鐵腿

🚴 你也想帶著自行車，去日本來一趟深度旅行嗎？🇯🇵 這一集節目邀請到的來賓，是在台中Velostudio 擔任店長的一打，他在今年三月趁著門市裝修期間，獨自飛到日本四國騎車環島一圈，旅行期間剛好適逢寒流，又碰上電變受到低溫影響導致電量告急的狀況，讓整趟旅程充滿許多變數。 「旅行，就是不知道會發生什麼事情才有趣。」 聽著一打分享路上的點點滴滴，能感受到對一位愛騎自行車的人來說，帶上自己的愛車，深入當地的騎乘文化，沈...

距離今年首場武嶺盃不到10天，基本上剩的就是減量、調整，讓身體在比賽當天來到最佳狀態，這週利用時間去場勘繞了一下賽道，由於去年受到地震影響，今年道路施工狀況少了很多，讓選手可以更放膽的把自己油門催到底。 - 如果問我現在做什麼還有機會提升比賽成績，讓身體在沒有飢餓感狀態下，做到適度減重，算是在純爬坡在賽中，能夠偷吃步的方法，另外，就是把單車傳動系統清潔溜溜，絕對可以少上幾瓦的浪費。 - 武嶺盃就是帶著快樂...

與小妤初識於2017年CT226賽場，當年女性完賽者不到50人，在當時能完賽披上象徵榮耀的黑衫，走起路來都有風，那年世界冠軍Jan Frodeno來台掀起三鐵旋風，成為許多選手心中難忘的畫面。 幾年後，因生活與工作變動，小妤暫別賽場。今年，她決定以IRONMAN為十年鐵人旅程紀念，從跳繩找回體能、進行一對一肌力訓練，重新啟動訓練生活。 今年澎湖IM比賽中，小妤騎著無休息把的公路車迎戰澎湖風勢，過程痛到想放棄，卻靠毅力撐過，進入跑...

在德國漢堡舉行的IRONMAN歐洲錦標賽，Laura Philipp在自家主場以總成績8:03:13，打破IRONMAN官方紀錄，在最後的馬拉松跑出2:38:27(3:46/km)，也創下226最後路跑賽段的世界紀錄，從去年尼斯IMWC摘下后冠，火熱的狀況延續到今年，想必今年夏威夷會有一場神仙打架的對決。 目前226女子組世界紀錄是2024年在Challenge Roth由Anne Haug所創下的8:02:38，但漢堡這場比賽轉換區實在是非常長，L.Philipp光是在T1+T2就花費了6分30秒，當然我...

因為工作排不開的關係，去年繳的世壯運報名費全部打水漂，現在則是專心備戰九月北海道IRONMAN ，對此，擔任教練一職後，也想了解國外教練開課表的內容，所以大約在一個月前，在訓練軟體TrainingPeaks購買了為期21週的課表，這是由EndureIQ所設計的內容。 購買課表，對於生活模式固定的人而言，可以當作遊戲每天破關，但至於有沒有效果，終究得回到訓練之餘的作息，飲食、恢復、睡眠缺一不可，共重要的是，當面對日復一日的訓練時，...

日前在鐵人三項分享區看到有網友分享，他在今年Challenge Taiwan擔任志工的心得，顯然從文章上來看，擔任志工的感受並不好，而我自己在2020年也曾經擔任志工，因此，本集節目特別針對”志工”來做討論，如果有錯誤的資訊，也歡迎指教留言。 必須承認，像CT這樣大型的運動賽事，如果沒有志工的支持，比賽幾乎是不可能順利舉辦的，但主辦單位能夠提供更多福利來吸引志工參與，例如：志工隔年能夠優先獲得參賽名額(仍須繳費)，對於熱門...

這一集節目邀請到鐵人J帥王志袁來節目分享南非IRONMAN賽後心得，這場比賽是他IRONMAN六大洲最後一塊拼圖，以分組第三的成績取得尼斯世錦賽資格，同時打破個人226跑步最快的時間。看似風光的背後，卻讓他歷經最折磨的一年，因為在去年同場賽事中，在賽前三天碰上車禍意外，甚至必須在當地接受手術，只能躺在醫院聽著賽道上的歡呼聲，對他而言是一大打擊。 在這一年當中，J帥初期手綁著三角巾騎訓練台是家常便飯，今年年初才恢復游泳...

IRONMAN官方宣佈，2026年IM世界錦標賽男、女回歸夏威夷KONA，預計參加人數控制在3,000人，另外，2026、2028年IM70.3世錦賽選在尼斯舉辦，可以見得，這三年來為了吸納更多人參與IMWC，反而造成多數人對於尼斯興致缺缺，也間接影響了IRONMAN的信譽。 上週所舉辦的IM Texas創下了許多紀錄，Kristian Blummenfelt、Kat Matthews雙雙打破男子、女子賽道紀錄，而後者更以8:10:34成績成為IM系列賽女子最速成績，此外，澳洲選手Cameron Wur...

