桑吉塔靜心空間工作室.正念瑜珈

如果你是第一次聽這個podcast，請你務必看這個podcast系列的資料！！ *為什麼有「畫不同顏色英文文法，找到內在節奏，青少年正念的podcast」？ 文字：Sangeeta 李怡如 今年2月到3月，我在青禾華德福8年級實習，我收穫到最多的是在不同領域的老師，會讓學生透過有規則、秩序的活動(ex：畫線、畫結構的繪畫、認識肌肉骨頭等)，讓青少年在面對青春期風暴擁有一個規律節奏去依靠。 我在沈澱6個月，我有一個靈感 接下來，每週二我會上架...

10月8日進入全新節氣寒露 寒氣已經出現了， 朝露呈現很冷狀態， 寒氣 讓想法偏向對自己嚴格想法， 讓情緒較少溫暖的感受同理， 這樣想法情緒會讓我們更容易身體駝背、精神萎靡不振， *想法層面： 更多告訴自己，我們接下來要做什麼？而不是，這件事為什麼會發生，我那裡做得不夠好？ *情緒層面： 更多地用自己所有知道方式情緒排毒，吃冬令進補、食療、運動讓平常壓抑情緒釋放。 *身體層面： 最好讓自己能夠抬頭挺胸，只要抬頭挺胸...

EP72 |【好書推薦】《減壓、療傷、自癒的正念調節法》 博客來購買連結： https://reurl.cc/kEAv1G ＼獻給正在承受壓力、為創傷所苦的你／ 身處高壓時代， 為什麼有人一蹶不振，有人卻能超常發揮？ 關鍵在於，心智健康！ 透過本書一次學習、終生受用的「正念調節法」 越了解身心系統運作的科學，越能自我調節 身揪出身心失調的三種途徑，讓你更能掌控壓力 處光靠冥想還不夠，可能讓失調更嚴重 高培養武士精神，更懂得控制注意力、勇...

練習名稱：身體與椅子、地面的接觸覺察 練習時間：10分鐘 如果你已知道流程，初學者建議 第一個禮拜，每天連續七日，練習5分鐘就好。 第二週禮拜，每天連續七日，練習10分鐘。 練習時機點：不在開車或做需要高度專注工作的狀態，在零碎時間，讓自己做身體與當下空間、環境的接觸 練習地點：任何讓你感到安全、自在、放鬆的地方。最好有椅子。 練習功效： 1，幫助自己任何時間任何地點，訓練注意力。 2，幫助自己時時刻刻，放下緊繃...

How to mark different color on different vocabularies: 如何標示不同顏色在不同單字？ https://sangeetatolovesongs.blogspot.com/2022/10/podcast1003-mark-different-colors-and.html Headline article of Youth Journal 3th October 2022 本週國語日報中學生報頭條 英女王時代落幕 長眠溫莎堡 澳洲230頭領航鯨擱淺僅35頭倖存 https://www.mdnkids.com/youth/content/20221003.shtml I create new podcast brand: mindfulness...

閒聊為什麼那麼久沒有推播podcast？ 我很久沒有和大家分享podcast，因為在9月我推出2023年的正念瑜珈師資培訓課程，以及我報名國外培訓要用全英文帶領團體，再加上，秋分季節轉換，我重感冒了。在二週的休息後，我得到完整休息。 在休息2週後， 我得到一個靈感， 我可以用每天錄podcast， 前半部2分鐘英文， 後半段中文。 (註如果你只想聽中文，你可以接到後半部) 當我每天都持續練習說英文，內容也和正念有關，我相信這是一個健康...

注意，心理師/社工師/療癒師/助人工作者/創業女性/轉職上班族 如果我幫助你，透過5大關鍵訓練，幫助你分享風行全球正念覺察伸展， 讓你的身心靈健康就是最好的招牌， 結合你原本的專業與過去工作經驗， 推出獨具自己特色的減壓正念瑜珈課程。 這讓你可以在家工作、在任何地方工作、放心陪伴家人、 這讓你所學習的， 都可以成為你分享教學的內容， 你可以彈性安排工作時間、結合原本專業推出專屬特色的減壓伸展， 再也 -不需要每幾...

本集重點： -你知道怎麼呼吸嗎？ -你知道呼吸能釋放負面情緒嗎？ -今天我們來聊聊呼吸與負面情緒 -當我們找空檔時間，輕輕把注意力放在呼吸上，這樣簡單的調整，能幫助我們訓練釋放負面情緒。 -當我們懂得釋放負面情緒，下一次我們遇到情緒起伏，我們有餘地透過呼吸釋放情緒。 【3分鐘釋放負面冥想音檔】 練習對象：一般大眾都很適合，如果你過去某段時間擁大低潮時間比較長，建議您最好能連續練習7日讓釋放負面情緒能力被養成。...

