鐵腿

許多父母為了趁早培養小孩水性，從小就把孩子送去游泳學校上課，隨著年齡、肌肉的增長，當中開始有人加入游泳校隊，從國小一路比到大學，本集節目的來賓是目前在新北市秀山國小任教的游泳教練—黃愷婕，她會在節目中分享從選手到教練的經歷，以及告訴大家如何在寶貴的訓練時間內，讓三鐵的游泳項目能夠有顯而易見的進步。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e09...

距離KONA三週前在美國達拉斯舉辦的PTO US Open，成為職業選手兵家必爭之地，少了挪威兩兄弟，每個人絕對是卯足全力拼名次、搶獎金，上了場就是要讓對方躺著進終點，但身為業餘選手的我們，適合在賽前一個月去參加比賽嗎？會不會因此影響到A級目標賽事的成績？。 墾丁70.3上週宣布更改比賽路線，提升在單車、跑步在賽道的困難度，從平路變成山路的賽事，讓不少人在「三鐵車」與「公路車」的選擇上猶豫不決；從捍衛戰士電影告訴我們...

Ironman Santa Cruz 70.3男女亞軍由Timothy O'Donnell與Mirinda Carfrae夫婦拿下，41歲的他們擁有兩個小孩，卻始終在鐵人三項的賽場上，保持優異的表現，完全看不出年齡他們的影響；而在其他運動項目中，也可以看到年紀大的選手持續拼戰，背後的秘密值得我們探究。 Joe Skipper抱怨去KONA比賽花費太兇，受到疫情影響，今年世錦賽分兩天來比，讓島上的選手比過往還多，加上美國通膨仍高，在需求提高的情況下，比賽的成本也隨之起舞...

距離上次跳入日月潭，算一算，已經過了9個年頭，當時運動僅是生活的一小部分，在軍校枯燥乏味的日子裡，利用寶貴的週末假日參與戶外活動，多半是為了在平凡的生活中，增添能夠喚起回憶的色彩。 會參加今年的「日月潭公開水域游泳錦標賽」完全是個意外，原本計畫是一行人從台北騎車到南投參加活動，而我就跟著騎到台中下車，沒想到颱風軒嵐諾的攪局，讓部分的成員打退堂鼓，為了避免浪費（沒有發布颱風警報「住宿」無法退款），就順...

Ironman統計，男、女226全馬成績平均落在4小時49分(6:51/km)、5小時08分(7:18/km)；在KONA世界錦標賽，總時間平均少了近40分鐘，男、女分別為4小時12分(6:00/km)、4小時33分(6:31/km)。 此外，若拿各分齡組第一名跑步成績與分齡平均成績相比，差距比單車項目還要懸殊，證明一件事，如果在前兩項(游泳、單車)落後，只要正常發揮跑步實力，避免過多掉速情況發生，都有機會縮小差距，甚至反超對手。 在台灣的鐵人三項賽季通常落在每年...

業餘選手訓練的動機在於「熱情」，如何保持愉快心情從事訓練，並沒有想像中的那麼容易，當訓練量大、睡眠減少、恢復不足的情況惡性循環，如果此時再加上工作壓力、家庭等因素參雜其中，訓練狀況自然很難會有好表現。 大家都聽過，運動時身體會產生腦內啡，這能使我們感到快樂，如果開始對訓練產生心理壓力時，代表痛苦指數超越腦內啡帶來的愉悅感，此時，我們應該重「心」檢視自己的訓練狀況，找回運動原始的快樂。 本集節目教你如...

2022年Xti極限鐵人世界錦標賽-Norseman，26歲的Eilidh Price是來自蘇格蘭的選手，最終以11:47:49登上Gaustatoppen成為今年女子組的冠軍，在賽前六週，才成功拿下蘇格蘭極限鐵人三項二連霸，此次獲勝連她都意想不到。 過去曾是現代五項選手的Price，在訓練上有自己的獨到心法，「持續力」、「熱情」、「相信自己」、「保持輕鬆」以及「把自己融入到好的人群中」是她面對訓練的原則，Price認為最重要的事情是對訓練保持熱忱，越是困...

Kat Matthew是近年來異軍突起的女性職業鐵人三項選手，今年五月獲得IMWC第二名的成績，更在一個月後，以7:31完賽成績達成Sub 8 Project，但其實Kat還有另外一個身份：英國職業軍人。她在軍中擔任物理治療師一職，由於在體育項目上獲得優異的成績，所以在軍隊中能獲得全時的培訓，成為「陸軍精英體育協會」的一員。 曾是游泳隊一員的Kat，從小就接觸不同的運動項目，包含籃球、網球以及曲棍球，由於體認到要持續提升鐵人三項成績，...

