פרקטיטוק | סאלי תדמור

האם אתם מרגישים רק כעס ואף פעם לא עצב או להיפך בעיקר עצב ויאוש ואף פעם כעס? יכול להיות שהסלילו אתכם להרגיש רגשות רק מסוג אחד: כעס (תוקפנות, דחף חזק לפעולה) או עצב (יאוש, פחד, בושה, חרדה). לימדו אתכם להפוך את כל קשת הרגשות הטבעית והאותנטית שלכם רק לכוון אחד. בצורה אופיינית התרבות שלנו מסלילה גברים לכעס ונשים לעצב, אבל זה יכול להיות גם משהו אחר, יחודי לסביבה בה גדלתם והתפתחתם. אם אנחנו אותנטיים עם ה...

בדידות היא בעיה חברתית, לא אישית, ולכן לא אמורה לבייש אותנו אישית. כולנו צריכים מספיק חברים וחברה מתאימה, ולרובנו אין מספיק כזו. הסיבה היא שכל החברה שלנו השתנתה. למדנו להשאר בבית, עוד הרבה לפני הקורונה, ולהסתפק בטלויזיה, רשתות חברתיות וסדרות, במקום במפגשים חברתיים או אישיים. מה עושים? מזהים. מה סוג החברה שחסר לנו. פעילויות משותפות? אילו? שיחות אינטימיות? אילו? לוקחים את זה בידיים. האם יש חברויות ו...

החיים לפעמים מרגישים כמו אינספור כדורי טניס שעפים לכיוון שלנו במהירות מטורפת. כל רגע משהו נשבר, מתקלקל, מישהו חולה, משימה דחופה שחייבים לטפל בקיצור - החיים כמו מכונת כדורים. כששחקן טניס מקצועי חובט בכדור, הוא מגיע ליריב במהירות מטורפת. אדם רגיל יחווה את הכדור הזה כמו כדור של אקדח. מהיר מכדי להגיב אליו. שחקן מקצועי חווה את הכדור הזה כמספיק איטי כדי להגיב בוירטואוזיות. מה משפיע על המהירות שבה אנחנו...

שנים אנחנו רוצים, זה לא עובד וזה מאוד כואב. אנחנו רוצים שהאדם – הורה, ילד, בן זוג, בוס - יהיה גאה בנו, יבין אותנו, יכיר בפגיעות שפגע בנו, יתנצל, יספר על עצמו, יכיר באוטונומיה שלנו, בעצמאות שלנו או בצורך עמוק אחר. רוצים ולא נוכל לקבל. זה לא יכול לקרות כי אבא לא בין החיים, או לא בקשר איתנו, או שמהסיבות שלו – פשוט לא יכול. זאת האישיות שלו, ההסטוריה שלו, אולי יש לו קשיים רגשיים ואולי ההתמודדות עם מה ש...

נכון שבא לכם לשנות את בן הזוג או לפחות חלק ממנו? אומרים לעצמכם שאם הוא רק יקשיב עד הסוף זה יהיה בסדר? בואו נבדוק איך זה אפשרי. כמה נקודות מרכזיות לזכור: אנשים לא עושים דברים שהינו רוצים שיעשו, או לא משתנים, מסיבות עמוקות. זה לא סתם ו"אם רק היו מקשיבים לנו הכל היה מסתדר". יש סתירה מהותית בין זוגיות ורומנטיקה לבין יחסי קואצ'ינג. לא כדאי ומזיק לערבב את שני סוגי היחסים האלה. כלומר: לא לעשות קואצ'ינג ל...

עייפים? עצבניים? מרגישים שאין לכם כוח? בואו נבדוק איזה סוג עייפות אתם חווים, ואז נבין - מה כדאי לעשות עכשיו? מה יהיה לכם הכי טוב? מנוחה? איזו מנוחה? ואולי משהו אחר? סוגי עייפות: חוסר שינה עייפות פיזית אמיתית, כמו אחרי פעילות עייפות מנטלית. אחרי מאמץ מוחי עייפות רגשית עייפות של חוסר מעש - "להתעפץ" בואו ללמוד על כל הסוגים ומה אפשר וכדאי לעשות איתם, כדי שתרגישו מעולה ותתקדמו בכל תחום בחייכם...

