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本期讨论如何提升有氧能力：为什么单靠二区训练、高强度间歇或乳酸阈值训练都不够，以及如何用不同强度和训练量，逐步刺激线粒体、毛细血管、乳酸清除能力和不同肌纤维的有氧适应。 核心观点是：有氧发展不是某一条训练通路的结果，而是多种刺激共同作用的网络效应。想把有氧能力练扎实，需要先用大量轻松训练建立基础，再逐步加入马拉松配速、半马配速、乳酸阈值、阈值以上交替训练和临界速度训练，同时保留速度与无氧能力的平衡...

本期 Everyday Ultra 中，Joe Corcione 采访了 Lila Gaudrault。她 18 岁进入越野超马，23 岁时已经完成 44 场比赛，包括多场 50K、50 英里、100 英里和固定时间赛，并在 Cocodona 250 完成了自己的第一场 200 英里级别比赛。 Lila 回顾了自己从高中越野跑转向越野超马的过程：疫情打乱了原本的大学校队路线，也让她有更多时间独自去山径训练。她意识到，越野超马才是自己真正想投入的方向，于是没有继续等待“更合适的年龄”，而是...

本期 Everyday Ultra 是伤病专题系列第二集。主持人 Joe Corcione 再次邀请 Ridge Athletics 负责人、力量教练和物理治疗博士 Kam Harder，讨论跑者常见的胫骨疼痛、跟腱疼痛、小腿问题，以及与足底筋膜炎相关的足部力量议题。 节目重点包括： - 为什么胫骨、小腿、跟腱和足底区域容易反复疼痛 - 公路、混凝土、速度训练和下坡跑如何增加下肢冲击 - 跑鞋老化、缓震、落差变化与疼痛之间的关系 - 为什么矫形鞋垫和“按脚型买鞋”不一...

本期 Everyday Ultra Podcast 继续跑者伤病与疼痛管理系列，主持人 Joe 与力量训练和物理治疗从业者 Kameron “Cam” Harder 讨论越野跑者常见的臀部疼痛、坐骨神经痛、腘绳肌问题，以及髋关节撞击。 节目重点强调：疼痛出现的位置不一定就是问题源头。臀部、下背、骶髂关节、腘绳肌和坐骨神经彼此关联紧密，因此臀部疼痛可能来自下背，腘绳肌紧绷也可能和神经系统有关。Cam 建议，涉及这些区域的问题尤其需要专业评估，避免把梨状肌...

本期 Joe 回顾了自己刚参加完的 Western States 100 官方训练营。他在三天里跑了约 71 英里，并借这次经历讨论：为什么 100K 以上赛事值得安排训练营、训练营应该放在赛前什么时候、如何控制训练量和强度，以及如何把训练营里的发现转化成最后几周的备赛调整。 本期重点包括： - 训练营的价值：模拟比赛条件、积累疲劳下继续前进的经验，并检验补给、补水和配速策略。 - 理想时间点：赛前 6 到 8 周较合适，训练营后仍要留出时间消...

本期 Everyday Ultra 讨论越野超马跑者为什么仍然需要速度训练，以及如何把不同类型的速度课放进训练周期。主持人 Joe Corcion 用“体能像一杯水”的比喻解释：轻松跑能往杯子里加水，但速度训练能把杯子变大，帮助跑者提高体能上限，并突破只靠轻松跑可能遇到的平台期。 节目重点介绍三类速度训练： - **VO2 max 训练**：提升最大摄氧量和整体体能上限，通常安排在训练周期前段。强度约为 RPE 8-9，常见形式包括 1-5 分钟间歇，训练...

这一期 Everyday Ultra 聚焦越野超马训练中的“每周结构”：怎样安排轻松跑、速度训练、长距离跑、恢复日和力量训练，让关键训练课更有效，同时避免因为恢复不足而影响适应和进步。 主持人 Joe Corcione 解释了为什么很多跑者训练很努力，却没有得到预期提升：问题不一定是训练内容错了，而可能是训练顺序和恢复安排不合理。节目重点比较了传统周期化和区块周期化两种训练模型，并给出不同运动员该如何选择、如何安排一周训练的思路...

本期嘉宾是营养师 Paul Booth。他为 Salomon 团队和 Ministry Nutrition 提供营养顾问支持，并在 Leeds Beckett University 进行越野超马耐力营养方向的博士研究。 这期主要讨论越野超马中的实验室测试、碳水摄入、脂肪氧化和真实比赛补给策略。Paul 重点介绍了他刚完成、尚未发表的一项外场研究：在英国 Lake District 的 53 公里、3000 米爬升路线中，比较每小时 90 克和 120 克碳水摄入对准精英越野跑者表现和胃肠反应的影响。...

