小茜说养生

你有没有发现一到春天就特别容易犯困，明明睡够了还是提不起精神，感觉身体沉沉的，其实啊，这很可能是湿气重在捣乱。 那湿气到底是怎么来的呢？主要分两种，内湿和外湿。内湿大多是咱们平时饮食不注意，比如经常吃重油重盐或者甜腻的东西，把脾胃给伤到了，运化水湿的能力变差，湿气就留在身体里了。外湿就更常见了，春天雨水多，空气潮乎乎的，衣服晒不干，长期待在这种潮湿的环境里，湿气自然就找上门了。 那怎么才能赶走湿气，...

春季饮食吃什么，不同目的不同搭配： 疏肝理气，升发阳气：芹菜、菠菜、香椿、荠菜、豆芽（黄豆芽、绿豆芽）、豌豆苗、春笋、茼蒿、枸杞叶、佛手瓜、玫瑰花、茉莉花、陈皮。  要点：多吃绿色蔬菜和春季的“芽”与“鲜”，帮助肝气舒畅条达。 健脾养胃，补益中气：山药、小米、粳米、炒薏米、红枣、莲子、茯苓、南瓜、红薯、芋头、猴头菇、燕麦、五指毛桃。 要点：用性味甘平的谷物、根茎和菌菇来健脾，为身体打好基础。 润燥生津...

常揉四白 皮肤亮 常磨人中 嘴唇红 长拔睛明 眼水润 常揪承浆 口生津 常压迎香 法令浅

懒人才是真正的养生高手！这段话说得很好，分享给你 其一，懒得生气。你见过山林间的猛虎日日躁动炸毛吗？天地万物皆顺势而生，唯有人类总爱与事较劲、与人纠缠。道家有言：气顺则身安。一身气机若是乱了，五脏六腑便会跟着遭殃。脾气火爆的人看似赢了口舌，实则耗损的是自身元气，身体迟早会反噬。真正的养生智者从不是遇事争输赢的人，而是懂得敛住心气，把那股平和的气留给自己滋养身心。 其二，懒得吃撑。老话说得好：七分饱养...

冷水洗脸，热水泡脚，晨不空腹，夜不暴食，饭前洗手，饭后漱口，睡前不思，醒后莫急，早不洗头，晚不熬夜，睡前叩齿，油炸不贪，腌泡少吃，有福就享，有苦少吃。

今年立春确实不一般——老祖宗传下一句话：双春收尾接单春，阴阳流转藏福源。公历2月4号已经立春，农历却还卡在2025年腊月十七，这在古人眼里叫“春在年外”，新旧气场大撞车！2026年又是丙午红马年，天干地支全是火，两火交织。如果你不懂顺势而为，就像小船闯进了暴风眼。尤其是以下三类人，立春这天可以通过“吃”来稳住能量场。 第一类：本命年或犯太岁的人。你们正处在磁场波动的圆心，立春容易心焦气躁，甚至感到压抑。这其实是个...

南怀瑾先生说了一句话：一切不利于我睡觉的事，我不做。 这是我看到的一段蔡志忠先生的分享，很好，分享给大家： 一切不利于睡觉的事都不要做。 人生在世，真的没有什么事情值得我们牺牲一夜安眠。在这个匆忙的时代，我们能给自己最奢侈的礼物，就是一场深沉的好眠。 越是感到疲惫，越要重视睡眠。白天的奔波和思考，早已耗尽我们的精力。长期熬夜，就像持续透支生命，身体的防御系统会逐渐迟钝，漏洞百出，疾病自然趁虚而入。 而...

您是否总觉得喝水不解渴，皮肤干、喉咙痒？其实，一种常见水果就能轻松润透全身！它就是梨。从现在到立春，每周喝3次梨水，帮身体补足津液，告别干燥。 梨性味甘润，能生津润燥，含水量高且富含果胶，不仅能直接补水，还能滋养肠道，悄悄改善便秘。它的性质温和，老少皆宜。 推荐三种简单梨水方： 一是冰糖雪梨水：梨带皮切块，加冰糖清水煮20分钟，缓解口干喉咙干。 二是雪梨百合水：梨加干百合、枸杞煮25分钟，润肤安神，助睡眠...

过年吃坚果，别只图嘴快！这样吃温补阳气，润养全身不上火。 这里推荐三款新年坚果养生明星：核桃、板栗、葵花子 核桃每天三到五个，能帮身体储存能量，缓解疲劳。它性温味甘，入肾经，对腰膝和精力有好处。搭配黑芝麻粉冲水，养发又暖身。   板栗每天五到十颗，蒸熟吃最好。它性温味甘，归脾胃经，能健脾解腻，适合饭后助消化。搭配山药煮汤，温和滋养。   葵花子生吃润肠，但炒过的容易上火，每天一小把约20...

