耳からストレッチ

今回は、二の腕を鍛えるのではなく、 **意識して美しく見せる腕の使い方**についてのお話です。 床に寝転んで、肘を横に張るだけ。 ダンサーが大切にしている「二の腕が伸びる感覚」を、どなたでも体験できるシンプルなエクササイズです。 ノースリーブの季節に向けて二の腕が気になる方はもちろん、バレエやダンスで腕の使い方を知りたい方にもおすすめです。 ぜひ聴きながら、一緒に試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeシ...

今回は、座っている時にふと見つけた 「二の腕の裏側が気持ちよく緩む場所」 についてのお話です。 特別な道具は使わず、腕を膝の上に置くだけ。 体育座りの姿勢でできる、とてもシンプルな“置くだけほぐし”です。 普段あまり意識しない場所ですが、触れてみると気持ちよさが感じやすいところだと思います。 ぜひ聴きながらやってみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （裏腕ほぐし） https://youtube.com/shorts/r-oEik...

腹筋運動をしても、どこに力が入っているのかわからない。 そんな方に向けて、腹筋を感じるための小さな練習のお話をしています。 私自身、ヘルニアの影響で筋肉のバランスが崩れ、長い間腹筋を感じることができませんでした。 今回は、トイレに座ったままでできる簡単な方法をご紹介しています。 「腹筋を鍛える前に、まずは腹筋を見つけよう。」 腹筋が苦手な方や、運動から少し離れていた方のヒントになれば嬉しいです。 ▶︎ 実...

最近、肩より上に手を上げること、 減っていませんか？ 洗濯物を干す、 高い場所の物を取る、 そんな日常動作も少なくなると、 肩まわりは少しずつ固まりやすくなります。 今回は、 「正座をすると、なぜか肩が動きやすい」 そんな体のつながりを使った、 簡単な肩甲骨ストレッチのお話です。 座り方を少し変えるだけで、 肩まわりの感覚が変わる方もいるかもしれません。 実際に試しながら、 耳からストレッチ感覚で聴いていただ...

童顔なので、若く見られることが多かった私ですが、 昔から、手だけはゴツゴツしていました。 そんな私が思い出した、 おばあちゃんの“手をさする習慣”。 強いケアだけじゃない、 静かなメンテナンスのお話です。 （今回はとても簡単なので実演動画はありません。） #耳からストレッチ #手の習慣 #セルフケア #おばあちゃんの知恵袋 #ツルツルの手 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://...

今日は、 「足が重いな…」 と感じている方や、 足のストレッチが苦手な方、 足を細く、綺麗にしたいなと思っている方に、 興味を持っていただけるお話かなと思います。 足を振るだけの、 簡単な太ももセルフケアです。 慣れてくると歩きながらもできるので、 ぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （足ほそ足振り） https://youtube.com/shorts/6cQRO8v9K2k 6/2 14:00~公開予定 #耳からストレッチ #足ケア #セ...

20回目の配信になりました。 今回は、感謝の回です。 火曜朝の習慣として続けてきた「耳からストレッチ」。 最初の頃から聴いてくださっている方、最近見つけてくださった方に向けて、今の気持ちをお話ししています。 今回は実践ではなく、 なぜこの配信を続けているのかを少しだけ。 「終活」として始めたこと。 体を壊したあとも観察し続けていること。 そして今でも、体の面白さに驚いていること。 そんな回です。 #耳からスト...

今日は「足の指伸ばし」のお話です。 足のケア、どこから手をつければいいかわからない……そんな方にまず試してほしいのが、足の指を伸ばすこと。難しいことは何もなし。正座から体を前に倒して、お尻の重みで指をじんわり押すだけです。「お父さん指」5秒からでも、毎日続けてみてください。 ▶︎ 実演動画 （足指伸ばし）5/20 21:00~ https://youtube.com/shorts/MwfsI-qKVeU (肩甲骨ストレッチ） 5/20 14:00~ https://youtube.com/...

