杰克书书

这一期讨论“跑步经济性”到底是什么，以及为什么它常被误解成跑姿是否漂亮、动作是否顺滑。节目从实验室里如何用耗氧成本衡量跑步经济性讲起，再把它拆成三个关键层面：机械效率、代谢效率和神经协调。 内容重点包括：为什么跑步像一连串弹簧活动，超级跑鞋和弹性跑道为什么可能提高效率；为什么柔韧性更好不一定代表更省力；疲劳如何让马拉松后段的跑步经济性下降；以及有氧训练、跑量积累、大重量力量训练、爆发力训练、上坡冲刺...

这一期是 Ali on the Run Show 的波士顿马拉松特别复盘。Ali Feller 邀请 Cousin Jackie 在赛后第二天早上一起录音，回顾 Jackie 以 Dana-Farber Marathon Challenge 队员身份完成 2026 波士顿马拉松的全过程。Jackie 不只是 Ali 的表亲，也是过去一年在 Ali 癌症治疗过程中持续陪伴她的人；这次她为 Dana-Farber 筹到超过 21,500 美元，也在训练并不顺利的情况下跑出个人最好成绩。 节目先从 Jackie 的参赛动机讲起：为什么选择 B...

本期节目中，Joe Corcione 邀请营养学家、体能专家和科学教育者 Dr. Emily Dow，讨论耐力运动员在营养、恢复、补剂和肠道训练方面常见的误区。 对话重点包括：为什么“越轻越好”并不适合大多数跑者、长期加油不足如何影响表现和健康、铁缺乏为什么在耐力运动员中常见、哪些补剂更值得关注，以及超级马拉松运动员如何看待纤维摄入、肠道健康和比赛中的碳水补给。 本期还谈到肠道训练的基本逻辑：不是直接把碳水摄入量拉到很高，而是...

第五章：超级马拉松的四项全能 (The Four Disciplines of Ultrarunning) 超级马拉松的的四种运动： * 平路跑 * 上坡跑 * 下坡跑 * 强力徒步或走路 核心要点： 这四项在生物力学上不同，需要进行专项训练 。 * 如何进行专项化训练？在你的每周训练中，力求达到与你目标赛事大致相同的每英里垂直爬升和下降量，尤其是在赛前最后几周。 * 登山杖在什么情况下有利？如果你的比赛包含大量徒步路段，并且你能在训练中熟练使用它们，登山...

决定超马、越野比赛成败的因素远不止心肺功能。通过分析研究数据，库克教练发现，恶心、水泡、肌肉疼痛等是跑者最常遇到的问题。他提出了“以避免失败求成功”的核心比赛理念，并逐一拆解了几个关键的限制因素，包括补水与体温调节、补给与肠胃不适、水泡的形成与防治，以及肌肉分解的机制与应对。 核心理念是：都可以通过训练来改善 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Pod...

超级马拉松表现与马拉松表现的核心区别是什么？ 精英超马跑者展现出的三个共同特征是什么 训练在这三大特征中扮演什么角色？ 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #越野跑# 前往小宇宙评论区与主播互动

大家好，这次我们并不是“讲书”，只是我的一些学习笔记。对于Jason Koop 教练的 进行简单的总结。 书其实有一根总线：防止在赛道上崩溃。为了达成这点， 我们需要全方面的进行训练。跑步，只是其中一个环节罢了。 第二章：打造一颗更强大的引擎——运动生理学 一个理想化的28天周期中的荷尔蒙变化曲线： 能量摄入与消耗之间的平衡、不足和过度训练三种状态 本章的复习，帮助您巩固这些核心知识点： * 三大供能系统是什么？磷酸原系统...

作者探讨了运动员在面对耐力运动中的种种挑战时，如何评估所付出的努力是否值得。这一章节通过分析动机背后的深层问题——是否值得全力以赴——来引导读者思考个人价值观与运动目标之间的关系。作者提出，每位运动员都需要评估他们对于成功的个人定义以及他们愿意为之付出的代价。本章还讨论了内在动机与外在奖励之间的差异，以及如何利用个人的价值观来激励自己在训练和比赛中达到最佳状态。作者通过分享不同运动员的故事和观点，强调...