9月到了，你是否感到心慌意亂？ 我們身為正念覺察者，最幸福的是我們能覺察自己，回到當下。 ** 今天我想和大家介紹 「紅蛇波符13天」 8月31日至9月12日 星際馬雅曆法全新波符：「紅蛇波符」 最近我學了星際馬雅曆法， 我發現星際馬雅曆法和正念覺察mindfulness有許多共鳴的地方，因為星際馬雅曆法每天主題，幫助我們覺察自己。 紅蛇波符13天的覺察重點： 更了解身體健康的重要性、運動、回到身體幫助我們覺察、蛻變自己。 靜心13...

-8/23我們進入「處暑」節氣，代表夏天就此結束（「處」的意思是就此結束，「暑」是夏天） -大多數人在夏天結束，進入秋冬節氣，外在節氣變化，造成自己情緒起伏大、身體容易過敏。李怡如sangeeta老師提供「處暑節氣專屬冥想：橫隔膜呼吸法，帶來穩定情緒」🧡為達學習最佳效益，建議大家至少連續七日練習，建立正向心靈能量🧡 15分鐘【橫隔膜呼吸法】 適合時機：適合在處暑節氣練習，用規律呼吸節奏，讓情緒平穩、身體放鬆，身心得...

-大多數人在秋冬節氣，情緒起伏大也不懂如何釋放情緒，造成肺臟無法修復，讓自己氣虛與肺藏運行困難。李怡如sangeeta老師提供「立秋節氣專屬冥想：滋養補氣，釋放多餘情緒(建議大家至少連續七日練習） -8月7日立節節氣，我們進入秋天的節氣了(雖然天氣仍很熱) -秋天，走肺經，肺主氣 -肺藏到秋天來到修復期 -我們的情緒穩定、放鬆呼吸、做心肺運動，都能幫助肺臟的修復 你練習立秋冥想後，很有感覺嗎？ 在9月7日開始的讓我們自己懂...

-你今天微笑了嗎😊 -你現在的面目表情是微笑放鬆的嗎 -心理學家發現當我們常常微笑帶來正向情緒 -腦神經不會區分「假笑or真笑」 -假裝微笑一會兒(至少1分鐘)覺察情緒有什麼變化? 第7集回家作業：快樂的處方籤 請您聆聽10分鐘快樂的處方籤音檔 歡迎您寫 20字心得，歡迎分享至IG、FB桑吉塔正念瑜珈與靜心空間 快樂處方籤音檔連結 https://open.spotify.com/episode/7ECWIYdzMXVTz9EYTLwfRq?si=xEtCWilQRgW6q21u_cgsZg Powered by Fir...

-今天你說「謝謝」了嗎？ -「謝謝你」帶來療癒力，你知道嗎？ -當我們常常感謝自己、感謝他人，讓大腦腦神經訓練開放覺知，我們沒有執著現前的人事物也不會被困住，而造成無限迴圈負面情緒。 第6集回家作業：感謝日記 步驟1，請你寫下20個今日感謝清單 步驟2，請你聆聽3分鐘觀察呼吸冥想音檔 https://open.spotify.com/episode/60dQadV9iPPLEVJ6KkDfRD 步驟3，覺知書寫、3分鐘呼吸後，你的身體感覺、情緒感覺、想法，有什麼不同？...

-Sangeeta老師發現台灣青少年多數駝背? -多數人不知道身體vs情緒關係 -長輩說「抬頭挺胸」其實是一句好話? -你的姿勢決定你是誰 第5集回家作業：3分鐘抬頭挺胸+呼吸 請您作完練習寫 20字心得，歡迎分享至IG、FB桑吉塔正念瑜珈與靜心空間 Powered by Firstory Hosting

本集重點： -青春期的大腦情緒風暴，讓青春期的孩子處於身心靈的大蛻變 -身體蛻變：抽高、性特徵、聲音改變 -心理蛻變：在意同儕的意見、被認同肯定、敏感、異性/同性吸引力 -靈性蛻變：獨立思考能力、找到自己未來生涯發展、天賦發展、長出自己的力量 第4集回家作業：正念行走or抖動身體 面對情緒風暴時，讓自己身體走一走或動一動3分鐘，並寫 20字心得，歡迎分享至IG、FB桑吉塔正念瑜珈與靜心空間 Powered by Firstory Hosting

本集重點：青春期的青少年青少女特別適合練習正念覺察、瑜珈、冥想，因為青春期面臨的大腦情緒風暴，當青少年青少女有練習正念，讓他們在面對內外在風暴，擁有正念心靈力量來面對。 第3集回家作業：3分鐘正念行走 請您聆聽本集介紹正念行走的重點，並寫 20字心得，歡迎分享至IG、FB桑吉塔正念瑜珈與靜心空間 Powered by Firstory Hosting

本集重點：在心理學有個很有名的理論叫「壓力與戰逃反應」意思是，當我們的大腦覺知到面臨危險，危險包括，實際的危險or自以為的危險都會啟動大腦神經的反應，去釋放壓力荷爾蒙，讓全身身體的能量集中在雙手雙腳，所以有許多人面對壓力時，會想拉肚子，也是壓力反應，因為身體想要把多餘廢棄物快點排出體外，讓全身身體面對壓力。 今天我們除了聽聽sangeeta老師介紹什麼是壓力與心理戰逃反應之外，最棒的是，我們能知道如何快速解...

