能量黑客

很多人都以為運動或培養好習慣， 靠的是自律。 但有時候，真正讓人開始行動的， 是找到一個讓自己願意開始的方法。 這次跟大家分享，Hank大叔跟維琪老師都迷上的「皮克敏 」 一起聊聊：為什麼這款遊戲，讓這麼多人開始主動走路、運動，甚至改變生活習慣？ 其實真正改變人的，往往不是意志力， 而是那些看似微小、卻持續累積的成就感。 🎧 本集聊聊 • 為什麼《皮克敏》會讓人越走越多、越玩越有動力？ • 一個好的設計，如何讓好習慣...

為什麼皮克敏會讓人越玩越投入、越玩越有精神？ 因為它不只是遊戲，而是在不知不覺中， 同時照顧了精力管理的四大維度： ✔ 體能：讓你願意走路、運動 ✔ 情緒：帶來療癒與成就感 ✔ 思維：練習取捨、專注與決策 ✔ 精神：重新找回目標感與生活意義 也許真正吸引人的，從來不是遊戲本身， 而是它剛好做對了，那些能讓人持續保持好狀態的事。 很 如果你最近也有這些感覺： • 明知道要運動，卻一直沒有動力。 • 工作很忙，下班只想滑手機...

很多人以為，想過上好日子， 就要更成功、賺更多錢。 但真正讓人越活越累的， 往往是一直拿自己跟別人比較。 我們很容易看見別人擁有什麼， 卻忘了停下來問自己： 我真正想過的是什麼樣的生活？ 這一集，Hank 大叔邀請《值得過上好日子》作者珊迪兔， 一起聊聊，每個人的好日子。 當你知道自己重視什麼， 也願意接納自己會脆弱、會犯錯、會有負面情緒的時候， 或許就是你即將迎來的好日子。 🎧 如果你最近也有這些感覺： • 看到別...

很多人努力了很久， 卻不知道自己到底在追什麼。 這一集，Hank 大叔邀請《值得過上好日子》作者珊迪兔， 一起聊聊一個我們都曾問過自己的問題： 「努力，到底是為了什麼？」 你會發現真正決定幸福感的， 往往不是賺多少錢， 而是你是否知道， 自己真正想過的是什麼樣的人生。 🔸本集重點 ✔ 為什麼在人生低潮時，幫助別人，反而最能救自己？ ✔ 為什麼一直努力，卻還是沒有幸福感？ ✔ 為什麼一直跟別人比較，只會離自己越來越遠？ 🎧...

世界盃開打，熬夜追球真的很難避免。 但問題是，前一天看到凌晨，隔天還要開會上班，怎麼辦？ 很多人的第一反應是： 👉 多睡一點 👉 多喝幾杯咖啡 👉 吃甜食硬撐 其實這些方法，可能讓你更累！ 這一集《能量黑客》，Hank大叔分享最新整理的「熬夜後快速恢復法」， 教你如何在睡眠不足的情況下， 透過幾個簡單動作， 幫助身體重新開機、 恢復專注力與工作狀態。 如果你最近因為世界盃或出差時差而睡眠不足， 這集一定要收藏。 本集...

Computex 剛落幕。全世界都在討論 AI 晶片、算力、自動化，以及下一波科技革命。 但比起 AI 發展得有多快，我們更在意另一個問題： 為什麼 AI 越來越強，我們卻越來越焦慮？ 明明每天都在學新工具、看新資訊、追新趨勢，卻開始出現一種奇怪的感覺： 「知道得越來越多，反而越不知道該做什麼」 這一集，我們從 Computex 的觀察出發，聊聊 AI 時代最容易被忽略的課題： 如何管理焦慮，而不是追逐每一個新工具。 因為真正打敗你的，很...

這集Hank大叔想分享一個比「時間管理」更重要的概念：「能量管理」。 不是每個人的黃金工作時間都一樣，有人早上效率最高；有人深夜特別專注， 與其模仿成功人士的作息，不如先找到自己的高能量時段。 Hank 大叔分享了一個簡單但非常實用的方法： 五天能量地圖法。 只要連續五天，排除咖啡、高糖飲料、熬夜等干擾因素，記錄自己一天中的能量變化，你就有機會可以找出自己的「黃金時間」： ✔ 哪個時段最適合做重要決策 ✔ 哪個時段最...

你感覺很累卻躺了兩個小時還睡不著， 腦袋一直在想明天的， 甚至開始擔心那些根本還沒發生的事情。 越想越清醒，越清醒越焦慮。 這次，我們聊聊那些讓人睡睡醒醒的真正原因，以及建議作法， 包含如何避免睡前一直想事情、如何調整白天的節奏， 以及當你躺在床上卻睡不著的時候，可以怎麼做。 Hank大叔也跟大家分享一個很多人都忽略的觀念： 「除了起床鬧鐘之外，其實每個人都應該有一個『睡眠鬧鐘』」。 提醒自己什麼時候該停止工...

