能量黑客

工作、家庭、自我成長，每一個都重要。 但現實是，你不可能同時把每一件事都做到最好。 這一集，我們邀請到 Miriam， 一位人資顧問、講師，同時也是兩個孩子的媽媽。 她的生活，不是完美平衡， 而是不斷在「選擇」與「取捨」之間調整。 真正的精力管理，不是把時間塞滿， 而是知道什麼時候該撐、什麼時候該放。 💬 本集聊聊 1️⃣ 精力管理不是平衡，而是取捨 2️⃣ 高強度工作者如何維持狀態 3️⃣ 工作與家庭的真實拉扯 🧠 你將收穫 🔸...

你也是下午一到就開始想睡? 忙起來的時候情緒很容易炸掉? 下班明明想做點什麼，卻只剩滑手機的力氣? 還有那種——明知道很累，卻捨不得睡的夜晚。 這些看起來不相關的狀態，其實都指向同一件事：你的能量，正在被一點一點消耗掉。這一集，我們把幾個最常見的精力問題，一次講清楚。不是要你更努力，而是讓你知道，問題到底出在哪裡。 🎙 本集聊聊 1️⃣為什麼你下午會直接沒電 很多時候不是累，是飲食讓你的能量快速掉下來。 2️⃣ 為什麼...

工具越強，人不一定更輕鬆。 捷運上、咖啡店裡、甚至睡前，手機一打開，不是滑短影音，就是在跟 AI 對話。事情變快了， 答案變多了。但那種說不上來的累，也一起變多了。 不是做不完， 而是選不完、想不清楚、也停不下來。問題不只是資訊太多， 而是你越來越不確定， 自己到底要什麼。 這一集，我們不聊怎麼用 AI，而是，在這個什麼都可以交給 AI 的時代： 你，還有沒有把「自己」留下來。 因為真正讓人疲累的，不是工具本身， 而...

這一集想聊的是「無聊」！ 很多人以為， 只要再努力一點、再多做一點， 人生就會變好。 但有時候剛好相反。 越忙，越焦慮； 越拼，反而越卡住。 無聊，是一切改變的開始 有閒，才是成長真正發生的地方 當你不再把時間填滿， 才有空間去思考、去調整， 甚至重新選擇你的人生方向。 💬 本集聊聊 1️⃣ 為什麼越忙，反而越沒有成果 不是不努力，而是能量被分散了。 2️⃣ 「慢富」思維：真正的成長是累積 不是爆發，而是長時間的穩定前進...

Hank大叔認識的郝哥， 很溫暖、很好相處， 感覺天生就很會做人。 但郝哥卻說：以前的自己，其實完全不是這樣。 郝哥說曾經他很封閉、不太理人， 甚至身邊的人會覺得： 「這個人很厲害，但應該不好相處。」 直到他開始做一件很小的事—— 練習對人微笑。 而這件事，慢慢改變了他整個人生。 這集你會聽到的不只是故事， 而是很現實的問題： 為什麼有些人越來越順？ 為什麼有些人很努力，卻一直卡住？ 很多時候差的不是能力， 而是你身...

這是不是你常常發生的情況… 突然看到股市大跌、收到一封讓你很緊張的訊息、或是別人一句話一刺激…， 你就立刻想回應、想反擊、想做決定呢? 事後你會發現，等情緒過了之後：自己根本不是在解決問題，而是在回應情緒。 這集我們聊的，不只是「情緒管理」而已， 而是當情緒突然上來的時候， 你要怎麼避免自己做出會後悔的決策。 Hank 提到一個很重要的觀念： 很多時候，不是你不會判斷， 而是你太快反應，還沒搞清楚「真正的問題是什...

你有沒有過這種經驗： 明明睡了 6、7 個小時，起床卻還是像被卡車輾過？ 或者前一晚為了追劇、改簡報、做自己的事撐到很晚，隔天整個人疲倦，很想要原地登出? 這集我們從「馬拉松為什麼總是要超早起」聊起， 帶到一個很實用的睡眠概念：R90 睡眠週期 重點不是你到底睡了幾小時， 而是你是不是在對的睡眠節奏裡醒來。 Hank 分享，如果只知道「要早睡」，但不知道怎麼算睡眠週期，常常就會變成：睡了，但沒真的恢復。 你可能只是前一...

延續上一集的對談，Sandy 兔分享她現在的人生高光時刻，反而不是過去那些拚業績、追目標的時候，而是現在更能「照顧自己」的階段。 她談到一個很重要的能力：覺察自己的能量狀態！ 當你發現自己狀態不好，不一定要硬撐，而是先停下來、休息、調整，再重新出發。 很多人以為休息就是睡覺，但其實情緒沒有被處理時，睡再多也不會真的恢復。 運動、唱歌、哭一場，甚至只是允許自己今天狀態不好，反而更能讓能量慢慢回來。 💬 本集聊聊...