作者探讨了运动员在面对耐力运动中的种种挑战时，如何评估所付出的努力是否值得。这一章节通过分析动机背后的深层问题——是否值得全力以赴——来引导读者思考个人价值观与运动目标之间的关系。作者提出，每位运动员都需要评估他们对于成功的个人定义以及他们愿意为之付出的代价。本章还讨论了内在动机与外在奖励之间的差异，以及如何利用个人的价值观来激励自己在训练和比赛中达到最佳状态。作者通过分享不同运动员的故事和观点，强调...

讨论了年龄对于耐力运动员的影响，特别是关于年龄如何影响运动员的运动表现。 作者通过研究和个人案例分析了年龄增长对体能和恢复的影响，并探讨了年长运动员如何通过保持积极的态度和调整训练方法来维持和提升他们的竞技水平。 本章强调了心理因素如热情、动机和对运动的热爱如何帮助运动员克服与年龄相关的生理限制。 作者还分享了一些年长运动员的成功故事，说明了热情和正确的心态如何使他们能够继续在高水平比赛中竞争，甚至...

深入探讨了期望和心态在耐力表现中的作用。作者阐述了运动员如何通过设定目标、积极思维以及管理自我对话来塑造他们的期望，并影响他们在比赛和训练中的表现。本章中，提到了期望效应（expectancy effect）和观众效应（audience effect）等心理学概念，以及它们是如何激发运动员挖掘自身潜能的。作者还讨论了运动员如何通过改变他们对比赛的看法和态度来提高他们的表现，以及如何通过积极的期望来克服挑战和逆境。这一章节强调了心...

探讨了团队和集体对于个体耐力运动员表现的影响。作者讨论了团体动力学和社会支持如何积极影响运动员的训练和比赛表现。本章中提到了“群体效应”，这是一种现象，其中运动员在团队中或与团体一起训练时，会因为社交互动和相互鼓励而提高成绩。作者通过举例说明了团队合作如何帮助运动员克服个人局限，实现更高水平的表现，并讨论了团体环境如何促进心理韧性和动力的建设。此外，本章还强调了运动员如何通过团体活动和社交联系来增强...

强调了自我信念和内在动机在耐力运动中的重要性。作者通过个人故事和科学研究，说明了运动员如何通过深入了解自己，发掘内在的力量来克服挑战和困难。这一章节中，讲述了如何通过自我反思和内在对话来提升自信，以及如何利用这些内在资源来实现目标和提升表现。作者还探讨了心理训练的价值，包括心理技能训练和心理准备策略，以及这些如何帮助运动员在竞技中达到最佳状态。最终，本章鼓励读者信任自己的能力，利用内在的力量来实现...

第六章聚焦于如何将当前的弱点转化为未来的优势。作者通过自己的经历和对其他运动员的观察，讨论了弱点是如何被识别和克服的，以及这一过程如何促进个人的成长和发展。本章强调了自我意识、目标设定和持续努力的重要性。作者提到，通过专注于个人弱点并采取措施加以改进，运动员不仅能够提升自己的竞技水平，还能增强心理素质，从而在面对未来挑战时变得更加强大和有韧性。此外，本章还探讨了如何通过积极的思维方式和战略性的培训...

作者深入探讨了失败对于耐力运动员的意义和价值。通过分享个人经历和他人的案例，作者阐述了失败如何成为运动员成长和进步的催化剂。本章中提到，失败可以是一次学习和自我反思的机会，它能够帮助运动员识别自身的不足，激发改进的动力，并最终达到更高的成就。作者还讨论了心理韧性的概念，以及如何通过积极的心态和策略来克服失败带来的挑战。最终，本章强调了从失败中汲取教训，并将其转化为成功道路上的宝贵经验的重要性。 前...

本章讲述了在耐力运动中，学会在适当的时候放弃的重要性。作者通过个人经历和科学研究，探讨了运动员如何在面对身体极限时做出明智的决策，避免过度训练和伤害，同时保持竞争力。章节中提到了心理调节的技巧，比如接受和承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）以及如何通过改变对困难的认知来提高忍耐力和恢复力。作者强调，通过培养心理灵活性和适应性，运动员可以更好地应对挫折，从失败中恢复，并在长期运动生涯中...

这一章探讨了时间在耐力运动中的作用，特别是在比赛中如何利用时间来提高表现。作者讨论了中央治理模型（Central Governor Model, CGM）和心理生物模型（Psychobiological Model）对于耐力表现的影响，以及运动员如何通过理解这些模型来优化他们的训练和比赛策略。本章还强调了恢复时间的重要性，以及运动员如何通过适当的休息和恢复来提高他们的训练效率和比赛成绩。作者通过自己的经历和科学研究，说明了时间管理对于运动员保持...

