バイオスリープトーキョー

子どもの睡眠は「ただの生活習慣」ではありません 脳の発達、記憶、メンタル、 そして将来の健康にまで関わる重要な要素です 今回のエピソードでは、睡眠研究の知見をもとに ・子どもの睡眠不足が与える影響 ・記憶の座「海馬」との関係 ・なぜ睡眠リズムが崩れてしまうのか ・家庭でできる具体的な改善方法 について解説しています 日本人の睡眠不足は 子どもの頃から始まっていると言われています そしてその習慣は 将来にまで影...

人はなぜ、ネガティブな出来事ばかりを強く覚えてしまうのでしょうか？ ・10人に褒められても、1人の批判だけが気になる ・楽しい1日のはずなのに、嫌な出来事ばかり思い出してしまう ・SNSの「いいね」よりも、否定的なコメントが頭から離れない こうした現象は「ネガティビティバイアス」と呼ばれ、 性格やメンタルの弱さではなく、人間の脳が本来持っている性質です。 本エピソードでは ・なぜ脳はネガティブを優先するのか（進...

新しい環境が始まる前はワクワクしていたのに、 いざ始まると急に気持ちが落ちてしまう。 大きなイベントや試合が終わった後、 急にやる気が出なくなる。 楽しみにしていた旅行が終わった後、 なぜか虚しさを感じる。 こうした現象には、脳内物質「ドーパミン」のバランスが関係している可能性があります。 ドーパミンはよく「快楽物質」と言われますが、 実際には「快楽そのもの」ではなく 「これから得られる報酬への期待」に関...

BIO SLEEP TOKYO Extra Edition「Mindsetノート」 SNSや自己啓発の本でよく見かける 「ポジティブシンキング」という言葉。 しかし実際には 「前向きに考えよう」とすればするほど 苦しくなってしまう人も少なくありません。 心理学の研究では 本当の感情と違う感情を演じ続けることは ストレス反応や心理的疲労を強めることが分かっています。 ・ポジティブ思考が逆にストレスになる理由 ・人がネガティブ思考を抑えようとしてし...

今回の番外編は 睡眠Q&A 第5回 いただいた質問に 睡眠科学の視点からお答えします。 今回のテーマはこの2つです。 ・悪夢を見るのはなぜ？ ・毎日5時間睡眠はショートスリーパー？ 夢は基本的に誰でも見ています。 特にレム睡眠中には必ず夢を見るとされています。 ではなぜ 「怖い夢」や「ありえない夢」を見てしまうのでしょうか？ その背景には レム睡眠中の脳の特殊な状態があります。 また最近よく聞く ショートスリーパーと...

今回の「睡眠Q&A」では、よくいただく3つの質問に睡眠科学の視点からお答えします。 ・アロマは睡眠に効果がありますか？ ・睡眠のゴールデンタイムは22時〜2時ですか？ ・「良く眠れている」という基準はありますか？ アロマと嗅覚と感情の関係、 成長ホルモン分泌と睡眠ステージ、 そして「睡眠休養感」と「睡眠誤認」など、 睡眠研究で分かっている内容をベースに解説しています。 睡眠にはまだ多くの誤解があります。 正しい知...

「睡眠の疑問」に科学的な視点で答えるシリーズです。 今回は以下のテーマについて解説しています。 ・寝る前の運動は睡眠に悪いのか ・サウナは本当に睡眠に良いのか ・寝る前に食べると太ると言われる理由 ・朝起きられないのは怠けなのか ・低気圧で眠くなる理由 ・歯の食いしばり（ブラキシズム）と睡眠の関係 睡眠は 「時間」「体内時計」「自律神経」「脳の覚醒反応」 など様々な要素が関係しています。 よく言われている説...

今回は番外編「睡眠Q&A」第2回。 ・レム睡眠とノンレム睡眠の違いは？ ・夜中にトイレで起きるのは普通？（次回予告） ・寝る直前のスマホはどのくらい影響する？ ・ブルーライトカット眼鏡は意味がある？ ・お酒を飲むと眠くなるのは問題？ ・カフェインは何時間前まで？ 睡眠は「浅い・深い」だけでは語れません。 脳は「覚醒・ノンレム・レム」という3つの活動モードを切り替えています。 光、感情、アルコール代謝、アデノシン...

