פרקטיטוק | סאלי תדמור

אם יצא לכם להיתקל במושג גזלייטינג, כנראה שזה היה בהקשר של מערכת יחסים זוגית כושלת או אומללה אבל גזלייטינג או בתרגום המוצלח של לי תום דותן – "הטרפה" יכול לפגוש אותנו בכל מערכת יחסים גם אם היא עסקית או מקצועית. מה זה בדיוק גזלייטינג, איך הוא מתבטא, מיהם האנשים שעושים את זה ולמה הם עושים את זה; איך נזהה שאנחנו בתוך סיטואציה מהסוג הזה ומה לעשות בדחיפות כשזה קורה. בפודקאסט אספר לכם על מקרה שקרה לי עם מ...

מה לעשות כשאתם פשוט לא מצליחים להביא את עצמכם לעשות משהו שאתם רוצים, מתכננים, יודעים שהוא חשוב אבל לא עושים? זה יכול להיות הליכה, ריצה, פרויקט בעבודה, לימוד, להקליט סרטון או כל דבר דומה. הגורם מס' 1 שמעכב את כולנו מלחיות כמו שאנחנו רוצים – גם אם אין לכם הפרעת קשב – הוא גלישה באינטרנט ובמיוחד גלישה מפוזרת ברשתות החברתיות ואתרי חדשות. המידע הרנדומלי הוא אסון. הוא כמו פטיש בראש שדופק את היצירתיות, הר...

איך להיכנס לנושא שחשוב לכם ולהתמיד בו? למשל להיכנס לכושר, להתחיל לשווק את העסק בהתמדה, לשבת ברצינות על הדוקטורט ולסיים אותו, לכתוב ספר, ללמוד שפה או כל דבר אחר שחשוב לכם? בפודקאסט אתאר 6 נקודות מרכזיות שיעזרו לכם בתהליך. אתם תבינו שאתם לא סתם דחיינים או עצלנים אלא שאתם מחפשים לעשות שינוי בחיים, שהוא אולי גדול יותר ממה שחשבתם. נבין יותר לעומק איזה סוג שינוי תצטרכו לעשות, האם המוטיבציה שלכם מעצימה ו...

מי שכותב ספר או יוצר סרט עובר תקופה ארוכה של בלבול וספקות. עצמאי משווק שנים לפני שחשבון הבנק שלו נושם לרווחה. בהורות יש תקופות קשות בהורות. לימודי תואר יכולים להיות סיוט בחלקים מסוימים. בהתחלה יש פירות לכל השקעה שלנו. העסק די ליניארי – כיף! אח"כ מגיעים לאיזור שיכול לקחת הרבה זמן, ובו אנחנו משקיעים ומשקיעים – ואין הרבה פירות. אם בכלל. זה ה"דיפ" כפי שקורא לו סת' גודין לחצות דיפ זה...

גבר אמר לי בדייט ראשון: "אני רק מחפש התאמה. לא מחפש להשתנות, לא מחפש לשנות אף אחת. רק התאמה"... אם אתם רוצים יחסים עמוקים בהכרח יהיו לכם טריגרים - אתגרים למול האדם השני שלא תוכלו להימנע מהם. ברגע שאנחנו מתקרבים לאדם, נוצרת מה שנקרא בפסיכולוגיה “התקשרות" (attachment), נוצרים בטחון ואמון, ואז חלקים מסוימים במוח שלנו נסוגים לינקות ולילדות. אנחנו מנסים לשחזר את היחסים עם ההורים ולקבל את האהבה, האמון,...

כל שינוי הוא גמילה. בכל תהליך התפתחות, למידה או שינוי בחייכם אתם עוברים דרך צומת כל כך יומיומי ומוכר עד שהפסקתם לשים אליו לב. הצומת הוא רגע של קושי, כאב, תסכול או חוסר אונים. תינוקות שמתחילים ללכת או לזחול אינספור פעמים נופלים, חוטפים מכה ובוכים ושוב קמים. גם הם כמוכם נמצאים בצומת אלא שמעולם לא חשבנו עליהם כנמצאים בצומת. כיוון אחד הוא להתייאש ולעזוב. כיוון שני הוא להמשיך, להחזיר את המבט קדימה, ולק...

