心理師わたるんのカウンセラジオ

要約：今回は僕が心理士を志した経緯についてお話ししています。何か大きなきっかけがあるわけではないのですが、なんというか長年の問題意識がこの道を選ばせたのだなと思っています。 …とはいえ自分がこの道を選んだ理由についてはまだまだわかっていない部分もあるので、もしかしたら半年後とかには違うことを言っているかもしれません(笑)自己探求は永遠のテーマですね。

要約：近くの人が休職したら、過度に自身を責めるのはやめて、心配な気持ちをそのまま伝えてあげるといいと思います。 近くの人、特に仲の良い人が休職したら、「大丈夫かな。自分が気づいてあげれば…」と心配したり後悔したりするかもしれません。ただ実際は近しい人でも異変に気付くのは難しいもの。その人には、心配な気持ちをそのまま伝えてあげると良いかもしれませんね。

要約：仮にバーンアウトしても、その原因が全て自分にあるわけではありません。 ちょっと前に「ポッドサイエンティスト」という番組を配信されている「粉屋さん」と、バーンアウトについてお話をしました。今回はその補足です！ バリバリ仕事をしていた人が突然糸が切れたように働けなくなる「バーンアウト（燃え尽き症候群）」。そんなときは当然精神的に追い詰められているはずです。 精神的に追い詰められると気持ちも落ち込む...

要約：アンガーマネジメントは「怒り感情と上手く付き合って、怒りによって後悔しないようにすること」が目標です。 巷では「怒らないことが良し」とされている雰囲気があります。確かに人間関係を上手くやっていくには、怒りという感情は邪魔になることが多いと思います。 ただそれを「怒りを感じないことが大事」と捉えると危ないです。怒りは人間にとって必要な感情で、怒らずに生きていくことは無理があるからです。大事なのは...

要約：人を誹謗中傷する要素は誰にでもあります。大事なのはそんな自分の一面を知っておくことです。 今回はSNSとかで誹謗中傷をする時の心理について、アンガーマネジメントの話と交えて解説しようと思います。前回のエピソード『アンガーマネジメントその５「なんであいつはああなんだ…（怒）」の心理』と同じことを、違った切り口からお話ししている感じです。 価値観や考えが違っていても、攻撃するのではなく、なるべく相手の...

要約：特に被害を受けてないのに「なんであいつはああなんだ」と怒る時は、自分の「こうあるべき」という考えを周りに押し付けていることが多いです。 第５２回アンガーマネジメントその４「ピリついてる人が近くにいたら…」から立場を逆転させたお話を考えてみました。別に自分が割を食ったわけでもないのに仕事をサボってる同僚にイライラしたり、何か浅いバラエティ番組にハマってる友達を見て嫌な気持ちになったりすることって...

要約：相手の怒りは相手のもの。相手の感情まで自分が責任を持つ必要はありません。 　誰かが怒ってたり、近くでイライラしている人を見ると、「どうにかしてあげないと」と思うことってありませんか？仕事だったらクレームのように、怒っている原因が自分にあることもあるかもしれません。ただそんなときでも、詫びるべきは自分のミスや行動であって、相手の感情までケアしきる責任はありません。 　この考え方は「自他境界」とい...

大学では認知心理学や社会心理学などの基礎心理学から、消費者心理学や臨床心理学の応用心理学まで幅広い心理学に触れ、大学院では臨床心理学の中でも精神分析的なカウンセリング手法を多めに学び、社会人になってから新たに認知行動療法を学び始め…と、思えば色々勉強してきました(笑)心理学の世界はものすごく幅広いし、臨床心理学の世界も複雑ですが、どれも面白いなと思って勉強してきました。 何を楽しいと感じるかは人それぞ...

要約：今回は第50回ということで、今までの活動の振り返りと、人気だったエピソードの紹介&補足をしようと思います！ おかげさまでこのポッドキャストの活動、年末年始以外は週1回配信を欠かさず、1年間続けることができました。リスナーの方がいなければこのモチベーションは維持できなかったと思います。本当にありがとうございます。 今回は49個のエピソードの中で割と人気があったエピソードを2つ紹介、補足します。 よけ...

要約：今回は前回の続き。一週間の生活の振り返りを実際にやってみましょう。 ガチなやり方：１週間の生活の内容を時間帯別に書く。→その時の活動で感じた楽しさや達成感について点数をつける。→点数が低く、かつ習慣を変えやすい部分に目星をつける。→自分にとって楽しさや達成感を持てるような活動に置き換える。 補足：こころの調子によっては、習慣を変える前に十分な休養を取ることの方が、ご自身のこころにとって良い場合も...

要約：嫌なことでも一度習慣になると無意識的に続けてしまい、なかなか変えられないという事があります。 そういう習慣は無自覚にやっているので、自分がその習慣をいつしているのか、しているときにどんな気持ちになっているのかもわかりません。そんなときは自分の生活習慣とその時の気持ちの上下を見てあげると、自分がいつどんな時にどんなことをしていて、どういう気持ちになっているかがよくわかります。自分の心を良い感じ...

要約：僕には今３歳くらいの娘がいるのですが、子育てで心理師的なスキルを使って関わっていることが多いなと思ったので、その一部を紹介しようかなと思います。今回は「こどもの意志を尊重しながら一緒にやることを決めると押し問答にならず、予定通りに行くことが多い」という話。朝のあわただしい時間とかに意識してみると効果的です。 関連エピソード：2.カウンセリングって最初どんなことすんの？ https://open.spotify.com/e...