PTO加拿大公開賽，男女冠軍可以獲得獎金10萬美金，挪威選手Gustav Iden、Kristian Blummenfelt分別拿下前兩名，順澤宮帽再次登上新聞版面，從226、113到51.5甚至是 PTO-100K賽制，挪威選手制霸鐵人三項凸台幾乎無人能敵，許多職業選手也開始學習挪威訓練法，利用乳酸閾值來當作訓練強度的參考，但成功絕非偶然，背後的團隊功不可沒。 七月訓練結算，平均每週的訓練時數超過18小時，游泳的量也創人生新高，然而在大量訓練的背後，只...

2022年的環法在本月24日正式落幕，對全世界的觀眾而言，最精彩的畫面並不是血脈噴張的終點衝刺，而是在18站最後的一個下坡中，身穿白衫的Tadej Pogačar不小心滑倒，但黃衫Jonas Vingegaard並未藉此拉開差距，而是直接等Pogačar跟上後，來上一場男子漢的對決，牽手的那一幕，怎麼能不愛上自行車比賽。 臺灣在單車製造業可是世界知名，然而，整體環境對兩輪的騎士而言並不是那麼友善，知名的路線如北宜公路、臺3線、106縣道等，不只...

挪威，冬天最低氣溫可達-40°C，是一個冬季奧運獎牌數量比夏季奧運還要多2倍以上的國家，然而，挪威鐵人三項選手Kristian Blummenfelt是如何從東京奧運到St. George IM，都能在炎熱的環境下拿下冠軍，除了最基本的移地到炎熱的環境中訓練，還有哪些方法這集一次告訴你。 環法自由車賽、世界田徑錦標賽正在如火如荼的進行當中，後者今年舉辦地移師到Oregon Hayward Field 舉辦，Oregon可說是與田徑息息相關，NIKE的總部、發源地也都...

本集節目是鐵甲枕聊室最後一集，代表Off Season正式結束，多數鐵人即將開始要迎接KONA以及墾丁IM 70.3的賽季，當然還有一群人，正在為11月的FXT打底，無論選擇哪一場比賽，從現在開始走訓練週期，勢必會遇到台灣炎熱的夏天，該如何面對這惱人的天氣，分享幾招給大家。 開季前，第一件事情是檢討上一季訓練、比賽中需要改進的地方，其次，是確定自己的目標賽事，不同比賽課表一定會有差異性；有些人剛從休賽季回來，重要的是重新養...

2022 Challenge Roth上週剛落幕，這是Challenge品牌中最重要，同時也是最經典的一場比賽，1988年Roth屬於Ironman世界四大賽事之一，直到2001年因賽道無法滿足IM規定，因此Roth舉辦方決定自己出來創立賽事品牌，Challenge Family將「家庭」、「參與」的理念深耕到世界，每一年在台東舉辦的Challenge Taiwan，至今也是許多人跳入「鐵人坑」的開始。 有人第一次參加鐵人比賽，是在別人的推坑下報名的，「跟風參賽」是鐵人菜雞常犯的錯...

2023年 東京馬拉松 即將在8月29日開放一般跑者參加抽籤，告訴全世界日本即將敞開國門，想必很多人在這兩年換了不少日幣，本集節目告訴大家，強力推薦大家去日本參加馬拉松，除了擁有絕美的風景、熱情的加油團，如果你是想要破PB的跑者，舒適的天氣、零時差，從3:30-2:30都有列車能跟好跟滿，你怎麼能不心動呢？！ 馬甲提到過去曾在歐洲參加三場馬拉松，分別是「#巴黎馬拉松」、「#巴賽隆納馬拉松」以及「#羅馬馬拉松」，在2024年巴...

訓練後最重要的就是恢復與飲食，在時間、預算有限的情況下，身為一位有在運動的外食族，如何能吃出健康想必是大家好奇的問題，此外，外面市售的保健食品玲琅滿目，如：綜合維他命、魚油、鎂錠、高蛋白等，該如何吃、什麼時間吃都是在食用前需要注意的。 Netflix在2018年推出一部紀錄片「茹素的力量」，顛覆不少傳統運動員飲食的觀點，馬甲也在節目中分享過去曾吃素達兩年的時間，到底運動員適不適合吃素，為什麼要吃素，對於一位有...

Sub7、Sub8的計畫中在上星期結束，對團隊而言，這是在嘗試人類在226距離的極限，但對背後的贊助商而言，就是要讓觀看直播的每一個受眾，見識最新的黑科技，凡事跟錢過意不去的酷東西，全部搬上檯面讓大家買單，不只比速度，更在筆口袋深度。 許多人擔心鐵人三項要花一筆為數不小的費用，因而遲遲無法入坑，本集節目中探討到底參與三鐵要花多少錢，又如何避免走許多冤望路，買到不適合自己的裝備，尤其現在單車的價格的確會讓人卻步...

上兩集的節目中，談到一位現代運動員要能脫穎而出，可以透過科學化的方式達到事半功倍的效果，同樣的，選手在運動生涯中，必須能夠完成一次又一次枯燥乏味的反覆練習，過程的辛苦，對於曾經用「心」投入過訓練的聽眾一定能感同身受。 《極耐力》這本書中分享了需多實驗與故事，作者Alex Hutchinson目前是戶外探索《Outsides》的專欄作家，也是NIKE破2計畫唯二的採訪記者，大家可能會好奇「人類的體能，究竟存不存在著極限？」，我...

