能量黑客

火馬年，被形容成「風風火火、機會來得又快又猛」的一年。 但真正的考驗不是能力，而是——「你的精力撐不撐得住?」 機會變多、節奏變快、變化更密集，如果只是跟著衝，很容易忙到亂、亂到錯、錯到不敢再決定。 這集我們從精力管理角度拆解火馬年三件事： 行動力要快，但不能亂 覺察要敏銳，但不能焦慮 節奏要衝刺，但一定要會停 重點不是「更努力」，而是「更有節奏」。 💬 本集聊聊 1️⃣ 火馬年的機會與風險 速度快、風向轉得快，機...

瘦瘦針最近很紅，但這集想聊的是：瘦下來的同時，你的精力還在嗎？ Hank分享身邊不少人變瘦了，卻變得更累、更煩、更沒狀態；Vicky也坦白產後減肥最痛苦的不是運動，而是長期飢餓帶來的暴躁與疲勞。 這集用「精力管理四個維度」拆解減肥為什麼會讓人崩： 低血糖讓你體能掉、情緒差讓你內耗高、專注力崩讓你更容易做錯決定，最後連意義感都會被磨光。 重點不是更拼，而是把減肥做成能長久維持的生活方式。 💬 本集聊聊 1️⃣ 情緒先救...

你以為累，是因為工作太多； 其實很多時候，你是被「小決策」慢慢榨乾的。 今天我們從一個超真實的日常切入： 午餐吃什麼、穿什麼出門、要不要帶外套… 每一個都很小，但全部加起來，會讓你下午直接沒電。 本集用一個經典「冰淇淋試吃實驗」開場： 口味從 3 種變 9 種，結果反而更難賣。原因很簡單：選擇越多，人越容易放棄。 如果你最近常覺得「還沒開始做正事就累了」， 那你很可能不是意志力問題，而是「決策疲勞」。 💬 本集聊...

這一集談的不是「如何保持正能量」，而是精力到底該怎麼用，才不會越努力越累。哲維分享他在寫書、錄 Podcast、創作內容時的真實做法：不是靠自律撐完進度，而是只在精力與感覺都對的時候創作；狀態不好時，不逼自己產出，而是轉去做學習、輸入或單純放慢。 節目也談到一個很多人誤會的觀念：低潮不是問題，把低潮拖成長期狀態才是。與其想辦法消滅情緒，不如練習縮短停留時間，讓能量自然回來。最後也聊到，高能量從來不只是個人...

這集邀請到《高能量溝通》作者、說書人／Podcaster／講師——梁哲維。 你會聽到一個很不一樣的「高能量來源」：不是靠打雞血，也不是靠更強話術，而是一個利他的發願，和一套可複製的儀式感。 哲維分享他在工作前的固定儀式：清桌面、泡茶／咖啡、定位好水杯，然後在心裡默念—— 「願世界因我們變得更好。」 他也透露自己在開錄、演講前會做的能量技巧：先祝福聽眾，讓能量自然流動。 另外也聊到很多人最常卡住的點：低潮來的時候怎麼...

很多人到 30、40 歲：能力更強、工作也做得出成果，但早上起來的動力反而越來越弱。 這集我們把「精力管理」再往下挖一層：不是時間不夠，而是意義感不見了。 我們用日本的 Ikigai四個圈，拆解「你到底是誰、要往哪裡去」： ✅ 你熱愛什麼 ✅ 你擅長什麼 ✅ 世界需要你什麼 ✅ 有人願意付錢嗎 交集越清楚，你的迷惘就越少。 另外也聊到一個很痛但很真實的點： 很多人以為自己熱愛，其實只是愛「看起來很酷」——那叫假熱愛。 真正的...

從為什麼沖繩老太太每天笑、唱歌、聊天，好像都不會老？ 來發掘答案不只在飲食或運動，而是他們有一種「共同生活」的文化：像互助會一樣的小團體，讓人有歸屬感、不孤單。 同時也延伸到「超預期壽命」，你的身體壽命其實不等於你的健康壽命，或許你可以活很久，但如果這段期間臥床時間很長，在不知不覺中，你的健康壽命就已經被偷走了~ 在精力管理中的精神維度也談到，很多人覺得「使命感」太重，我們可以先從夢想版與價值觀測試開...

這集我們繼續跟五吉郎安迪聊斜槓創作：當你覺得自己快不行時，其實身體會很誠實——像行屍走肉、對其他事都失去興趣。 安迪分享他怎麼從「排太滿 → 爆掉 → 學會只排 6～7 成」；也聊到一個很實用的恢復技巧：通勤時不聽音樂、不滑手機，閉眼放空 15 分鐘，像快充一樣回血。最後回到創作本質：前期先別計較得失，先做、先試、先找到你願意長期做的那條路。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 斜槓為什麼會 burn out：因為你以為自己可以 排到一週六場...