本期是一期 Throwback Thursday 重播。主持人 Ally Feller 说明，自己目前正在处理新的癌症治疗方案，时间和精力有限，因此带大家回到 2019 年 12 月的一期经典采访。 这一集讲述 2019 年 California International Marathon（CIM）上，Menso Nyang、Chris Cajula 和 Ken Rakeshaw 三位男性配速员如何为冲击 2020 年奥运会马拉松选拔赛资格的女子跑者带 2:45 以内配速组。那一年，有 72 位女性在 CIM 跑进 OTQ 标准，当时女子达标...

本期 Rox Lyfe 播客中，Greg 与荷兰 HYROX 精英运动员 Hidde Weersma 对谈。Hidde 回顾了过去一年从兼职教练转向几乎全职训练的生活变化，也分享了他在伦敦创造世界纪录时的备战状态、训练判断与比赛心态。 节目重点讨论了他的跑步训练结构、波比跳远专项提升方法、为什么他会把部分弱项之外的站点练成优势，以及他对 HYROX 新积分资格体系、双人组规则、Division One 和 Elite 15 竞争格局的看法。Hidde 也谈到父亲去世后这个赛季...

本期《日经跑者沙龙》继续睡眠系列，邀请运动员睡眠私人训练师平野麻里，并请来 Garmin Japan 跑步领域市场负责人川口明王，讨论跑者如何借助智能手表把睡眠、疲劳和训练状态可视化。 节目重点包括：Garmin Forerunner 系列如何通过心率和身体数据判断睡眠质量、压力与恢复状态；为什么睡眠分数不只是“昨晚睡得好不好”，还会影响第二天该训练还是休息；以及普通跑者如何用数据避免练过头、降低受伤风险。 节目中还提到，睡眠质量会...

本期继续“跑者睡眠系列”，主持人浅利园美邀请面向运动员提供睡眠指导的睡眠训练师 Hirano Mari，围绕跑者可以从今晚开始实践的睡眠改善方法展开。 节目从卧室温湿度、睡衣选择、灯光、枕头和床垫讲起，接着讨论有助睡眠的食物、咖啡因和酒精的影响，以及周末补觉的问题。最后，Hirano Mari 介绍了适合外地参赛和出差时使用的“脑内散步”方法：提前查看酒店房间、备品、餐厅和周边信息，让大脑对陌生环境产生熟悉感，从而降低睡前警...

本期《日经跑者沙龙》开启面向跑者的睡眠系列。主持人浅利园美邀请睡眠训练师 Hirano Mari / 平野真理，聊她如何从个人失眠经历、家居行业经验和对体育的兴趣出发，成为专门支持运动员睡眠的私人训练师。 节目重点讨论“进攻型睡眠”：睡眠不只是恢复疲劳，也会影响肌肉输出、运动表现、受伤风险和比赛准备。平野分享了她为职业棒球、足球、乒乓球、篮球和实业团田径选手制定睡眠计划的方式，包括比赛日程、远征、日照、季节、午睡、...

本期 Trail Runner Nation 邀请作者、跑者、Ultra Running Magazine 撰稿人 Gael Dutugni，围绕他关于“恐惧不是弱点”的文章展开讨论。 节目从越野超马中的恐惧谈起：为什么经验丰富的跑者，哪怕完成过 UTMB、Marathon des Sables 等艰难赛事，仍然会在起点、赛中低谷、关门压力或未知环境中感到害怕。Gael 认为，恐惧不是应该被压制的东西，它可能是一种信号、一种判断工具，也是一种帮助人更认真准备的力量。 讨论还涉及训练、心...

本期节目中，主持人与前奥运选手 Marius Bakken 深入讨论挪威训练法的形成背景，以及双阈值训练、乳酸控制和肌肉张力在耐力训练中的作用。 Bakken 回顾了自己从 Joe Newton、Peter Coe 等教练体系中学到的东西：不同训练传统表面上差异很大，但核心都在于如何平衡训练负荷、长期进步和恢复风险。他也谈到自己观察东非跑者训练时的关键发现：他们在训练课中的乳酸水平往往更低，高海拔、文化节奏和长期适应共同塑造了这种更受控的训...

本期 Singletrack News 由 Finn 与 Alyssa Clark 共同主持，主要关注几条越野跑与超马新闻：Katie Scheidt 退出 Hardrock，Kilian Korth 因右脚踝腓骨长肌腱撕裂结束本赛季，Cam Hanes 与 Sage Canaday 围绕禁用物质与大众跑者反兴奋剂边界引发争议，Rachel Entrekin 与 norda 签下多年新合约。 节目还讨论了 Leavenworth Trail Fest、Golden Trail World Series、Skyrunning 赛事结果，Will Peterson 终止阿巴拉契亚小径自力补给...

本期是 NIKKEI 跑者沙龙与 BS 东京电视台合作特别篇的第二部分，嘉宾继续是以“终身现役”为目标的职业跑者川内優輝。 节目从日本跑步界的未来谈起。川内认为，和约十五年前相比，如今日本跑者的选择更多，参加海外马拉松和国际赛事的选手也明显增加。但这些信息常常分散在 SNS 或零散报道中，如果能有一个按国家和赛事整理日本选手海外表现的平台，会让大众更直观地看见日本跑者在世界各地的活跃。 谈到顶尖选手的竞争力，川内认为...

