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这一期 Everyday Ultra 邀请 Austin Monteiro 分享他的成长经历、跑步旅程，以及他如何把困难转化为责任、行动和影响力。Austin 出生时就面临严重健康挑战，医生曾认为他可能无法正常走路或说话；成长过程中，他也经历了单亲家庭、经济压力和缺少男性榜样的环境。但他没有把这些经历当成停止前进的理由，而是把它们看成训练心态、建立自信的材料。 节目从 Austin 的童年讲起，延伸到他如何受到 David Goggins、Andy Frisella 等人...

本期节目中，Joe Corcione 邀请 Everyday Ultra 教练 Laura Saponar 聊她的越野超马经历，以及最近完成 Sedona 125 英里赛的关键收获。Laura 今年 59 岁，已经完成约 20 场越野超马，包括 Javelina 100、多个 50 英里赛，以及目前最长距离的 Sedona 125。 这集重点讨论了从公路跑转向越野超马时需要改变的训练观念：如何接受走路和徒步爬升、为什么“脚下时间”比单纯堆里程更重要、如何根据个人身体反应安排训练量，以及力量训练在...

本期是 Ask the Coach 问答第二部分。Trevor、Coach Angie 和 Coach Abby 回答跑者关于越野超马补给、高海拔比赛补给、50 州马拉松挑战、胫骨疼痛、拇外翻、超级跑鞋、鞋带系法和力量训练安排的问题。 节目开头还提到 Italian Dolomites 跑步旅行、Cape Town 马拉松成为世界马拉松大满贯新成员的消息，以及几位 MTA 社群跑者的近期成绩。 **本期要点** - 越野超马补给不必完全按日常“健康饮食”标准判断。长时间运动中，糖、能量胶...

本期 Luke Humphrey 回到 LHR 播客，说明节目和网站近期更新后，将重新更稳定地发布内容。主题聚焦在汉森马拉松训练法中最常被误解的三个问题：它是不是低跑量计划、16 英里长跑是否是硬性上限，以及每周训练安排是否必须完全照搬。 节目强调，汉森马拉松训练法不是“少即是多”的轻量计划。它依靠每周六天跑步、两到三次 SOS 训练日、较高的轻松跑累计量，以及“累积疲劳”的结构，让跑者在接近马拉松后半程的疲劳状态下仍能维持表现...

本期 Everyday Ultra Podcast 由 Joe Corcione 开场，Alyssa Clark 主持，与她的训练学员 Melanie Hoy 复盘 Canyons 100 英里赛。Melanie 在这场比赛中把个人最好成绩提升了 40 分钟，而重点不是单纯堆更多跑量，而是把训练做得更有结构：加入循序渐进的速度训练、爬坡训练、主观用力程度控制、补给策略，以及更具体的比赛心理目标。 这一集适合正在准备 100 英里、越野超马，或已经有一定跑量基础但想继续突破的跑者。 **本集聊到...

本期对话中，Molly Seidel 分享了她从公路马拉松转向越野超马过程中的训练体验、心理调整和比赛准备。她谈到为什么未知不一定只代表风险，也可能带来超出预期的结果；为什么一次训练或比赛不顺，并不意味着全盘失败；以及跑者如何通过觉察、自我对话和持续出场，建立更稳定的心理韧性。 节目也聊到高海拔训练、热适应、Black Canyon 之后的恢复、Western States 的准备、社交媒体边界、训练数据与身体感受之间的平衡，以及越野超马...

本期节目中，Ali Feller 邀请 Lee Glandorf 回到节目。Lee 是自由职业营销人，也是跑步文化与穿搭通讯《The Sweat Lookbook》的创作者。 这次对谈从 Lee 最近的生活节点聊起：孩子两岁、结婚纪念日，以及《The Sweat Lookbook》创办两周年。她回顾了成为母亲后，跑步如何从“训练”变成一种维持自我感、整理思绪和处理情绪的日常工具。 两人还聊到 Lee 最近参加的 Beach and Back 半程马拉松：本地小比赛的魅力、推婴儿车跑者、热天...

本期 Everyday Ultra 采访 John Lindsey。他是 The Movement Journey 创始人、动作教育者和灵活性教练，也刚刚在 Old Dominion 100 完成自己的第一场 100 英里比赛，并跑进 24 小时。 这期节目主要聊两个主题：跑者为什么需要灵活性训练，以及 John 如何准备并完成自己的第一场百英里。John 从自己早年摸不到脚趾、深蹲受限、训练后腰背疼痛的经历讲起，解释了为什么灵活性不是简单拉伸，而是关节活动范围、身体控制和神经系统学习...