本集邀請到 Podcast《五吉郎》的主持人安迪。 他一邊上班，同時利用額外時間，來進行穩定內容產出，安迪今天沒有跟大家談時間管理，而是反過來問一個問題：這件事，是在耗能，還是在幫你充電？ 從「上班前先做喜歡的事」、斜槓怎麼選才撐得久，到面對卡關與內耗時，他給了一個簡單平凡卻很有效的答案：「先行動再說」。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 為什麼他把「喜歡的事」排在上班前 不是自律，是先充電；一天的能量從第一件事就定調。 2️⃣...

你知道什麼是藍色地帶 Blue Zones嗎? 全球 5 個平均壽命 90+ 的地方，飲食竟高度接近地中海型。 這集我們聊到 原型食物＋少加工＋好油，再加上「走得到的運動」與「可信任的社交圈」=長壽的關鍵。 其實沒那麼玄，重點在於你願不願意選。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 地中海型飲食贏在哪裡? 原型食物、少加工、橄欖油＋魚＋豆類，調味越少越健康。 2️⃣ 便利商店也能靠近藍色地帶 烤地瓜、堅果、蔬菜、健康便當/超級碗＋自備油醋，先做到「可...

台灣人平均臥床 8 年。問題早就不是「能活多久」，而是「最後那段怎麼活」。這一集拆解「壽命」與「健康壽命」的關鍵差別，指出真正該追求的是少躺床、能自理、有尊嚴的那段人生。Hank 從個人實踐的分享，整理出三個最有效、也最容易被忽略的行動方向，讓健康不再只是口號，而是可執行的日常選擇。 💬 本集聊聊 1️⃣ 長壽不等於好人生 活得久，卻臥床多年，只是把痛苦拉長。 2️⃣ 真正該延長的是「健康壽命」 能走、能動、能自己生活...

布姐分享兩段職涯故事：一段是「看似低潮卻是她最喜歡的自己」——每天清晨跑步、一次次破紀錄，把掌控感與自信跑回來；另一段則是「外人以為的高光」——升到大中華區 leader、帶領百人團對，然而跨區營運與利害關係人平衡，卻讓她能量被磨到見底。 她也談到：真正讓自己翻轉的，不是硬撐，而是開始做自我探索與情緒釋放，那一刻她更確定「要回到自己」，找回意義感與表達的勇氣。當她更穩、更有底氣，也開始用更有創意的方式帶團隊，...

布姐分享一套「早晨開機儀式」：咖啡＋溫水＋精油香氛，再到陽台伸展、手寫感恩清單，把自己在 30 分鐘內調到可運轉狀態。 她也聊到帶團隊時最先做的不是盯KPI，而是理解每個人的 Why，先穩住精神與情緒，團隊才更容易自動運轉。成為自由工作者後，沒有外在推力時最容易卡住的點，是忘記初衷、陷入比較與拖延；解法是回到 Why，同時補體能（運動／出門），能量回來效率才回來。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 早晨開機儀式（30分鐘內） 咖啡＋...

出版社建議 Hank 下一本把「情緒維度」寫深：聚焦大家最有感的主題——內耗。這集拆解內耗的樣子：未戰先敗、腦內編劇、反覆推演、被自我標準鞭打，最後吃不好睡不好。也提供幾個止血方法：覺察→抽離（上帝視角）→讓戲演完→復盤找對策；以及在人際與家人互動裡，學會課題分離，不再被情緒拖著走。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 內耗長什麼樣：還沒上場，先在腦內把自己打敗。 2️⃣ 怎麼停下來：抽離成旁觀者→讓情緒走完→再復盤成行動。 3️⃣ 人際...

你以為儀式感是「很麻煩、沒有用」？這集 Hank 把它講得很實用：儀式感其實是你在關鍵時刻「刻意做一件事，賦予它意義」，用來啟動、轉場、恢復，讓你更快進入專注狀態。 節目也拆解了專注力的兩個核心：一是「久」—能撐多久的深度專注；二是「快」—能多快從上一個場景切換到下一個場景。因為每次轉場都會有「注意力殘留」（大約 20 分鐘），所以你需要用儀式感，把心境切換速度拉回來。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 儀式感的本質：在關鍵時...

鳥姊 Amy 分享她最忙碌的一段職涯：一年要支援 500+ 場活動、每天會議 7 場起跳，做到半夜醒來只想工作、情緒開始變負面，最後身體直接亮紅燈。 這集不只談「怎麼撐」，更談「怎麼不靠硬撐」。從她的高光時刻拆解出三個關鍵：目標感清晰、團隊歸屬感、流程與節奏（SOP＋模組化）。也聊到多數人都搞錯的一件事：人生不是馬拉松，而是一段段衝刺——衝完要會休息，精力才回得來。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 精力過載的兩個警訊 半夜醒來立刻想...

鳥姊 Amy 分享她的「開機儀式」：早上那杯咖啡不只是提神，還是消水腫、進入工作狀態的身體記憶。當她開始擔心咖啡喝太多影響睡眠，也發展出自己的替代方案：黑豆茶、淺焙、低咖咖啡——重點不是喝什麼，而是「儀式」讓你進入狀態。 這集提到「儀式感」，它是刻意設計的轉場工具，用來縮短專注切換的注意力殘留。從熱奶茶的療癒流程、走出去換場景，到追劇當作大腦休息，你會看到能量恢復不一定靠睡著，而是靠「切換」。 💬 本集聊聊...

