鐵腿

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2024臺北馬拉松成績—2:53:13(PB) 前半馬—1:27:28 後半馬—1:25:45 Apple Podcast： https://reurl.cc/yMdE66 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 -...

身邊朋友都換上中國品牌跑鞋，上網看了一下價格，毫不猶豫就請非常會淘的太太看直播拿折價卷，完全不心痛的買了兩雙來試看看，分別是「惊碳Fly(約新台幣$2,000)」、「特步16ox5pro約新台幣$3,000)」，前者在田徑場跑了2次比賽配速跑、1次長距離，後者第一次穿就直上長距離。 中國跑鞋價格平易近人，當然也代表部分細節可能沒辦法做到完美，以惊碳Fly為例，鞋墊是最需要改進的，因此，我拿了其他廠牌的跑鞋鞋墊去替換，就解決了磨腳...

很多人都在準備台北馬，但對鐵人而言是一個非賽季的期間，這次利用兩天的空擋重新回北部做Fitting，結果發現問題還不小，也沒想到問題是出在自己身上，經過重新調整之後，希望能改善狀況，也讓跑步、游泳也有所進步。 當全台灣都在追逐12強中華隊的好表現時，在上週末誕生出首屆T100世界冠軍—Taylor Knibb、Marten Van Riel，兩位選手今年一共拿下7座冠軍獎盃，證明在中距離鐵人賽無人撼動的地位，儘管少了奧運光環，口袋卻有盆滿...

每年到了11月又將迎來台北馬的訓練高峰，平日田徑場擠滿了跑者，假日的河濱、綠園道聚集著來自各地的跑團，但對鐵人來說10月才剛結束大比賽，到底緊接著準備一場馬拉松是好、是壞，每個人各有答案。 長距離、比賽配速強度，基本上串起馬拉松訓練的主軸，剩下一個月，最大攝氧可以先暫時擺一邊，保持健康穩定完成每次訓練，才是跑者必修的功課，把每一次LR當作比賽，把比賽當天視為一場LR，就有機會創造佳績。 歡迎贊助一包能量膠，...

KONA雖然落幕了，但M35-39歲組卻引發了不小的風波，有選手出來說自己轉換袋出問題、有人指證坐墊鬆脫、也有人碰上輪胎洩氣等狀況，目前IM官方已經展開調查，但也能看出，這個組別的競爭程度不亞於職業組，如果查一下成績，會發現總共有23位選手達成Sub9，２-6名成績差都在一分鐘上下，可說是死亡之組。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 Fa...

相隔2205天，38歲的Patrick Lange再次拿下冠軍，同時打破男子賽道賽道紀錄，這是他在KONA第三次勝利。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ----...

男子IMWC等待兩年終於回到KONA，其中最讓人期待的就是能看到兩位挪威選手和尋求衛冕冠軍Sam Laidlow正面對決，2022年Gustav Iden在跑步回程Queen K賽段中，逆轉奪冠，每次看到終點畫面，都讓人內心激起想回到大島的波瀾。 今年參賽名單共有55位職業選手，當中包含Patrick Lange(2017/2018)、Kristian Blummenfelt(2022-St. George)、Magnus Ditlev、Lionel Sanders等知名選手，許多人也為了KONA跳過了T100拉斯維加斯站。 台灣選手...

儘管墾丁70.3已經過了數天，賽後依舊找不到提筆回顧比賽的動力，或許是累積太多負面情緒，懊惱、自責、憤怒裝得太滿，一時找不到宣洩的出口，練了那麼久，第一次感受到被得失心擊潰的感覺。 騎車過程才發現，用來裝果膠的水壺沒有鎖緊，導致單車賽段超過一半的碳水，都沒有原定的補給計劃進行，也低估了高溫所帶來的影響，以致於在步出T2後，雙腳幾乎處於抽筋的邊緣，只能用狼狽來形容這次的比賽結果。 不知道是不是生活型態的改變...

這一次提早兩天到墾丁，直接在民宿開錄，但墾丁大街不知道是不是受到颱風的影響，與小時候的印象相比，實在是冷清不少。 報到前一樣開車繞了一趟單車路線，確認路況有沒有受到颱風影響，但收到可能更改游泳路線的消息，只能說鐵人三項非常考驗選手臨場的應變能力，能做的就是把訓練的結果表現出來。 不確定明年還會不會到墾丁參加70.3，但能確定，國境之南需要強而有力的單位，讓這個地方變得更好，有許多事情必須放在比新台幣更重...

