌下既情況之下，其他人又鍾意係側邊拉下拉下咁，咁究竟坐定定企定定咁做靜態伸展，同碌下碌下又有乜分別？一齊嚟研究研究下先。如果覺得我既分享幫到你，當然可以透過網頁捐款支持，多謝你既支持 http://taekwondowen.com

唔知練乜好？不如練下另一種行路方法！連腰背痛都修復到架！ 01.03.2022 8:34

又一個新既月份，但又有排都未返得健身室。新一個月，不如試啲新嘢，有無諗過行路都有新既方法呢？仲要可以令你背痛修好，屁股都練得到喎！網頁設有捐款功能，多謝你既支持 http://taekwondowen.com

(YOUTUBE轉載)爆發力訓練系列（４）：如何透過減少訊息處理時間提升動作速度？ 27.02.2022 17:22

［搏擊運動體能訓練］爆發力訓練系列（４）：如何透過減少訊息處理時間提升動作速度？   Youtube 原片: https://youtu.be/oiNoiewwauM 一個動作產生的速度除了基於本身肌肉收縮和召集的速度外，人體如何接收訊息（外來刺激）再去產生反應，本身亦在影響動作的速度，而關於這部份，似乎較少教練有刻意地訓練。  今次討論的正是如果透過五官的特性，訓練身體處理外來訊息的能力，減少處理訊息的時間，從而提升動作的速度 &...

「吾好講書」以為真係講體能訓練，實際上教你生活細節既「運動健護全書」 26.02.2022 16:26

確知兩個月無得入健身室！咁就不如睇多兩本書！今日講既係「運動健護全書」，一本看似係教人講體能訓練既書，實際上幾乎所有嘢係一般人都用得著，由生活細節入手，由運動到休息，由運動知識到人生點思考都有教既書，不妨聽下內容大約講啲乜。歡迎光臨小弟網頁 http://taekwondowen.com

有一種病症無藥可醫，人人都有機會有，但保險唔賠，點解決呢？ 24.02.2022 10:19

你知唔知道呢個世界有一種病人人都有機會有但係保險唔會賠？而解決方法亦都非常簡單，只係你願唔願意去做，咁你又知唔知係乜呢？

植物性飲食法，有乜好有乜唔好呢？ 23.02.2022 17:30

食嘢最緊要食得健康，植物性飲食法算係非常健康既一種，不過，單純依靠植物性飲食法，某程度都係一種偏食，咁又有乜嘢地方需要注意呢？歡迎光臨小弟網頁 http://taekwondowen.com

真實個案！食極唔長肉有乜辦法？就算純素飲食都幫到你兩個月肌肉Level UP！ 22.02.2022 16:39

你有無聽過人食極都唔肥，練極都唔長肉？或者你係咪就係果個人呢？呢個問題聽落好似好幸福，其實好困擾！但係最近個人有個真實個案，兩個月時間成功長肉不得止，仲要係用純素飲食！你咪話唔犀利！想知自己每日應該食幾多？即刻嚟呢度計下啦：https://wp.me/pdeOM8-jY

平板支撐有乜好？修身減肥之外仲可以避免腰背痛 21.02.2022 9:00

經常聽人講做平板支撐，但係究竟平板支撐係咪不停做不斷做就會做得好？其實平板支撐除咗平板支撐一個動作，仲可以有唔同嘅變化，如果你學得好，直頭可以大幅提升你嘅核心肌群穩定性之外，仲可以連腰背痛都冇埋添！

「吾好講書」點解抗老化需要大重量訓練，你應該睇「抗老化，你需要大重量訓練」 20.02.2022 19:05

搵時間同大家分享一下睇咗既運動相關書藉，今次講既係一本希望改變（或提醒）大眾對於大重量訓練既知識，認識，從而去推廣抗老化訓練一本書，由台灣著名體育博士何立安所寫既「抗老化，你需要大重量訓練」，不妨先聽我講講，有時間再去望望歡迎光臨小弟網頁 http://taekwondowen.com

仲做Sit-Up收肚腩？唔好咁傷害自己條腰啦！ 19.02.2022 11:12

話說Sit-Up作為一個歷史悠久既動作，相信大家都做過，但其實有無用呢？又，如果用嚟收肚腩，究竟會瘦先定整親條尾龍骨先呢？歡迎光臨小弟網頁 http://taekwondowen.com

(重發)你有DD肚屙，嘔奶消化不良？腸道健康或者都係你需要關注既一部份呢！ 17.02.2022 11:38

有無試過好多日都無C ALL？又有無覺得好似食咗好多都吸收唔到？有無諗過你有無好好照顧好你條腸呢？又或者係，只係因為你無做深蹲？歡迎光臨小弟網頁 http://taekwondowen.com

