鐵腿

「高海拔訓練」是菁英選手在週期備賽的一環，因為在低氧的環境中，身體為了適應環境，血液中的紅血球、心輸出量會增加，體動脈擴張，增加肌肉與腦部的血流量，一般而言，選手會選擇在海拔1500M-2500M地方進行訓練，當中，也有所謂「Live High, Train Low」的方法，讓身體適應高海拔，同時維持一定的訓練品質。 上週節目中提到的「UP-O2膠囊」，其實正是紅莧菜的萃取物，當中含豐富的硝酸鹽，硝酸鹽在人體中會生成一氧化氮，能夠讓...

113成績更新4:59:51 ➝ 4:46:41，超過2年半的時間沒有比超半鐵的距離，這次重返普悠瑪的賽道，發現無論是職業組或是分齡組的選手，整體的實力都能感受到有明顯的提升，226有2位選手Sub9，7位選手Sub10，另外113有將近30位選手達成Sub5的目標，其中還有一位是女性選手，2023普悠瑪可以說是長距離鐵人三項全運會。 這個週期改變了一些訓練方法，週末的長距離不再追求拼個你死我活，反而把重心放在找到適合自己的補給策略，游泳強度課...

生涯拿過3次KONA冠軍、1次IM 70.3冠軍的Mirinda Carfrae 在上週宣布退休，她表示，自從孩子出生後，無法再像過去完全投入在訓練當中，每週只能維持17-20小時訓練量，儘管在2022年9月仍在IM Santa Cruz70.3中拿下第二名，但她仍宣布退休，未來將朝教練工作努力。 退休、退役代表的不僅是身份上的改變，更多的是心境上的轉變；然而，對我而言，從事鐵人三項重要的是參與的樂趣，將這項運動融入在生活當中，如果可以，為自己設定目標...

2023東京馬拉松，同樣畢業於駒澤大學的山下一貴、其田健也，以打破個人紀錄的成績拿下日本第一、二，並登上日本歷代第三位、第四位，大迫傑復出的首場馬拉松賽，雖然未能跑進205內，但順利取得10月MGC出賽權，已經是把當前的狀態，發揮到淋漓盡致。 加拿大選手Cameron Levins以2:05:36成績打破個人最佳，同時更新國家紀錄及北美馬拉松紀錄，2020年東京奧運以72名成績作收的他，從此改變訓練方式，「提升里程、速度訓練、重量訓練」...

2023 Arena Games首場系列賽2月25日在加拿大蒙特婁舉辦，這是Super League Triathlon 短距離選手兵家必爭之地，其中Jackson Laundry、Lionel Sanders兩位中、長距離的選手，跳脫舒適圈決定來給年輕人震撼教育，前者在預賽被淘汰，Lionel雖然最終以第六名收尾，卻在決賽中以個人最擅長的單車，打破了賽段紀錄，用硬實力堵住酸名的嘴。 Arena Games是因為Covid而生的比賽制度，游泳是在標準的50米水道進行，單車使用Tacx Neo2訓練台...

亞培FreeStyle Libre 2主要還是用來提供給糖尿病患者使用的，在時間分段上沒辦法像Supersapiens那麼細，但至少從趨勢上看，還是提供了一定的參考價值，如果想要購買的聽眾朋友，建議購買兩個從賽前6週開始裝，第二個用在賽前一週使用。 其次是看平時吃東西的血糖變化，盡可能的讓血糖不要劇烈往上升（我以150mg/dL當作標準），當然，若隔天是長時間的訓練，前一晚吃超過150mg/dL是絕對可行的，目前對於血糖還是處於比較看圖說故事...

上週日終於狠下心買了亞培FreeStyle Libre無線血糖偵測機，第一次能讓身體的血糖跑出實際數據，感覺特別有趣，截至錄音之前穿戴超過48小時，一共進行了2小時的中高強度運動，以及5小時的低強度運動。 穿戴無線血糖偵測計幾乎感受不到存在，平常能用來觀察自己所吃的東西會對身體造成什麼樣的升糖反應，或是在運動過程中，血糖的實際變化，期待在週末長距離、長時間的過程中，看到比較完整的數據變化。 無線血糖偵測計主在量測「皮...

TRI 247網站貼出一篇文章，在探討頂尖鐵人三項選手一年獲得多少獎金，最賺錢的男女選手分別是Kristian Blummenfelt、Ashleigh Gentle，其中Ashleigh更有92%的獎金都來自PTO賽事，光是美國及加拿大公開賽加起來，就獲得20萬美金的收入。 Ruth Astle 在2019年在KONA所有分齡女子成績中排行第一，隨後轉為職業選手，上個月在Youtube上公布2022年的獎金、訓練花費，最終統計下來，獎金、分紅加起來約87,000英鎊，訓練成本(機票、住宿等...