今回は番外編として、皆さまからよくいただく 「睡眠の質問」にお答えします。 ・何時間寝れば足りますか？ ・途中で何度も目が覚めるのは異常？ ・寝つきが悪いのは体質？ ・寝だめは本当にできない？ ・休日に長く寝るのは体に悪い？ ・昼寝は何分がベスト？ ・夢をよく見るのは問題？ 平均睡眠時間、睡眠負債、社会的時差ボケ（ソーシャルジェットラグ）、中途覚醒、睡眠中央時刻など、睡眠学の視点からわかりやすく解説します...

今回のテーマは 「レム睡眠と体重増加の関係」 寝不足の日に チョコレートや甘いものが食べたくなることはありませんか？ 実は睡眠研究では 睡眠不足になると高カロリー食品を欲しやすくなる ことが以前から知られています。 そして最近の研究では その背景にある神経メカニズムとして レム睡眠と前頭前皮質の関係が注目されています。 今回のエピソードでは ・レム睡眠とは何か ・なぜ寝不足だと甘いものを欲するのか ・前頭前皮...

今回は「夜中にトイレに行きたくなって目が覚めてしまう理由」について解説します。 本来は夜になると 「抗利尿ホルモン」が増え、尿の生成量は減るように調整されています。 つまり健康な状態であれば、 睡眠中に何度もトイレに行きたくなるほど尿は作られません。 ではなぜ夜中にトイレで目が覚めるのでしょうか？ 実は多くのケースで 「尿意で起きている」のではなく 睡眠中に脳が覚醒した事で「尿意を認識している」 という流...

AIにも、睡眠は必要なのか？ 2022年に発表された研究では、 生物の脳が睡眠中に行う「記憶の整理・再活性化（リプレイ）」を模倣することで、 人工知能の学習効率や記憶保持が改善する可能性が示されました。 AIは新しいことを学ぶと、 以前の学習内容を上書きしてしまうことがあります。 これは「カタストロフィック・フォーゲッティング（破滅的忘却）」と呼ばれる現象です。 この問題に対し、 「学習 → 睡眠様フェーズ → 再学習...

温泉に入った夜は、なぜかぐっすり眠れる。 あれは気のせいではありません。 最新の研究では、温泉（塩化物泉・人工炭酸泉）が 普通のお風呂よりも深い睡眠を引き出す可能性が示されました。 ポイントは「体温の上がり方」と「下がり方」 大きく上げて、大きく下げる。 その「落差」が、眠気を強めていたのです。 今回は、温泉と睡眠の科学をわかりやすく解説します。

眠れないとき、早くベッドに入っていませんか？ 実はそれが逆効果になることがあります。 睡眠は「リラックス」だけで決まるものではなく、 「睡眠圧」と呼ばれる生理的な仕組みによって調整されています。 起きている間に蓄積し、眠ることで解消される睡眠圧。 この原理を利用した治療法が「睡眠制限療法（CBT-I）」です。 なぜ「寝る時間を削る」ことで不眠が改善するのか。 二過程モデルの考え方をもとに、科学的視点から整理し...

「睡眠不足は脳を汚す」 それは比喩ではなく、研究によって示されつつある現象かもしれません。 ノンレム睡眠＝成長ホルモン、というイメージはありませんか？ 実は深いノンレム睡眠（N3）中には ・成長ホルモンの分泌増加 ・コルチゾールの低下 ・記憶の定着 だけでなく、脳内の老廃物を排出する仕組みが働いていると報告されています。 それが「グリンパティックシステム」です。 睡眠中に脳脊髄液の流れが活発になり、アミロイ...

メラトニンのサプリメントは本当に睡眠を良くしてくれるのか？ この素朴だけど本質的な疑問に答える回です。 メラトニンはホルモンであり、体内時計に応じて働くもの。 生活リズムや光環境が整っていなければ、サプリの効果は限定的になります。 サプリを否定する話ではありません。 むしろ、 ・なぜ効く人と効かない人がいるのか ・なぜ行動習慣が重要なのか を理解することで、睡眠への向き合い方が変わります。 睡眠改善を「モ...