這集邀請珊迪兔，聊她怎麼從財務壓力、創業高壓，到成為陪伴媽媽找回安全感與價值感的人。最打動人的不是她現在多會理財，而是她也曾經走過那種「沒時間崩潰，只能先撐住」的日子。 她也分享，很多媽媽不是沒能力，只是太久沒有被看見；而運動這件事，對她來說也不只是健康管理，更像是把自己慢慢救回來。 💬 本集聊聊 1️⃣ 安全感，不是等別人給 真正的安全感，很多時候是自己一步一步賺回來的。 2️⃣ 很多媽媽不是做不到，是太久沒...

上一集我們聊火馬年的本質：節奏更快、機會更猛、變化更密。 但真正會讓人崩掉的，不是事情多，而是——**能量跟不上。** 所以這一集我們直接上「工具箱」。 把精力管理拆成四個維度：體能、情緒、思維、精神，一個一個講清楚： 火馬年要怎麼讓自己扛得住、衝得快、又不會衝到沒電。 你會聽到： 工作做到沒電時，怎麼用「咖啡中」快速回電 情緒卡住時，怎麼抽離、怎麼轉焦點，才不會一直撞不可控 做重大決策別當場答應：問三個人＋延...

火馬年，被形容成「風風火火、機會來得又快又猛」的一年。 但真正的考驗不是能力，而是——「你的精力撐不撐得住?」 機會變多、節奏變快、變化更密集，如果只是跟著衝，很容易忙到亂、亂到錯、錯到不敢再決定。 這集我們從精力管理角度拆解火馬年三件事： 行動力要快，但不能亂 覺察要敏銳，但不能焦慮 節奏要衝刺，但一定要會停 重點不是「更努力」，而是「更有節奏」。 💬 本集聊聊 1️⃣ 火馬年的機會與風險 速度快、風向轉得快，機...

瘦瘦針最近很紅，但這集想聊的是：瘦下來的同時，你的精力還在嗎？ Hank分享身邊不少人變瘦了，卻變得更累、更煩、更沒狀態；Vicky也坦白產後減肥最痛苦的不是運動，而是長期飢餓帶來的暴躁與疲勞。 這集用「精力管理四個維度」拆解減肥為什麼會讓人崩： 低血糖讓你體能掉、情緒差讓你內耗高、專注力崩讓你更容易做錯決定，最後連意義感都會被磨光。 重點不是更拼，而是把減肥做成能長久維持的生活方式。 💬 本集聊聊 1️⃣ 情緒先救...

你以為累，是因為工作太多； 其實很多時候，你是被「小決策」慢慢榨乾的。 今天我們從一個超真實的日常切入： 午餐吃什麼、穿什麼出門、要不要帶外套… 每一個都很小，但全部加起來，會讓你下午直接沒電。 本集用一個經典「冰淇淋試吃實驗」開場： 口味從 3 種變 9 種，結果反而更難賣。原因很簡單：選擇越多，人越容易放棄。 如果你最近常覺得「還沒開始做正事就累了」， 那你很可能不是意志力問題，而是「決策疲勞」。 💬 本集聊...

這一集談的不是「如何保持正能量」，而是精力到底該怎麼用，才不會越努力越累。哲維分享他在寫書、錄 Podcast、創作內容時的真實做法：不是靠自律撐完進度，而是只在精力與感覺都對的時候創作；狀態不好時，不逼自己產出，而是轉去做學習、輸入或單純放慢。 節目也談到一個很多人誤會的觀念：低潮不是問題，把低潮拖成長期狀態才是。與其想辦法消滅情緒，不如練習縮短停留時間，讓能量自然回來。最後也聊到，高能量從來不只是個人...

這集邀請到《高能量溝通》作者、說書人／Podcaster／講師——梁哲維。 你會聽到一個很不一樣的「高能量來源」：不是靠打雞血，也不是靠更強話術，而是一個利他的發願，和一套可複製的儀式感。 哲維分享他在工作前的固定儀式：清桌面、泡茶／咖啡、定位好水杯，然後在心裡默念—— 「願世界因我們變得更好。」 他也透露自己在開錄、演講前會做的能量技巧：先祝福聽眾，讓能量自然流動。 另外也聊到很多人最常卡住的點：低潮來的時候怎麼...

很多人到 30、40 歲：能力更強、工作也做得出成果，但早上起來的動力反而越來越弱。 這集我們把「精力管理」再往下挖一層：不是時間不夠，而是意義感不見了。 我們用日本的 Ikigai四個圈，拆解「你到底是誰、要往哪裡去」： ✅ 你熱愛什麼 ✅ 你擅長什麼 ✅ 世界需要你什麼 ✅ 有人願意付錢嗎 交集越清楚，你的迷惘就越少。 另外也聊到一個很痛但很真實的點： 很多人以為自己熱愛，其實只是愛「看起來很酷」——那叫假熱愛。 真正的...

從為什麼沖繩老太太每天笑、唱歌、聊天，好像都不會老？ 來發掘答案不只在飲食或運動，而是他們有一種「共同生活」的文化：像互助會一樣的小團體，讓人有歸屬感、不孤單。 同時也延伸到「超預期壽命」，你的身體壽命其實不等於你的健康壽命，或許你可以活很久，但如果這段期間臥床時間很長，在不知不覺中，你的健康壽命就已經被偷走了~ 在精力管理中的精神維度也談到，很多人覺得「使命感」太重，我們可以先從夢想版與價值觀測試開...