临近春节，亲戚们的'关心'——'工作怎么样？' '有对象了吗？' '什么时候要孩子？' ——是不是让你感到压力山大？今天，分享三个小方法，帮你平稳度过春节。 "第一个，穴位按摩。太冲穴在脚背第一、二趾骨间凹陷，按揉3分钟，能疏肝解郁，缓解烦躁。内关穴在手腕横纹上三指，两条筋之间，按揉3分钟，宁心安神，改善心慌胸闷。" "第二个，腹式呼吸。吸气4秒，腹部鼓起；屏息2秒；呼气6秒，腹部收缩。重复5次，快速平复情绪。" "第三个，...

数九寒天，冷风刺骨，你是不是总觉得手脚冰凉、腰背发冷？别担心，有三个‘保暖开关’，今天教你一键开启。” 第一个，脚底的涌泉穴。位置在脚掌前三分之一凹陷处。每晚泡脚后，用拇指打圈按摩100下，感觉脚底发热。这是肾经起点，能帮助身体从脚底暖起来。 第二个，后腰的命门穴。正对肚脐，后腰正中。双手搓热，捂在命门穴上三分钟，就像给身体充电。这里是阳气仓库，专门温暖腰膝。 第三个，颈部的大椎穴。低头时脖子后面最突出的...

想知道什么样的人看上去才是“一身正气”的？其实从三个细节就能看出来。 一看体态。正气充盈的人，身形大多匀称得体，不会过分虚胖，也不会太过干瘦，整体协调自然。 二听声音。他们说话时中气足，语调平稳，咬字清楚，即使说久了也不显得吃力，底气从声音里透出来。 三观情绪。他们心态平和，遇事不易慌乱，遇到不顺也能较快调整好自己，内在能量是稳的。 这些传统智慧认为，这是一个人内在精气神充足的表现。如果你也想养出这样的...

你知道冬天最伤阳的四个行为是什么吗？特别是第四个，90%的人每天都在做！ 第一个伤阳行为：嗜食辛辣食物。很多人以为吃辣能驱寒，其实辛辣食物会让体内之气过度发散。相比之下，用几片生姜泡水喝是更好的选择，能温和地温暖中焦。 第二个伤阳行为：洗澡水温过高。过热的水温和过长的洗澡时间会使皮肤干燥发痒，这是体内气血津液过度耗伤的表现，导致血虚风燥。 第三个伤阳行为：运动大汗淋漓。冬天运动要适度，达到身体微微发热的...

这大概是一年中最冷的时候了，但也是身体悄悄蓄力的好时机。冬天最后这段日子，重在顾护身体的根本，腰脚保暖是关键，饮食可以选些温和的食材，比如黑豆、黑芝麻、山药、枸杞，慢慢滋养。作息尽量早睡晚起，避开清晨的寒气。运动不必剧烈，散步、太极这类缓和的活动，让身体微微暖起来就好。情绪也要放平稳，静坐、读书都是不错的选择。记得每天按按脚内踝后方的太溪穴、小腿内侧的三阴交穴，帮助养护身体。开春的力气，正是现在一...

"你是不是总觉得睡不踏实？可能问题就出在你的卧室布局上！" 咱们的老祖宗在居住上很有讲究，尤其是卧室。老宅子的卧室通常不会太大，因为人睡着的时候，身体的那个防御外邪的“力”是会往里收的，变得比较弱。房间小一些，有助于把身体的正气聚拢起来，不让它散失。这个“气”足了，人休息时才能更安稳。 以前的睡床也很有特点，很多都带着围栏，还会挂上厚厚的帷幔，这样睡在里面会感觉特别踏实、有安全感。心神安定下来，自然就睡得...

“有些朋友发现，腰腹的肉肉很难减？但你可能没想到，有些胖和代谢有关——” 其实胖分两种：一种是吃得多动得少，容易减的“实胖”；另一种是吃得少也难瘦，容易累、怕冷的“虚胖”。虚胖的朋友，往往是身体代谢水平偏低，这跟脾肾的养护有关。想要改善，关键不是饿肚子，而是温和调理。 实胖可以试试陈皮山楂饮：陈皮10克、山楂10克，泡水喝，帮助身体清理堆积。 虚胖推荐一道养生粥：生薏米30克、茯苓9克、怀山药15克，煮粥或打粉冲泡，...

