鐵腿

比賽進入倒數一個月，訓練週期邁入最大量，每一次的質量訓練，如履薄冰的走在鋼索上，深怕一不注意就掉到訓練過度的懸崖當中；越靠近比賽，越要懂得傾聽自己內心的聲音，這些聲音微弱卻又真實，怕的是我們刻意忽略身體發出的警訊。 比賽距離(時間)越長，越需要擬定比賽策略，「配速」、「補給」、「裝備」都要在每一次練習後去調整，讓身體接近比賽的狀態，方能準確的預測比賽的完賽時間，簡而言之，「擬定策略」正是為了排除比賽...

有在運動的聽眾朋友，想必多少都經歷過受傷這檔事，而且每次發生的時間點，偏偏都發生在狀況最好的時刻。「康復」是一連串的過程，雖然我們沒有專業的「醫療團隊」，但身在臺灣擁有豐富的醫療資源；從「醫生」、「物理治療師」、「運動防護員」、「運動表現及肌力教練」及「運動技術教練」，到底要找誰，端看每個人受傷的階段。 回到賽場的過程是辛苦的，但經歷過受傷才知道自己的不足，業餘運動員多的是時間，我們不用像職業選手...

這一次出發路線選擇熟悉的臺3線，從永寧捷運站出發，在東勢轉進臺8線後銜接臺21線往南投，總長250公里的路段，途中行經3個重要水庫—石門、鯉魚潭、日月潭，總爬升近3500公尺。此次騎乘時間落在預估的12小時，路段更是一段比一段困難，唯一美中不足的地方，就是沒辦法帶其他人，一起見到塔塔加後半段的美景(笑)。 到底在執行226課表是否需要「超負荷訓練」，一般來說可以在賽前4週及8週前各執行一次Big Day，總時間(含休息)控制在12...

#游泳 是鐵人三項當中距離最短，花費時間最少的項目，對於職業選手而言，游泳往往是一整天訓練的開始；2021年Ironman 70.3冠軍選手Lucy Charles-Barclay，每週游泳在25-30公里，包含2次的質量訓練及2次的技巧訓練，每次下水游4-7公里是家常便飯。 游泳是一項「#技巧」+「#有氧」的運動，如果是從路跑、單車轉戰三鐵界的話，可以多花時間在提升游泳技巧，最直接的方法就是找教練；三鐵的游泳是 #開放式水域，因此會遇到水流等外在條...

Ironman Taiwan 倒數60天、Challenge Taiwan 倒數74天，本集將分享給首次要參加226超級鐵人三項的聽眾，游泳、單車、跑步到底要練多少才夠，比賽是不是一定要騎鐵車，節目中將逐一回答大家常見的問題，讓你能減少比賽的焦慮感。 先不談訓練量，參加226有一件必學的技能：單車故障排除，沒有人可以保證180公里的賽道上，不會有任何的意外發生，除了常見的爆胎狀況，某個零件鬆脫都是可能會發生的意外，要在單車項目上平安回到轉換區...

世界知名耐力運動員都在使用的#Supersapiens，能夠幫助用戶24小時監測血糖變化，從訓練、比賽到平時恢復睡眠都有極佳的幫助，鐵人夢想家吳承泰也使用血糖偵測來進行補給策略，拿下2021年FXT第三名的好成績，儘管一組貼片(可使用14天)折合台幣約2500元，不斐的價格讓一般人難以親近，但我們必須知道碳水化合物的重要性。 依據多項文章指出，一般人在比賽當中，或是從事中高強度的運動過程，應該維持每小時攝取60-90克的碳水化合物，...

「訓練應該帶有目的，這個目的是基於個人獨特的需求而設定的」「所有的訓練前問自己：這次練習的目的是什麼」這一集來讓大家了解，在沒有請教練的安排下，該如何為自己安排簡單的週期化訓練，其中應包含5項重點：#項目、#訓練區間、#時間、#各項訓練總時數、#TSS訓練壓力指數。 安排訓練課表中，切記將「恢復休息週」也就是俗稱的減量週安排進去；此外，每個人都有自己的「限制因素」，像從事服務業的選手，可能會碰上假日上班，或...

停辦兩年的 金門馬拉松 Kinmen Marathon 終於看見一絲曙光，無論最終決定如何，都必須給金門縣政府一個肯定，要在疫情下做出重大決策，考量的不單是跑者、當地民眾的健康安全，更可能堵上縣政團隊的政治生涯，在目前「 #二級警戒 」的規範下，金門馬像是駐防在外島最前線的官兵，為本島的馬拉松挺身而出。 馬拉松，早已不是一場單純的體力競賽，對於主辦(所在地)而言，一場馬拉松賽事能有效提升當地的知名度，絕大多數來參加的跑者...

2022年開始，即將迎來Ironman Taiwan 14週的訓期，在新年大掃除前，大家可以整理鞋櫃、衣櫃以及自己的Pain Cave，如果有點預算，可以把單車交給車店大保養，換個手把帶、鏈條來提升訓練動機，或是跟Fitter約時間，重新檢視自己的騎乘姿勢，在過去一年來是否有進步。 每年跨年前後，日本都會舉行大型驛傳賽事，從富士山女子驛傳、實業團男子驛傳到最受矚目的箱根驛傳；今年駿河台大學首次參加箱根驛傳，第四區間是31歲的四年級學生...

