小茜说养生

大家好，今天咱们聊聊女性朋友们经常遇到的一个健康小问题——乳腺增生。很多女性朋友可能都有过这样的经历：来大姨妈之前，胸部会胀痛，有时候连肩膀和背都跟着疼，大姨妈一走，痛感也就慢慢消失了。如果你去医院，医生多半会告诉你这是乳腺增生。 古时候的人把这叫做“乳癖”，认为是心情不好，想得太多，或者生闷气导致的。现代医学觉得这和身体的激素水平有关，特别是雌激素的多少。 乳腺增生有个特点，就是它和大姨妈关系密切，大...

如何通过调整我们的睡眠习惯，来达到养生保健的效果。特别是在这个快节奏的现代社会，我们更应该学会如何利用夜间的黄金时间来滋养我们的肝脏和肾脏。 首先，让我们来谈谈中医里所说的“子时”和“丑时”。子时，也就是晚上11点到凌晨1点，是阴气最盛的时候，这个时候入睡，对我们的肾气有着极大的滋养作用。而丑时，凌晨1点到3点，是肝脏修复的最佳时段。这两个时辰，是我们夜间养生的关键。 但是，要想把握住这两个时辰，我们得先从...

《黄帝内经》虽然篇幅庞大，但开篇就概括了养生的要点，那就是：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。这五句话，是养生的精髓。 法于阴阳，意味着我们要顺应自然界的阴阳消长规律，春夏养阳，秋冬养阴。一天之内，早晨和中午要养阳，傍晚和夜半则要养阴。 和于术数，是指要与社会保持和谐，减少欲望，保持心情平静，享受和怡然自得的生活方式。 食饮有节，强调饮食要多样化，规律，不能暴饮暴食，也不能不吃东西...

秋风送爽，气候宜人，正是我们调整饮食，养生保健的好时机。那么，秋天喝什么茶最养人呢？让我们一起走进茶的世界，了解如何根据季节和个人体质来选择适合的茶品。 首先，我们来认识一下茶叶的性味。绿茶性寒，适合胃热的朋友；而红茶性温，适合虚寒体质和老年人。秋天，我们推荐大家饮用乌龙茶，它既不寒也不热，能生津止渴，润喉润肤，对抗秋季的干燥。 接下来，让我们来谈谈最佳的饮茶时间。早晨8点半到9点半，一杯早茶可以提神...

​夏日炎炎，别再整天泡在冲凉房里了。你知道吗，每次洗澡，其实都会耗损我们体内大量的气血，而且，还会让肌肤的水分流失，变得越发干燥。特别是阳虚的朋友们，夏天洗澡可得小心了，一不小心就容易招惹感冒。哦对了，洗完澡头发不吹干就直接躺下休息？这可是养生大忌啊！湿气和寒气会悄无声息地侵入你的头部，时间一长，头痛、脱发、头油多等问题都可能找上门来。 夏天来了，别为了一时的凉快，就光着膀子、喝着冰镇啤酒、撸着烤串...

梅雨时节湿气重怎么办？中医教你如何祛湿 梅雨概述： 每年6月中下旬至7月上旬，南方地区常迎来持续的阴雨天气，称为“梅雨”。此时，江南梅子成熟，故得此名。梅雨季空气湿度大、气温高，容易导致衣物发霉，故也称“霉雨”。这段时间，许多人会出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状，中医称之为“湿邪中阻”。 养生重点： 健脾祛湿是梅雨季的养生重点。 饮食建议： 脾喜甜但恶胀冷。应适度摄入甜食，避免过度。建议食物：薏米、洋葱、绿豆、冬...

紫苏饮：消暑提神，天然保健紫苏饮，被宋徽宗赞誉为“天下第一饮”，在大宋时期已成为备受推崇的饮品，风头无两，与今日的奶茶相比，不仅健康百倍，更蕴含着深厚的文化底蕴。特别在炎炎夏日，一杯紫苏饮能迅速带来清凉，提神醒脑，是消暑的绝佳选择。功效与制作紫苏饮不仅能提神消暑，更具有健胃消食、增强食欲的功效。同时，它还能在一定程度上预防感冒，缓解胸腹胀满的不适。在夏季，这样一款饮品无疑是理想的清凉伴侣。家常制作紫...

夏天不必惧汗，莫久坐不动 夏天，这个独特的季节，正是我们身体可以尽情释放汗水的时刻。此时，我们的毛孔敞开，仿佛是大自然的门户，通过汗水这一自然的方式，将秋冬季节在体内累积的湿、寒、热等毒素一一排出，实际上是对五脏六腑进行了一次深度的清洁。这样的排毒过程，将为我们迎接即将到来的秋冬季节打下坚实的基础，使身体能够更好地进行收纳与储存。 关于“静坐出汗”的疑虑 有人可能会问，夏天坐着不动也能出汗，这种汗对健...