今年春節幾乎全台都碰上無雨的天氣，但中台灣的冬天就是舒服，年節期間還能跟平常團練的夥伴一起練習，完全就是移地訓練的概念，只可惜假期不夠，畢竟中部實在是單車騎士的天堂，還有好多景點路線沒朝聖到，明年回味一下讓人又愛又恨、永遠爬不完的雪見。 年紀大了，加上工作性質的關係，總覺得每年都過得超乎自己想像的快，近幾年，身邊有幾位的親戚朋友碰上需要開刀、治療的問題，時常感嘆每每都是遇到身體碰到警訊才驚覺健康的...

Olav Aleksander Bu 在2015年加入挪威鐵人三項國家隊，目的只有一個：讓挪威選手拿下奧運金牌，非競技運動員出生，更沒有鐵人背景的他，因為人生的一場重大意外，開啟了他專研於人體生理學的興趣，當所有選手、教練在追求更高強度的訓練時，他與團隊選擇一條背離多數人想法的訓練方式，終於，在經年累月的努力下，2019年順澤宮帽紅遍全世界，2020年奧運上挪威人成為首位通過鐵人三項終點的選手，2022年12月，Iden、Blummenfelt成為...

2023年剛開始就跑去拔掉最後兩顆智齒，從X光片可以看到上顎智齒的牙根已經深入鼻腔中，醫生說平均只有3-7%的病人會遇到此情況，而多數都是發生在有氧運動的人身上，例如：馬拉松、自由潛水等，若處理不好可能會導致「口腔鼻竇相通」的併發症。 從事鐵人三項後，都很擔心每次週末早上吃的果膠(碳水)會導致牙齒病變，所以每次運動完回家第一件事就是：刷牙。其次，身體在激烈運動會，免疫力會下降，因此刷牙能減少牙內的細菌，避免造...

六年前因工作移居加拿大的小賈Justin，在去年KONA以9:44:52成績獲得臺灣總一的殊榮，本集節目中，小賈不藏私地分享如何「享受訓練的孤獨」，甚至為了專心準備比賽，不惜關掉社群媒體，減少滑手機的慾望，就為了把更多時間投注在訓練中。 「所有的訓練就是為了Hero Day」小賈會選擇在226賽前兩週的週末，完成備賽期間最大的訓練量，對他而言，Hero Day才是週期訓練的總驗收(期末考)，真正比賽的當天，是帶著愉快的心情去參加一場盛...

2019年在Brooks分享會上認識米可，今年8月夏天，她與夥伴兩人一同前往西班牙的朝聖之路，平時有運動、登山習慣的米可，在這趟旅程中除了必須打理好行程中的大小事，更必須時常關心步伐較緩慢的夥伴，第一天28公里的路途，就帶給這趟旅程震撼教育。 朝聖之路是被登錄在世界文化遺產，隨著西班牙觀光旅遊的推廣，這條原為宗教教徒的旅途，逐漸演變為全世界旅人們慕名匯集的熱門健行路線，到底需要準備多少裝備、路途中吃什麼、庇護所...

睽違4年的時間，終於再次在馬拉松的賽道上完成破3的目標，從10月KONA、11月FXT到12月的臺北馬，趕在短時間內完成各項目標，確實對身體健康隱藏了一定的風險，受傷是小事，很可能就此失去對運動的熱情，就此離開了鐵人三項。 本次比賽讓我最佩服的是國內女總一雷理莎，尤其賽後訪問談到關於訓練與傷痛，證明一位成熟的跑者，心理素質絕對影響著比賽成績，要能學習當一位懂得傾聽自己身體的選手，找到傷痛背後的原因，面對問題才能往...

目前天氣預報台北馬會落在11-16度，是難得一見適合破個人紀錄的好天氣，加上明年元月沒有渣打馬能夠補考，身為期末考的台北馬，勢必得放手一搏，下次要在台灣拼認證成績的賽道，可要等到3月份的萬金石馬拉松、雙北城市馬拉松。 最後一週「調整」是最重要的，靜下心來傾聽身體的聲音，監控生理數據，讓疲勞降到最低；通勤時，注意交通安全，少去人多擁擠的地方，雖然看似一種恐慌情緒，但把專注力放在比賽上，是跑者對自律的一種表...

一台車、四個人，原班人馬捲土重來。首次以選手身份參加FXT，靠的是超過一百分的補給團隊，儘管我們不是黃金陣容，卻能夠在過程當中從容不迫，有的是第二屆所學習到的寶貴經驗；賽前唯一一次面對面開會，就是在賽前的一天晚上，不到30分鐘就交代完所有事情。 到底參加FXT要多少錢？除了住宿、交通、報名費外，補給方面是最花錢的，裝備的部分只要去迪卡儂都能夠買到便宜又好用的商品，如果平常就有在登山，更能省下不少開銷，專注...

從觀眾到補給團隊，今年第三屆的FXT終於以「選手」身份出賽，光是賽前的不確定因素，就讓人膽戰心驚，幸好主辦單位夠給力，在最壞的狀況下做出最好的決策，讓世界再次看見台灣極限鐵人的魅力。 沒有完美無缺的比賽，所有的批評、指教都是希望比賽辦的更好，但隔著螢幕敲打鍵盤都很簡單，實際參與再來嘴也不遲，我只能說：主辦單位辛苦了，報名費要提高我絕對支持。 今年比賽的陪跑員華麗程度可以絕對能上到「靠北越野」，再過1-2年...