墾丁IM70.3倒數一週，沒想到秋颱還在台灣周邊徘徊，賽道路線幾乎沒有改動，就看天氣會對海況、單車在風勢上，會造成什麼影響；進入減量階段，不知道練什麼可以練習轉換，順暢的轉換能爭取不少時間，正所謂魔鬼藏在細節中，在三鐵賽，魔鬼就在轉換區裡。 不久前，墾丁的洋傘業者再次成為新聞話題，但對鐵人而言，能騎到後灣，跑到社頂公園、龍磐草原，甚至在Xterra賽中能奔馳在越野賽道，在如此美麗的風景比賽，是何等幸福。 歡迎贊...

知名耐力運動教練Matt Fitzgerald的著作，從自行車、鐵人三項、超馬等賽事，總有運動員能排除萬難，以驚人之姿逆勢再起。作者取材代表性的案例，掌握簡單出奇的原則並賦予科學佐證，幫助讀者不論在賽場、人生，都能降低變數的打擊，逐漸在短痛裡培養出長勝體質。 這不是一本成功學，而是學「成功之後」再戰的本事，本書不僅適合給正在從事運動的你看，當中的案例，也適合當成小朋友的床邊故事。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血...

墾丁IM70.3剩下不到一個月的時間，許多人對於海泳會產生恐懼，本集節目邀請到「我是你的游泳教練007」，來和聽眾分享開放性水域游泳技巧，當到一個陌生的水域，賽前應該注意什麼，又或是賽前試游有什麼必需要注意事項。 007教練目前也在協助我安排線上課表的游泳項目，如果在台中的聽眾朋友，也非常歡迎參加教練開的游泳課，或是參加每週六的團練，讓你的訓練不再孤單。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水： https://pay.s...

墾丁IM70.3倒數一個月，給大家幾點訓練上的建議： ● 可以開始把比賽裝備拿出來測試使用，如果發現有不合適的，還有時間找尋替代品。 ● 每週安排1-2次的轉換跑練習，由於跑步賽段會經過社頂公園，所以適時加入跑坡訓練也是必要的 ● 不少人對於海泳會有恐懼感，可以在泳池刻意抬頭練習定位，也能到透過練習能加強水中定位能力，或是安排開放式水域練習，提升比賽的信心。 ● 補給也必須當成練習的一環，從賽前早餐到賽中補給缺一不可...

5屆 Ironman World Championship -2015/2016/2017/2018/2021 5屆 Ironman 70.3 World Championship -2014/2015/2017/2018/2019 生涯最快226紀錄 -2023 Challenge Roth 8:08:21(當時WR) 因為脊椎末端發炎治療沒有好轉，傷痛導致無法回到過去訓練水平，Daniela Ryf 忍痛選擇停下腳步，結束鐵人三項職業選手生涯。 她依舊會去尼斯參與場邊活動，如果有機會到現場的鐵友，得把握機會和這位傳奇人物拍照，能再KONA完成四連霸，我想當前...

距離墾丁IM70.3剩下約７週的時間，7月份對我來言主要是調整生活、工作與訓練的節奏，8月開始會加入更多的閾值訓練，在跑步方面也納入長距離慢跑，今年嘗試在轉換跑項目中做些改變，希望能夠過不同的刺激讓身體做到正向的改變。 奧運落幕後，台灣的運動環境會不會變得更好，問題有沒有被解決，選手有沒有得到更多的照顧與關注，父母們能不能接受孩子走向運動這條路，激情之後，仍有許多值得探討的議題，還有更多感人的故事，等著我...

塞納河水質再次成為奧運鐵人三項的話題，2018年開始，法國政府花費1.5億美金執行「游泳計畫」，最主要的，就是為了讓巴黎奧運鐵人三項比賽能順利在塞納河舉辦，然而，這條巴黎文化的母親河水質，早已是世紀大問題，但顯然的，計畫並不成功，還導致男子組比賽延後了一天。 奧運結束，接下來要關注IM世錦賽，以及剩下3場的T100巡迴賽，T100官方一定會想盡辦法邀請奧運凸台選手以外卡名額參賽，選手會被豐厚的獎金吸引，而贊助商也有...