盛夏养生攻略：顺应自然，科学“热养” 盛夏时节，空调成为了许多家庭的必备品，用以抵御酷热。然而，我们必须认识到，过度或不恰当地使用空调可能会对身体造成损害。空调的冷风，被中医视为“虚贼邪风”，容易侵袭身体，引发各种健康问题。 一、科学使用空调 使用空调时应有节制，特别是在睡觉时，建议关闭空调，避免长时间暴露在冷风中。 注意不要让空调直接对着头部吹，因为这样做可能会导致头痛、面瘫、颈椎病、肩周炎等问题。 二...

夏日养生：远离冰镇食物，以温养五脏六腑 随着夏日的炎炎烈日高悬天际，人们纷纷寻求一丝清凉。在酷暑难耐的时刻，一杯冰镇饮料或一个冰淇淋似乎成了消暑的不二之选。然而，在中医的视角下，这种做法虽能短暂带来凉爽，却可能对身体造成长远的伤害。 中医讲究“天人合一”，认为人与自然环境息息相关。在夏季，阳气外浮，气血多聚集在体表，皮肤毛孔张开，汗水流淌，这是身体自然调节体温的方式。然而，在这背后，我们的五脏六腑却像...

您是否曾经历过以下情形：时常觉得身体疲倦，腰部和腿部感到酸痛；即便是轻微的运动也会让您筋疲力尽；即便睡眠充足，也总觉得不解乏，精神状态不佳。请注意，这些并非是因为懒惰或意志力薄弱，而是身体出现了状况，需要及时关注和处理。许多人都未曾意识到，自己的身体其实已经处于“疲劳”状态。首先，我们得明确一点，“疲劳”和“疲劳感”是两个截然不同的概念。疲劳是身体的实际损耗，而疲劳感则是我们当前身体的一种直观感受。如果...

芒种时节，天气渐热 随着芒种节气的到来，气温逐渐升高，人体出汗增多，水分流失也随之加剧。此时，及时补充水分变得尤为重要，不仅有助于维持身体的正常代谢，还能有效预防因缺水引起的健康问题。 身体缺水，健康受损 你知道吗？身体缺水不仅会让你感到口渴、乏力，还可能引发一系列健康问题，如便秘、肾结石、痛风等。更为严重的是，长期缺水还可能增加患认知障碍的风险，影响大脑的正常功能。 夏季饮水，五种选择 除了通过喝汤...

愤怒是一种对身体健康极具破坏性的情绪。据哈佛大学的研究显示，仅仅是回忆一下生气的经历，人体的免疫系统功能就会受到长达六小时的抑制。更糟糕的是，无论是直接发泄怒火，还是选择默默忍受，都可能带来更严重的健康问题。 进一步爆发可能导致生命危险的状况，如猝死等严重后果，这并非危言耸听。根据《中国急救医学》的研究，情绪激动是导致猝死的首要诱因，占比高达26%。另一项2024年的研究也发现，发泄愤怒并不能真正减少愤怒...

血管，这条人体内部至关重要的营养输送通道，如果全部连接起来，其长度惊人地达到了约10万公里。一旦这些生命线出现问题，就会触发各种健康问题，甚至可能威胁生命。血管“老龄化”的警示标志有哪些呢？在以下几个信号中，若你发现自己符合其中之一，就应当提高警惕；若符合2-3条，那就可能意味着你的血管正在加速老化。腹部开始凸起，出现“小肚腩”。 日常生活中步行非常有限。 进食速度快，经常过量进食。 生活作息极不规律。 性格...

《黄帝内经》这部中国最古老的医学经典，特别强调了夏季养生的重点，不仅包括顺应时节的调养，还特别提到了养心的重要性。对于那些平时思考较多的人来说，夏天可能会出现睡眠质量下降，如睡眠浅或不稳定，甚至可能出现心烦、心悸等问题。这些症状可能是心血不足的迹象。“心血”对于心脏来说，就如同煤油灯的“灯油”一样关键。血液作为人体必需的营养物质，为身体的各个器官提供能量。对于心脏而言，充足的血液供应同样至关重要。如果...

黄梅时节，雨水绵绵，滋润着每一家；青草繁茂的池塘边，处处可闻蛙鸣。今日，我们迎来了芒种时节。 “芒种来临，盛夏的序幕拉开”，夏至紧随芒种之后，此时阳气如日中天，阴气则显得相对衰弱。因此，芒种时节的养生要诀在于：在减少阴气耗损的同时，滋养阳气的成长。 在芒种时节，顺应夏日昼长夜短的自然规律，我们应调整作息，适当晚睡早起。这里的“晚睡”并非指熬夜，而是在无困倦感的前提下，较平时稍晚半小时入睡（但不建议超过晚...

肾脏，这个我们身体中的“净水器”，它勤勤恳恳，帮助我们过滤掉血液中的杂质，维持体液和电解质的平衡。但你知道吗？当肾脏出现问题时，它可能会通过一种特别的方式向我们发出“求救信号”——那就是我们的双脚。 脚部异样，肾脏“报警” 水肿的脚底： 当你发现自己的脚底出现水肿，这可能是肾脏无法正常排出体内多余水分的一个明显标志。水分在身体内积聚，尤其是下肢，导致脚底看起来“胖胖的”。 脚跟疼痛： 走路或站立时，如果经常感到...