יום אחד, בשנת 2003 התקלקלה לנו הטלויזיה בסלון. הוצאנו אותה לרחוב בכוונה לנסוע לקנות חדשה. אז לא צפינו במחשב, לא היו סמארטפונים, היה צריך טלויזיה. הצעתי שנמתין וסיכמנו שנחליט בסוף השבוע. באותו הערב, בשעה 19:30 הסתכלנו אחד על השני ועל התינוקת: מה נעשה? בעצם הינו רגילים להעביר את הערב מול המסך. החלטנו שניסע להליכה על החוף עם העגלה. יצאנו ומצאנו את עצמנו עומדים מהופנטים מול הגלים, ברחש המקסים, ברוח הק...

משברים הם בלתי נמנעים אבל הם גם יכולים להיות משאב גדול בהתפתחות שלנו וחשוב שנדע לנצל אותם להמשך. אנחנו (וילדים) משתנים, לומדים, מבינים. מפתחים איכויות חדשות, הופכים לאנשים יותר שלמים אם אנחנו מנצלים משברים כמו שצריך. ריפוי של פצעי וכאבי ילדות דורש הכרה, תשומת לב אוהבת ופורקן רגשי. זה מה שתינוקות וילדים קטנים עושים באופן טבעי כשיש להם בעיה, וזו העבודה שלנו בזמן משבר. מה מפריע לתהליך הריפוי והצמיחה...

לחיות ולפעול מתוך תחושת מחסור זו מלכודת שאנחנו לכודים בה כמו אוגר שרץ על גלגל ולא מגיע לשום מקום. במחסור הכוונה לכל משאב: כסף, זמן, חברה. זו המלכודת של השקועים בחובות, של הרצים אחרי דדליינים ומפגרים בהם כל הזמן, של הבודדים שלחוצים מדי בדייטים או במפגשים חברתיים. זו גם המלכודת של כולנו – מחסור בהידברות, בהבנה, במבנים כלכליים וחברתיים משותפים. מחסור מהסוג היומיומי של זמן וכסף קרוב יותר לתחום שלי, ול...

כשזמן הפנאי והעבודה שלנו מתערבבים ללא הכר, ואנחנו לא מצליחים להוציא את עצמנו מפייסבוק/וואטסאפ לדברים אחרים שרצינו לעשות – לעבוד, לישון, לצאת לסיבוב, לקרוא ספר, לנגן – טקסים יכולים לעזור. אנחנו עושים הפסקות למדיה ואז קשה לנו לחזור לעבודה אבל לא רק עבודה, רוצים לעשות משהו או ללכת לישון וקשה לנו לעשות מעבר למשהו אחר. מה שקורה הוא מוחי – כימי. כאשר עושים פעילות מסכית קשה פיסיולוגית לצאת מזה כי זה ממכר...

איך להתמודד רגשית עם המשבר בארץ עכשיו? ⭐ להפריד תהליכים פוליטיים מאנשים פרטיים. בני אדם תמיד יכולים להיות חברים ושכנים, גם אם יש ביניהם חילוקי דיעות שנוגעים להתנהלות המדינה. ⭐ עוצמת הרגשות תמיד נובעת מהעבר. כן, קורים אירועים דרמטיים כרגע במדינה. כן, יש לנו רגשות לגביהם. אבל החרדה והזעם מגיעים מטראומות אישיות וקולקטיביות שיש לכולנו. לכן יש לנו עבודה כרגע - לבדוק לאן בהיסטוריה אנחנו נזרקים. למה אנ...

איך לאכול פחות, איך לאכול יותר בריא או איך לרדת במשקל ניטשה אמר ש"מי שיש לו למה יוכל לשאת כמעט כל איך" כלומר שאם יש לכם את המוטיבציה הנכונה אתם תסתדרו עם הדרך. יש מוטיבציות טובות ויש מוטיציות לא טובות. יש שיעזרו ויש שיזיקו. מוטיבציה מזיקה היא כזו הבנויה על אמירות שליליות כמו "אני שמנה ואני רוצה להיות רזה" או אני נראה זקן ואני רוצה להיראות צעיר" ועוד כאלה אמירות. כל זה לא טוב עבורנו – זה כוח שלישלי...

