能量黑客

本來只想看一下手機，結果一抬頭，半小時、一小時就不見了。更麻煩的是，滑完好像也沒有真的比較放鬆，反而會開始想：「我怎麼又浪費這麼多時間？」 這一集，我們想聊的不是「你要更有自制力」，而是：既然手機不可能丟掉，那要怎麼設計自己的使用方式，讓注意力重新回到自己手上？ 💬 本集聊聊 🔹 固定時間看手機 🔹 讓容易分心的東西離你遠一點 🔹 重要事情開始前，先設定一段「不看手機時間」 不用一整天都戒掉手機，只要在真正...

「我自己來就好。」 「不要麻煩別人。」 「再撐一下，應該可以。」 很多時候，我們不是不知道自己累了，而是即使已經快撐不住，還是很難說出一句：「可以請你幫幫我嗎？」這一集再次邀請到 遠雄人壽人資長 高丹琳。過去的她，很習慣照顧別人、扛下事情，也曾經把「我可以做到」當成證明自己價值的方式。直到人生突然按下暫停鍵，她才開始真正面對一件事：原來承認自己會累、會做不到，也可以接受別人的幫助。 💬 本集聊聊 🔹 明明...

今天的待辦還沒清完、訊息還沒回， 有些問題，也還沒有答案… 人已經躺在床上了，腦袋卻還在想： 「這件事是不是應該今天處理完？」 「明天會不會忘記？」 「是不是再撐一下就好了？」 但有些事情，真的不是今天再努力一點，就能全部做完。這一集邀請到 遠雄人壽人資長 高丹琳，聊聊她在高壓、快節奏的工作環境裡，怎麼把事情分清楚、把重要的精力留給真正重要的事，也練習在一天結束時，讓自己真的「關機」。 💬 本集聊聊 🔹 事情...

「今天又是充滿能量的一天！」 「一切都是最好的安排。」 「打不死我的，必使我強大。」 這些正能量語錄，你是不是也很熟悉? 但有些日子，你就是開心不起來。 工作不順、被別人的事情氣到，甚至明明心情很差，還是得上班、開會、面對客戶，逼自己看起來「狀態很好」。這時候，越告訴自己「我要正能量」，反而可能越累。因為除了原本的情緒，你還多花了一份能量，壓住那個真正的自己。 💬 本集聊聊 🔹 心情不好時，為什麼不用急著逼...

不知不覺，《能量黑客》來到第 100 集了！🎉 如果回到第一集之前，有人告訴 Vicky：「你要跟 Hank 一起錄滿100集喔。」 她的答案竟然是——我可能會直接 Say No。 但 Hank 剛好相反。對他來說，正是因為一開始有「至少100集」這個明確目標，才知道自己要往哪裡走。 💬 本集聊聊 🔹 如果一開始就知道要做100集，我們還會開始嗎？ 🔹 從彼此磨合到團隊分工，什麼讓我們真的走到了第100集？ 🔹 錄完100集後，Hank 和 Vicky 各自最大的改...

資料查了一堆、意見問了一輪、AI 也給了你好幾種答案。照理說，知道得越多，應該越容易做決定，但是…「選項越來越多，腦袋反而更亂，最後連自己真正該做什麼都不確定。」 這一集邀請到味榮食品第三代總經理、《第三選擇經營學》作者 許立昇，從自己每天面對大量資訊與不同角色的經驗，聊聊他怎麼整理資訊、安排先後順序，以及為什麼現在反而更需要學會做「減法」。當選擇很多時，重點不只是「知道多少」，而是能不能精準抓到真正重...

解釋很多次，該說的也都說了， 對方卻還是不接受…你也有這樣的經驗嗎? 這時候我們很容易想：「是不是我還沒講清楚？」 於是再講一次、再多補一個理由， 最後卻可能從「溝通」一路講成「爭吵」。 這一集邀請到味榮食品第三代、總經理 許立生，從家族接班、企業轉型，到過去和 Hank 一起創業的經驗，聊聊他怎麼在不同意見之間，找到新的選擇。與其一直想改變對方，不如換一種方式、換一條路，重新思考還有哪些可能。 💬 本集聊聊 🔹...

很奇怪，有時候一小時就能完成很多事； 有時候坐了三小時，進度還是0。 你有沒有想過，你有限的專注力，到底都用在哪裡? 這一集 Hank 大叔和 Vicky 從工作中的專注力聊起， 從手機通知、臨時訊息、身邊的人， 甚至只是從一場會議切換到下一項工作， 都可能讓注意力被切得零零碎碎。 💬 本集聊聊 🔹 一直保持專注，真的就代表工作效率比較高嗎？ 🔹 為什麼工作只是被打斷一下，腦袋卻沒辦法立刻回到原本的狀態？ 🔹 不靠意志力硬撐...