冬天皮肤干痒难忍？这可能是“血虚风燥”的信号。 冬季气血收敛，体表失养，血虚则干，风动则痒。解决的关键在于内在调养。 日常养护记住三点：洗澡水温别太高，洗后三分钟内及时涂抹保湿乳；穿衣选纯棉宽松款式；饮食多吃银耳、百合、山药这类润燥食材。 自我按摩简单有效：每天按揉腿上的 血海 、 足三里 和 三阴交 穴，每个穴位两分钟，能帮助养血润肤。 通过这些小方法，由内而外滋润起来，就能舒适过冬。

你是否有过这样的体验：晚上很精神，白天却没力气？这可能是你的“精”和“神”在悄悄耗散。今天，我们就来聊聊《黄帝内经》里的一句话：“精神内守，病安从来。” 在中医看来，这不是玄学，而是有实实在在的道理。 首先，“精”是什么？它是我们生命最根本的能量，也叫元精，源自先天，藏在肾里。就像一辆车出厂时的油箱容量，它是有限的，后天很难额外补充，所以养生重在惜精、固精，减少耗散。 那“神”呢？它是由精转化而来的生命表现力...

眼睛不仅是心灵的窗户，通过眼睛更可以看出我们的健康状况。 中医的“五轮学说”里提到，五脏六腑的精气都会汇聚到眼睛。 第一，上下眼睑，叫做肉轮，对应的是脾。比如小孩睡觉时常微微睁眼这是脾不足。如果眼睑下垂，可能反映了脾胃功能需要关注。 第二，眼白，叫做气轮，对应肺，如果眼白有点发红，可能反映了呼吸系统需要清润养护。 第三，黑眼珠，叫做风轮，对应的肝。它越清澈，说明肝血越充足 第四，瞳仁，叫做水轮，对应肾，...

为什么有些人吃红枣阿胶，喝四物汤或者八珍汤等，但脸色还是暗黄，手脚冰凉？ 这是因为脾胃才是气血生化之源，我们的饮食由胃收纳腐熟之后，必须依赖于脾的运化功能，才能将水谷精微转化为精微物质，转输到心肺，布散于全身，从而使各个脏腑、组织、器官得到充足的营养。 现在我们十个人里有九个人都是脾虚的，脾虚，吃进去却化不掉，反而形成淤堵乃至上火，因此盲目进补只会适得其反。 因此首先要养脾，养脾首先要知道你脾虚的原...

黄帝内经《素问·刺热》里记载了一个面部地图“分候法”，从面部的不同区域来提示我们的生活状态调整。 简单说就是：左青龙（肝），右白虎（肺），上朱雀（心），下玄武（肾），中间是脾土（脾） 每天洗脸照镜子时，可以快速观察一下。比如： 左脸颊状态不佳，可以回顾一下是否最近熬夜多、情绪紧张，提醒自己该养肝，早点休息。 额头区域有痘痘，想想是不是最近思虑过重，提醒自己该养心，适当放松。 这套方法的核心是 “由外揣内” ，...

大家新年好！元旦阳气萌动，正是养气的好时机。今天分享几个中医养气妙招，帮您养足气血，身心顺畅。 第一，养心气。心是身体的“君主”，心情稳定，五脏才安和。午后阳光好时，不妨眯眼打盹15分钟，晒着太阳发发呆，让心态保持淡定松弛。 第二，藏肾气。冬天主“藏”，肾是能量仓库。起居要早睡晚起，等待日光。运动选散步、八段锦这类温和的，散步可以快慢交替，走够6000步左右就很好。 第三，御寒气。记住“五暖”：头暖要戴帽；背暖...

双脚开步与肩同宽，注意是脚的内侧线与肩膀同宽 手掌朝后，两臂侧起，向斜下45度。中指要外引，感觉脖颈这里有撑拉感，就像帐篷线一样，保持这种撑拉的感觉，变掌心朝前。 向前拢抱，抱于腹前，尽量往远处抱，再屈膝下蹲，头顶上拎 两指尖距离10-20公分，五指自然间缝，大拇指不上翘。 两掌向内与肚脐同高。 八段锦有几个核心要点： 1、头不丢顶，后顶穴要上顶，有一种正气凛然且稳重的感觉 2、脚要平踏踏实，重心沉稳，如树生根 3...

女性衰老或状态下滑时，有四个特征：黄、干、累、冷。面色是脏腑气血的外在反映，这些变化正是内在失衡的体现。 黄——面色萎黄，提示脾虚血少 干——肤燥体僵，反映津血亏虚 累——神疲力乏，多为气虚之象 冷——畏寒肢冷，多属阳气不足 逆转状态，记住这四招，从内养开始： 1、食养气血 如果身体湿重，注意吃饭7,8分饱，让脾胃得以休息，在此前提下，日常可以适当多吃黄色食物（如小米，南瓜）健脾，搭配红枣、桂圆等红色食物滋阴养血。...