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本期讨论“组合训练”：把两种不同训练刺激放在同一堂课中，例如阈值跑后接短距离速度段、坡冲后接有氧法特莱克，或长距离训练后加入少量 200 米。 节目重点说明了为什么“干扰效应”常被夸大，以及组合训练适合用在基础期后段、赛前准备期、能力维持和业余跑者的小剂量专项训练中。核心思路不是把每堂课都练得更累，而是在风险可控的前提下，让身体同时获得主要适应和次要刺激。 主要内容包括： - 什么是组合训练，以及它和传统单一重...

本期 Run to the Top 播客中，Tina Muir 采访了密苏里大学营养与运动生理学研究者 Pam Hinton，重点讨论跑者和耐力运动员常见的缺铁问题、铁蛋白指标、补铁方式，以及力量训练和骨密度之间的关系。 节目先解释了为什么即使还没有贫血，铁储备偏低也可能影响耐力表现。Pam Hinton 提到，血红蛋白和血细胞比容正常，并不代表铁状态完全没问题；铁蛋白是判断铁储备的重要指标。她建议跑者尤其是女性耐力运动员，应关注铁蛋白是否低于...

本期围绕 Cocodona 250 的赛后经验展开，Joe Corcione 从 Killian 的男子冠军与赛道纪录、Rachel Enterkin 的全场冠军表现，以及 Everyday Ultra 团队成员的比赛经历中，总结了几条适用于超马训练和比赛执行的核心经验。 节目重点包括：如何在失败或 DNF 之后重新定义自己的故事；为什么大目标需要“近乎疯狂的自我信念”；信念如何必须由训练、恢复、补给和日常选择来支撑；以及在 100 英里、200 英里级别比赛中，补给站效率如何直...

本期是 On Coaching 播客“巅峰调整”系列的第三部分。Steve Magnus 和 John Marcus 讨论了为什么巅峰调整不能被理解成一种固定公式，也不应该被包装成比赛日突然升级的“魔法”。 他们把巅峰调整定义为：在维持竞技能力的同时，尽可能清除疲劳，让运动员在比赛日把已经具备的能力表现出来。节目重点讨论了预期管理、赛前训练课设计、训练节奏、信心建立，以及为什么“足够好”往往比“完美”更接近真实比赛表现。 ### 本期要点 - 巅峰调整...

本期是 Everyday Ultra Podcast 的问答节目，主持人 Joe Corsione 回答了几类常见的越野超马训练问题：如何在全职工作、家务和个人生活之间安排训练；比赛日肠胃问题该如何预防和处理；增加跑量时是否应该遵循“10% 原则”；以及按时间训练时如何规划路线。 ### 本期重点 - 训练目标要和现实时间匹配，尤其是备战 50K、50 英里、100K、100 英里或更长距离时。 - 忙碌生活中安排训练，关键不是硬塞，而是提前把训练、工作、家务和恢复...

本期 Freetrail 播客邀请教练 Scott Johnston，讨论他如何协助 Tom Evans 与 Ruth Croft 在 UTMB 取得胜利。Scott 从工程、数学、越野滑雪和登山训练背景出发，解释了他如何把耐力训练理论迁移到越野超马中。 对话重点包括：抗疲劳能力与肌肉耐力的定义、为什么长距离比赛中局部肌肉疲劳往往比 VO2 max 更关键、负重上坡与踏步机训练的作用、登山杖和上肢力量如何影响 UTMB 后半程表现，以及教练、运动员、配速分析和营养团队之间...

本期 Singletrack News 由 Finn 与 Alyssa Clark 共同回顾 5 月中旬的越野跑新闻。节目从 Cocodona 抽签聊起，随后重点讨论 Zegama-Aizkorri 的比赛结果：Tove Alexandersson 以 4:08:09 大幅刷新女子赛道纪录，男子冠军为 El Huzin，Taylor Stack 也登上男子总成绩领奖台。 节目还讨论了 Golden Trail World Series 新增团队排名机制，以及它可能带来的品牌队伍战术变化；回顾 Snowdonia、Ultra-Trail Australia 和 Rothrock by U...

本期节目中，Scott Johnston 解释为什么基础有氧能力是耐力训练的起点，尤其适合跑者、山地运动员和从零开始建立耐力的人。他讨论了有氧阈值、无氧阈值、二区训练、心率漂移测试，以及为什么很多跑者需要先放慢速度，甚至用走路来待在正确的训练区间。 ### 本期重点 - 为什么耐力项目的核心是有氧代谢，而不是单纯的速度或意志力 - 有氧阈值和无氧阈值分别代表什么 - “有氧能力不足”是什么，以及为什么很多跑者需要先降强度 - 为什...