中午吃完飯開始想睡，下午整個人像只剩最後一格電， 結果一句：「這份今天要交。」 腦袋突然清醒、思路變快， 連原本快撐不住的疲勞感都像消失了一樣。 但這真的代表你的精力回來了嗎？ Hank 大叔和 Vicky 從上班族常見的「下午斷電」聊起， 帶你拆解一個很容易被誤會的狀態： 突然有精神，不一定代表你真的恢復了。 有時候只是身體進入應急模式， 把疲勞感暫時壓下來，讓你處理眼前的急事； 而真正的疲勞，可能會在事情結束之後一...

事情出包了，最讓人緊張的，往往不是問題本身。 而是對方已經在氣頭上，你腦中第一個念頭可能是： 「等等，這真的不是我的錯。」 於是我們急著解釋、釐清責任、找證據， 卻可能讓原本能解決的事情，變得更難收拾。 出事的時候，比起急著證明誰對誰錯， 更重要的是先讓對方知道——我跟你站在同一邊。 💬 本集聊聊 🔹 對方正在氣頭上，第一時間最不該急著做什麼？ 🔹 為什麼你明明在「解決問題」，對方卻可能越來越生氣？ 🔹 事情已經...

哎呀，事情交給你最快、出問題找你最安心、 不知不覺，別人做不來的工作最後也都落到你身上… 看起來你是團隊裡最可靠的人， 但奇怪的是，工作越做越多，下一個機會卻遲遲沒有出現。 劉奕酉老師分享一個很反直覺的職場現象：有些人把眼前的工作做得太好了，組織開始覺得「這個位置沒有你不行」，因此這樣的人，更容易一直被留在原地。 或許真正值得思考的，不是「怎麼把每件事做到更好」， 而是你的精力，有多少正在完成眼前的工作...

有人說：「每天進步 1%，一年後會進步 37 倍。」 但《自律到自由的本事》作者 劉奕酉反而提出一個問題： 為什麼我們一定要進步 37 倍？ 如果一年進步 10 倍，就已經非常厲害了呢？ 如果把目標從「每天都要進步」稍微放寬， 一年甚至可以容許自己有大約 133 天休息、沒有進步， 或沒有做到原本設定的事。 這背後真正想談的，其實不是數學，而是一種「寬鬆自律」， 自律不代表每天都要滿分。 有些日子狀態很好，可以多做一點； 有些...

有時候，我們以為自己已經聽懂對方了。 他問價格、問方案、問功能，我們就急著回答； 但聊了半天，對方還是沒有反應，甚至最後什麼都沒決定。 問題可能不是你回答得不夠完整，而是： 對方說出口的需求，不一定就是他真正卡住的地方。 這一集，Hank 大叔和 Vicky 從《情緒能量》的角度聊聊，怎麼從一句話背後，看見對方真正的顧慮、情緒與決策核心。 \ 💬 本集聊聊 🔹 對方一直問價格，真的只是因為覺得太貴嗎？ 🔹 為什麼有些人連...

工作累的時候，只想好好休息； 真的休息了，卻又忍不住想著工作。 更奇怪的是，有時候明明已經休息了一整天， 隔天醒來還是提不起勁， 事情一多，更是不知道該從哪裡開始。 這種「想躺躺不平、想拚又拚不動」的狀態， 問題可能不只是你休息得不夠。 因為真正影響精力的，不只有體力，還有你的情緒與專注力。 💬 本集聊聊 🔹 明明有休息，為什麼隔天還是不想動？ 🔹 事情從 3 件變成 15 件，為什麼反而更容易什麼都不想做？ 🔹 每天...

會議，是上班族很容易忽略的「能量小偷」。 其實開會消耗的，不只是時間， 無關的議題、連續切換不同任務、注意力不斷飄走， 甚至會議安排的時間點，都可能默默吃掉你的精力。 這一集，Hank 大叔和 Vicky 從「開會為什麼這麼累」聊起， 哪些會其實不需要開？一天連續好幾場會，怎麼快速切換？ 如果遇到非開不可的馬拉松會議，又能怎麼讓自己維持狀態？ 💬 本集聊聊 🔹 開會明明只是坐著，精力到底都耗去哪裡了？ 🔹 一場接一場的會...

客戶一皺眉、語氣一變，甚至丟出一句質疑，我們很容易立刻開始緊張： 是不是我做錯了？他是不是對我不滿？我要不要趕快解釋？ 但有時候，對方的情緒並不是在「攻擊你」，而是他自己正在焦慮、失去掌控感，甚至不知道下一步該怎麼辦。 這一集，Hank 大叔和 Vicky 從高壓提案現場出發，聊聊為什麼我們這麼容易接住別人的情緒，以及如何不被對方的焦慮牽著走。 真正的情緒穩定，不是逼自己「不要有情緒」，而是當情緒出現時，你仍然有...

長大之後，我們忙著工作、生活、解決眼前的問題，卻很少再問自己： 「我最後想成為一個什麼樣的人？」 這一集繼續邀請楊斯棓老師，從人生典範、使命感聊到他如何看待「成為自己想成為的人」。他年輕時就會觀察不同年紀的人：有人慷慨、有人吝嗇；有人願意讚美與幫助別人，也有人不是自己想成為的樣子。這些觀察，都成為他校準自己人生方向的參考。 你心中欣賞誰，可能就會慢慢變得像誰；而你討厭什麼樣的人，也在提醒你不要活成什...