前回のエピソードに続いて、今回は 「なぜ睡眠時無呼吸症候群は女性に少ないのか？」という疑問を掘り下げます。 閉経前後で大きく変わる発症率の違い、 女性ホルモンが気道や呼吸に与える影響、 脂肪分布や気道構造の男女差、 そして「見逃されやすさ」という問題。 女性に少ないとされてきた背景には、 生理学的な理由と診断上の問題、その両方が関係しています。 ライフステージによって変わるリスクを、正しく理解するためのエ...

いびきや無呼吸は、実は自分ではほとんど気づけないことが多く、 放置すると循環器系や脳に大きな負担をかけてしまう可能性があります。 このエピソードでは、 睡眠時無呼吸症候群の基本的な分類、 特に多くを占める閉塞性睡眠時無呼吸症候群のメカニズムについて、 なぜ無呼吸が起こるのか、なぜ危険なのかを生理学的な視点から解説します。 「太っていないから関係ない」 「いびきはただの癖」 そう思っている方ほど、一度知って...

「初めての場所だとよく眠れない」という経験はありませんか？ この現象は「第一夜効果」と呼ばれ、 脳が環境の安全を確認するために、あえて警戒モードに入っている状態だと考えられています。 今回のエピソードでは、 ・第一夜効果とは何か ・なぜ脳は初めての環境で眠りにくくなるのか ・睡眠脳波で分かっている左右の脳の違い ・イルカや鳥に見られる「半球睡眠」との共通点 といった視点から、 「初日は眠れなくて当たり前」...

「夜中に目が覚める＝不眠症」と思っていませんか？ 夜中に何度も目が覚めてしまう。 「これって不眠症なのかな？」と不安になる方も多いと思います。 このエピソードでは、いわゆる「中途覚醒」について、 睡眠の仕組みをもとに、正しく整理していきます。 実は人間は睡眠中、脳波レベルで見ると 一晩に何度か覚醒しているのが「普通」です。 30〜40代でも2〜3回の中途覚醒は珍しいことではありません。 大切なのは 「夜中に起き...

前回に引き続き、今回も「睡眠環境」についてお話しします。 後編となる今回は、物理環境に加えて見落とされがちな 「感情」と「寝具」に焦点を当てていきます。 木材を多く使った寝室で不眠症のリスクが低いという報告や、 午後の森林浴が夜の睡眠を改善しやすいという研究結果。 そこから見えてくるのは、 光・音・温度だけでは説明できない感情の影響です。 香りが感情や記憶と強く結びついている理由、 自分に合う香りが睡眠を...

枕やマットレスを替えても、眠りが改善しないことはありませんか？ 今回と次回の2回に分けて、「睡眠環境」についてお話しします。 前編となる今回は、睡眠環境の中でも最も基本となる 「暗さ・静けさ・温度」という物理環境について解説します。 良い枕や高価なマットレス、最新のスリープテックに目が向きがちですが、 実は睡眠の質を大きく左右するのは 「物理環境」と、自分自身の「感情」です。 なぜ光が睡眠にとって最大の敵...

「20分昼寝すれば誰でもスッキリする」わけではありません。 パワーナップ(POWER NAP)は 「誰にとっても体に良い」「集中力が上がる」 そんなイメージで語られがちですが、実はそう単純ではありません。 研究で効果が確認されているのは、 夜の睡眠が不足している人に限っての話です。 十分に眠れている人にとっては、昼寝は不要どころか 夜の睡眠を妨げてしまうケースもあります。 このエピソードでは ・昼間20分で眠れる人が意味...

「集中していたのに、なぜかミスをした」 その背景に、睡眠不足が潜んでいることは少なくありません。 ちょっとしたミスが、取り返しのつかない事故につながる。 それは技術や経験不足だけが原因なのでしょうか。 実は睡眠不足や睡眠の質の低下は、事故発生率を大きく高めることが、 大規模研究によって示されています。 このエピソードでは、 ・睡眠問題がある人は事故リスクが約1.6倍高いという研究結果 ・睡眠不足が注意力・判...

睡眠を「正しくしよう」とするほど、眠れなくなっていませんか？ 子どもは、なぜあんなによく眠れるのか。 高い枕も、特別なパジャマも、サプリも使わないのに、ちゃんと眠れる。 実はその理由は、とてもシンプルです。 睡眠と感情、とくに「安心」や「気にしすぎない」という状態は、深くつながっています。 最近では、睡眠の質を気にしすぎることで逆に眠れなくなる 「オルソソムニア」という概念も注目されています。 不安や緊...