本期 Extra Mile Show 采访 Jakob Ingebrigtsen，聊到自信如何来自长期重复、为什么比赛是训练的最终检验、他如何看待挪威式双阈值训练，以及普通跑者如何建立更稳定、更可持续的跑步节奏。 Jakob 强调，训练进步不适合频繁“拔出来检查”。就像种子和胡萝卜一样，跑者需要相信过程，等到比赛或关键目标到来时再检验成果。他也谈到自己对比赛的热爱、半程马拉松挑战中的困难、训练数据与乳酸测量的作用，以及睡眠、营养和恢复在高水...

本期 Rox Lyfe 播客中，Greg 采访了 Ben 和 Harry Sutherland。兄弟俩聊到他们进入 HYROX 之前的运动背景，包括田径、橄榄球、拳击、军队经历和长跑训练，也解释了为什么他们目前把重点放在 HYROX 双人组。 他们还分享了双人赛中的分工策略、换人细节、训练结构、数据追踪方式，以及精英组比赛中越来越激烈的竞争环境。对话也谈到了裁判判罚、选手对裁判的态度、全职运动员化趋势，以及他们为什么把 HYROX 看作一次冲击高水平竞技...

本期 Rox Lyfe Podcast 中，Greg 与体能教练 Chris Bayens 讨论 HYROX 训练与精英组成绩快速提升的原因。Chris 拥有近 18 年力量与体能训练经验，近年将力量训练、耐力训练和能量系统训练结合到 HYROX 备赛中。 节目重点包括：男子职业组是否可能突破 50 分钟、为什么不同赛道成绩差异很大、双人赛还有哪些提升空间，以及 HYROX 训练中绝对力量和力量耐力的优先级。Chris 也分享了他对雪橇训练、阈值训练、心率、HRV、减量周和赛季...

本期 Rox Lyfe 播客中，Greg 与 Thierry Willigenburg 聊了他的运动背景、从跑步和铁人三项转向 HYROX 的过程，以及他与 Hidde Weersma 搭档参加 Elite 15 双人组比赛的训练与比赛策略。 Thierry 分享了他们在华沙站取得进步的原因，包括跑步段优势、墙球训练调整、弓步和波比跳中的细节问题。他也谈到 Hidde 作为高水平运动员在训练、恢复、营养和风险管理上的职业化习惯。 节目后半段重点讨论 Thierry 在 Train. Red 的工作：如...

这一期 RMR 训练播客由 Ryan Kent 和 Meg Jacobi 主聊，讨论 HYROX 运动员常见的两个升级问题：什么时候该从双人组转到个人赛，以及什么时候该从 Open 组升级到 Pro 组。 节目先从 Meg 近期伤病恢复聊起，重点提醒运动员不要把“硬扛”误认为进步。她强调，过度使用伤病的核心往往不是动作模式，而是负荷管理；如果身体已经在报警，及时降训练量、处理炎症和恢复问题，通常比继续顶着目标比赛更明智。 后半段进入 HYROX 组别选择：Ry...

这一集由两位主持人面对面录制，从 Rob 刚完成的 Waitrose 停车场马拉松聊起：停车场路线规则、绕圈、找狗屎袋游戏，以及一首疑似 AI 生成的现场歌曲。随后，节目转到主持人最近赢下 Liss Runners 2026 让步赛的经历，以及 UTS 赛前的天气、选手观察和个人支持对象。 本集核心讨论是耐力跑、成瘾、逃避现实和心理健康之间的关系。两位主持人强调，这不是临床建议，也不是专家访谈，而是基于个人经历的坦诚对话：为什么超马文化会吸...

这一期讨论业余跑者如何在每周 30 到 50 英里的跑量限制下安排训练。重点不是照搬精英跑者每周高跑量、高强度的模式，而是先判断自己的限制因素：时间、生活压力、伤病风险、有氧基础、速度能力，还是恢复能力。 节目提出的核心思路是：先建立可持续的有氧基础，再加入少量“舒服地快”的加速跑和中等强度训练；根据目标距离调整有氧、速度和长距离跑的比例；最后只有在需要冲刺比赛表现时，才短期加入更专项、更高强度的训练。 ###...

本期《On Coaching》中，Steve Magness 和 Jon Marcus 从跑步、训练、生物力学和现实中的高压情境出发，讨论“做困难的事”到底意味着什么。 他们首先区分了不适、疼痛、受伤和痛苦之间的差别。真正的坚韧不是把所有身体信号都当成敌人，然后硬扛过去，而是学会读懂这些信号：什么时候应该继续，什么时候应该调整，什么时候必须停下。 节目也谈到“情绪粒度”：如果一个人只能用粗糙的词汇描述体验，就很容易把压力、不适、恐惧和痛苦...

