图图的图书局

“卡住不代表永远不变。” 【本期场景】深层关系 × 亲密关系×职场 这一期从“为什么我们总是卡住”讲起：并非你懒或不够好，而是大脑偏好省电的自动驾驶，让我们在熟悉路径里兜圈子。 但“卡住”不等于定型，大脑具备可塑性，觉察本身就是改变的起点；真正的突破往往不是翻天覆地，而是用可持续的“小一步”撬动大变化。同时，把“卡住”延伸到关系与职场连接：用“深度关系”的六个特征定位关系卡点，并用“边界 vs 要求”的例子，给出更有力量...

本期用“高强度使用 AI 一年”的实践经验，重新定位 AI 在工作流里的角色：它更像一个高质量的专业秘书与结构化支持系统，提供决策、泛化与排序的辅助，但不会、也不该替你做最终判断。 节目拆解“产出层—过程层—系统层”的协作三层模型，进一步给出主力 AI + 辅助 AI 的交叉验证策略，并强调四个“绝不”：不喂敏感信息、不让 AI 做价值判断、不跳过审核直接发布、不把 AI 当最终事实来源。 核心观点： 1) AI在工作中的定位：能力外包，...

“很多时候，父母不做什么才是爱。” 【本期场景】亲子 × 亲密关系 在亲子关系里，“爱”当然是基础，但很多伤害并不是因为不爱，而是因为过度代劳、边界混乱，让孩子失去应有的“心理免疫力”，于是看起来更敏感、更脆弱。 本期关键词 代劳：父母把“孩子本可以练习的事”先替他做了，长期会损伤孩子的自我效能感。 脆弱：与其嘲笑“玻璃心/草莓族/脆皮”，更应该回到养育方式与环境结构。 边界：角色、隐私、情绪、红线——边界不是冷漠，而...

“小店更像是跟自己的另一个自己相处，他会不停来探你的底线。” 这是《北京生存小册子》与《图图的图书局》联合主办的第一场线下开放录制，我们的主题是依旧是“在北京开店”。 这一期不是在教大家怎么开一家成功的店，而是在陪一个在北京动过开店念头的人，看清自己真正想要什么、能撑到哪儿、有没有更轻的方式先试一试。 我们不再讨论“怎么在北京开成一家店”，而是更现实地问一句：在 2025 年末的北京，我们还能怎样跟开店这件事发...

“你不是一个 MBTI 类型，你是一个正在变化、还在成长的故事。” 【本期场景】职场 × 亲子 × 亲密关系 在一个“万物皆可 MBTI、星座和人格测试”的时代，我们好像越来越擅长用标签分类别人，也越来越不擅长真正“看见一个人”。 从父母和孩子周末去游乐园的尴尬一日游，到亲密关系里的“我不是来要建议的”，再到高压职场中领导与下属之间的误解、逃离与误读，我试着回答几个问题： * 陪伴到底在“陪”什么？为什么“人在心不在”的陪伴，比不...

“PUA 本质上，是在打造对方的低配得感。” 最近在整理《图书局》和《北京生存小册子》的节目时，听到Liger夸了一句“图图是配得感很高的人”，于是这一集就从这里展开： 什么是配得感？它和 NVC 里的富足感，以及吴军老师说的富足能力之间是什么关系？ 我会聊到： * 低配得感如何悄悄把人推向自我设限与职场 / 亲密关系 PUA * 健康配得感与过度「特权感」的分界线 * NVC 视角下的匮乏模式 vs 富足模式 * 吴军所说「看得懂、选得对、做...

一档从阅读出发的个人与社会观察节目 不做逐章解读，而是用书当工具，帮你多长出一两个看自己和世界的新角度。 这档节目是什么？ * 图书局：“从书出发，但不只是读书分享”的播客 * 不是逐章解读、也不是讲完一本书的所有理论和故事， 而是 借书当工具，帮你多长出一两个看待自己和世界的新角度。 你可以把它当作：一个靠阅读和与有趣的人对话，持续练习“如何好好生活”的准中年人的自修笔记。 主播：图图 * 心理咨询师 * 职业发展咨...

这期节目，是讲给那些一边在找方向、一边想看清这个世界的运转逻辑、同时又想给自己止一点职场之痛的人听的。 我们就从一个看似简单却刺痛人的问题出发：当我们在职场里拼命“表演勤奋”的时候，我们到底在干嘛？那些反复搬来搬去却没人真的需要的流程、那些为了证明自己很重要而被制造出来的岗位、那些连从业者自己都找不到意义却还要装作“很有价值”的工作，在大卫·格雷伯那里有了一个名字——“毫无意义的工作”（Bullshit Jobs）。 我...