李怡如sangeeta老師帶領青少年正念課自2019年開始至今第4年，今年2022年擁有許多全台灣各城市參與的青少年、家長、輔導老師參加，sangeeta老師特別把青少年正念課的重點整理成7集重點，歡迎各地家長、青少年、輔導老師使用。願意世界上更多青少年感到青春期被支持、被同理，願意青少年快樂自信健康成長。 青少年正念課第一集重點： 許多青少年會來參加正念課的原因，以為是激勵課程？聽同學說這個課讓他們睡眠品質更好、學習更專注...

*本音檔: 怡如老師已徵得教育廣播電台同意，放在桑吉塔podcast。 更多訊息請見桑吉塔官網：https://www.sangeetameditationspace.com/post/media-report-2022-april-ner *來自「樂活家庭人物誌」介紹：過去的節目我們談的大多是「關係」，婆媳、夫妻、親子等，但今天我們要把重心放回自己身上，跟大家介紹「正念瑜珈」。很多人有在練習瑜珈，但是卻很少聽到「正念瑜珈」，什麼是正念？不是那種慷慨激昂的打氣喊話，而是讓自己和身...

本集重點： 最近我學了星際馬雅曆法，我很喜歡馬雅曆法， 我發現星際馬雅曆法和正念覺察mindfulness有許多共鳴的地方， 馬雅曆法每一天的主印記(類似農民曆每天有不同日期) 幫助我們覺察每天自己，也幫助我們乘著宇宙能量喜悅豐盛過每一天!! 在8月5日我們進入星際馬雅曆法全新一個波符(波符類似農民曆的節氣) 每一個波符有13問， 每一個波符有13天 意思是一天一個靜心覺察問題， 幫助我們更深覺察自己， 而，藍風暴波符13問幫助我...

本集重點： //本週有許多重要的星座變化、星際馬雅曆法、節氣變化。整體上，這些變化傳達宇宙希望人類集體蛻變。 //星際馬雅曆法： 8/4，白世界橋波符最後一天，宇宙白鏡，當我們斷捨離到最後，我們明白最終我們要面對的只有自己。 8/5，藍風暴波符第一天開始，藍風暴代表蛻變、自我運生，當我們願意蛻變自己，我們看見超越幻象。 //農民曆節氣 8/7立秋，我們從炎熱的夏天來到秋天的開始，立秋幫助天氣降溫，我們也開始進到2023年...

本集重點： -Sangeeta從自己的個人體驗分享她小時候，她和父親在鄉下耕田的記憶。 -這個天氣熱的經驗，大太陽讓收成農作物能曬乾、讓棉被曬得很舒服、讓人們冬天的寒氣得以釋放。 -在podcast最後3分鐘分享克服高溫的正念覺察技巧。 歡迎大家收聽練習。 ▌秋學季8堂 • 正念瑜珈深度身心靈鍛練 ▌每週三｜地面+線上同步課 ▌日期：9/7、9/14、9/21、9/28、10/5、10/12、10/19、10/26 ▌時間：19:30-21:30 ▌方式：地面+線上同步 ▌地面地點...

7月13日超級滿月，你有什麼情緒感受？滿月讓每個人的情緒滿溢。再加下，火星進入金牛座，木土星45度集體朝向一種變革能量，如果我們提早學習梳理自己的情緒，我們能度過變化多端的2022下半年。 正念梳理情緒的5個方法： 1，不去自動化回應想法。 2，讓身體動一動，情緒也會流動。 3，改變姿勢。 4，改變呼吸節奏。 5，轉移注意到聽覺視覺更寬廣的地方。 ▌秋學季8堂 • 正念瑜珈深度身心靈鍛練 ▌每週三｜地面+線上同步課 ▌日期：9/7...

本週正念覺察podcast重點放在星際馬雅曆法，因為我們在本週日7月10日走入全新的波幅，紅天行者波幅，在星際馬雅曆法的每個波幅會走13天，13天會有13個問，用來幫助我們釐清自己靈魂想要的方向。 紅天行者波幅13問，7月10日至7月22日 7/10第一問；我的目的是什麼？ 答：紅天行者，是我的目的。 第一層覺察：我是為了移動而移動， 更高層覺察：我是否突破框架 7/11第二問：我的挑戰是什麼？ 答：白巫師，是我的挑戰。 第一層覺察：我...

農民曆節氣：7/4-7/4節氣從夏至到小暑 星際馬雅曆法：13月亮的最後一個月亮、黃太陽波幅的後半段 綜合以上資訊：我們處在太陽能量的一週。 本週正念覺察：「排汗vs自己的關係」 1，流汗，對你來說有什麼信念？ 2，夏天，你是否容易流汗？這帶給你什麼想法？ 3，當你在夏天外出流汗了，情緒有什麼變化？ 4，你平時出汗量多嗎？ 5，你是否知道排汗能排毒？ 如果你也想透過有覺知伸展來排汗、排毒、減輕身心壓力， 歡迎您參加日日正念...