呂嘉惠-能力建構取向探索頻道

「為什麼我都學了這麼多心理學，還是沒辦法搞定自己的情緒？」 「為什麼在某些人身邊，我的身體會不由自主地緊縮、震動，甚至想逃走？」 在這一集的《成為自己家長》特輯中，嘉惠與怡禎將帶領我們走進一場深刻的身體實驗。 怡禎分享了她多年來在嘉惠身邊那種「莫名的緊張感」，過去她總以為是自己有問題、做得不夠好，直到透過 PTP（覺察、轉化、練功）的練習，她才驚覺：那種緊縮與震動，並不是因為緊張，而是她的身體作為一個「...

「如果人生，其實可以重新設計呢？」 我們從小被「要乖、要正確」的咒語綁住，成了很會完成任務的大人，卻逐漸失去了「玩」的能力。 本集，呂嘉惠 與 王嘉 帶你進行一場心靈分化革命。從「18層地獄」的文化恐懼，聊到如何打破乖小孩的緊箍咒。嘉惠老師分享她如何用 A/B 次元、宇宙聯手，把沉重生活變成遊戲；王嘉則分享，小時候看見有些家長會在學期間帶孩子出國，心中一直很嚮往。後來才發現，自己渴望的，其實不是逃離學校，而是...

如果「成為自己的家長」不是監督你努力，而是陪你探索，那會是什麼感覺？ 本集嘉惠與王嘉發現，強大的「內在家長」其實是能陪你「玩提問」的人。我們將「依附能力」具象化為高品質的陪伴：真正的自由，往往發生在無目的的氛圍裡。當你能對焦慮的自己說：「沒關係，我們一起找 100 種可能性！」這種不急著給答案的溫柔，正是長出新能力的開始。 本集重點： 翻轉教條： 放下「必須正確、不准浪費時間」的僵化指令。 依附鍛鍊： 透過...

歡迎來到能力建構取向系統新文明節。 每月一節練一種能力，創一種語氣文明。 我們常常在人際、親密或家族關係中，無意識地交出自己的主權。本集節目，呂嘉惠老師將深入解析「內在位置」的運作機制，教你如何在關係的驚濤駭浪中，保持內在脊椎的挺立。 本集核心練習點： 內在位置的分離： 學習在混亂中長出第二雙眼睛。一個在關係裡緊張用力，另一個只是安靜地在場看著。 不帶批判的守候： 內在的家長不會責備你的迎合，他只會輕輕...

很多人已經很努力當一個「夠好的家長」了。 但為什麼，還是這麼累？ 這一集，我們一路聊到一個很深的地方—— 原來，很多時候， 我們只是一直站在「供應者」的位置， 卻從來沒有真正成為「自己的家長」。 當孩子受傷、挫折、情緒爆炸時， 我們第一時間總想安慰、解決、照顧。 但如果， 你也可以開始學著： 不急著反應、 不急著解決、 而是先成為那個能陪自己的人。 這一集會談到： ・什麼叫「成為自己的家長」 ・為什麼很多家長其實...

如果可以訂做自己的家長， 那個家長會把我養在什麼樣的世界裡？ 第五集，維真回到大學同住、澳洲生活、失智老人工作與合唱團經驗，看見自己真正嚮往的世界：有朋友、有自然、有創造、有共享資源，也讓每個人能長出自己的天賦。 嘉惠陪她看見，這不只是夢想生活，而是一種「家長的頻率」—為自己創造一個能被滋養、被守護，也能安心長大的場。 這集是五集特輯的收束。 我們談的不只是照顧自己，而是重新設計內在家長，並開始設計自己...

會使用資源，不只是知道可以找誰幫忙。 這集裡，維真發現自己從小其實很會用資源——因為萬事都可以找阿母。 但長大後，資源不再只是有人幫忙處理，而是在工作、合作與創造中，學會適時丟出訊號、引進支撐、共同生成。 嘉惠陪她看見， 「成為自己的家長」不是設計一個幫自己把事情做完的人， 而是在內在長出一個位置，提醒自己： 現在不好玩囉，你有資源可以用喔。 這集聊的是，如何把曾經支撐過我們的人與經驗，收進自己的家長能量...

身體不舒服時，我們常想趕快修好它。 這集裡，維真談到從國中開始，身體就不斷用肩頸酸痛、晃頭晃腦、胃酸與胃食道逆流發出訊號。後來她才慢慢發現，這些反應不只是「壓力太大」可以帶過。 嘉惠陪她把視角拉開： 成為自己的家長，也許不是急著修理身體，而是開始問它： 你想告訴我什麼？ 你現在需要什麼？ 這集聊的不是不要看醫生，而是當醫療與方法只能提供參照時，我們如何慢慢把身體的主權認回來，練習和身體建立新的關係。 🎧...