“我们要给这些所谓的不确定性去留白，才能够去真正寻求到我们内心的这一系列的深刻的能够看得光的这些事情。” 本期从两条线并进：家庭层面与社会结构层面，围绕梁鸿新书《要有光》讨论“问题少年”的困境与出路；串联非暴力沟通（NVC）与韩炳哲关于“绩效社会 / 透明社会 / 相同者的地狱”的诊断，寻找那束“别吹灭的光”。 核心观点 * “问题少年”不仅是家庭教育议题，更是社会的一面镜子。 * 家庭侧的高频症结：缺乏尊重/共情、否认问题...

这是一个不聊书的专题，一个走出录音间的节目。 图途，图书的图、地图的图、路途的途，这是我的来时路，我的旅途，Travel Talk。 核心观点： * 内容选择先于工具 选题主要来自：出版社年度书单与直播、“读库/独库生鲜”等栏目，以及「得到」的年度书单与人文栏目；这些渠道能快速捕获有讨论价值的新书与话题。 * AI是“整理与校订”，而不是“代写” 标准流程：语音随手讲 → AI出提纲 → 录第一版 → 根据逐字稿让 AI 查缺补漏与结构重写...

“以自由之名行支配之实：算法把选择伪装成自愿。” 从韩炳哲《倦怠社会》出发，讨论“规训社会→绩效社会”的范式转移如何把压力内化为自我剥削；为什么“他者的消失、透明社会、注意力碎片化”让我们更累；以及如何用仪式感、留白与“有意识的不做”对抗过度积极。 本期您将听到： 自我追踪器时代：数据化生活与合格感的焦虑 引入韩炳哲：《倦怠社会》的核心问题意识 范式转移：规训社会 vs 绩效社会 规训社会的“禁止/惩罚”与外部责任 规...

“我们并非意志薄弱，而是身处被精心设计的上瘾环境。” 本期从迈克尔·莫斯《盐糖脂》切入，结合“行为成瘾”与“结构功能主义”两条线，拆解工业食品如何用“甜、咸、香（脂）”的黄金配比设计快感、训练习惯，并在现代社会分工与效率逻辑中稳固版图。 本期您将听到： * “满足点/极乐点”：糖/盐/脂达到临界配比时带来峰值愉悦，驱动持续摄入。 * 协同效应：糖负责“快攻”，脂肪延长满足；盐提鲜并掩盖缺陷，三者合力构成“致瘾三角”。 * 行...

“我们需要去练就这份勇气还有智慧，有直面冲突和表达内心的勇气，也有理解他人和放手执念的智慧。我们需要不断的练习，提高在冲突当中的这种沟通力，这样才能够在职场当中以及我们的生活当中有更好的关系，有更好的发展，有更好的前途和更美好的未来。” 用《冲突沟通力》的“四步+17 技巧”框架，回到 NVC 的初心，结合阿德勒“被讨厌的勇气”和“随他去/放手思维”，拆解我们为什么“会说不会用”、以及在职场与亲子场景的落地做法。 本期...

“原谅是需要时间的……不原谅也没关系。” 这期我们不谈“必须原谅”，而是教你先自救：当你在职场被PUA、被否定或突然心慌时，如何识别情绪闪回与“四F反应”（逃/战/僵/讨好），用觉察—命名—慢呼吸—接地安顿身心，安抚内在小孩，并用 HEAL 四步（Have/Enrich/Absorb/Link）把一次微小的好体验变成复原力的“肌肉记忆”。 本期您将听到： * 从“创伤—职场”到“自助方案”：把《不原谅也没关系》用于职场PUA情境；这本书强调“自我疗愈”，给出可...

“完成比完美更重要” 本期围绕“职业—专业—业余”的转换，和“如何把能力封装成可售卖的职业”展开。 村长、Liger、图图从舞台与职场双线谈到沟通、项目管理、统筹与技术补课，反复点题“完成比完美更重要”“以赛代练”“内紧外松的松弛感”，并给出可落地的三步复盘与能力栈搭建法。 本期您将听到： * 村长=“专业的业余相声演员”；主题定调“职业化≠只看主业”。 * 框架：职业与专业的进阶—“先有专业素养，再把专业卖出去”。 * 能力栈：沟通/...

“你不夸自己，怎么上台呢？” 这期我不端学术腔，按一个“专业的业余”相声演员的日常体验，带你从舞台、园子到后台，再谈回“职业 / 专业 / 业余”的边界感。 十一在京津想听相声的朋友，也能直接用这份指南安排行程。 本期您将听到： 00:10 我是谁：不是“职业”，但以专业标准自我要求的“兼职相声演员”。 00:11 三分法：用体育打比方讲“职业 / 专业 / 业余”的划线与类比到相声。 00:33 在北京 / 天津怎么选园子、选位子、怎么听更有意...

“两条修行之路：一手提升自己，一手改善环境。” 本期从《“芬”解上班族》切入，温柔拆解“职业—专业—业余”的三角关系：流行的“专家/专业人”区分多是修辞，决定个人表现的往往是组织的流程、授权与激励。 我们一边肯定书中诸多微观技巧（先结论后理由、金字塔表达、会议沟通），一边提醒别把结构性问题个体化——戴明早说：94%的问题来自系统。 两条修行之路，既要提升自己，也要改善环境；以心理安全与支持网络，减少情绪劳动。 本期您...