「學測沒考好，只好咬牙拼指考。」看著身邊的朋友紛紛在臺北馬跑出好成績，自己卻沒有跑出原訂目標，想要在明年2月的渣打馬拉松來場補考嗎？本集節目列出補考注意事項，利用6週時間調整出最佳狀態，不要心癢癢的看別人放寒假。 除了要注意賽後恢復外，最重要的是先了解自己為何沒達成目標，針對錯誤的地方檢討修正，如果是因為工作等因素，導致週期訓練不完整，那接下來數週要針對課表「完成度」去加強；如果只是比賽當天出現問題...

記得剛回歸跑步的日子裡，校園田徑場尚未開放，只能在河堤戴著口罩跑上一趟又一趟的間歇，炎熱的夏天，早已浸濕整張口罩，看著錶上的秒數，簡直慢到不可思議，更傷透人心的是當下的我，體感已經超出負荷範圍，心臟劇烈跳動，上氣不接下氣地喘到無法自拔，狼狽，是最貼切的形容詞。 在比賽遙遙無期的生活中，每次的練習，是為了想看見自己年輕的靈魂，跑步，一點也不特別，卻總是耐人尋味。 耐力運動比的不是臨場表現，而是每天累積...

穿戴裝置已經是訓練不可獲缺的配備，除了將每一次的訓練上傳到雲端，更重要的是方便我們來做「訓練回顧」，可以將去年同月份(或同週期)的訓練來做比較，看一下自己再一年當中是否有進步或是需要補強的地方，否則，就失去雲端資料的意義了。 上星期是北高、雙塔、墾丁馬的週末，天氣炎熱擊敗了不少車友，當然也有瘋子選擇雙塔後接著跑場全馬，而我選擇騎單車從台北—花蓮—武嶺—台中，只能說能騎車享受晴空萬里的合歡群峰，實屬難得。...

距離台北馬拉松剩下8週的時間，依照週期化訓練時間推算，全馬跑者會開始進入到「進展期」，主要的課表有「長間歇」、「配速跑」以及「帶有質量的長跑」，目的在提升跑者的專項能力，這段時間的訓練，將會大大影響到馬拉松的目標時間。 此階段的訓練，主要在將跑者的「最大攝氧量」轉換到「乳酸閾值」，訓練不是為了提升速度，而是去「習慣比賽配速」，所有的課表多是圍繞在比賽目標配速上，透過每次的練習過程，讓身體逐漸能駕馭相...

本集節目由 HOKA TAIWAN 贊助播出 HOKA牌子想必對有接觸鐵人三項的聽眾而言一定不陌生，以厚底鞋出家的Hoka主打緩震Q彈、穩定舒適，讓跑者能夠跑得更順暢，輕鬆又省力的完成每一次的賽事與練習。 - 今年10月Hoka推出最新跑鞋—Bondi X，將HOKA最經典的緩震鞋款「#Bondi」與「#X碳纖維板」做結合，打造市面上最緩震的碳板鞋，無論是競技型跑者或是把跑步當作休閒的跑者，都能夠輕鬆駕馭這雙碳板鞋，讓跑步兼具舒適與速度；緩衝科技適...

國慶連假，圓規颱風直接給臺灣一個擦邊球，但雨勢像是犀利的變化球，讓部分山友招架不住； #山難事件 總是會重蹈覆轍的發生，這些冒險精神賠上的不只是社會成本，更多是喚不回的生命，在探討「#急救」是否被規劃在「#使用者付費」時，沒有危機意識的山友，應該更注重事前的規劃與即時的處置流程。 如果對山難沒什麼概念，可以先花時間拜讀 雪羊 的文章「 墜落卑南南，等待旋翼的42小時 」，豐富的文字除了深切的刻畫山難發生的經過...

臺北馬拉松 開放報名，假日的福和橋下又熱鬧起來，距離比賽剩下11週的時間，還在「#半馬」與「#全馬」之間猶豫不決嗎？這一集的節目將告訴觀眾該如何下好離手，回歸訓練的路上難免艱辛，切記訓練不要躁進，健康站在起跑線才是贏家。 Shalane Flanagan先後在柏林馬與倫敦馬達成 #Sub240 的成績，接下來要面對的是Back to Back的芝加哥馬拉松與波士頓馬拉松，Shalane提到為了這次的大魔王，特別在訓練過程中，連續兩天跑上21英里(約3...

2021 UCI Road World Championships 公路世錦賽上週在比利時法蘭德落幕，緊接著在後的是有古典賽之后美名的「Paris-Roubaix」，全程257公里中共有55公里，選手必須騎在石板路上，觀眾們等著看好戲。 臺灣首屆全國自由車電競錦標賽上週在鳳甲國中圓滿落幕，全程由TVBS線上直播，更由 #大叔愛輪事的泳宏擔任講評的工作；虛擬騎乘軟體已經是車手練功的好夥伴，UCI更在去年底舉辦Zwift線上賽事，然而，「線上」比賽公平性一直是選手關...