賽前透過降低訓練「量」，讓身體能夠從疲勞中恢復，進而在比賽當天把最佳狀況發揮出來，然而，不同項目的比賽，減量的週期、方法也不同，每位選手也都有各自的方法，沒有完美的減量方式，但接近比賽寧可少練多休，也避免疲勞累積無法排除。 準備一場長距離耐力賽事，選手在巔峰期花在「耐力」的時間最多，因此，賽前的強度訓練，對於比賽沒有直接實質的幫助，重點在徵召肌肉、神經，告訴身體：該面對比賽了。 減量的重點不在於休息...

就在錄音之前2個小時，FXT主辦單位公布最新的單車、跑步路線，管制點的時間對選手及補給團隊都是一大考驗，當中最讓我興奮的，是新的跑步路線延伸到了梨山，T2轉換區從海拔1,644公尺的新白楊延伸到海拔2,374公尺的關原。 距離台北馬剩下約5週的時間，把每一次的長距離當作比賽看待，把比賽當天當作一次長距離練習看待，用這樣的心態準備比賽，在平時模擬比賽當天的感覺，方能在比賽當天發揮出最好的練習結果。 補給策略不只在賽中...

上週紐約馬在攝氏20度的氣溫下起跑，對於參賽者來說，是出乎意外的炎熱，目前握有美洲馬拉松紀錄的巴西跑者—Daniel Do Nascimento，用打破世界紀錄的氣勢與配速，在前半馬就拉開與領先集團的差距，沒想到因為補給品出了問題，導致中間跑去廁所，最後在32K處寫下DNF。 距離台北馬剩下約6週的時間，現在每一次的練習都至關重要，從Daniel發生的狀況，大家不仿看一下自己的能量膠是否過期，避免在週末的長距離的練習，甚至比賽當天因...

IM 70.3世錦賽上週在St. George落幕，男女冠軍分別由挪威Kristian Blummenfelt以及美國Taylor knibb所拿下，這場賽事過後，Blue成為了四冠王—奧運金牌、World Triathlon冠軍、IM70.3以及IM冠軍，同時他還是在226紀錄保持人。 女子組第二名選手Paula Findlay說：「這場比賽拿下第二名，成功的關鍵在長期持續的訓練。」這句話代表的意義，正是告訴我們健康的重要性，而今年傷後復出的Lucy在KONA拿下第二名，仍發揮主宰力在70.3世錦賽...

在討論去一趟KONA要花多少錢之前，必須要先確定「何時取得資格」，這是影響住宿、租車最大的因素，畢竟會場周遭的住宿是固定的，大島上的車輛也不會因為比賽而變多，如果能盡早安排交通、住宿，在價格上可以選擇的就比別人多。 這次去KONA是6個人住在一棟近80坪的雙層公寓裡，三餐幾乎多是自理，附近就有賣場非常方便，當初是透過Airbnb訂房，社區裡面有游泳池，Wifi超級順暢，電視內建Netflix有免費帳號可以觀看，唯一的缺點是距...

從KONA回來第一次錄音，還帶點沙啞的聲音，睽違三年後的首次出國，就帶著Covid完成比賽，大概會成為難忘一輩子的回憶。 Chelsea Sodaro在10月6日的Ironman賽場上，以8:33:46成為KONA歷史女子第二快的成績，她的教練Dan Plews在她「懷孕」6週開始執教，除了訓練與數據讓Chelsea能夠獲得冠軍外，更重要的是與教練之間的「觀念溝通」，這讓她能夠更放心在訓練上，本集節目將分享她的冠軍法則。 男子比賽，埔鹽順澤宮在夏威夷首次出擊...

2016年，剛與隊員共同完成Euduroman the Arch to Arc的謝昇諺，在得知台灣Garmin工程師-Eugene將成為我國首度參與Noresman的選手，Sam義不容辭的主動提出擔任補給員的支持，當時整個補給團隊就僅有3人—Sam、Eugene的妻子以及肚子內的胎兒；儘管最後只拿下了白衫，但這場比賽可以說是台灣選手參與極限鐵人的開端，更重新燃起Sam挑戰極限的渴望。 第一次跳下刺骨的挪威峽灣、在哈丹格高原手指凍到抓不穩車把，在地形爬升的困難度上，...

許多父母為了趁早培養小孩水性，從小就把孩子送去游泳學校上課，隨著年齡、肌肉的增長，當中開始有人加入游泳校隊，從國小一路比到大學，本集節目的來賓是目前在新北市秀山國小任教的游泳教練—黃愷婕，她會在節目中分享從選手到教練的經歷，以及告訴大家如何在寶貴的訓練時間內，讓三鐵的游泳項目能夠有顯而易見的進步。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e09...