אם אתם רוצים לתקשר ביעילות, כדאי קודם כל לדעת איזו שפה השותף שלכם מבין. לא רק עברית או ערבית. גם שפות של אהבה ושל התנצלות. 1. הבעת חרטה אני מצטער. כואב לי שזה קרה. עצוב לי שסבלת. מי שהשפה הזו חשובה לו, רוצה לדעת שאכפת לכם. שכואב לכם. שאתם סובלים בגלל שהוא סבל. הוא שותף ברגשות שלכם. זה עניין רגשי. 2. לקיחת אחריות טעיתי. מה שקרה הוא אחריות שלי. פעלתי בצורה הזו והיתי צריך לפעול אחרת. היתי צריך לדעת ו...

בתקופות משבר רובנו נדרשים להמציא את עצמנו מחדש אבל לא רק. אז איך להיות חדשניים? קודם כל להבין לאיזו קבוצה אתם שייכים: הממציאים המקדימים – early adapters המצטרפים 1. הממציאים אם אתם שייכים לקבוצה הקטנה הזו, המוח שלכם קודח משפע רעיונות ומה שאתם צריכים הוא: לסמוך על עצמכם. כן, יש לכם את זה. המציאו רעיונות. דברו וכתבו אודות רעיונותיכם. גם לטובת אחרים והעולם, וגם כדי לקבל משובים אמיתיים מהמציאות. להבין...

מדובר במעבר שאנשים עושים מתישהו שהוא בעיני הכרחי להצלחה עסקית - מיקוד מלא בפרויקט אחד, שיכול להוביל אותם קדימה. השלב שלפני המיקוד - המצב המפוזר נשמע כך: אני מאמנת אישית. כבר כמה שנים בתחום אבל עבדתי מעט מאוד. עוד לא היה לי בטחון. עכשיו אני רוצה לפרוץ קדימה עם סדרת הרצאות, והקליט קורס דיגיטלי, כי אני רוצה הכנסה פסיבית. חוץ מזה יש לי רעיון לפודקאסט שיכול להיות להיט ואני גם חולמת לכתוב ספר. אבל לא בת...

כולנו רוצים להיות שמחים, להגשים את עצמנו, שיהיו לנו קשרים טובים אבל בשביל זה אנחנו גם צריכים לדעת לצאת ממקומות נמוכים שלעיתים תוקפים אותנו בלי שום הכנה מוקדמת ולכאורה גם בלי סיבה מאוד ברורה. ולכן, קודם כל צריך לזהות שמדובר בהתקף ואז להכיר מה יכול לעזור לנו לצאת ממנו ואיזו עזרה אנחנו צריכים – לצאת להליכה, ללכת לישון, להתקשר לאדם קרוב וגם תרופות אם אין ברירה אחרת. מצבים נמוכים בחיים יכולים להיות תחו...

דעות מתנהגות הרבה פעמים כמו מטוטלת - הן מגיעות לקיצוניות מסוימת, משם, כהתנגדות, עוברות לקיצוניות השניה, ורק אח”כ מתכנסות לאיזה איזון ואמצע. פעם היה אמון מוחלט בתרופות כפתרון לכל בעיה. משם החלה התנגדות עצומה אליהן והתמקדות רק במחירן, ועכשיו הגיע הזמן להיות רציונליים. מורה למדיטציה שאלה בקבוצת פייסבוק: מה עדיף, לתרגל מדיטציה או להשתמש בכדורים? שאלה מטעה, מעכבת, מסוכנת, ולא רלוונטית כמעט לאף אחד. עדי...

רוצים להתבטא, לשווק את עצמכם, לכתוב מסמך בעבודה, מאמר או עבודה אקדמית והתוצאה לא משהו? מרגישים שמה שיצא זה לא בדיוק מה שרציתם? הרבה כותבים לפניכם היו שם במקום הזה ואלה כמה דברים שהם עשו שגם אתם יכולים לעשות, קבלו כמה עקרונות פעולה פשוטים לכתיבה מוצלחת. 1. הפרידו בין כתיבה לעריכה דבר ראשון: למדו לכתוב טיוטות. כשאתם כותבים טיוטה, אתם רק כותבים. לא עורכים. לא דואגים לנראות או לאיכות, רק שמים את התוכן...

כל תחום בחיינו, אם זו ההורות, הזוגיות, העבודה, העסק או כל נושא אחר מורכב משלושה חלקים - המצב הקונקרטי, הרגשות שלנו והסיפור או החשיבה שלנו ביחס לאותו נושא. כל אחד מהם חשוב בפני עצמו, וכדאי לטפל בכל אחד מהם בנפרד. ההתייחסות הנפרדת מאפשרת טיפול טוב יותר במצבים הדורשים טיפול, תעצים את הסיפור האישי ובסופו של דבר תשפר את מצבנו הרגשי. המצב הקונקרטי הן העובדות. בהורות למשל אפשר להסתכל האם הילד בריא, האם י...