有些小時候的感覺，長大後想起來，連自己都覺得荒謬。 這集裡，維真回到童年，看見自己曾經是很容易感動、心疼、捨不得的孩子：捨不得把垃圾丟在補習班、心疼天橋上乞討的人，也會因為爸爸一個人留在醫院而偷偷掉眼淚。 嘉惠陪她重新打開一個問題： 如果現在的自己，能回去成為那個孩子的家長，會是什麼樣？ 維真說著：會不急著說「這很奇怪」，而是先說： 嗯，你想把它帶回家，那我們就帶回家吧。 這集聊的不是情緒管理，而是如何...

這集裡，維真回頭看見：自己從小很依靠媽媽，而媽媽像是一個穩穩的支持場——會回應、會準備、會相信她，也讓她知道，即使犯錯，關係也不會因此斷掉。 嘉惠陪她一起辨認： 成為自己的家長，不是逼自己變成熟、變負責、變堅強，而是開始為自己重新生成一個舒服、安全、被支持的場。 長大不只是失去依靠， 也可能是把愛變成一種可以繼續建構的能力。 加碼推薦： S2 EP23 🎙️#奇點人生 | 離開，其實早就開始了 🎧【Before｜After】看見你...

有些時候，你真的不知道該怎麼辦。 光是陪著自己、鼓勵自己，好像還是走不動。 因為那一刻，你需要的，不只是一種內在的力量，而是「把世界帶進來」的能力。 本集節目，嘉惠老師將帶領你走向成為自己家長的第三個重要維度： 從「陪伴型家長」蛻變為「學習與資源配置型家長」 。 真正的成熟，不是什麼都能自己硬撐過去，而是像一個有智慧的家長，懂得為孩子打理環境、配置支撐系統。 透過六個生命之境，我們將重新拉通你的五大核心...

我們一直努力想成為更好的家長， 卻很少有人問： 👉 那誰來成為「你的家長」？ 這一集，從一場延伸錄音開始， 我們聊到一個很深的發現—— 很多人其實不是不努力， 而是一直背著過去的文化、原生家庭與「應該」， 拼命要求自己成為更好的人。 但如果， 你也可以開始學著： 不是只照顧孩子， 而是照顧那個總是很用力的自己。 這一集，我們談： ・什麼是「成為自己的家長」 ・為什麼很多努力，其實都走在辛苦路上 ・當你不再那麼嚴苛，...

舒聿從這周一第一集就埋著一個問題，這集終於丟出來：「嘉惠說你寵著孩子、自己也被寵著——可是不會寵壞嗎？這是哪一個家長的聲音在問？」 嘉惠大笑：「你禮拜一那個嚴苛的家長跑出來了！」 我們一路討論下去——一般家長被長輩說「太寵」，跟真的會養出社會事件的「寵壞」，差別到底在哪？答案不在「寵多少」，而在主要照顧者有沒有保留自己的力量、有沒有讓孩子練到「抗衡」這件事。 舒聿再追問：「那成為自己的家長之後，你跟原生...

舒聿翻開《愛與放手》第38頁問嘉惠： 「『啟程成為自己的家長』，嘉惠你早就寫過了。 那這次特輯講的，跟書裡寫的，差別在哪？」 嘉惠說，書裡是給家長的學習指南，這次要談的是一個 心理活動 ——你怎麼在內在投影出一個家長，幫你撐腰。 舒聿追問：「那這個投影家長，你是怎麼設計出來的？在你內在又是怎麼運作的？」 嘉惠拉出了一個馬爾地夫潛水的場景 ——女兒擔心自己的蛙鞋不夠力，嘉惠腦中閃過一秒：「不然把我的蛙鞋給她？」下...

嘉惠脫口而出:「家長是創傷。」 舒聿立刻接:「我還沒生小孩之前,就跟先生在路上預演——『如果是我們遇到這件事情怎麼辦?』」 成為家長的人,常常還沒上場就已經被嚇到。 這天舒聿剛去看完檢查報告,沒告訴原生家庭。「以前我會帶著歉疚——我怎麼可以不跟爸媽講?但現在我知道,那是合理評估,不是不孝。」 嘉惠說:成為自己的家長,不是內在小孩、也不是智慧老人,而是「互為主體」的家長——你滋養我,我也滋養你,我們一起成長。 加碼推薦： S4...

兒子跑來問舒聿:「為什麼你要因為別人生氣而生氣?你不是叫我們要說出來嗎?」 舒聿語塞——「他說得都對,可是我現在沒辦法跟你對話。」 身為心理師媽媽,被自己教過的話魔法攻擊,那種糾結是: 我知道我不該這樣,但我就是回不去。 嘉惠提了一個玩法:在內心投射一個你自己設計的家長, 舒聿可以哭倒在那個家長懷裡跟他說——「當媽容易嗎?」 而這反而可以創造出身為家長在跟孩子互動的功能,有時候不是教怎麼做。 而是家長先給出自己空間,讓家...

禮拜一錄音現場,舒聿帶著一個剛炸裂完的故事走進來——跟兒子吵架、甩門,進家門前告訴自己要好好說話,結果一開門又破功。 她跟自己說:「我做不到。」 嘉惠卻問:「那你給自己拍拍手了嗎?」 一句話,把那個躲在內在多年的「嚴苛家長」照了出來。 原來自我責備不是進步的引擎,而是另一種毒。 但真正翻轉的是——這個毒不一定要拿掉,它可以變成電鰻、變成馬刺,讓你的神經元持續活化。 從鬼后,升級為毒后。 🎧【Before｜After】看見你的次元...