玩鐵人對我來說，算一算已經超過10年之久，但在各個運動賽事中，棒球可以說是最吸引我的項目，在時間許可下，我會願意買票進場來觀看支持的球隊；2006、2007年，也曾穿著洋基隊的球衣，熬夜守在電視機前，觀看王建民的大聯盟比賽，也是在當時，鈴木一郎，不，是朗神的名字從此留在我的心中。 其中，讓我印象最深刻的，並不是鈴木一郎打在美日職名人堂等級的打擊成就，而是聽到一郎在某一年的季後賽遭到淘汰，當多數球員選擇打包放...

2021年 Ironman World Champ 延宕了一年，終於在5月7日落幕，男子組的一、二名Kristian Blummenfelt、Lionel Sanders有個共同點，就這他們都使用「挪威式」訓練方式( The Norwegian model )，他們會透過 #乳酸檢測儀 來控制訓練強度，然而，這看似新鮮的訓練方式，其實早在1998年時，挪威跑者就開始用這套方式來進行訓練。 科學化訓練，簡單來說就是透過科學原理，專注提高訓練的成效，其中包含「數據可量化」、「訓練週期化」及「...

30歲，是人生的分水嶺，不論男/女如果在這個階段缺乏規律運動，肌力、體能會明顯逐步走下坡；根據內政部110年報告指出，67%女性年過30才生產第一胎，如何在工作、家庭當中還能兼顧健康，避免身材走樣，這集就讓馬甲告訴你。 有些媽媽會生完小孩以後，不僅體重上升，身體的結構也會產生改變，本集節目中將談到馬甲是透過什麼方法，讓自己找回過去的「馬甲線」，為人母後是否需要重新校正Bike Fitting，也在節目裡一次解答。 歡迎贊...

上半年各大鐵人賽事暫告一段落，在Off Season這段時間特別邀請馬甲妹—徐慧安來擔任搭擋主持人，新的企劃單元期望藉由男、女雙方不同的觀點，來探討鐵人在訓練、生活以及價值觀上的差異；此外，馬甲「妹」在年初成為了馬甲「媽」，來聽看看女鐵人是如何調適角色上的轉換。 鐵=鐵腿，甲=馬甲，「枕聊室」的構想來自於三鐵車休息把上的靠墊，在非賽季期間，大家可以趴在車上來聽我們分享輕鬆的話題，也希望在馬甲的加入後，能夠在節目...

從2016年至今，我在Challenge Taiwan參加過了3場226、1場51.5、1場113接力賽，2020年選擇換個角色，選擇自願參與賽道志工，為的就是不要錯過一年一度的鐵人嘉年華；儘管今年因為澎湖IM錯過一次參與的機會，但我仍透過網路關注賽事。 今年是CT十週年，吸引了上千位鐵人與家屬來到台東齊聚一堂，但因為受到疫情影響，導致賽事受到不少批評，本集節目就我個人參與賽事、擔任志工的經驗，提出幾點建議給主辦單位參考，希望明年、後年，...

「在北海岸的碎心坡上，休息把上已經分不清是汗水還是口水，但我仍持續踩踏著，因為我始終堅信，只要跟著眼前偶像們的背影，他們會帶領我抵達夢想的發源地—KONA。」 站在世錦賽分配典禮的舞台上，想像底下坐著2年多前不甘心的自己，我想試著走過去安慰他，拍拍他的肩膀跟他說：「你已經很棒了，勝利不過是種驗證，充滿榮耀，帶些炫燿，但在挫折與困難中，才會有更深刻的體會與成長。」 謝謝吹風團的所有夥伴，澎湖，只是一個起點，...

距離比賽剩下兩週的時間，賽前的訓練該做的都做了，沒有完成的訓練也不要太在意，留到下一個賽季，本集節目將分享有哪些事情不要在賽前嘗試，避免在最後關頭搞砸一切，唯一要做的就是「相信訓練、相信自己」，將專注度放在即將到來的比賽中。 從1/3到3/27共12週的訓練，當中因為打疫苗、腸胃炎、過年期間影響數次訓練，每週平均的訓練量：游泳-7350公尺、單車-243公里、跑步-51.4公里，每週平均訓練14小時，其中單車、游泳的量比以...

距離比賽剩下三週的時間，我們應該開始進行「減量Taper」，故名思義就是循序漸進地減少運動「量」，讓身體在正式上場比賽前，達到巔峰裝態，方能將過去辛苦的訓練成效在場上發揮出來，但每個人「恢復能力」也會影響減量作法，這取決於過去的訓練，以及個人的經驗。 如果你是準備要參加226的選手，在賽前三週可以將訓練量將至75%，賽前二週50%，比賽當週剩下25%，在強度上以維持比賽強度即可，若是覺得身體有些遲鈍，可以考慮做一些...