鐵腿

連續兩年在臺北馬拿下國內女子第二名的Trill—張加恩，2024年回到家鄉的第一場馬拉松，不只成績亮眼，搭配上菁英跑者的身型與氣質，讓許多跑者對她充滿好奇。 在加拿大出生、主要接受美式教育的Trill，為了讓訪談流程更順暢，特地在節目錄製前，把我準備的訪綱擬答先用英文寫好，再一一翻譯成中文。這樣的細膩與謹慎，正如她在律師工作中的態度，把每個細節做到位，讓自己呈現最理想的狀態。 談到 2023 年加州國際馬拉松，Trill 將...

青學大隊長”黑田朝日”，在102回箱根驛傳的第五區，以1:07:16打破學長若林弘樹的紀錄，隔日復路賽段中，”塩出翔太”也在熟悉的第八區奪得「區間新」紀錄，兩位四年級學長的好表現，再度帶領青學拿下「往路、復路、綜合成績」新紀錄，完成第二次的三連霸。 在社群上，大家把焦點放在黑田腳上的Takumi Sen 11，甚至評論起關於他的跑姿時，不如把重點放回學校整體的訓練，以及原晉監督為何能把一個33年進不了預賽的B級隊伍，帶到全日本...

訪談這天是在一個平日中午，台中冬天的天氣，可一點也不輸給加州。對一個奶爸而言，這段訪談時間，大概是難得的清閒時光。我想，很久沒有人好好跟 Jay 聊起跑步；因為對他來說，跑步早已是生活的一部分，平常的話題，大多圍繞在孩子成長與家庭日常。 坐在Jay面前，我就像個小粉絲，2019年《Jay的跑步筆記》剛出版時，我還特地參加森跑舉辦的分享會，記得那天下著大雨，現場卻擠滿了跑者，笑聲從頭到尾沒有停過，走出會場還有紅豆餅...

2025 臺北馬拉松個人時間—2:52:10(PB)，前、後半馬—1:26:19/1:25:51，在炎熱、潮濕、風大又有太陽的賽道上，硬是又扛下了一次負分段的成績，雖然無緣Sub250，但已經是將體力榨乾到最後一刻，用個人最佳為年底收尾。 身為標籤認證的臺北馬拉松是，是台灣頂級的路跑賽事，雖然官方公告有28,000名跑者，但我們都知道只有9000名的全馬跑者，或許在未來，有機會變成純馬比賽，甚至可以把前一天的早餐跑，變成10公里菁英路跑賽，在各個點...

沒有想過，會跑到中東國家參加一場鐵人三項比賽，能獲得🇶🇦卡達T100世錦賽資格，完全不在自己的規劃中，但人生有時候就是這樣，來都來了，就盡情享受這趟意外之旅，活著就是來體驗生命的。 在T100的賽程規劃中，分齡組選手能有機會近距離觀賞世界級的舞台，我手上握著insta360，看著Lucy、Kate、Hayden上岸用3分速衝到轉換區，沒有任何的拖泥帶水，能在如此高張力的賽事旁加油吶喊，也算是滿足粉絲的小小心願。 或許是因為第一次踏...

草屯囝仔主唱的阿倉（李明倉），上個月在FXT比賽中，以第19名的成績完賽。隔天一早，還趕場去參加南北貳路音樂節的彩排，可以看到無論是在鐵人三項，還是音樂的路上，阿倉始終全力以赴。 為了能夠順利登頂，阿倉在今年普悠瑪比賽結束後，找了承泰當作教練，半年的時間，游泳成績從 1小時35分進步到1小時19分，而這樣的蛻變，來自於每週 20 小時訓練，一點一滴堆疊起來的成果。 草屯囝仔《遙遠的路途》歌詞中提到：「現實愈逼近，我...

EP.192 — 瓦倫西亞破3人數再創高　九國家紀錄更新 Apple Podcast： https://reurl.cc/yMdE66 2025年瓦倫西亞馬拉松創下超過 5,800人達成全馬破3的成績，全程路段爬升不超過80公尺的賽道，儘管氣溫稍高，卻仍有九位選手衝破國家紀錄，最速賽道美名當之無愧。 此外，在同一天，日本三大賽事之一的福岡國際馬拉松(MGC賽事之一)總共有3位台灣選手、1位台灣女婿上場，馬拉西亞的陳洪龍以2:27:12(p78)、周庭印2:26:21(p95)、陳囿任2:34:5...