這集我們繼續跟五吉郎安迪聊斜槓創作：當你覺得自己快不行時，其實身體會很誠實——像行屍走肉、對其他事都失去興趣。 安迪分享他怎麼從「排太滿 → 爆掉 → 學會只排 6～7 成」；也聊到一個很實用的恢復技巧：通勤時不聽音樂、不滑手機，閉眼放空 15 分鐘，像快充一樣回血。最後回到創作本質：前期先別計較得失，先做、先試、先找到你願意長期做的那條路。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 斜槓為什麼會 burn out：因為你以為自己可以 排到一週六場...

本集邀請到 Podcast《五吉郎》的主持人安迪。 他一邊上班，同時利用額外時間，來進行穩定內容產出，安迪今天沒有跟大家談時間管理，而是反過來問一個問題：這件事，是在耗能，還是在幫你充電？ 從「上班前先做喜歡的事」、斜槓怎麼選才撐得久，到面對卡關與內耗時，他給了一個簡單平凡卻很有效的答案：「先行動再說」。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 為什麼他把「喜歡的事」排在上班前 不是自律，是先充電；一天的能量從第一件事就定調。 2️⃣...

你知道什麼是藍色地帶 Blue Zones嗎? 全球 5 個平均壽命 90+ 的地方，飲食竟高度接近地中海型。 這集我們聊到 原型食物＋少加工＋好油，再加上「走得到的運動」與「可信任的社交圈」=長壽的關鍵。 其實沒那麼玄，重點在於你願不願意選。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 地中海型飲食贏在哪裡? 原型食物、少加工、橄欖油＋魚＋豆類，調味越少越健康。 2️⃣ 便利商店也能靠近藍色地帶 烤地瓜、堅果、蔬菜、健康便當/超級碗＋自備油醋，先做到「可...

台灣人平均臥床 8 年。問題早就不是「能活多久」，而是「最後那段怎麼活」。這一集拆解「壽命」與「健康壽命」的關鍵差別，指出真正該追求的是少躺床、能自理、有尊嚴的那段人生。Hank 從個人實踐的分享，整理出三個最有效、也最容易被忽略的行動方向，讓健康不再只是口號，而是可執行的日常選擇。 💬 本集聊聊 1️⃣ 長壽不等於好人生 活得久，卻臥床多年，只是把痛苦拉長。 2️⃣ 真正該延長的是「健康壽命」 能走、能動、能自己生活...

布姐分享兩段職涯故事：一段是「看似低潮卻是她最喜歡的自己」——每天清晨跑步、一次次破紀錄，把掌控感與自信跑回來；另一段則是「外人以為的高光」——升到大中華區 leader、帶領百人團對，然而跨區營運與利害關係人平衡，卻讓她能量被磨到見底。 她也談到：真正讓自己翻轉的，不是硬撐，而是開始做自我探索與情緒釋放，那一刻她更確定「要回到自己」，找回意義感與表達的勇氣。當她更穩、更有底氣，也開始用更有創意的方式帶團隊，...

布姐分享一套「早晨開機儀式」：咖啡＋溫水＋精油香氛，再到陽台伸展、手寫感恩清單，把自己在 30 分鐘內調到可運轉狀態。 她也聊到帶團隊時最先做的不是盯KPI，而是理解每個人的 Why，先穩住精神與情緒，團隊才更容易自動運轉。成為自由工作者後，沒有外在推力時最容易卡住的點，是忘記初衷、陷入比較與拖延；解法是回到 Why，同時補體能（運動／出門），能量回來效率才回來。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 早晨開機儀式（30分鐘內） 咖啡＋...

出版社建議 Hank 下一本把「情緒維度」寫深：聚焦大家最有感的主題——內耗。這集拆解內耗的樣子：未戰先敗、腦內編劇、反覆推演、被自我標準鞭打，最後吃不好睡不好。也提供幾個止血方法：覺察→抽離（上帝視角）→讓戲演完→復盤找對策；以及在人際與家人互動裡，學會課題分離，不再被情緒拖著走。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 內耗長什麼樣：還沒上場，先在腦內把自己打敗。 2️⃣ 怎麼停下來：抽離成旁觀者→讓情緒走完→再復盤成行動。 3️⃣ 人際...

你以為儀式感是「很麻煩、沒有用」？這集 Hank 把它講得很實用：儀式感其實是你在關鍵時刻「刻意做一件事，賦予它意義」，用來啟動、轉場、恢復，讓你更快進入專注狀態。 節目也拆解了專注力的兩個核心：一是「久」—能撐多久的深度專注；二是「快」—能多快從上一個場景切換到下一個場景。因為每次轉場都會有「注意力殘留」（大約 20 分鐘），所以你需要用儀式感，把心境切換速度拉回來。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 儀式感的本質：在關鍵時...