當初為了減肥而開始跑步的許老師，十年前參加人生第一場鐵人賽——普悠瑪51.5，游泳時體力不支趴在浮台上，甚至被問要不要棄賽。但她告訴自己：「我一定要活著回去見女兒。」硬是在關門前完成比賽，這場經驗反而成為她人生的轉捩點。十年後的她，已在一個月內接連拿下普悠瑪226女子總冠軍、T100新加坡站分組第一、Hyrox分組第一。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a...

台灣最大的鐵人饗宴Challenge Taiwan即將登場，賽道想必大家都不陌生，而陰晴不定的天氣，往往也是大家頭痛的，所以水分的補給、控制強度，以及在賽前交車也盡量保護好傳動系統，避免遇到下雨的狀況。 去年T100男子總冠軍Marten Van Riel在南非IM賽前4天碰上食物中毒，但他沒有直接選擇棄賽，而是盡可能的休養，把睡眠拉長到11小時，最後拿下第二名，並在隔週T100新加坡站拿下第3，希望透過Marten遇到的狀況，為賽前焦慮的你們打氣...

2022年FXT的夜晚，當時接近極限的我，與陪跑員正走在前往武嶺的路上，黑暗中突然出現一個跑步的身影，默默跟在我們旁邊。一問之下，才知道原來當時的雅安，在其他團隊擔任補給員的角色，利用空檔在山路上進行訓練，為即將到來的太魯閣馬拉松做準備，相隔不到一個月，以破3的成績拿下女子冠軍的殊榮。 上個月的普悠瑪113，是雅安人生第一場鐵人賽，原本都是騎登山車的她，在賽前不到一週的時間，才借到比賽用的公路車，甚至在比賽當...

新加坡T100非常適合帶著家人朋友一起來，游泳、跑步賽段都圍繞在濱海灣金沙酒店周圍，喜歡看比賽的親友，中午時段可以在賽道旁，喝著啤酒打屁聊天，看著選手痛苦地來回奔跑，擔心天氣熱，可以到室內吹冷氣逛街，賽後可以直接搭捷運回飯店，十足便利。 整體而言，我非常推薦大家來參加新加坡T100賽事，在這裡中、英文都通，可以吃到許多異國料理，在亞洲也只有少數國家，能在市中心最精華的地區，做到全段封路辦理鐵人三項賽事；此...

今年普悠瑪鐵人賽，是我第一次以教練身份參與這場賽事，不得不說，在旁邊觀賽的壓力比自己下場比賽還大，預計時間內沒看到學生，內心就會有一種壓力，或許再歷經幾次這樣的經驗，可以更坦然去面對比賽結果。 節目後半段分享Taylor Knibb在Podcast分享的談話，其中兩個讓我印象深刻的，其一是她分享她在跑步的過程當中，教練沒有指導她的跑姿或配速，反而是要她「保持微笑」；其二是她的訓練當中，包含了繩流、倒退走以及拖輪胎前進...

2025年IRONMAN TAIWAN再次回歸澎湖，單車賽道與往年最大的不同，是要在西嶼來回3次，總爬升近1,500M，當中還有不少折返的賽段，難度比往年又更增加，更別提還有強勁的海風配上炎熱的天氣，選手們肯定是無心欣賞美麗的風景。 游泳、跑步路線幾乎維持不變，但在講座中，特別提到要注意IM今年新增的規定，包含單車水壺配置數量限制，跑步鞋子必須符合世界田徑總會規範，想要爭取世錦賽資格的選手，務必瞭解最新規定。 非常建議賽前一...

扣掉Lava玩賽樂園，下週開始將迎來一連串的鐵人賽，從普悠瑪、澎湖IM到Challenge Taiwan，相信有些人非常投入在準備賽事，同時也因為擔心比賽無法得到預期的成果，內心產生焦慮感，但我必須先說結論，會有這樣的反應是非常正常的。 翻開過去的訓練，寫下自己的策略，都能有效緩解焦慮的方式；把比賽當作是去享受一場派對，享受過去訓練的成果，當身體開始感到疲勞時，將專注力放在動作上，避免被負面情緒帶入，或許會有意想不到的...