事情不如預期的時候，你通常會怎麼做？ 是開始懷疑自己， 還是想辦法把它重新整理一遍？ 洪震宇老師跟我們分享了他面對挫折低潮的方法， 以及身為一個知識工作者該如何持續進化。 挫折不一定代表失敗， 有時候只是方法不對、時間不對， 或是還沒找到新的解法。 他把多出來的時間拿來閱讀、沉澱、整理經驗， 把課程內容重新研發， 也陸續寫成《風土經濟學》。 這一集聊的不只是寫作或教學， 而是當市場不如你預期、事情沒有照計畫走...

很多人以為，AI越來越強，只要會下指令，就能找到答案。 洪震宇老師認為， 真正的問題往往不是沒有答案， 而是我們根本沒有把問題問對。 顧客說出口的問題，不一定是真正的問題； 你以為看到的現象，也不一定是真相。 從記者、作家，到企業顧問， 洪老師分享自己如何透過觀察、提問與田野調查， 抽絲剝繭找出事情背後真正的原因。 這次我們聊到為什麼好奇心是一種能力、什麼是「臥底思維」， 以及在AI時代，哪些能力反而變得更重要...

很多人羨慕自由工作者，不用打卡、沒有老闆、時間自己安排，想去哪裡工作都可以。 但真的開始做之後才發現： 自由工作最大的挑戰，其實不是工作不穩定， 而是你慢慢分不清楚…什麼叫真正下班。 出去玩會想著拍素材，晚上收到訊息會忍不住回覆， 甚至連休息的時候，腦袋都還在待命。 這也是為什麼很多自由工作者， 明明時間比以前自由， 卻反而比上班的時候更容易累。 這一集，我們聊到自由工作者最常遇到的問題， 像是：收入不穩定...

很多人以為，Burnout 就是累到撐不下去。 但真正可怕的，通常不是累。 而是你明明已經回到家了， 卻還在想專案、想訊息、想明天的事情。 久了之後， 開始睡不好、停不下來， 甚至連休息的時候，大腦都還在工作。 這一集，我們聊到很多現代高壓工作者的真實問題： 超時工作、996文化、長期睡眠不足， 還有為什麼很多人明明已經很累了，卻還是停不下來。 真正的休息，不是滑手機， 而是讓大腦知道：現在已經下班了。 如果你最近很容...

「夢想不會拋棄人，是人會先放棄夢想」 17歲那年，有人跟 Dr. Selena 說：「妳考不上大學。」 結果她回家後，直接替自己做了一份365天魔鬼K書計畫。 每天念十幾個小時，一年後，變成全班第一名。 後來念博士時，她每三個禮拜飛上海上課， 一邊工作、一邊照顧剛出生的小孩。 甚至有一次，她發高燒、頭暈到快昏倒， 還是一邊哭，一邊把博士論文寫完。 因為她一直相信一句話：「夢想不會拋棄人，是人會先放棄夢想」。 這一集，我們聊...

很多人都有夢想，而大部分的人， 停在「想」，但是Dr. Selena 不一樣， 她會把夢想拆成計畫，再拆成每天的行動。 從15歲開始打工、單親家庭長大， 到後來出版10本書、環遊世界75國、建立自己的投資系統。 她分享自己怎麼用 Dream Time、九宮格計畫， 把人生的大目標，慢慢變成真的。 這一集，我們聊的不只是理財， 而是一個人， 怎麼長期維持高執行力。 因為很多時候， 真正拉開差距的， 不是能力，而是你有沒有持續行動。 💬 本集...

每次拿起手機滑一下IG， 看著別人升職、買房、出國、創業， 再看看自己，焦慮就上來了。 這一集，我們聊兩種很容易被忽略的內耗： 比較型內耗，還有過度責任型內耗。 一種是一直看別人有什麼， 另一種是什麼事都想自己扛。 最後的結果都一樣， 你會越活越累。 所以這集也聊到幾個很重要的觀念： 不要跟別人比，跟昨天的自己比就好。 很多事情，其實不是你的責任。 💬 本集聊聊 1️⃣ 為什麼社群時代更容易焦慮 2️⃣ 比較心態，怎麼偷...

一個訊息沒回，你可以想30種可能。 一句話講得不完整，你可以補完一整個劇情。 事情還沒發生，你已經先累了。 這不是忙，是內耗。 你的能量沒有用在行動， 而是用在情緒跟想像。 這一集，我們拆兩種最常見的卡住方式—— 過度解讀，還有完美主義。 一個讓你一直腦補， 一個讓你遲遲不敢開始。 但共通點只有一個：你沒有動。 💬 本集聊聊 1️⃣ 為什麼大腦會一直自動補劇情 2️⃣ 完美主義，怎麼讓你卡在原地 3️⃣ 三個方法，把能量拉回行...

「死亡是讓我們學會謙卑的第一刻」 談到人生低潮，吳家德老師想到的不是失敗，而是死亡。 因為只有面對死亡， 人才會真正感受到無能為力。 所以吳家德老師也提醒自己，能做的事，就趕快去做， 而真正讓人走得長久的，不是一直硬撐，是學會「轉念」， 把該放下的放下，把能改變的努力做到最好。 這一集，我們聊低潮、失敗、能量管理， 還有一個很重要的觀念——你看到的， 可能只是自己跌倒的16次， 卻忘了，你還會有第17次站起來。...