在巴黎奧運如火如荼進行中的同時，隔著英吉利海峽同時上演的是T100倫敦站，地主選手Lucy Charles-Barclay選擇跳過舊金山站，全力投入備戰倫敦賽，沒想到在跑步階段因為跟腱不舒服，為了避免傷勢擴下，選擇DNF結束比賽，T100排名從第1掉到了第3。 T100積分在倫敦站結束後，女子積分前六名總共有四位英國選手，而男子組部分前四場比賽的冠軍，都是由不同人所包辦，後面三站的積分，考驗著選手賽事的調整與比賽策略，別忘了，9/22、10...

Tadej Pogacar今年完成史上第八位環義環法雙料冠軍的難得紀錄(節目說錯，這邊更正)，背後教練團功不可沒，在去年冬天開始，車隊找了西班牙教練Javier Sola以及摩納哥體能教練Alexandre Baccili，讓他在「訓練」、「技術」、「營養」、「裝備」拳拳到位，奪下失去兩年的黃衫。 近年來，中東國家想把過去透過石油賺來的錢，轉投資在AI上面，想成為全球AI的樞紐；UAE車隊背後擁有龐大的資源，車隊投入許多資金在人工智慧上面，把各項...

Tadej Pogacar去年參加「列日-巴斯通-列日」古典賽因摔車導致手腕骨折，今年換成Jonas Vingegaard在「環巴斯克地區自由車賽」摔車讓肺復造成受損，連續兩年因為春季賽事發生事故，讓兩位選手在環法比賽中，無法發揮百分之百的狀態，讓部分車迷覺得有些可惜，但這就是運動場上(下)的一部分。 運動傷害無論是意外造成的，或是因為訓練強度太高所導致的，往往是選手們一輩子的功課，就算是職業選手也難逃一劫，而唯有真正接受當前發生...

Challenge Roth再次創造了許多紀錄，Anne Haug以8:02:38創下女子226紀錄，同時Magnus Ditlev也再將場地紀錄往前推1分多鐘，而英國選手Tom Bishop也以7:37:54完成人生第一場超級鐵人三項，除了獲得全場第二佳績，更打破Alistair Brownlee所創下的國家紀錄。 這一集是我回到台中首次錄音，距離墾丁70.3約12週時間，節目中將分享我是如何規劃訓練，另外由於收音設備關係導致音質欠佳，這部分未來會再做提升，請各位聽眾見諒。 歡迎贊...

今天是退伍前最後一次錄音，意味著我從軍14年的日子即將結束，但對我而言不是解脫，而是另一項挑戰的開始，對我而言，這是跳脫舒適圈的決定，如何在生活、工作、訓練中取得平衡，永遠是鐵人三項的功課。 這一個月來，台灣運動圈發生許多事情，從Eva北宜騎車車禍、張元植海外攀登墜崖離世，我們永遠都不知道意外和明天哪個先到，時間再倒回四月初的大地震，這段東進武嶺的路線要再舉辦KOM，沒有人能給得出答案。 如果有時間、有能力...

去年7月首次參加西進武嶺賽事，今年來到崇越武嶺盃 ，再次向3,275發起挑戰，少了第一次雀躍的心情，取而代之的，是一份對山敬畏的心。 整路上都在想著去年撞牆的慘況，從人止關開始，內心一直告訴自己要穩、要穩、要穩，如果說，馬拉松比賽從30公里後才開始，那西進武嶺就是從翠峰後才是挑戰。 把手上的小抄，印著去年的分段成績，抵達最高海拔小7，總時間只比去年快上約莫2分鐘；來到最後10公里，已經無心欣賞右手邊綿延壯麗的美...

舊金山T100比賽結果，男女雙方呈現完全不同的面貌，Marten Van Riel(比利時)、Kyle Smith(紐西蘭)以及Rico Bogen(德國)三位選手，最後200公尺終點衝刺才分出勝負，而女子組則呈現Taylor Knibb在單車賽段就一路贏到尾的場面。 這場比賽男女冠軍都將在7月底代表國家參加巴黎奧運，從邁阿密、新加坡到舊金山，可以看到沒有人永遠是贏家，尤其在今年改制後，如何保持健康到年尾會是非常重要的課題，而奧運過後，會有一批人加入T100戰局...

Gwen Jorgensen在2016年為美國隊拿下國家首面鐵人三項奧運金牌，隔年懷孕並且宣布轉戰馬拉松賽場，如此大膽的決定，卻沒換來預期的結果。 2022年底生下第二個孩子後，她決定再為奧運拼一次，希望獲得美國對接力賽的資格，她表示，無論最後結果如何，拼盡全力放手一搏，不只是為自己，同時也是做孩子的榜樣。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵...