鐵腿

上週和朋友一起到河口湖6天5夜，扣掉第一天的交通日，其他日子就算冒雨也要流汗才過癮，除了騎車上五合目外，也在7月1日富士山開山的第一天，就順利彈丸登山（單攻），只可惜四條路線沒有全部開放，無法在山頂繞一圈，完成缽巡儀式。 看到富士山五合目的經營方式，加上攀登富士山有官方非常清楚的說明，對於身在擁有超過百座海拔超過3,000公尺高山的我們來說，或許商業化是一個長期經營，把登山文化推廣的好方法，試想，如果你是一...

上上週聽了J帥臉書的直播，發現很多觀眾所提出的問題，其實丟給AI就能獲得客觀又有條理的答案，但在運動表現的這方面，一個人的實際生活經驗，會比起客觀的答案更有說服力，但也別忘了，我們不能只單看結果，「訓練」之外的小細節，可能才是影響訓練結果的關鍵。 年輕時，在訓練的投資報酬率會比較高，但更應該把心思投入在訓練當中，而不要因為短期的競爭，影響了長期發展的好處。在長距離人三項訓練中，靠單車、游泳來累積強大的...

在 2022、2023 兩屆 FXT 極限鐵人比賽中，為了登頂、穿上黑衫，Joan-許瑨庭的生活幾乎完全圍繞著訓練打轉。未能如願穿上黑衫的她，為了找回對耐力運動的熱情與自信，她決定隔年以IM蘇比克灣作為新的目標，最後拿下全場女總一，並且放棄了通往KONA的大門。 離開鐵人三項的Joan並沒有停下腳步，她開始在山林間找到當初喜愛耐力運動的那份感動，在聽了朋友分享 Fuji 100 Mile 的分享會後，讓她起心動念，挑戰這場亞洲最具指標性的百英...

本集節目分享澳洲游泳教練 Brenton Ford，在Triathlon Show 節目中針對「三鐵選手」在游泳訓練上，與專項游泳選手的不同，尤其面對開放水域時，應該採取更廣泛、靈活的方式來針對比賽場域做訓練。 很多人是為了三鐵賽事才開始學習游泳，當中最重要的是先把「呼吸」做好，再進一步的追求「身體位置」，最後才進階至划手與節奏；非常推薦大家，在每次下水暖身的200-400M，可以把專注力放在需要補強的地方，才能有進步的空間。 此外，...

本集節目來分享兩位奧運金牌、世界冠軍的對談—Jan Frodeno、Kristian Blummenfelt。 從挪威訓練法、教練與選手關係、恢復與補給，一直到強悍的心理素質。在訓練科學方面，KB認為超級鐵人應該優先打造強大的有氧「引擎」，而非盲目追求速度，並堅持訓練必須能被身體「吸收」，而非單純累積疲勞。 KB曾經在實驗室測出驚人的最大攝氧量(101ml/kg/min)數據，也引起社群媒體上不小的討論，但他表示不能只看單一數據，而是必須從多面向的...

本集節目由樂立纖《希關捷膠囊》贊助播出。 夏天到了，對我們這種熱愛耐力運動的人來說，不管是爬山、越野跑，甚至是臨時揪團騎上武嶺，都是再正常不過的週末行程，這時候，「膝蓋」就開始變成關鍵角色。 在訓練之外，「日常的保養」推薦補充樂立纖的希關捷膠囊。 它裡面含有美國專利UC-II非變性二型膠原蛋白、日本專利蛋白聚醣，以及美國專利MSM、筋骨草等成分，幫助舒緩保護、維持靈活 。再加上玻尿酸，可以帶來滋潤養分，讓動作...

上週末陪朋友練泳渡澎湖灣，總共游了6000公尺，突破人生單次游泳距離的新高，內容總共拆成1000M暖身、2*2000M主課表、5*100M衝刺、500M緩和，過程沒有想像中的累，但下水前還是得克服對距離的恐懼感。 想要在游泳成績上突破，個人認為除了持續優化泳姿，閾值的訓練也是非常重要的，距離不一定要長，2*600M、3*400M等類似的課表內容，都是對速度來說非常有幫助的。 另外透過長距離的游泳，也可以讓身體學習如何更省力的使用身體，並...

日前奧運金牌得主Jakob Ingebrigtsen接受訪談，內容是在分享其訓練心法與跑步哲學，當中最重要的一點，建立規律且可持續的日常習慣，是提升表現的關鍵。 此外，前幾天接受志祥的訪問，最後聊到有關「訓練觀念」，讓我重新思考，有哪些是市民選手常犯的錯誤。 個人認為對自己的訓練保持信心，透過訓練過程，認識身體對強度的反應，才能在比賽中發揮出訓練的成果。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： ** https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次...

這趟日本單車縱貫之旅，在我腦中至少盤算了超過3年，當一個目標有被實踐的機會，我絕對會想辦法踏出那一步，畢竟人生只有三萬多天，不趁還有體力的時候去體驗人生，要等到哪時候呢？ 機會不是給準備好的人，而是給有行動力的人。 這一集把我的路線規劃、裝備配置、日本騎車注意事項都收錄在節目當中，不一定要像我一樣長途騎行，到琵琶湖旅遊也能到當地借車環湖一圈，也是非常棒的行程。 如果對騎車細節有興趣的，可以私訊我的IG，...

成功的背後，靠的是在訓練中保持熱情，高中的博智，在田徑隊的表現並不突出，但他並沒有就此淡出耐力運動的圈子，而選擇另闢一條道路：鐵人三項。 這條路並不輕鬆，光是第一個項目—游泳，就必須投入比別人更多的努力，因此，博智的三鐵生涯初期，都圍繞在113的中距離項目，直到2024年才開始加入226的行列，並在隔年的Challenge Taiwan，以9:15:35拿下冠軍。 人生不能沒有鐵人三項，也不能只有鐵人三項。 奪冠後的他，做了一個不想...

在2026澎湖IRONMAN奪下全場冠軍的博智，從游泳上岸一路追擊，不放棄的精神，感動場邊與線上不斷刷成績的觀眾，在終點用「Dial in」的手勢，告訴大家他全力以赴、毫無保留，第一名的榮耀，值得被留在台灣。 今年農曆年前，博智特地飛到普吉島進行移地訓練，每天起床睜開眼只有兩個選擇，不是騎車就是游泳。中午休息過後，下午再接一餐，普吉島的生活，像是進入到七龍珠的精神時光屋，一週的訓練時數長達25小時，刷新了生涯新高。 訪...

2026年IRONMAN Texas由挪威選手強勢主導，男子組由Kristian Blummenfelt以約7小時21分奪冠，打破了賽道紀錄；女子組則由Solveig Løvseth穩定發揮拿下第一，兩位選手都展現了「跑步決勝負」的逆轉劇本。 Kristian Blummenfelt在6個星期內參加了4場比賽，從紐西蘭、澳洲飛到美國，總共拿下3座單站冠軍，對照去年冬季KB在實驗室所呈現的數據，這樣的表現絕對是合理，但才剛開季就安排如此密集的賽事，對身體是否有傷害，值得我們觀察...

現職台大醫院急診科主治醫師的奕儒，在大學時期加入「台大水上服務隊」，就此跳入耐力運動的世界，今年在普悠瑪226拿下總排第三名的她，大學時期就完成人生第一場普悠瑪113，鐵人三項，可以說是陪伴著奕儒走過青春歲月。 日夜顛倒的作息是一種日常，下班與休假日則是被訓練填滿，在旁人眼裡看似”辛苦”的事情，卻是奕儒生活中的快樂泉源。去年11月獲頒台北市青年杏林獎，相隔一個月，在臺北馬拉松跑進歷代百傑，這些成就對奕儒而言...

4/12即將迎來IRONAMN Taiwan，目前看天氣預報顯示是24℃-28℃(體感27℃-31℃)，相對濕度80%，吹偏南風(2級-微風)，紫外線10級，等於是把KONA世錦賽的天氣，直接復刻在澎湖讓大家提早適應。 重要性：補水>電解質 澎湖比賽天氣，從「體感」上會讓人誤以為很舒適，尤其騎車時還能感受微風吹拂，但身體水分則在不停的流失，所以切記經過補水站”一定要拿水”，進站請放慢速度，不會因為煞車而慢幾秒鐘，但如果降溫、補給沒有做好，失去的...

2026普悠瑪以9:39:23打破個人226最好成績，也幸運站上總3凸台，但其實進到終點沒有太多情緒，反而都是在想，怎麼樣能夠做得更好，只能說鐵人三項這條路還很長，我也還在想辦法抵達我心目中的終點。 這集節目告訴你，我是如何執行我的補給與比賽策略，以及對未來訓練的看法，預祝參加澎湖IRONMAN、Challenge Taiwan的選手都能一切順利。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： ** https://reurl.cc/L277Z3 鐵腿 FaceBook https://www.facebo...

下週六就要迎來今年第一場的比賽—普悠瑪226，去年報名時，在澎湖IRONMAN、普悠瑪之間抉擇，最後考慮到方便性、性價比，選擇了最熟悉的賽道來檢視成果。 如果要檢討這一季的訓練，太晚去找物理治療師是我認為的致命傷，想說靠著休息、復健診所治療、AI反饋，就能盡快回到正軌，但直到去大昌物理治療所認識了Wayne，三次的診療搭配自主訓練，從原本無法單腳原地跳躍，到現在能跑完90分鐘的輕鬆跑，剩下就看比賽當天的臨場表現。 今年...

第一次見到闆娘是在去年11月UP舉辦的Run 99活動中，我們被安排在同一集團的配速列車，彼此在跑步成績相近，平時也都會在訓練台上也固定收看不停腳的課表內容作為參考。從旁觀察闆娘的跑姿，流暢穩定，幾乎就是菁英選手的等級。 今年1月登版的大阪國際女子馬拉松，共有7位台灣選手參賽，連續兩年，闆娘與百傑好友逸寧、佳玫一同挑戰這場高門檻的菁英賽事，最終以2:58:19完賽，將個人最佳再往前突破”1秒鐘”，對一個三位孩子的媽咪來...

《鐵腿》從2020製播節目已經超過五年，從EP200集開始，加入了定期定額贊助節目方案，當然回饋給聽眾的禮品更是不會少。只要在3月底前加入113或226計畫，我還會另外提供Plasmaide補給品以及UP能量果膠，簡單來說，就絕對是賺。 這些收入，有一部分是拿來提升製作節目品質，像是有來賓時，外租借錄音室也是一筆開銷，平常剪輯reels精華也要花費時間，最重要的，是我想把這些收入，創造更大的影響力，因為在台灣耐力運動成績已經很久...

「不要猶豫，當你跨出去那一步，旅程會給你答案！」 三年前，在朋友的推薦下，每週一早上在訓練台上收看雷哥的頻道，變成一種日常。沒有過多的後製剪輯，輕鬆的背景音樂，配上雷哥在旅途中吐露內心的想法，實在很難不被如此草根性極強的影片給吸引。 3年前剛好碰上工作轉換的雷哥，選擇在新工作前的空檔，飛到日本，花了一個月的時間從東京騎經富士山、四國、九州最後在北海道札榥劃下句點。這趟3500公里的旅程，其實是雷哥第一次...

腳傷勢過了一個半月沒有完全康復，所以決定去「大昌物理治療」找專業的物理治療師尋求幫助，Wayne曾經在國訓中心服務，專門針對有運動習慣的病患，能夠無痛的回道場上，目前五天下來，每天都有按照治療師所給予的課表去執行，並且能夠在跑步機上完成30分鐘(6:00/km)的訓練。 而最近That Triathlon Show的節目中，邀請到了Chris物理治療師，來談論鐵人三項與跑者常見的運動傷害與預防，當中有許多針對「營養、壓力、力量訓練」的探...

馬年初一走春，選一條應景的路線：草泥馬🦙。 這條路線是Rahpa在2017年舉辦Rapha Prestige活動時規劃出來的路線，為了能夠早點回到家，做好萬全的準備，04:30摸黑出門，在好天氣的加持下，最後花了8個小時完成180公里、爬升3,700M的訓練。 要注意的是從7-11中台禾豐門市出發一直到東勢，中間都不會經過補給點，所以出發時固態補給可以多帶一些，另外，原本路線當初規劃是走「象鼻吊橋」，但目前是封住的狀態，改走「象鼻大橋」即可...

上個月渣打馬拉松，以2:30:11成績拿下冠軍的洪偉齊，目前在曙光跑團擔任台中區跑步教練，小齊教練是我頻道來賓中最年輕的一位，23歲的他，談起跑步，眼神中充滿對了熱情，因為教學，讓他逐漸建立起一套屬於自己的訓練觀念。 國中、高中時期，他待在田徑隊，卻長期受傷勢困擾，5,000公尺個人最佳只能停留在18分台，甚至一度被教練要求去幫女生選手配速，墊底的成績，幾乎讓他對跑步失去熱情。 在大二的一次慢跑中，他遇見了當時在曙...

2026年剛開季，就「馬」上受傷，而且發生的位置還是過去不曾遇過的。雖然現在可以靠AI幫我們診斷傷勢發生的可能性，搭配上網路上豐富的影片內容，但發現兩週過去了，傷勢沒有好轉，最後終究得找專業治療師協助，期待可以盡快回歸正軌。 但腳受傷，代表可以把訓練重心轉移到游泳上面，從去年準備北海道IRONMAN，游泳的量平均一週來到12-15公里，但似乎沒有直接反應在成績上。現在則維持一週8-12K的訓練量，但把注意力更多放在動作上...

「嘿，大傢伙早摟！！」 上個月，臺北馬拉松結束不到 6 小時，我坐在錄音室裡，雙腿仍清楚感受到全力拼搏後的後座力。而坐在我對面的來賓，是第二次站上臺北馬拉松起跑線的跑者，前一週才剛跑完富士山馬拉松的他，在背靠背出賽、氣候並不完美的情況下，依然跑出 2:42 的成績，實在令人佩服。 從 2018 年第一支柏林馬拉松影片開始，至今博哥已在 YouTube 上創作近1,800支影片，在B站累積7.5萬名粉絲。運動型頻道做到幾乎日更，週末...

國際田徑總會以保護青少年運動員發育為由，針對U18選手參賽項目有嚴格限制(不只有馬拉松項目)，對於骨骼發育尚未完善的孩童來說，避免過早參與馬拉松這樣的專項耐力項目，除了可能影響身體發展，從心理的角度出發，對孩子“可能”也是一種壓力。 但問題來了— 青少年真的不能提早專項訓練嗎？真的必須全面禁止跑馬拉松？ 如果單純從「健康風險」來看，青少年跑馬拉松確實存在疑慮；但同樣在馬場上，月跑量不到百公里，熬夜通宵趕場來...