本期围绕“状态很强，但人很平”的训练悖论展开：运动员可能拥有极强的有氧能力、阈值能力和训练数据，却在 1500 米或一英里比赛的后半程无法变速、无法冲刺，最终被具备更好神经肌肉协调和比赛强韧性的对手甩开。 Steve Magnus 和 John Marcus 以 Jakob Ingebrigtsen 的 1500 米表现作为讨论入口，但重点并不是评价单个运动员，而是借此分析现代中距离训练中常见的问题：过度强调代谢体能，忽略速度、无氧能力、协调性、肌腱肌肉承...

本期继续讨论“如何执教新跑者”，重点从团队环境转向一对一的个人执教。Steve Magnus 和 John Marcus 讨论了为什么个人执教看似更容易个性化，却也更依赖前期评估、关系建立和长期预期管理。 节目核心不是立刻把新跑者推向某个比赛目标，而是帮助他们逐步理解跑步、适应训练刺激、建立可持续的习惯，并最终把跑步变成身份认同的一部分。原始节目：https://www.scienceofrunning.com/2025/10/coaching-the-new-runner-part-2-individ...

本期讨论如何把不同跑鞋放进训练系统：超级跑鞋什么时候用，最大缓震鞋如何帮助恢复，极简鞋和赤脚跑如何作为力量刺激，以及为什么轮换跑鞋比一直追求更快配速更重要。 原始节目链接：https://www.scienceofrunning.com/2025/09/footwear-insights-from-training-flats-to-super-cushions.html 00:00 - 开场与本期主题 03:43 - 超级跑鞋与配速、体感、节奏的脱节 06:25 - 用自行车配置理解跑鞋选择 09:47 - 跑鞋是工具，先看训练目...

本期《On Coaching Podcast》围绕“恢复”展开：跑步训练中，哪些恢复方法真的重要，哪些只是被恢复产业放大的细枝末节。 Steve Magnus 和 John Marcus 讨论了一个核心问题：恢复的目标不是把身体所有压力立刻清掉，而是让训练刺激能够转化为适应。冰浴、按摩枪、加压靴、补剂等工具并非完全没用，但它们应该放在睡眠、营养、训练安排、社会支持这些基础之后。 两位主持人也区分了两种恢复场景：为了比赛表现而恢复，以及为了继续训...

本期《On Coaching》讨论比赛日心理训练：如何从固定型心态转向成长型心态，如何让运动员在训练和比赛中更愿意承担经过计算的风险，以及教练如何用环境、语言和反馈，帮助运动员把失败看作探索能力边界的一部分。 Steve Magnus 和 Jonathan Marcus 重点谈到，心理训练并不只是口号式的“相信自己”或“过程比结果重要”。真正关键的是，教练是否在运动员冒险失败后仍然奖励正确的行为，是否在训练中设计适度的不确定性，是否让运动员提...

本期《On Coaching》讨论训练中常被拆开的两个维度：生理学与神经系统。Steve Magnus 和 John Marcus 从短跑、长跑、力量训练、马拉松、一千五百米、篮球和超级跑鞋等例子出发，说明训练表现很少只由单一因素决定。 他们反复回到一个核心观点：教练不应只追求“优化一切”，而要理解运动员当下真正的限制在哪里。很多时候，训练的价值不是直接提高某个指标，而是让运动员更稳定、更耐受、更能在疲劳中调用已有能力。 00:00 - 开场与...

本期是 Coaching Successful Series 的第一部分。Steve Magnus 和 John Marcus 从一个常被忽略的问题谈起：教练工作的核心不只是训练计划、跑量、课表和成绩，而是教练如何定义自己的理念、角色和边界。 两位主持人讨论了从运动员转变为教练时的身份转换，以及为什么年轻教练很容易陷入“随时可用”“替运动员处理一切”的模式。节目强调，沟通边界不是冷漠，而是建立长期信任、避免耗竭和保持稳定执教状态的基础。 本期还谈到如何定义...

Steve Magness 和 Jonathan Marcus 讨论教练如何定义自己的训练方法。两人从常见误区谈起：一种是把各种训练理念随意拼贴，缺少连贯主线；另一种是过度依附某一套体系，导致训练安排僵硬、无法根据运动员和环境调整。 节目重点强调，训练方法不能只从生理学或某个流派出发，还要考虑训练环境、运动员层级、心理因素、恢复成本、比赛需求和限制因素。Steve 分享了在休斯敦湿热环境下带高中队的经验，Jonathan 则讲到如何用倒推方式...

这期节目聊一个很多跑者知道重要、但常常没有真正执行的话题：防晒。对超跑者来说，太阳不只是晒伤或皮肤老化的问题。长时间紫外线暴露可能增加身体修复负担，影响体温调节、疲劳感、脱水和长距离表现。 嘉宾科琳分享了自己嘴唇早期皮肤癌的经历，并介绍皮肤科医生给她的建议：选择 SPF 30 或以上的防晒产品，使用 SPF 30 唇膏，考虑 UPF 服装和防晒连帽衫，并定期做皮肤检查。本期也讨论了高海拔、阴天、晒黑、日光浴床和比赛日重...