本期 Rox Lyfe 播客中，Greg 与 Stephen Pelkofer 聊到他从篮球运动员、数据科学家转向 HYROX 运动员与线上教练的经历。Stephen 解释了数据分析背景如何影响他的训练记录、训练负荷判断和执教方式，也分享了他为什么在进入 Elite 15 之前就选择离开原本稳定的职业道路。 节目还重点讨论了 Stephen 与 Dylan Scott 的双人搭档关系，包括两人如何在 North Carolina 相识、一起训练，以及为什么他们被称为 “Triangle Boys”。Stephen...

本期 Trail Runner Nation 邀请越野超马跑者、教练 Ian Sharman 回到节目，聊他的新书《The Art of Ultra Running》。这不是一本只讲训练科学或比赛策略的书，而是从 Ian 多年的比赛、执教和观察中，讨论跑者如何把知识真正用到训练和比赛现场。 节目围绕几个核心主题展开：为什么越野超马既是科学也是艺术；每一次训练为什么都需要目的；比赛中如何根据现实情况调整目标；为什么执行能力比结果更可控；以及长期保持持续性，往往比...

本期讨论轻松跑在耐力训练中的作用：轻松跑不只是“跑慢一点”，它可能服务于恢复，也可能服务于长期有氧能力建设。节目从训练分区的局限、耐力训练历史、运动生理适应，以及业余跑者的现实限制出发，说明为什么一区、二区、三区都不是魔法答案，关键是根据当前能力、跑量、恢复和生活条件做取舍。 节目提到，分区训练可以帮助分类，但不应被理解成清晰的生理开关。对于多数新手和业余跑者，薄弱环节通常是有氧基础和身体承受跑步冲...

本期 Everyday Ultra Podcast 中，主持人 Joe Corcione 邀请物理治疗博士、力量教练兼越野超马跑者 Kameron “Cam” Harder，讨论越野超马跑者为什么需要力量训练，以及如何把力量、活动度、稳定性、核心和增强式训练整合进跑步训练中。 Joe 以自己在 Arizona Monster 300 英里赛后出现膝盖肿胀和疼痛的经历开场，分享他为什么开始和 Cam 合作。Cam 解释了跑步中的高负荷冲击、组织承受能力、跑步经济性、抗疲劳能力，以及为什么只做...

本期 Everyday Ultra 讨论跑步中常见的膝盖疼痛，重点包括跑者膝，也就是髌股疼痛综合征，以及髂胫束相关问题。主持人 Joe Corcione 邀请力量教练、物理治疗博士 Cameron “Cam” Harder 回到节目，解释跑步是否真的伤膝盖、膝盖疼痛为什么会出现，以及跑者可以如何通过训练管理、力量训练、稳定性和活动度练习来降低伤病风险。 ### 本期重点 - 跑步本身不必然伤膝盖，关键在于身体是否有能力适应训练负荷。 - 长期膝关节健康不只取...

本期节目邀请瑞典长跑选手 Andreas Almgren，聊他从足球和田径多项训练起步，到专注跑步、突破瑞典中长跑纪录的过程。节目也讨论了精英比赛中的配速员、WaveLight 灯光配速、半马世界纪录、伤病后的心理调整，以及在学业、工作和职业运动之间寻找平衡。 开场从跑者圈里的 Beer Mile 聊起：边跑边喝啤酒的赛季收官活动，既荒诞又真实地呈现了跑者社群的另一面。随后话题转向 Andreas 的纪录表现，包括五千米跑进 13 分、一万米跑进...

本期对话中，Katja Liebing 分享了她从 42 岁时连一英里都跑不下来，到 48 岁完成多场世界马拉松大满贯赛事，并跑出 1:57 半程马拉松的经历。 她谈到，真正带来突破的不是某个神奇训练法，而是长期稳定地训练、把大多数跑步控制在轻松强度、重视恢复、睡眠和补给，并学会根据身体状态调整计划。 这一集也聊到了跑步社群的重要性、伤病后的重建、低心率训练、比赛中“要么 PB，要么跑崩”的心态，以及为什么年龄不应该定义一个跑者还...

本期是 Marathon Training Academy 年度 Ask the Coach 问答节目的第一部分。Trevor、Coach Angie 和 Coach Abby Omerza 回答听众关于 50 岁以后跑马拉松、提升速度、女性跑者训练、更年期与围绝经期、心率训练、Maffetone 方法，以及越野超马训练的问题。 节目开头也分享了 MTA 社群成员的近况，包括 Bridgette 完成第一场越野超马、Julia 挑战 Manitou Incline、派克峰马拉松和 HYROX，以及 Phil 在 Fargo Marathon 跑出近年最快...

本期节目来自 Everyday Ultra。欢迎收听 Everyday Ultra 播客，这档节目是为了帮你提升训练水平，在比赛中跑出好成绩最终让你每天都成为更好的耐力运动员。 不管你是把耐力运动当作爱好，还是想在这项运动里做到最好这档节目都适合你。 我是主持人 Joe Corcione，非常感谢你的收听。 好了，我们开始吧。大家怎么样，欢迎收听新一期 Everyday Ultra 播客。我是主持人 ... ### 本期重点 - Cocodona 男子赛道纪录保持者，也是最近的冠...