今日は「五十肩のその後」のお話です。 五十肩が治っても、なぜか腕の動きが以前と違う……そんな違和感はありませんか？ 多くの筋肉が連動している腕、二の腕をほぐすことで、違和感をとる一歩になりそうな、簡単な二の腕ほぐしのお話です。肩周りも軽くなるのでぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （二の腕ほぐし）　5/13　14:00~ https://youtube.com/shorts/W1mydSshv_U?feature=share (もっと簡単二の腕...

今日は「首こり」のお話です。 肩こりと並んで気になる首こり。後ろ側ばかりケアしていませんか？ 実は、首の前側を緩めると、グッと楽になるんです。 そのカギを握るのが「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」。耳の下から鎖骨の内側へ伸びる、首の横にスッと出る筋肉です。 やり方はシンプル。手のひらで首を前から包み込み、あごを前に出して頭を手に委ねるだけ。後ろ側の首を使わずに力を抜くのがポイントです。 しのみも...

今日は「呼吸」と「肩こり」の意外なつながりのお話です。 実は、舌の位置が口呼吸か鼻呼吸かを決めていて、それが肩こりや、むせ、睡眠中の呼吸にまで影響しているんです。 私自身、40代で喉の異変を感じ、50代でむせるように。そこから鼻呼吸を意識するようになりました。 今日からできることはたった一つ。舌を上顎につけるだけ。 思い出したときにやるだけでOKです。一緒に少しずつ、体を整えていきましょう。 ▶︎ 実演動画（Yo...

今日は骨粗鬆症と骨折のお話です。 年齢を重ねたときに気になる認知症。そのリスクを高めてしまう一つに「骨折」があると言われています。 実際に私が経験した骨折のエピソードと、そこから感じたこと。 そして、骨を丈夫にするために日常でできるシンプルな動きもご紹介しています。 無理なくできることから、少しずつ。 体を守る習慣、一緒に作っていきましょう。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） https://youtube.com/shorts/PL...

新年度の疲れが出やすいこの時期。 帰り道が長く感じる日、ありませんか？ そんな時におすすめなのが「仙骨」を軽く押すこと。 たったこれだけで、足がスッと前に出やすくなります。 自分でも、人にやってあげてもOK。 歩きながらぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （仙骨押しで歩く） https://youtube.com/shorts/1z5I8kQvdy8 　4/14 14:00 #仙骨押し #歩き方 #新年度 #歩行サポート #疲労対策 #帰り道 #...

駅の階段、登っている人はたまたまか、それとも運動したい人か。 多くの人が避けているその階段、実はちょっと楽しく登れる方法があります。 坂道や水たまりでも応用できる動きです。 ぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （階段が登りたくなる登り方） https://youtube.com/shorts/GiG12R9l27Y （水溜り、飛ばずに渡る方法） https://youtube.com/shorts/m6PzoiBU238 #駅の階段 #足腰 #階段の登り方 #ながら...

階段の下り、つらくないですか。 実は「手を上げる」だけで、驚くほどラクになります。 膝が気になる方は、ぜひ試してみてください。 元気な方も、どう感じるか教えてもらえたら嬉しいです。 ※痛みが強い方は無理せず、エレベーター等を使ってください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （バンザイ実演動画） https://youtube.com/shorts/K4VR2tDkQws 3/31 14:00配信 #階段 #膝痛 #歩き方 #セルフケア #下り坂 #隙間時間 --- stan...

座れなかった日を「ラッキー」に変える習慣。 電車の中でできる、シンプルな視力回復のお話をしています。 遠くと近くを行き来するだけの方法です。 ぜひ一緒にやってみてください。 私はこれで2.0視力を持続していました。 現在は少し下降気味、電車通勤の方にぜひ試してみて欲しいです。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （電車で視力回復ケア） https://youtube.com/shorts/aF7aEcAaPn0 #視力回復 #電車通勤 #通勤時間でセルフ...

足のストレッチ、 やっているけど
もう少し伸ばしたい。 そんな方に、布団を使った
ズボラ足ストレッチ。 足の裏で布団を持ち上げて、 
いろいろな方向に引っ張るだけ。 今よりもっと伸ばしたい方 もっと楽したい方 足ストレッチできない方に ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （布団足ストレッチ） https://youtube.com/shorts/pgMokK38iiY （布団さらに足ストレッチ） https://youtube.com/shorts/Hx3gtnUYzsc (19日14:00アップ）...