“开一个店，其实最大的成本是……心理成本。” 本期我们把“开店”的滤镜摘掉：外卖补贴到底谁买单、平台“同价规则”如何挤压利润、上线=再开 N 家店的隐性成本，以及合伙与算账的残酷细节。标题虽叫「不要开店」，并非反商业，而是用真实数字与机制提醒：如果你仍要开，也请更清醒地进入。 01:07 “不要开店”直球抛出；外卖对门店伤害大。 03:00 外卖大战：消费者得“实惠”，商家实际要出很大一部分补贴。 03:33 平台优惠多由商家自降价承...

“在规则中寻找弹性、在结构缝隙里重建个人意义。” 本期我们继续来读孟庆延老师的《谁的问题》以及《用社会学看透现代社会》，围绕职业与分工、家庭与家族、道德与法律三条主线，拆解现代社会的“高强度×高竞争×高流动”的结构性压力，讨论内卷、表演式加班、教育焦虑、35岁职场危机与“理性铁笼”中的意义真空。 职业与分工 * “螺丝钉”的困境：现代人在职场面临高强度、高竞争、高流动性的“三高”压力，“内卷”成为常态，无意义加班竞赛...

“夏天的阳光终将到来——承认自己是配角，却以主角的意志，把能决定的事做到最好。” 本期我们来继续读孟庆延老师的《谁的问题》，识别可控与不可控，把能决定的事做到最好： * 网络暴力：匿名 + 去情境化 + 群体极化 匿名削弱责任感与同理心；碎片化信息易引发道德狂热与从众。 例：《搜索》中的“未让座”被断章取义，公众审判缺乏来龙去脉。 行动：在事实未明前不站队，匿名也要为言论负责。 * “短链条理性、长链条情绪” 面对远距离...

“找到原因就是疗愈的一部分，理解是改变的起点。” 本期我们通过孟庆延老师的《谁的问题》，我们来看看，中年人、中产阶级“病”在哪里了： * 从“个人问题”到“社会病理” 把内卷/躺平、意义感缺失、容貌焦虑、房产崇拜等看似私人的困扰，转译为制度、文化与时代变迁交织下的集体症状；启动“社会想象力”，将个人烦恼与公共议题相连。 * 中年职场的结构性压力 “35 岁门槛”、过劳文化、升迁瓶颈与责任叠加，使中年人长期处于理性可解释的...

“治疗不是去拆掉旧路，而是在旧路旁边铺一条新路。” 本期聚焦奥普拉 & 佩里博士合著的《你经历了什么？》，以“从创伤到疗愈”的视角展开。我们将沿着“创伤发生在关系中，也必须在关系中被治愈”的主线，梳理三大部分： 1、创伤的本质与层级大脑 * 何为创伤、为何“时间并不能治愈一切”。 * 大脑警报系统（杏仁核）常年高敏，理性脑被“短路”的机制。 2、持久影响：代际与童年创伤 * 表观遗传与“情绪感染”让恐惧跨世代传递。 * “孩子不...

“多去你喜欢的咖啡馆吧，要不他真的会倒闭的！” 本期你将听到： * 咖啡行业相关品牌与平台 瑞幸：与埃塞俄比亚、巴西签协议，大量进口咖啡豆，改变了中国咖啡贸易格局。其兴起推动咖啡普及，虽被部分精品店从业者诟病，但让更多人愿意喝咖啡。早期小黑杯品质佳，使用云南和花魁等豆子，比多数北京小店好。 库迪：先有咖啡再有便利店，与便利蜂类似。部分加盟店经营状况不佳，其在下沉市场或更具潜力。 便利蜂：旗下咖啡品牌经历多...

“创伤往往发生在关系中，但疗愈也必须在关系中进行。” 本期你将听到： * 书籍及作者背景：本书作者洛丽是心理咨询师，曾为美剧编剧，使得该书兼具情节性与故事性。书中通过讲述洛丽接待4位来访者及自身接受心理咨询的故事，展现心理咨询工作。 * 约翰的表象与创伤根源：约翰40多岁，事业成功但脾气暴躁、刻薄，口头禅是身边人都是蠢货。他因压力大、与妻子关系紧张走进咨询室，咨询中言语刻薄、防备心重。其愤怒表象背后，隐藏着童...

“在一个到处都是陌生人的社会，人们可能感到兴奋，也可能感到不安；而在一个‘陌生化’的境地，弥散的是孤独和迷茫，是一种存在意义上的不安——不知道自己应该如何和世界、和自己相处” 本期你将听到： * 人口结构与邻里关系：北京作为超大城市，人口高度流动，常住外来人口占比达37% - 38%，邻里间缺乏长期共同生活经历，彼此陌生。如高楼小区中对门邻居可能互不相识，形成“熟悉的陌生人”格局。 * 城市空间强化陌生特质：封闭式小区、...