「不要忙到，讓靈魂跟不上你。」 工作很忙的時候，他會先停下來，深呼吸。 問自己：我是誰？我在哪裡？我要去哪裡？ 這一集，我們邀請到 吳家德總經理， 聊熱情、人脈，還有他怎麼看「利他」這件事。 從金融業，一路到餐飲集團總經理，他始終相信： 「熱情不是天生，是可以練出來的。」 而真正的人脈，也不是認識多少人， 而是你願不願意， 先幫助別人。 💬 本集聊聊 1️⃣ 忙碌時，怎麼快速找回狀態 2️⃣ 熱情的三個關鍵：微笑、樂觀...

壓力大的時候，你通常會怎麼做？ 有一種做法很不一樣——做菜。 衍任老師跟我們分享， 當你一直待在同一個狀態裡， 你的大腦，其實沒有在休息， 而很多時候，你需要的其實是暫時離開。 一個人在國外留學、壓力很大的時候， 衍任老師開始學著買菜、煮飯， 讓自己從原本的思考裡抽離出來。 還有在人生低潮的時候， 他只問自己兩件事： 我現在能做什麼？ 我願不願意去做？ 把注意力，從焦慮，拉回行動，以及在日常工作裡。 他會刻意保留...

每天忙工作、解問題、做決策， 你以為你只是累… 但其實你一直在繳兩種稅：一種是金錢，另一種，是你的精力。 ​ 很多腦力工作者的疲憊， 是沒有「切換」，沒有讓大腦真正休息。 本周的財稅特輯，我們邀請到陳衍任老師，分享稅務專家的日常， 以及腦力工作者的工作狀態切換。 ​ 真正高效的人，不是更努力， 而是更會讓自己進入狀態，也更會離開狀態， 每一個看起來很小的習慣，其實都在幫你把精力省回來！ ​ 💬 本集聊聊 1️⃣ 為什麼...

同一個人， 可以很強，也可以很弱。 差別不是能力，而是狀態。 當你狀態好的時候，你敢做、敢試、也比較有信心； 當你狀態差的時候，連原本會的事，都做不好。 世界級潛能開發專家 安東尼·羅賓說過： “Your state determines your future.” 你每天的狀態，正在一點一點，累積成你的結果。 這一集，我們聊一個很關鍵的觀念， 狀態不是天生的，是可以被調整的， 而影響狀態的三個核心則是：「身體、焦點、語言」。 你怎麼站、怎麼呼...

有些感情，不是讓你更好， 是讓你越來越累。 不是事情變多，是你的精力，被慢慢拿走。 你開始想很多、在意很多、也消耗很多。 你以為是在愛，其實是在內耗。 真正讓人累的，從來不是工作，而是人際關係。 💬 本集聊聊 1️⃣ 為什麼關係會變成最大的能量消耗 2️⃣ 自我價值低，如何讓你在感情中內耗 3️⃣ 怎麼覺察正在消耗你的關係 🧠 你將收穫 🔸 看懂哪些關係正在消耗你 🔸 學會分辨「愛」與「內耗」 🔸 開始把能量收回自己身上 ✨ 你...

每天起床就是提不起勁? 工作在做，生活在過， 但你總感覺好像少了什麼? 無關乎能力或努力， 而是你開始不確定， 「自己到底在為什麼而做」。 當一個人對未來沒有畫面，對自己沒有方向， 拖延、沒動力、沒熱情，就會一起出現。 這一集，我們聊的是一種更深層的耗能—— 不是身體累，是「沒有目標感」。 當你不知道自己要去哪裡，再多努力，都只是在原地消耗。 💬 本集聊聊 1️⃣ 為什麼沒動力，其實是沒有目標與意義 2️⃣ 拖延的本質：你...

白天在上班，晚上在顧家。 小孩、工作、生活，沒有一件可以放掉。 你以為只是比較忙，但其實是一直沒有停下來。 有的時候你的累，不是事情多，是「沒有切換」。 腦袋還在工作，手已經在照顧小孩； 人已經在家裡，心還卡在白天的壓力裡。 久了之後，不是變強，是慢慢被耗光。 這一集，我們從職業婦女的生活情境出發，列出常常讓人想崩潰的5個瞬間， Hank大叔跟維琪老師分享了你可以立刻用的方式， 不只是教你撐下去，而是與你一起慢...

很多人以為， 做得好，是因為更努力。 但真正拉開差距的， 不是努力程度，而是你做的事情對不對。 這一集，我們從Miriam 的高光時刻出發， 聊到她如何放大成果， 也聊到她曾經低潮與自我懷疑的過程。 你會發現她不是做得更多， 而是更清楚「哪些事情值得做」。 用數據做決策，用成功案例找方向， 把時間留給真正重要的事。 💬 本集聊聊 1️⃣ 高效的關鍵，是先做對的事 2️⃣ 復盤的核心：找到成功模式 3️⃣ 低潮時如何拉回自己的狀態...