要約：行動と気持ちは繋がっています。姿勢を正すだけでも、少し気持ちが上向きになるかもしれません。 よく「笑う門には福来る」と言いますが、笑ったり、前向きな行動を取ることで自分の気分が変わることは十分にあり得ます。こんな感じで行動で気分を変えていこうというやり方を「行動活性化」といいます。とはいえ、凹んでいるときは気分が上向く行動を取ること自体が難しいものですよね。そういう時はちょっと甘いものを食べ...

要約：「自分この仕事向いてないな」って思うときって、意外とひとつの小さな出来事から拡大解釈をしてることが多いかもしれません。人ってわりと一つの出来事から色んなことを芋づる式に考えることが多くて、ちょっとしたミスやそれを上司から指摘されたりするだけで、「この仕事向いてないな」とか、「自分はダメな人間だ」とか、そんな風に思ってしまうことが多いようです。これは「過度の一般化」といいます。 「仕事向いてな...

要約：実は体を動かした方が疲れが取れる場合があります。 １日を何もせず過ごして十分体を休ませたはずなのに、いまいち疲れが取れていないという経験ありませんか？こういうときはウォーキングや好きなスポーツなど体を動かす活動を取り入れることで疲労回復が見込めるかもしれません。これを「アクティブレスト」といいます。 自分にとってちょうどいい過ごし方を考えることって奥が深いですねー。

要約：カウンセリングを受けたいなーと思ったときに、カウンセラーをどう調べ、どこを見ればいいのかについて、ちょっとだけポイントをお伝えするシリーズ２回目です。よく「私自身～病を患ったので、その経験からサポートができます！」といった宣伝をされているのを見かけますが、それだけではカウンセリングは難しいというおはなし。当事者経験はあくまできっかけであって、そこから学んだことや積んだ実践の方が大事です。 今...

要約：カウンセリングを受けたいなーと思ったときに、カウンセラーをどう調べ、どこを見ればいいのかについて、ちょっとだけポイントをお伝えするシリーズを始めていこうと思います。今回は「絶対よくなる」といううたい文句をしているところはほぼほぼやめた方がいい、という話です。もし自分が開業したらそんな風には書かないというか、書けないなぁと個人的には思います(笑) 今回の話と関連するエピソードは、 第３９回臨床心理...

要約：ストレスのかかりやすいこの時期、こころの調子がおかしいなと思ったら、早めに精神科受診をするなど対策をしておくのが吉です。が、そうはいっても抵抗があるもの。最低限、ご自身の食事と睡眠の質をチェックしたり、事前に近くのメンタルクリニックなど目星をつけておくと、ご自身をいたわるきっかけになったり、転ばぬ先の杖になったりするかもしれません。お互い無理せずいきましょうー。

要約：臨床心理士は、ぶっちゃけ低収入です(笑)その低収入事情について、少しだけお話しします！ちょっと俗っぽい話題ですが、この仕事をしてみたい方や純粋に興味のある方、同業の方などなど、ご参考になれれば嬉しいです。

要約：臨床心理士とは、臨床心理学にもとづく知識や技術を用いて、人間の“こころ”の問題にアプローチする“心の専門家”です（日本臨床心理士資格認定協会ＨＰより）。 意外と知っているようで知らない（？）「臨床心理士」の実態。「カウンセラー」との違いや、臨床心理士の資格を取るための流れ、資格を取った人がどこにいるのか、などをお伝えします！ お話の中で取り上げている、「臨床心理士に出会うには」のＨＰです。→http://...

要約：年度のかわり目は辛いんです。転職、退職、転勤、異動、担当業務の変更などなど、少なからず自分の立ち位置が揺れますし、親しい同僚との別れも経験するかもしれません。そんなストレスフルな時期をどう乗り切るか、何かしらヒントになれれば嬉しいです！

要約：ビデオ通話アプリを使ったオンラインカウンセリング、コロナ禍からだいぶ増えましたね。オンラインカウンセリングって実際どうなのか、対面でのカウンセリングと何が違うのかを、少しだけお話ししようと思います。

要約：あの、保健体育だか倫理だったかよく覚えてないんですが、、学校の教科書でありましたよね？ほらあの、「酸っぱいぶどう」とか、ストレスを絵とかスポーツとかに打ち込んでどうこう、とか。 「防衛機制」という言葉、その辺で見たことあったと思うんですが、覚えていますか？今回はその「防衛機制」の一部と働くストレスとを絡めておはなしします。

要約：感情は本能的なアラームです。先の危険を知らせてくれたり、大切なものを守るために戦うエネルギーを出したりしてくれますが、現代社会では少し上手く付き合う必要がありそうです。 前回の「続・自尊心を育てるためには？②不安へのチャレンジについて」でも少し触れました、感情の役割についてもう少し掘り下げてお伝えします。ネガティブな感情は感じないようにすることが良いと思われがちですが、感じないようにするとそれ...

要約：「自尊心」は、失敗を含めた経験を重ねる過程でついていきます。人は不安に感じることを回避しがちですが、実際に不安なことにチャレンジすると、結果はともかく現実を見ることができます。ちょっとキツイこともあるかもしれませんが、その中で確かな自信をつけていくことができます。 「自尊心を育てるためには①」の続きもの。人は不安に思うことを巧妙に回避するんですよという話を前回しましたが、じゃあその不安に思うこ...