当我们提及“多囊卵巢”这一词汇时，可能很多人会感到困惑。这究竟是怎样的一个病症呢？其实，多囊卵巢，顾名思义，指的是卵巢内出现了多个囊状结构。但这仅仅是西医的命名与描述，中医则更注重从症状出发去理解它。在西医的定义中，多囊卵巢综合征（PCOS）是生育年龄的女性常见的一种由于内分泌及代谢异常所引发的疾病。其特点包括慢性无排卵、高雄激素血症等，临床上常表现为月经周期不规律、不孕、多毛或痤疮。为了确诊这一病症，...

夏季养心的重要性：夏季与心相应，心火易旺，需注意养心。 心脏问题可能导致气短、汗出不止等症状。 心脏负担加重的行为： 1、急促大量饮水可能增加心脏负担。 2、快速温度变化（如猛吹空调）可能对心脑血管不利。 3、剧烈运动导致大量出汗可能消耗阳气。 4、洗冷水澡可能刺激血管收缩。 5、长期熬夜可能增加心血管压力。 养心食物推荐：红色食物如西红柿，富含营养成分，对心脏有益。 养心茶饮：党参黄芪茯苓饮，可益气养心、健脾...

炎炎夏日，大家都爱喝冷饮来解暑。 但你知道吗？中医大师邹云翔家里却有个规矩：不准碰冷饮！可能你觉得这规矩有点不近人情，但实际上，他家人因为这个规矩身体都特别好，老得也慢。 他女儿邹燕勤，九十多岁了看起来还像五六十岁的人，精神得很！ 喝冷饮其实有很多坏处。 首先，它伤阳气。夏天本来是养阳气的好时候，但冷饮喝多了，阳气就被消耗了。阳气不足，你就会脸色发白、没精神，消化也会变差，免疫力还会下降。 其次，冷饮...

米饭是我们餐桌上不可或缺的主食，它伴随着我们的每一餐。然而，多项研究显示，在全球范围内，对于以谷物为主食的人群来说，白米饭的摄入量与糖尿病的风险呈正相关。也就是说，白米饭吃得越多，罹患糖尿病的几率就可能越高。 要降低这种风险，我们可以尝试调整烹饪米饭的方式。首先，我们可以尝试让米饭更“清淡”。这意味着在烹饪过程中，我们应尽量避免添加油脂，以免增加额外的热量和餐后血脂的升高。因此，炒饭和油脂丰富的拌饭...

我经常听到女性朋友询问的一个问题是：为什么自己的月经量那么少？甚至有人调侃说，一包卫生巾能用上大半年，怕还没用完就过了保质期。这种情况在35岁以上的女性中尤为常见。随着年龄的增长，女性的气血生化能力逐渐减弱，脾胃功能也开始下滑。在这个阶段，如果生育了二胎，身体的消耗会进一步加剧，衰老速度也会增快。 气血不足时，除了面色发黄、脱发等问题外，月经量也会受到影响。此时，当归便能派上用场。 当归，这一中药材，...

拥有健康肌肤，人就显得青春焕发，自信满满！但随着岁月的流逝，时间的痕迹会悄然爬上面庞。不仅如此，一些外部因素还会加速肌肤老化，导致肌肤变得暗沉、失去光泽、触感粗糙，甚至出现毛孔粗大的问题。 那么，我们该如何保持肌肤的年轻态呢？其实，与其投入巨资进行外部保养，不如从日常饮食入手！接下来，就让我们一起探索八种能够助力肌肤抗衰并提升美感的食物吧。 首先是草莓，这种水果蕴含了丰富的果酸、维生素和矿物质，特别...

夏天到了，有些人手脚开始脱皮、起泡，痒得让人受不了；还有人的湿疹老是反复发作，简直让人抓狂。大家可能都觉得，这些问题肯定和“湿气”有关，但奇怪的是，试了好多清热利湿的方法，就是不见效，这是咋回事呢？其实啊，湿疹难治，可能是脾虚在作怪。有着50多年临床经验的皮肤科医生说，差不多九成的湿疹病人都有脾虚的问题。咱们中医讲究的是，如果脾虚了，身体里的水液就排不出去，积在体内，最后就会从皮肤里冒出来，形成湿疹。...

中医，这个源远流长的医学体系，它可不会纠结于那些我们肉眼看不见的微观世界。你说白细胞、红细胞？在中医的视野里，这些可都不是重点。中医讲究的是整体观念，它不会紧盯着某一个细胞或数据不放。 那么，看不见这些细胞，中医是不是就束手无策了呢？当然不是！中医的独到之处，就在于它通过观察和分析人的不适症状，来洞察身体的内在失衡。它没有依赖那些高精尖的仪器，却能凭借医生的丰富经验和细致观察，找出病痛的根源。 西医...