הבהרה: אני מדברת על נשים אבל למעשה אני מתכוונת לכל האנשים שהם פחות אסרטיביים באופן טבעי ובהם חלק מהנשים, חלק מהגברים וחלק מהילדים. לפני הכל חשוב להבין שהטרדה מינית היא לא אישית לאדם המוטרד. האישה המוטרדת איננה צד בסיפור. הטרדה מינית במהותה נוגדת ומהווה פגיעה באמות מידה בסיסיות, כמו מעילה בכספים וכד'. אשה שמצביעה על הטרדה – מגע, בדיחות גסות, התייחסויות מיניות לא הולמות, יחס מפלה או חשיפה אישית מוגז...

מי מאיתנו לא שמע אינספור פעמים שעלינו "להכיל" או "הכלה"? כולנו מצופים לדעת להכיל - את הילדים, את בני הזוג, את השונה אבל מהי הכלה באמת? הכלה רגשית נוצרת כשאדם שומע אותנו מהלב ומכיר בערך ובתוקף של החוויה שלנו ושל תפיסת המציאות שלנו. כשתינוק בוכה וההורה מחבק אותו – זו הכלה רגשית. ההורה אומר ללא מילים: אני איתך, אכפת לי ממך, הכאב אינו שלי – אבל אני איתך. הכלה רגשית מבוססת על אמפתיה – הכרה ידידותית בנק...

אם אתם מאמנים, מטפלים או יועצים בודאי למדתם כמה חשוב לתת ללקוח שיעורי בית ומשימות לתרגול בין פגישה לפגישה אבל האם זה באמת הכרחי? בגדול, כן. יש לשיעורי הבית יתרונות רבים. הם יוצרים מבנה ברור שבתוכו האדם עושה צעדים פרקטיים ומקדם נושאים, הם עוזרים “להוריד לקרקע” נושאים מופשטים שעליהם דיברנו במפגש, הם יוצרים תרגול של האדם עם עצמו ותמיכה נוספת בין השיחות. בפועל יש לקוחות שמדי פעם יפספסו משימה ויש כאלה...

להיות בקשר עם נרקיסיסט זה כמו ללכת לסרט רומנטי ולגלות שבעצם מדובר בסרט אימה ושאתם הגיבורים של הסיפור. נדמה לנו שכדי לשפר את היחסים אנחנו צריכים להשתנות, שהיחסים תלויים בנו ושאם לא מבינים אותנו, אנחנו צריכים להסביר את עצמנו יותר ברור או לבדוק את עצמנו ובכלל להשתדל יותר. זו גישה מעולה כשהצד השני לוקח אחריות אבל ישנם אנשים שאיתם הנטיה שלנו לקחת אחריות היא הדבר הגרוע ביותר עבורנו. אנחנו נלכדים בתוך מע...

שבת בבוקר. תכננתי לעבוד על הספר החדש ואז לצאת לריצה אבל לא הצלחתי. פייסבוק, אמאזון ועברו שעתיים. המוח מבולבל יותר ויותר. זו לא תקופה טובה בחיי - אירוע עם חברה, התקף חרדה וניתוקים. אני כבר לא שם אבל עדיין לא פיקס. cut your losses תכירי בכשלון שלך, אני אומרת לעצמי וקמה לריצה. נוהגת לים ומתחיל לרדת גשם. "קטן עליך", אני מעודדת את עצמי. מתחילה לרוץ. הקיבה ריקה, אני יחפה, לא הכי נעים על האבנים אבל אני ר...

לכל אחד מאיתנו יש נושא כזה, שכואב כבר שנים ולא נראה לנו שאפשר לפתור אותו. אולי אתם לא בזוגיות, או בזוגיות שהיא לא ממש טובה אבל גם לא מספיק נוראית כדי לפרק אותה. אולי אין לכם ילדים או שקשה לכם עם הילדים שיש לכם. אולי הקריירה שלכם לא מספקת או שאתם מרגישים שיש לכם רק קריירה ושום דבר אחר חוץ מזה. אבל גם אם כאב ממושך ולכאורה לא פתיר בתחום כלשהו בחייכם הוא לא דבר חריג כדאי שתבינו טוב יותר מה הסיבות לקיו...

כולנו זקוקים להכרה  - הכרה במי שאנחנו, בערכים שלנו, ברצונות שלנו, בתפיסות ובעקרונות שלנו, במה שעשינו. הכרה לא קשורה להסכמה. ביחסים טובים שיש לנו כדאי לחפש היכן חסרה הכרה? האם זה כלפינו או מצידנו לאדם השני? איפה הנקודות העיוורות שבהן לא נתנו ולא ביקשנו הערכה. לחפש ולזהות את אותן הנקודות, לדבר עליהן, להבין מה מקשה על ההכרה הזו ואיך לספק אותה – זו עבודה. ומה אם יש לכם יחסים עם אדם פגוע רגשית מאו...