歩いていると足がなんとなく重い。 階段がしんどい、立っているだけで疲れる、 ダンスをしている方は、バーレッスンのタンジュやロン・ドゥ・ジャンブで、足が軽く動かない、弧がきれいに描けない。 そんな「なんとなく重い足」を軽くする、足の出発点から振るだけのエクササイズ。 やることは、出発点を見つけて振るだけ。 超簡単で、すきま時間にもできるエクササイズをご紹介しています。 日常で足の重さを感じている方におすす...

ピルエットで振り返る時に、怖さを感じる。昔のように足裏の“微調整”ができなくなり、ダンサーにとって致命的な「親指が使えない」ことに気づきました。 そこで今回は、安定したピルエットを取り戻し、日常のつまずきも防ぐために、私が毎日やっている「トイレでできる小さな習慣」をお話しします。 やり方は簡単。トイレに行くたび思い出せば1日5回以上はできます。時間をわざわざ取らずにエクササイズ。ぜひ聞いてみてください。...

慣れないデスクワークを集中したせいでできた、 強い肩こりが取れず、ところどころに違和感が残っていました。 指一本を握って、他の指を動かすだけの簡単セルフケアをお話ししています。 このエクササイズをやってみると、 肘から手首までの「前腕」が固まると、肩や首に影響していることがわかります。 
両手が空いているときなら、通勤・通学中でも誰でもサッとできる簡単ほぐしです。 終わった後に肩を上げてみると、軽くなっ...

慣れないデスクワークで、右肩に激痛。 首・肩・肩甲骨・腕まで全部つながったような重さと違和感。 あまりにも辛くて、すぐに何とかしたくてやった 少し強めのセルフケア「脇ほぐし」をご紹介します。 ・床に座って行う方法 ・膝を使って脇の奥にアプローチ ・圧を抜かずに、肩をほんの少し引くコツ ・終わった後の変化の確認 これまでの「やさしいほぐし」では物足りなかった方にも、試してほしい方法です。 ▶︎ 実演動画（YouTub...

※配信内で「45度」とお伝えしていますが、正しくは「90度」です。訂正いたします。 寒くて布団から出たくない冬の朝に、 無理をせず、二度寝もしない起き方について。 布団の中に冷たい空気を入れずに行う 小さなエクササイズと、 脳と体をゆっくり目覚めさせる工夫を話しています。 二度寝の気持ちよさとセットになりがちな 罪悪感や小さなストレスを減らすための、 私自身の冬の起床の仕方です。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート）...

元ジャズダンサーのshinomiです。 声を聴きながら、その場でできる「耳からストレッチ」。 第4回は、肩こりのセルフケア。 ガチガチな肩を、自分の手でゆるめる方法を2つご紹介します。 通勤中や移動中など、日常のスキマ時間に。 聴きながら、できるところだけ一緒にどうぞ。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （僧帽筋はがし） https://www.youtube.com/shorts/j3_APpgN_fw （肩甲骨を動かす） https://youtube.com/shorts/Wp6ZeF...

元ジャズダンサーのshinomiです。 声を聴きながら、その場でできる「耳からストレッチ」 第3回は、舌回しと喉仏を動かす。 口周りが気になり出したら、口の中の筋肉を動かしてみる。 通勤、通学中に聴きながらでできる、隙間ケアです。 ▶︎実戦動画(YouTubeショート） （舌回し・喉ごっくん） https://youtube.com/shorts/PGl9SCdxhes （早口言葉・滑舌をよくする） https://youtube.com/shorts/gXhehz5oMSs?si=1G_1KARmL8xL-o8r --...

第2回は手指ほぐし。 パソコン作業で疲れた手や、夕方になると動きにくくなる指に向けたケアです。 ギター・ピアノのレッスン前、 フラメンコダンスやフラダンスで指先をしなやかに使いたい方にもおすすめ。 短時間でできる、耳から聞いて一緒に行う隙間ケアです。 ▶︎実戦動画(YouTubeショート） （指を押すだけ） https://youtube.com/shorts/M6qH3CEL0zI （指の間を刺激するだけ） https://youtube.com/shorts/beSg3MHuM-0 --- s...