事情永遠做不完，但我們的時間和精力都是有限的。楊斯棓醫師分享，當自己同時想做五件事，可能一件都做不好；真正讓狀態變好的方式，反而是把必要的事情完成，再把剩下的精力集中在真正重要、也真正想做的事情上。 精力管理不是把所有事情做好，而是先決定：哪些事情，根本不用自己做。 這也意味著，有些邀約要拒絕、有些事情可以交出去，有些時間則值得堅持留給自己的健康、閱讀與沉澱。 💬 本集聊聊 🔹 事情永遠做不完，怎麼判斷...

這一集有點不一樣，《能量黑客》的共同主理人 Vicky 老師，多了一個新身分——《情緒能量：AI無法取代的頂級成交力》作者。 過去我們常聊，怎麼管理自己的能量， 但這一次，我們想把「能量」往外推一步： 當自己有能量之後，我們能不能也讓身邊的人更有力量？ Vicky 發現，專業、口條、漂亮的提案都很重要， 但真正讓人願意把事情交給你的， 有時候是另一種感受：「這件事情交給你，我可以多安心？」 這也是新書《情緒能量》想談的，...

簡報已經改了好幾次，還是忍不住繼續修；內容明明都準備好了，腦袋卻一直想著： 「萬一對方問到我沒準備的呢？」 「萬一現場出了什麼狀況怎麼辦？」 我們總以為，只要再多準備一點，就能讓自己更安心，但問題是，有些不確定性，本來就不會因為你準備得更多而消失。 💬 本集聊聊 🔹 越重要的場合，我們越容易陷入「還不夠」的焦慮？ 🔹 當事情永遠存在不確定性，怎麼從追求100分，轉成抓住真正重要的事？ 🔹 如果老闆、客戶真的問到...

工作做到一半，LINE 跳出來，想說「只是回一下而已」，花不了幾分鐘，結果回完訊息、重新看向電腦，卻突然發現：「等等，我剛剛做到哪裡？」 不知不覺中，消耗你的往往是那些，被打斷之後，重新把注意力拉回來的過程。 這一集，Vicky 從自己的日常出發：一下是講師、一下要備課、寫文章、拍影片、回客戶訊息，回到家還要切換成媽媽的角色。事情不只是多，更累的是每件事需要的思考方式與狀態都不一樣。每一次工作切換、每一次突然...

明明準備得很完整、講的也都是專業內容，為什麼台下的人卻越聽越沒反應？問題可能不是你「不夠專業」，而是太習慣站在自己的專業裡說話。Monica 觀察到，剛開始面對鏡頭的人，常常因為緊張而僵硬；但當一個人越來越熟練、專業越來越深，也可能走向另一個極端—太糾結細節、太習慣自己的專業語言，最後反而忘了聽的人需不需要、聽不聽得懂。 甚至台上滔滔不絕、每一句都很有料，聽眾心裡想的卻可能是： 「很厲害，但這跟我有什麼關係...

跟朋友聊天明明滔滔不絕，私底下講起自己的專業也很有想法， 但只要鏡頭一開、麥克風一拿起來…「呃……我要講什麼？」 其實「會說話」，跟「能不能在鏡頭前自然地說話」，是兩件不同的事，當我們意識到自己的言行正在被記錄，也可能開始放大對自己的檢視。與其把鏡頭當成一台機器，不如試著想像： 「鏡頭另一端，其實有一個你真正想說話的人。」 這一集聊的不只是怎麼面對鏡頭，更是如何把自己真正想傳遞的東西，好好說給另一個人聽...

最近打開外送平台，是不是已經不只在想「今天想吃什麼」？ 而是店家安不安全、評價好不好、油用得怎麼樣…… 但對每天都得外食的人來說，我們不可能從此不在外面吃飯。 與其每一餐都重新焦慮一次，不如建立一套自己的選食原則。 這一集，Hank 大叔和 Vicky 從最近的食安焦慮聊起， 分享外食時可以參考的「三看原則」：看烹調方式、看餐盤比例、看份量。 不用追求每一餐都完美， 而是讓自己面對每天都要做的飲食選擇時， 多一點原則，...

電腦打開了、工作也準備好了， 才剛告訴自己「今天一定要專心」， 下一秒卻忍不住看訊息、滑手機， 或被身邊一句話拉走注意力。 但讓我們分心的，可能不只有手機。 有些「時間小偷」藏在外部通知、聲音與環境裡； 有些則藏在自己的腦袋裡，像是：還沒做完的決定、不斷冒出的念頭， 甚至一天之中頻繁切換的不同角色。 Hank 大叔和 Vicky 從自己的分心經驗出發， 從關掉通知、排除環境雜訊， 到找到自己的黃金時間， 把真正重要的工...