在母親節這一天，除了感謝養育我們的人，你有沒有想過——你也可以成為那個「陪自己長大」的人？ 嘉惠老師帶領我們進入「成為自己家長」的第二個層次：從安撫轉向引導。 當內在的家長位置穩固了，一個「教練」的功能就會自然發生。 他不只在背後推你，也不只在前面拉你，而是練習用「敬、淨、鏡、靜、勁、徑」六大能力，站在你身邊，陪你突破卡點、整理混亂。 「你不只是那個在等被帶的孩子，你已經成為能陪一個人好好長大的人。」...

母親節快到了。今年,你想怎麼過? 這一集,嘉惠和姿曄聊著聊著,打開了一個新的視角——如果母親節不只是感謝媽媽的日子,而是慶祝「自己成為自己的家長」的日子呢? 你或許聽過「內在小孩」。 但嘉惠提出了再往外一層的概念: 成為自己的家長 。 這個家長不只是無條件愛你,還會教練你、看守你、陪你長出新的能力。 嘉惠說:「我會給我的孩子最好的資源,那為什麼不給我自己?」 姿曄則發現,自己對孩子可以那麼寬容、那麼好奇,但對自己卻常常...

有些時候， 身體先走一步， 語言還來不及跟上。 嘔吐、哭泣、能量流動， 在當下，只能靠一句話撐住。 但四個月後再回頭， 你會發現： 不是那句話不對， 而是你已經長到，不需要只待在那一句裡。 這一集不是在分享「神奇經驗」， 而是在示範—— 👉 如何在時間之後，回收一段經驗，讓它不被浪費。 加碼推薦： S4EP75🎙️ 從無意義感到主體站穩的一次身體鍛鍊 feat舒聿|靠北why me S4EP76🎙️習性讓你撐住人生，能力讓你對位回到自己 feat...

有一種哭， 不是因為你撐不住， 而是因為—— 你終於回到自己身體裡了。 在這一集裡， 舒聿描述了一個很少被說清楚的狀態： 當你正在經歷強烈身體反應時， 你 不一定需要安慰 。 不是因為你不痛苦， 而是因為你正在對位一個 「只屬於你自己的頻率」。 當別人的好意靠近， 你卻清楚知道： 「現在不是。」 那不是拒絕人， 而是 守住自己不被弱化 。 這一集，邀請你重新感受—— 你與身體之間， 是否存在一種 可以去，也可以回來的信任關...

有沒有一種時刻是—— 你不知道發生了什麼， 但你知道， 不能停下來解釋 。 在這一集裡， 舒聿在海底經驗到一種強烈的「無意義感」， 不是悲傷，不是痛苦， 而是一種 原本依附在關係裡的世界觀，突然解組 。 她沒有逃。 她沒有壓。 她也沒有急著懂。 她只是選擇： 👉 相信身體正在做它知道怎麼做的事。 而真正關鍵的不是發生了什麼， 而是—— 當她完全在自己的頻率裡，關係反而變得最穩定。 這一集，我們聊的不是潛水， 而是： 什麼時...

第四季不是轉向。 不是換主題，也不是再往前一步。 第四季，是在同一條七更結構裡， 把一個 從來沒有離開、卻長期被忽略的存在 ， 正式請回來—— 身體 。 在這一集裡， 舒聿分享了一種很少被允許說出口的經驗： 身體會先知道、先反應、先通過， 而認知，只是慢慢追上。 咳嗽、嘔吐、抖動、疲憊、停下來， 不再被視為問題， 而是 身體正在努力完成整合的方式 。 這不是療癒身體， 也不是理解身體， 而是第一次—— 讓身體成為人生哲學...

5 月 4 日，歷史上它是「五四運動」。但在能力建構取向的視野裡，我們重新命名它為——「我是」節。 如果過去的五四是為了不再被體制定義，那麼今天的「我是」節，則是一個動詞：它是一個練習，練習在紛亂的聲音中，找回那個「我，在」的位置。 當你不再把自己交出去，當你開始對自己感到好奇，你就在為「成為自己的家長」創造一個穩定的座標。 本集嘉惠老師將帶領你： 從「被定義」轉向「正在成為」。 理解為什麼「我是」是成為自己...

歷史上的五四，是青年走向街頭，爭取不再被舊時代定義的主權。 而 2026 年的五四，是一場發生在內心的「新文明運動」。 嘉惠老師邀請你，將質疑與提問的眼光從外在轉向內在。 我們生命中那些「應該如何」、「不該如何」的教養聲音，究竟是誰的投射？ 在這一集裡，我們不只是要推翻舊聲音，更要玩一場「投影遊戲」——看穿內在無意識的家長投影，並親手創造出一個能承接、好奇且陪伴自己的「內在家長」。 「如果1919年的五四是在問：...