「時間很珍貴」大家都懂，但真正稀缺的其實是精力。同樣 24 小時，為什麼有人越活越穩，有人卻每天都在硬撐？這一集從「精力是奢侈品」這句話出發，拆解現代人為什麼特別容易沒電：角色變多、恢復力下降、過度迎合期待、腦內不停預演最壞情境。 Hank 大叔與 Vicky老師 也分享一套實際可用的判斷方式，幫你看清楚——哪些事情值得你全力投入，哪些其實正在默默榨乾你的能量。當你開始有意識地分配精力，而不是把力氣用在焦慮、內耗與...

寒流一來，起床變難、身體變懶、腦袋變霧，連呼吸到冷空氣都覺得人生好難——這不是你意志力太弱，而是冬天本來就會把人的精力「往內收」。 這集 Hank 分享一套超好記、超好做的 冬季精力 4W 系統：Warm Body（暖身）／Warm Heart（暖心）／Warm Brain（暖腦）／Warm Soul（暖靈），分別對應精力管理的四個維度，讓你在冬天也能用更順的方式回到節奏。 從「起床先讓身體熱起來」到「用社交把情緒拉回來」、再到「先完成一件最想做的...

很多人以為自己卡住，是因為不夠努力、做錯選擇，實際上，真正耗能的，往往不是事件，而是事件發生後，我們怎麼對待自己。 邀請 Fish 老師，從敘事心理、情緒流動與能量視角切入，拆解人為什麼會陷在自責、後悔與反覆內耗裡。當情緒被壓住、故事只剩一種說法，能量自然無法前進；反過來，當你能與不同階段的自己對話、讓情緒被允許流動，狀態才有機會慢慢回穩。 這不是一集要你立刻變好的節目，而是一集讓你理解：不是你不行，而是...

白天忙到沒空喘氣，晚上卻越累越睡不著？腦袋停不下來，其實不是你想太多，而是能量還沒關機。這集邀請 Fish 黃靜瑜老師，用輕鬆好懂的方式聊聊「催眠與靜心到底在做什麼」。 忙碌生活就能用的小方法：4-7-8 呼吸、3 分鐘靜心轉場等等，讓精力管理不再靠硬撐。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 催眠不是昏睡，是「帶著意識」跟潛意識對話（少一點瞎忙，多一點覺察） 2️⃣ 卡住先別硬扛：4-7-8 呼吸＋觀想練習，快速降焦慮、止內耗 3️⃣ 助人者也需...

你是不是也有這種時刻：滑著IG、FB越滑越焦慮，明明只是想放鬆，最後卻變成「別人都在發光、我怎麼這麼廢」的重度內耗？ ​ 這集我們把「社群比較→負面情緒→精力被掏空」拆開來講： 先學會辨識你的情緒，再分享三個超好上手的修復招：心靈零食法、找同溫層朋友、看書向內求，讓你滑完手機也能把情緒拉回來、精力真正回充。 ​ ​ 💬 本集聊聊： 1️⃣ 先別急著怪自己 你要先「辨識情緒」，因為不同情緒要用不同解法。 ​ 2️⃣ 社群比較太...

你有沒有那種狀態：白天硬撐、晚上驚醒，腦袋一直rehearsal，越努力越內耗？這一集我們用「精力管理」的視角，從一個70+還能長期維持高登場感的人（川普）身上，拆出三個可模仿的能量策略。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 高光不靠硬撐：用「登場感儀式」打開精神維度 把「我現在要成為誰、我要傳遞什麼」說清楚（對自己說），用一個小儀式切換狀態，讓你上場時更穩、更敢。 2️⃣ 情緒上來先別硬解：用「轉移場域」先降溫再refocus 當你被情緒...

上一集聊完「為什麼年度目標總是失敗」，這集直接進入實作篇：從復盤今年、畫出自己的人生之輪，到「成就目標 vs. 習慣目標」怎麼拆，把那些寫好看卻做不到的年度願望，變成真的會發生的行動計畫。最後再加上精力管理四維度（精神、思維、情緒、體能），讓你不是靠硬撐達標，而是用對節奏、舒服完成這一年。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 復盤今年 → 找出成功 / 失敗的真正原因 不是只檢討「我不夠努力」，而是看：哪種做法有效？哪種狀態一...

年底到了，你是不是也開始焦慮：「年度計畫到底要不要寫？」、「寫了也達不到，意義在哪？」這集我們把年度目標失敗的根本原因拆開來──不是你不夠自律，而是你寫的目標根本不該存在。Hank 大叔揭開人人年初爆衝、三月放棄的真相，並分享如何用「精力管理」找到自己最有能量的時段，把真正重要的事情放進生活裡。 如果你曾經對著目標清單感到心累、內耗、懷疑人生，這集會讓你徹底鬆一口氣。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 為什麼年度目標總是...