腰背痛症醫生解決唔到？會唔會因為一開始就唔應該搵醫生呢？ 16.02.2022 13:08

唔少都市人面對既一個問題，就係腰背痛，痛到要睇醫生，但醫生話，你都無事，無嘢搞喎。咁點算呢？其實，呢個情況下，痛可能只係一個錯覺，要解決問題，只能靠你自己去解決呢。歡迎光臨小弟網頁 http://taekwondowen.com

(YOUTUBE轉載)爆發力訓練系列（３）：提升動作速度的訓練技巧，簡單分析影響速度與加速度的不同元素 15.02.2022 12:23

Youtube原片：https://youtu.be/W-yrthT5zak ［搏擊運動體能訓練］爆發力訓練系列（３）：提升動作速度的訓練技巧，簡單分析影響速度與加速度的不同元素   對於爆發力訓練，不少人都著眼於速度當中，當我們更了解影響速度的不同元素，便能更有效地安排訓練。   另外，針對於爆發力的阻力訓練，大多以「彈震式訓練」和「增強式訓練」作為手段，到底兩者有甚麼分別呢？    歡迎光臨小弟網頁 http://taekwondowen...

正觀練習一定要坐定定放空？其實做好一個深蹲一樣有同樣效果！ 14.02.2022 12:00

如果面對唔同既壓力，可以點樣好好咁處理呢？正觀練習係近年經常提及既一種放鬆模式，但係咪就一定要坐定定訓直直先可以有正觀既效果？其實深蹲一樣做得好！歡迎光臨小弟網頁 http://taekwondowen.com

小朋友應唔應該做阻力訓練？襯佢留係屋企上體育堂就不如做多啲！ 10.02.2022 11:45

間唔中都有人問，究竟小朋友應唔應該做阻力訓練呢？問題係，點解會有咁既問題呢？歡迎光臨小弟網頁 http://taekwondowen.com

成功人仕每日都由運動開始？簡單講解唔同時間啱做乜嘢運動啦！ 09.02.2022 11:27

有人話每一個成功既人都會用運動去開展佢既一人行程，咁但係運動都有咁多種，應該做邊樣先啱？事實上唔同時間又因為身體狀況所以有唔同既反應，究竟咩時間應該做咩運動呢？歡迎光臨小弟網頁 http://taekwondowen.com

做運動對疫情有無幫助呢？要幫人先要幫自己！ 08.02.2022 12:43

既然知道做運動對健康有益，咁對於大流行中既病毒，做運動又有無用呢？有就緊係有，但有乜用，點樣做先啱呢？不如聽下美國運動醫學院既講法。 https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2020/08000/acsm_call_to_action_statement__covid_19.8.aspx?fbclid=IwAR1ZCg9YaaIODlhGNGp_QzNC7KSXcE_4HXEl8WJHKOVhpT2eWctz9AakgaU 歡迎光臨小弟網頁 http://taekwondowen.com

新年食嘢唔小心食多咗？幾個方法幫你注意又補救一下啦！ 07.02.2022 9:35

新年時份又加埋天氣凍，最容易就係食多咗嘢，咁點算好呢？其實只要注意幾點，再加做多小小嘢，成件事就好好解決咗啦！歡迎光臨小弟網頁 http://taekwondowen.com

無占做不如出街跑步？呢個時間出街跑步有乜需要留意呢？ 06.02.2022 13:54

近排見多咗人出街跑步，但係跑步既時候就發現咗唔小問題，如果你都想出街跑步，會唔會都犯咗呢啲問題呢？歡迎光臨小弟網頁 http://taekwondowen.com

凍凍天氣做運動要注意啲乜？新一年運動由熱身開始！ 05.02.2022 11:59

放完個新年假，新一年訂咗目標做好運動，咁應該由乜嘢開始注意呢？特別係呢排天氣咁凍，就更加應該要注意一下你熱身有無做得好啦！不論你係屋企定出街，做運動都一定要做好熱身啊！點為之做好熱身？係咪熱就得？聽清楚唔好整親啊！歡迎光臨小弟網頁 http://taekwondowen.com

適逢赤口準備開人年？順便襯虎年聽下虎鶴雙型拳究竟係乜來頭啦！ 03.02.2022 11:52

虎虎生威！你無學過都應該有聽過「虎鶴雙型拳」，但事實究竟係乜家伙？襯呢個新年，不妨聽下連於虎型拳既小知識！

虎進金來！即刻教你虎年你必做訓練動作「虎卧撐跳」！想要運動表現好，當然要苦到盡，甘就自然來！ 02.02.2022 9:18

新一年嚟到虎年，無理由唔玩下食字！今年其中一個有趣既拜年金句變咗「虎進金來」！咁做運動嚟講，都不如學下「虎卧撐跳」！唔跳唔知身體好，一跳便知龍與鳳！