לכולנו ברור שכשמשהו שאנחנו עושים - כמו למשל השקעה בעסק - מוביל לעוד ועוד הפסדים, אנחנו חייבים לעצור את מה שאנחנו עושים על מנת להפסיק להפסיד. באנגלית זה נקרא Stop Loss. ברור לנו שלא כדאי לנו להיסחף במערבולת חסרת שליטה ועדיף שנקבל החלטות בקור רוח. אבל מה קורה כשאנחנו ממשיכים להצליח וממשיכים להרוויח עוד ועוד – האם גם אז יש איזו שהיא סיבה לעצור ולהגביל את עצמנו? האם יש בכך היגיון? התשובה היא כן. לפעמי...

סוג הפידבק שאנחנו נותנים לעצמנו משפיע על היכולת שלנו להשתנות. דיבור עצמי כמו “אני צריכה להיות יעילה” או “אני לא שומרת על אורח חיים בריא” לא נותן כלום. אילו היה לכם עובד חדש שהייתם רוצים ללמד, לא הייתם מדברים אליו ככה. נסו להיות קונקרטיים, ולדבר על ה”כן” במקום על ה”לא”. למשל במקום “אני לא יעילה” תגידי לעצמך “אני שמה את הטלפון לידי כל היום ובודקת וואטסאפים כל כמה דקות”. במקום “אני לא אוכל בריא” תגיד...

אם גם אתם אומרים כאלה משפטים, אם לא נעים לכם מאחרים שכל הזמן צריכים אתכם, אם אתם מרגישים כמו בכלא, שהרצונות שלכם תמיד נדחים לסוף הרשימה וקשה לכם למצוא זמן לצרכים ולרצונות של עצמכם – אתם שייכים לקבוצת ה- 40% מהאנשים שגרטשן רובין מכנה Obligers . פונקציית קבלת ההחלטות הראשית שלכם על פי קארל יונג היא Fe –  כלומר קבלת החלטות לפי רגשות של אחרים. במלים אחרות הכלא שלכם הוא גם פנימי וגם חיצוני. פנימי...

5 דקות ביום הן כל מה שאתם צריכים כדי לקדם כמעט כל נושא בחייכם. לא הצלחתי לנגן קטע בשיר, והמורה אמר לי: תנגני את הקטע הזה 5 דקות ביום. מצליחה או לא מצליחה? לכל תחום אתם יכולים למצוא תרגיל כזה. פשוט, ברור, לא הישגי, לא שיפוטי כלפי עצמכם. 5 דקות ביום, ברוב הימים. אם כך, מה זה יהיה? מה אתם יכולים לעשות 5 דקות ביום (אפשר לשים טיימר)? לסדר את המגירות?  להתכרבל במיטה עם בן זוג או ילד? למחוק מיילים?...

כשאנחנו נותנים ביקורת זה לרוב מתוך אמונה שהכוונה טובה ושהיא תקדם את האדם האחר אבל מה קורה כשאנחנו ביקורתיים כל הזמן? על מה זה יושב ומה אנחנו מפספסים? ביקורת יכולה להתעורר בשני מקרים: 1. ביקורת כלפי קווי אישיות של עצמנו, למשל כלפי ילד שמזכיר לנו את עצמנו. 2. ביקורת על חוסר של חוזקות שלנו. על הקווים ההפוכים מאיתנו אצל האדם האחר. במקרה הראשון אנחנו מבקרים כי עולה בנו כאב, לעתים מהילדות על למשל חולמנו...

כולנו מכירים את המונח "אזור הנוחות", המתאר את ההישארות במרחבים המוכרים, והבטוחים של עצמנו אבל כדי לעלות מדרגה בהתפתחות האישית כדאי שנכיר גם את "אזור הַאֵגוֹ-אוּת" - המרחב הרגשי שבו מה שאנחנו עושים נראה טוב, שבו אנחנו מרגישים בטוחים להשתמש בכישורים שצברנו, בהשכלה שרכשנו, בכסף ובהוכחה החברתית שכבר השגנו. יציאה מאזור הַאֵגוֹ-אוּת פירושה בחירה בלמידה או עשייה שבה אנחנו מעמידים בסיכון את תמונת האדם היד...