לכאורה, מה יותר טוב מאשר לקרוא ספרים של מיטב הכותבים העולמיים? לשבת ולהקשיב לפודקאסטים של גאונים, שעשו טונות של כסף ומסבירים לכם בדיוק את הלך הרוח המתאים? לקבל המלצות על ספרים, להשתתף בקורסים ולדבר עם אנשים שעושים את מה שאתם רוצים לעשות? לקבל עוד ועוד השראה? אתם נהנים ללמוד, ויתכן שאתם האדם החכם והמעודכן ביותר בחדר עד שמתחילים להתקל בבעיה: הפער בין הידע שלכם לבין המימוש שלו והשגת תוצאות הולך וגדל....

כשנולדנו, רצינו את אמא איתנו כל הזמן - שתספק אוכל ותגן מפני קור וזרים מסוכנים. כשאמא עזבה או לא הגיעה מיד, פחדנו פחד מוות,  בכינו חזק, אמא הגיעה, והצילה אותנו. באמת יכולנו למות בלעדיה, בקלות. הפתרון האמיתי שחיפשנו כשבכינו היה את אמא, את אבא, או מטפלים אהובים אחרים. אפשר היה להסיח את דעתנו בעזרת צעצועים או אוכל, אבל הרצון המקורי היה לאמא. לא קל לספק צרכים של תינוק וכך למדנו שעדיף לא לבכות כי ז...

כמה פעמים שמעת הערות כלפיך או כלפי נשים אחרות בנוגע לכמות השעות ה"לא מספקת" שאתן מקדישות לעבודה כי אתן אמהות לילדים? גזלייטינג או בעברית "שקרנות מתעתעת" הוא שקר שחותר לערער את תפיסת העולם של הקורבן, להכחיש מציאות עד כדי כך שהקורבן יחווה מציאות מעוותת לחלוטין, שמשרתת את האינטרס של המשקר. למרות שהמושג חמור, גזלייטינג יכול להיות מכוון או לא מכוון, מודע או לא מודע. כאשר השקרנות המתעתעת מכוונת, היא חלק...

פאסיב אגרסיב הן לא שתי תכונות נפרדות - זוהי אגרסיביות שמסתווה לפאסיביות. זה לא רק מחדל או אי נוחות שלכם. זו צורה של אגרסיביות, של תוקפנות. אגרסיביות היא הוצאה של כעס שהוא רגש וכמו כל רגש הוא לגיטימי. השאלה היא מה עושים איתו. אם נשווה את הכעס לגשם אז סבבה שיורד גשם אבל לא סבבה להוציא ילד קטן לגשם ולהשאיר אותו שם. יש הבדל ביניהם. הבסיס של כעס הוא - רגש ודחף לשנות את העולם. אנחנו חווים משהו לא טוב, ו...

כעצמאים אבל לא רק, רוצים לעשות המון דברים במקביל אבל בפועל, הגורם מספר 1 לשיתוק בעשייה הוא חרדה מעודף משימות. אנחנו תמיד צריכים לעשות יותר ממה שאנחנו יכולים. ✔️בעבודה נוחתות עליכם בלי סוף משימות. ✔️בעסק יש מיליון דברים שיכולים לקדם אתכם. ✔️עם ילדים יש מיליון דברים שצריך ואפשר לעשות איתם. בד"כ אנחנו רואים מיליון משימות ופשוט מוציאים את הטלפון ומתחילים לגלוש. נכנסים לשיתוק ולא עושים אפילו חלק קטן ממ...

משהו שאתם מתכננים לעשות פשוט לא מתקדם וברור לכם שזה לא הולך למקום טוב. זה יכול להיות סיום כתיבת דוקטורט, כניסה לכושר או כל דבר גדול וחשוב אחר. כלי שאני משתמשת בו הרבה בקואוצ'ינג בעבודה שלי עם אנשים והוא כל כך פשוט שהוא עובד כמעט כמו קסם. השאלה הראשונה שעל האדם לשאול את עצמו היא "מה התסריט הטבעי?" כלומר, מה סביר להניח יקרה אם אמשיך עם הדחיות, ההדחקה, ההתעסקות בפייסבוק או בכל מסיחי הדעת האחרים שאינם...