I can finally say “I am a World Champion”. 聽到 Lucy Charles 說出這段話，想必是讓不少粉絲，甚至連她都等上許久；從2016年轉為「職業鐵人三項選手」的她，在這場比賽之前，從未在 #IRONMAN 世錦賽拿下冠軍頭銜， 可說是完美詮釋 #老二哲學 。 對職業選手而言，「 #冠軍 」永遠只有一個，第二名跟第一名的差距，絕不單只是在外顯的成績上，更多時候是在訓練時的自我懷疑；冠軍「頭銜」對Lucy來說，並不是真正在乎的事，從每次...

時序進入九月，在台灣天氣依舊高溫炎熱，本集節目來談談’’Summer of Malmo(SOM)’’訓練法，在秋冬的賽季來臨之前，打下扎實基礎。 Collins Cup上週在斯洛伐克的Šamorín舉行，賽事距離為游泳2K/單車80K/跑步18K，匯集了長距離鐵人三項及ITU的好手；個人認為最大的亮點是美國隊的女子選手Taylor Knibb，先是7月在東京奧運為美國隊拿下接力賽銀牌，8月初參加IM 70.3 Boulder拿下總2，這次更騎著公路車搭配碟輪，直接碾壓對手，成績更是...

對於想要參加鐵人三項比賽的聽眾，應該都有想過：到底要先買「公路車」，還是直接入手一台「三鐵車」？ 直接先給我的答案：先花錢Fitting後，再到臉書二手社團入手一台C/P值高的公路車，接著把預算投資在卡踏—>功率計—>訓練台，等到累積一定實力與高度興趣後，再考慮添購一台三鐵車來為比賽做準備。 不過這種先買公路車還是三鐵車的問題，基本上都是因為「預算不夠」，所以大家還是可以考慮買一張威力彩，頭獎上看20億啊！！...

2020東京奧運男子馬拉松項目，Eliud Kipchoge以2:08:38成績，毫無懸念拿下該項目二連霸，意味著今年奧運已圓滿畫下句點；而日本好手大迫傑雖然未能幫助日本拿下獎牌，仍以第六名不俗的成績，堅持到終點，也為自己馬拉松的退役之戰，寫下精彩的篇章。 關掉電視，沒有奧運的生活，似乎有點落寞，獲獎選手的風光，會隨著時間逐漸被遺忘，等到下一次，再站上世界的舞台。 但人生不也是如此，比賽是一時的，熱愛運動卻是一輩子的事情，...

2008年北京奧運金牌，2屆IM70.3冠軍，3屆KONA冠軍， Jan Frodeno 在2016年 Challenge Roth 賽道上，寫下當今226世界紀錄—7:35:39，更讓人羨煞的，他擁有個人運動品牌 #Ryzon ，在西班牙Girona舊城區經營一間咖啡廳- La Comuna Café ，只要花上不到600元的價格，就有機會享用世界冠軍為你端出午餐佳餚，如果預算、時間夠，咖啡廳也提供住宿的服務。 在準備比賽期間，Jan Frodeno「每週」訓練平均落在35個鐘頭，以距離來看，游泳25KM...

一、確立明確目標 — 每年給自己設定A、B、C級的目標，多數跑者會把每年臺北馬、渣打馬當作一年的總驗收，這就屬於A級目標；亦或是透過自測的方式，來檢驗自己階段性的訓練，像是提升FTP、5000公尺場地賽成績，就可列入B級目標，以此類推。 二、一年當中安排1-2場重要比賽即可 — 個人不反對以賽代訓，但參加太多比賽可能會流失對比賽的熱情，如果在其中太過投入沒控制好強度，反而可能導致受傷情況產生。 三、賽季之餘多從事交叉訓...

柏林馬拉松有「世界最速賽道」美名，自1977年開始，包含2018年Eliud Kipchoge所創下「2:01:39」當今世界紀錄，共有11次的World Record(WR)誕生於此，包含我國女子好手曹純玉，2019年以2:34:09打破當時的全國紀錄，成為台灣首位跑進2:35的女子選手。 今年，柏林馬不只要拚賽道成績，更要成為疫情解封後，第一個開放一般跑者參與的六大馬拉松，9月26日將會有35,000名跑者齊聚在Tiergarten公園，靠著雙腿深度旅遊在柏林近郊，最後，回...

「你今天的菜單是什麼」「FTP瓦數15分鐘2組」六月的台灣，完全籠罩在三級警戒之下，拜現代科技所賜，透過訓練台搭配虛擬騎乘軟體，每週樸實無華的星期六上午，依舊能在幹話中完成的長距離訓練，在家訓練的好處，就是能夠準備自己想吃的補給，在枯燥乏味的踩踏中，彌補心靈上的空缺。 我平常是使用Zwift及Tacx的軟體，算一算，六月份騎了1,248公里，每週平均下來約312公里，這比今年3月份(927公里)在準備Challenge Taiwan時來得更多...