賽事近了，最近把三鐵車推出家門透透氣，上次外騎三鐵車已經是去年墾丁70.3比賽，雖然訓練台能取代80%以上的訓練，也能降低在外遇到風險的機會，但也有很多選手必須具備的能力，不容易在室內訓練達到效果。 外騎會遇到不同的天氣、道路狀況，也考驗選手對於風勢的判斷，核心、控車、神經反應、下坡膽試，這些是在室外才有比較多的機會能夠練習到的，要能把室內訓練的效果發揮到比賽，必須要通過外騎這道模擬考題。 歡迎贊助一包能...

三、四月份是鐵人賽旺季，相信許多選手都在積極準備中！過去在北部訓練時，經典的「北海岸騎乘 + 河濱轉換跑」是許多車友的基本套餐。回到台中後，雖然週末的騎乘團不少，但要找到適合鐵人訓練的完整路線，尤其是能順暢進行轉換跑的地點，還是得花點時間研究。 停車點選擇「興大康橋」旁的環河路，這裡停車格充足，且距離騎車出發點（中投公路 / 文心南路交叉口）僅約 2 公里。轉換跑路線：跨過橋後即可直達中興大學田徑場，可選擇...

已經好一陣子沒參加地方路跑賽事了，這次選擇晨曦麥香馬拉松（俗稱大雅馬），會場設置在大雅國小，能在校園操場上暖身，寄物區則設在禮堂內，即使遇到下雨，寄物袋也不會淋濕。起跑前不用擠進人群搶位，賽後還能在學校廁所換上乾爽衣物，這點對跑者來說真的很加分！ 雖然這場比賽的賽道沒有經過正式丈量，成績不被認證，但對於想以賽代訓的跑者而言，依舊能維持不錯的訓練品質。特別是3月有東京馬、首爾馬等大型賽事，這場比賽的全...

下個月就是首爾馬拉松，雖然沒有在出賽名單內，難得來韓國，還是要前往田徑場，感受一下異國跑步文化。這次約跑的地點選在盤浦綜合運動場，從捷運「新盤浦站」走出來，3分鐘左右就到田徑場，2月的首爾，早上7點太陽還沒升起，但從遠方就能看到在場中間的足球隊，比賽正打得如火如荼，還不到跑者出沒的時間。 週日早上8點過後，才能看到多數韓國跑團擠進到田徑場中，有私人教練的跑班、運動品牌的訓練營，反而幾乎沒有看到在內圈跑...

本集節目來探討關於睡眠的議題，內容多出自《好好睡一覺》這本書，內容不談太多專業的學理，主要想透過從睡眠專家的角度，去解答過去網路謠傳關於睡眠的片面知識，到底要不要睡滿8小時？睡覺中打鼾代表什麼？光線對睡眠的影響？ 過去我也有失眠的問題，對部分的選手而言，會習慣用穿戴裝置去評估前一晚的睡眠分數，到底這些手錶、手環、戒指能不能幫助我們提升訓練成效，數字背後的意義又代表什麼，我想值得我們去理解。 歡迎贊助...

去年開始訂閱了Youtube Premium，加上冬天實在是太冷了，所以在訓練台上了許多影片，也透過影片學習到過去教室沒教的事，真的必須說，Premium用過就回不去了。 這次分享兩部影片，一個是關於迪卡儂在肯亞建立的訓練營KIPRUN，另一部是關於日本高中菁英足球隊的一日生活，兩者文化有顯著的差異，但都能在影片中，完整呈現團隊風氣，讓團隊成員能夠凝聚向心，提升成績。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水： https://pay.sou...

Apple Podcast： https://reurl.cc/yMdE66 2024年是人生轉變的一年， 在年底也開始線上教練的工作， 非常感謝一路上支持的朋友， 沒有你們，我可能還在懷疑自己的路上。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https:/...

特地來逢甲上李翰暄教練針對「跑步上肢生物力學」的單堂跑姿課程，沒有速度、沒有激情、沒有流下一滴汗水，但在滿滿的90分鐘內，我幾乎全神貫注在聆聽、在感受身體每個動作，對我來說，每一刻都是收穫。 最近剛好看到《Pose Method 鐵人三項技術全書》，內容主要在談到，不只是游泳，騎自行車、跑步，甚至是任何一項運動，其實都內涵技術層面在裡頭，讓我們可以用最有效率、最符合運動生物力學的方式執行動作。 過去我也認為，剛接...

上週代表UPSports參加長明賞接力賽，6位選手接力完成3小時，這是一場沒有距離，只有壓榨身體極限的比賽，比賽名單一攤開才發現，原來我只剩在場邊幫忙加油的份。 按下暫停鍵，最後一共跑了8.16K(3:38/k)，同時也刷新了5K紀錄—17:53，我想，接力賽的精神就像是UP Sports一樣，都在幫助我們不斷超越自我，突破極限，成為更理想的自己。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4...

2025年祝大家都能健康運動下去，準備要開始回歸訓練了。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting p...