本期是「NIKKEI跑者沙龙」与 BS 东京电视台合作特别篇的音频版。节目邀请川内優輝回顾电视外景录制后的跑步体验，也深入聊到他过去两年与伤病相处的过程。 川内谈到，受伤让他从过去“永远冲在最前面”的比赛方式中暂时抽离，开始尝试从队尾出发、和参赛者交流、享受补给站和沿途加油。他认为这让自己看到了以前看不到的马拉松风景，也重新理解了跑步的多种价值。 节目后半段还聊到他的家庭生活、两个孩子带来的影响，以及接近40岁后...

本期 Singletrack 周日对谈中，Finn Melanson 与社会学家、历史学家 Carl Morris 聊到他的新书《Dirtbag Dreams》。这本书梳理了过去两百年里，北美和英国山地跑、越野超马与越野跑的发展脉络。 对话从 19 世纪的步行竞赛运动谈起，延伸到职业化与业余主义的冲突、浪漫主义与荒野观念、横贯大陆赛、JFK 50 的起源，以及派克峰赛早期与健康文化之间的关系。 **本期涉及：** - 19 世纪 pedestrianism 步行竞赛与六日赛 - Edward Pays...

本期把《NIKKEI跑者沙龙》中关于吉田響的四期节目按播出顺序拼接成一集，并去掉后几期开场，让访谈像一整期连续节目。 吉田響回顾了自己从东海大学转入创价大学、在箱根驿传花之二区创下日本人历代最佳成绩、毕业后不进入实业团而直接成为职业跑者的选择。他也详细复盘大阪马拉松首秀：不到 8 公里就主动提速、特殊饮料没能顺利拿到、35 公里后脱水和低血糖带来的身体变化，以及为什么这场比赛虽然遗憾，却让他更想继续挑战下一场...

本期《日经跑者沙龙》继续邀请被称为“第三代山神”的神野大地。节目从他离开柯尼卡美能达、成为职业跑者并挑战东京奥运会谈起，随后进入本期核心：他在备战巴黎奥运会男子马拉松选拔赛 MGC 前，左脚开始出现无法按意愿动作的症状，并最终被诊断为肌张力障碍。 神野回顾了症状恶化、仍决定站上 MGC 起跑线并完赛的过程，也谈到自己如何面对是否退役、是否接受脑部手术、以及公开病情后的反应。虽然手术后的恢复并不理想，他仍希望相...

本期《日经跑者沙龙》继续邀请“第三代山神”神野大地，聊大众跑者如何更好地面对上坡。神野强调，上坡跑首先不是技术问题，而是心态问题：不要一开始就把“我讨厌上坡”“我不擅长上坡”放在脑子里。 节目中，他分享了上坡跑的三个关键：视线看向正前方、用摆臂带动节奏、在训练中逐渐建立“我练过”的信心。他也介绍了肩胛骨活动、髂腰肌和髋关节准备的重要性，并示范了跑前动态拉伸“世界上最伟大的拉伸动作”。 后半段还聊到跑后静态拉伸...

本期《日经跑者沙龙》邀请 MABP Maverick 选手兼教练神野大地做客。神野大地曾在青山学院大学时期，于 2015 年箱根驿传第五区创下当时的区间新纪录，并因此被称为“第三代山神”。 节目中，他回顾了从原本准备跑第二区，到赛前约一个月被调整到第五区的幕后过程；也谈到比赛当天自己如何在超出预定配速的状态下继续推进，以及原晋教练的临场判断如何影响了最终结果。 后半段聚焦箱根驿传第五区本身：神野大地认为，第五区不仅考验跑...

本期 Ask Evoke 中，Coach Maya 和 Coach Nicky 回答运动员提交的问题，重点围绕有氧阈值、一区/二区训练、长距离训练安排、50 公里比赛配速、父母身份对训练的影响，以及过度训练后的恢复。 节目开头，Nicky 分享了她为奥运滑雪登山项目做解说的经历，并谈到竞速赛、混合接力与个人赛在滑雪登山中的位置。Maya 也回顾了自己从青少年越野滑雪运动员、NCAA 一级滑雪选手，到长期担任教练的经历。 主要话题包括： - 是否应该在有氧阈...

本期从一周相对平淡的跑步新闻聊起，先回顾 Colt 的州赛经历、青少年比赛中的锦标赛节奏，以及大学跑步队文化里“周日长距离”的竞争性。随后，节目转向近期跑步圈的几个争议话题：Adidas 与 Satisfy 的联名活动、跑步社交媒体的表演化趋势、NIL 与个人品牌压力，以及 Cam Haynes 在 Eugene Marathon 跑出 2:37 后引发的兴奋剂规则讨论。 Kara 和 Dez 重点讨论了一个复杂问题：当普通大众跑者、年龄组跑者或因健康原因使用禁用物质的...