ספוילר – אל תאמינו לתחושה. "אין לי כוח", קר לי, אני רעבה ועייפה. הדבר האחרון שבא לי זה לצאת לריצה בערב והדבר הראשון שעולה לראש הוא להכנס למטבח לאכול. “את התחושה של "אין לי כוח" יש לכולם אבל מהרגע שבו “אין לכם כוח”, יש שתי אפשרויות. האחת, להאמין לתחושה ולא לעשות והשניה, לא להאמין ולעשות.  בד”כ יהיה לכם כוח אחרי כמה דקות, ובכל מקרה, דברים טובים יקרו. הריצות שלי לרוב מתחילות גרוע (במיוחד בחורף)...

21 דברים שלמדתי או עשיתי לראשונה בשנת 2021 דברים גדולים וקטנים, אירועים מצחיקים ואחרים מרגיזים, סיפורים מעוררי גאווה וגם מביכים, דברים שנוגעים רק אלי וכאלה שנוגעים באנשים אחרים והעיקר אנושיים, חשופים ובתקווה נוגעים. 21 הדברים הם אוסף "נטול הגיון פנימי וסדר" - כמו החיים עצמם - של נקודות ציון משמעותיות, מחיי הזוגיות וההורות, ממחלות ובריאות, דרך ספורט ועד לאפליקציות חדשות ועוד - של למידה, של העזה של...

אתם ממש רוצים לעזור, אתם עוזרים ומרגישים שאתם עושים כל מה שצריך אבל האם עצרתם פעם לשאול את האדם השני אם זה מה שהוא באמת צריך או שאולי משהו אחר לגמרי? אף פעם לא חשבתי שאחותי צריכה עזרה מיוחדת בטיפול בילדיה. ידעתי שיש להם קשיים ורגישויות אבל גם שיש לה עזרה מאמא שלי, מהחבר של אמא ובכלל. אם היא סיפרה שקשה לה, הצעתי עזרה רגשית מהסוג שאני הייתי שמחה לקבל – לקפוץ בערב כשהילדים ישנים, להקשיב ולתמוך בטלפון...

מה אדם רוצה מכם בשיחה? האם הוא רוצה רק הקשבה? לקטר לכם, שתבינו? או שהוא מבקש מכם פתרון לבעיה? יכול להיות אפילו שניהם, אבל מה קודם? שווה מאוד להבין. לשאול, אם אפשר, או לנסות להרגיש. לפתוח את עצמכם לאפשרויות שונות בשיחה. אם זו הקשבה, גם בהקשבה יש סוגים שונים. אפשר לדבר על זה. איזו סוג הקשבה הוא צריך מכם? שאלות? רק אמפתיה? חיבוק? שיקוף? טיפ לגבי ילדים: למרות הנטיה הבריאה שלנו לעזור להם, הרבה פעמים הם...

השתכנעתם שאתם רוצים אתר. לא רק פייסבוק, אינסטגרם ודפי נחיתה. אתר שיתאים לכם, יספר את הסיפור, ויעשה המרה של מתעניינים ללקוחות. מצוין. פעם, בניתי אתרים מאפס. היום רוב המרכיבים כבר מוכנים, ולנו נשאר לצרף אותם ולהתאים אלינו. אז מה חשוב שתדעו לפני שאתם מתחילים? שלוש הדמויות המרכזיות הן: מתכנת – הוא יודע לכתוב את הקוד ולבנות מאפס, יודע לקחת רכיבים קיימים ולשנות אותם שיתאימו לכם בדיוק. הוא יכול הכל אבל ז...

אנשים טוענים בכנות שהיום כבר אסור לומר כלום ושפעם הכל היה פשוט יותר. הם צודקים! פעם הכל היה פשוט יותר עבור חלק מהאנשים, ומסובך ביותר עבור אחרים. כדי להסביר אשתמש בכלל אצבע פשוט (אני מדברת בלשון זכר, אבל הטרדה יכולה להיעשות גם ע”י נשים, וגם לגברים). כלל אצבע גאוני שיעזור לכם לזכור מה מותר ומה אסור הוא כלל “הסמטה האפלה” - אל תגיד לאישה דבר שלא היית רוצה שגבר בגובה 2 מטר יאמר לך בסמטה אפלה בשכונת פשע...