这期节目讨论一次训练进展很差时，应该如何判断：继续完成、临时调整，还是直接收掉。核心不是硬撑或放弃二选一，而是先看这堂训练的目标，再判断继续做是否会把疲劳推得太深，最后尝试用更合适的方式把训练“救回来”。 节目提出的主要判断框架： - 先明确训练目标：如果目标是生理刺激，配速略慢不一定是问题；如果目标是专项配速、节奏和生物力学连接，偏离太多就可能该停。 - 评估疲劳风险：如果配速明显下降、主观用力感异常高...

这一期 Everyday Ultra Podcast 由 Alyssa Clark 代班主持，采访她的运动员 Dr. Jeff Hammond。Jeff 是足科医生，也是一位刚完成 Cocodona 250 的越野超马跑者。更特别的是，在这次比赛之前，他从未完成过 100 英里比赛。 节目从 Jeff 为什么被 Cocodona 250 吸引聊起，回到他第一次作为后勤人员参与这场比赛、开始越野超马训练、50K 顺利完赛、100 英里退赛、建立系统训练，再到真正站上 Cocodona 赛道后的身体和心理挑战。 后半...

本期讨论 Enhanced Games 的实际表现与宣传叙事之间的落差。节目从百米成绩切入，指出所谓“增强”运动员在田径项目中的成绩并未显著超过自己近期赛季最佳，甚至与高中顶尖赛事相比也缺乏说服力。 节目进一步分析：兴奋剂并不是把普通优秀运动员变成世界纪录级选手的“魔法开关”。真正的顶尖表现仍然依赖天赋、长期训练、教练体系和项目技术积累。主持人也借此批评 Enhanced Games 更像是一套面向不安全感和长寿焦虑的营销漏斗，而不...

本期节目中，主持人与神经科学家、精神科医生 Jude Brewer 讨论比赛日前后的焦虑、紧张、睡眠问题，以及跑者如何用觉察、标记练习、好奇心和感恩练习，减少焦虑循环，重新回到当下。 Jude Brewer 解释了焦虑如何通过“负强化”形成习惯：当我们担忧时，大脑会误以为自己获得了掌控感，于是下一次焦虑出现时，我们更容易继续担忧。对跑者来说，这可能表现为赛前背痛、肠胃不适、睡眠困难、身体紧绷，或训练和比赛中不断冒出的“万一怎...

本期 Everyday Ultra Podcast 采访 Corey Walker。他 51 岁才开始跑步，最初只是被越野超马的距离和挑战吸引，后来从半程越野赛、60K、50K、50 英里、100K，一步步跑到 100 英里。 Corey 分享了自己第二次参加 Javelina 100 的经历。他第一次完赛成绩为 27 小时 39 分，第二次回到同一场比赛时跑出 23 小时 05 分，大幅刷新个人最好成绩。他谈到，这次进步不只是来自训练量，而是来自更灵活的训练安排、更成熟的补给和降温策略、心...

Ian Sharman 分享自己作为 Leadville 冠军、Western States 多次前十选手和教练的经验。节目最重要的关键词是 power hiking：在超马里，徒步不是失败，而是控制强度、保护肌肉和维持补给能力的核心技术。 **本期要点：** - 超马表现不是单纯比谁跑得更久，而是比谁能更聪明地分配强度。 - 上坡 power hiking 可以降低心率和肌肉消耗，把资源留给更长的后半程。 - 补给、胃肠、下坡损伤和心理波动都是超马决策的一部分。 - 训练中应...

本期讨论“约束”在执教和训练中的作用：教练不只是调整训练量、强度、速度和休息时间，也可以通过改变环境、规则和边界，影响运动员的身体适应、心理反应和技术学习。 Steve Magness 与 David Epstein 从 Sheila Taormina 的奥运故事谈起，解释“瓶颈”如何决定训练重点；随后延伸到跳高技术、Lydiard 与 Igloi 的训练体系、单核细胞增多症后的训练改造、团队中明星缺阵带来的策略变化，以及以限制为引导的执教方法。 **本期要点：**...

本期节目讨论肌酸对耐力运动员，尤其是越野跑者和超马跑者的潜在价值。Don Freeman 和 Scott Warr 邀请 Dan Pardi 博士解释肌酸和合成代谢类固醇的区别、肌酸如何参与 ATP 能量系统，以及它为什么不只是健美人群使用的补剂。 节目重点包括：肌酸对重复发力、终点冲刺、爬坡和高强度训练恢复的可能帮助；在睡眠不足、认知负荷大和长时间疲劳状态下对大脑能量的潜在支持；不同剂量、加载期、腹胀和抽筋等常见问题；以及如何选择经过...