本章讨论了耐力运动员在准备比赛和应对比赛中的心理准备。作者通过引用研究指出，心理准备对于运动员的表现至关重要，尤其是在面对身体疲劳和精神压力时。心理准备可以帮助运动员更好地管理他们的期望、情绪和注意力，从而在比赛中发挥出最佳水平。作者提到了心理训练和心理技巧的重要性，例如通过可视化和目标设定等方法来提高比赛表现。此外，作者分享了自己在高中和大学时期的运动经历，以及他如何通过心理调整来克服比赛中的困...

本章通过作者个人的经历引入了耐力运动中心理因素的重要性。作者在11岁时参加的第一场耐力赛跑中意识到，尽管身体和肺部能够让他获得胜利，但最终是他的头脑——特别是他承受痛苦的意愿和忍受痛苦的能力——决定了他的胜利。作者认识到，长时间的比赛本质上是一项心理上的挑战。这一认识贯穿了作者的运动员生涯，从中学到了耐力运动的真正挑战是精神上的。 作者还提到了中央治理模型（Central Governor Model, CGM）和心理生物模型（Ps...

作者：Matt Fitzgerald 最伟大的运动表现来自头脑，而不是身体。 几十年来，精英运动员已经知道这一点，现在科学正在了解为什么这是真的。教练马特·菲茨杰拉德（Matt Fitzgerald）在他引人入胜的新书《How Bad Do You Want It？》中，研究了十几场关键比赛，以发现精英运动员增强心理韧性的惊人方式。 菲茨杰拉德通过激动人心的比赛报告和对精英的赛后采访，让您置身于跑步、自行车、铁人三项、XTERRA 和赛艇等十几场史诗般的比赛...

【话题】 1. 如何开始学习 2. 如何面对糟糕的训练 3. 比赛中痛苦如何应对 4. 冠军心态 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast 前往小宇宙评论区与主播互动

【目录】 1. 什么都吃。 2. 吃优质食物。 3. 以碳水化合物为中心。 4. 因人而异。 【斯蒂芬妮的“必吃”食物】 蛋白质奶昔 薄荷巧克力碎片 大米蛋白粉 新鲜薄荷 可可豆碎 冷冻香蕉 杏仁奶 南瓜蛋白派 罐头南瓜一杯 肉豆蔻 肉桂 大米蛋白粉 杏仁奶 枫糖浆 她加入饮食的东西 每餐都有蔬菜 晚餐前吃沙拉 早餐吃涂有杏仁黄油的红薯 睡前喝蛋白奶昔 吃糙米替代白米 她从饮食中去除的东西 来自巧克力条的添加糖 口味坚果黄油 经常去Five Gu...

【目录】 00:01  高科技恢复的作用 04:19 什么样才是“休息”，睡觉算休息吗？ 13:03 过度训练和压力管理 21:05 矫正性锻炼 25:25 Ben教练的总结 【六个简单的恢复练习】 跪姿髋部伸展 泡沫轴滚髂胫束 等轴髋部内收 单腿站立 靠墙踝关节活动 脚趾瑜伽 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast 前往小宇宙评论区与主播互动

这次说到跑步训练中不怎么能绕开的话题，跑姿。跑姿到底要不要改呢？下面是原文的摘录： 跑步者则寻求（或应该寻求）用“安静的大脑”跑步，因为大脑越不活跃，在任何给定的速度下跑步就越容易，而这个速度可以维持得越长。 因此， 成为更有技巧的跑者的最有效方法就是跑步 。你只需一次又一次地将一只脚放在另一只脚前，你会越来越接近于实现你的最佳跑姿。没有办法预测这个跑姿会是什么样的，我可以保证它不会完全像任何其他跑者的...

这次主要说明了为什么要练控速，以及应该怎么用一些小方法和游戏来练习控速。 Ben教练的一些练配速的课表： * 12–20 x 400 at critical velocity (i.e., thirty-minute race pace) with 200-meter jog recoveries * 6–10 x 800 at forty-minute race pace with one-minute rests * 8–15 x 1k at lactate-threshold pace (i.e., one-hour race pace) with one-minute rests * 3–5 x 2 miles at ninety-minute race pace with 800-me...