2025年北京馬拉松創下超過4,750人達成全馬破3的成績，這個人數僅次於2023、2024年的瓦倫西亞馬拉松，北馬當天氣溫4-13度、南風2級、濕度45%，加上幾乎平路的賽道，擁有絕佳跑出好成績的客觀條件，而且報名費不到台幣1000元。 上週剛結束的上海馬拉松，可說是中國所有比賽，中籤率最低的，而想要獲得免抽籤資格，光靠成績是不夠的，必須先參加「上海半馬」進入男子200、女子100內，才有資格獲得「直通」資格，守門員成績約落在1:17:...

前一陣子看了黑影兒的YT頻道，李博提到在馬拉松跑出負分段可能代表沒有發揮一位跑者真正的實力，因次，這一集節目來和大家談一下，到底在馬拉松比賽過程中，跑出負分段有著哪些優點，必須具備的條件為何，是不是最有機會打破PB，以我個人連續兩屆的經驗告訴你。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHs...

第五屆FXT在調整新路線後，總共有41位選手完賽取得黑衫，和2023年是相同的完賽人數，所幸就把2022~2025，總共三屆前15名選手的成績拿出來做對比。 從總時間來看，2025年新版的FXT讓前15名平均成績首次進入15小時內，這不能說是路線變簡單，但可以肯定的是，新路線以埔里作為核心，加上今年10月連假比往年更多，讓選手能夠在比賽前進行數次的移地訓練，成績自然能再突破。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水： https://pay....

從KONA世錦賽回來隔不到2週，又準備出發前往西班牙參加IM 70.3世錦賽，爽朗的笑聲，讓訪談過程沒有一刻冷場，她是陸承蔚(本名：林秀璐），曾經寫下《越跑越勇敢》記錄聖母峰馬拉松的故事，因為跑步反覆導致運動傷害，讓她開始接觸了鐵人三項，但在去年備賽226的某天早晨，遇上了嚴重車禍，因為擔心脊椎爆裂無法正常行走，朋友的一句關心，讓躺在病床上的Lou，淚水再也止不住了。 但就在2023年某天早晨到北海岸練車時，從後方遭到機...

肯亞傳奇馬拉松跑者Eliud Kipchoge在11/2首次參加紐約馬拉松，當他作身為菁英選手最後一次大型馬拉松賽事，最終以2小時14分36秒完成賽事，名列第17 位，儘管成績遠不及他過去巔峰時期，但他完成了世界六大馬拉松挑戰。 這一刻對於跑步界而言，是一段傳奇的告別，也是新的篇章的開始。Kipchoge雖然不再追求勝利與世界紀錄，但他留給世人的不只是成績，還有「為什麼而跑」的意義。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水： https...

Mastercard與台北富邦銀行合作的東京馬拉松訓練營，日前公佈了入選名單，也在社群媒體上引起了不小討論，想必所有人都是為了東馬名額而來，但想要入選也沒那麼容易，除了必須達到低消的刷卡金額，同時也要經過書面評選與面試，規格不輸給參加學測的高中生。 除了憑運氣，還能靠實力、財力，2026年海外半菁英資格，男子全/半馬成績是2:28:00/1:05:00，女子全/半馬成績是2:54:00/1:20:00，百傑還不一定能做得到，若是透過慈善名額，...

在挪威Trondheim長大的Solveig從小接觸游泳，直到14歲參加了一場3公里趣味跑，卻意外拿下不錯的成績，沒想到她的教練卻說：「你是一位非常努力的運動員，但你不可能成為一位奧運游泳選手。」　這句話，對一位孩子來說聽起來很受傷，卻成為她轉向鐵人三項的契機。 Solveig想在2028年挑戰洛杉磯奧運，但身邊的人總是建議她往長距離項目發展，其實早在巴黎奧運前一年年底，2023年Solveig在IM70.3 Indian Wells初登板就拿下冠軍，今年6...

今年KONA世錦賽讓人心碎的兩個畫面，第一個是Lucy Charles-Barclay在EnergyLab跑步賽段中，在身兼教練的丈夫Reece Barclay身旁哭倒無法自拔，或許應該說，是Reece選擇在那裡終結了比賽，因為他不想看到，過去幾年不斷和傷勢拉扯的畫面再次發生。 另外一幕是Taylor Knibb在距離終點3公里多處，出現嚴重脫水與抽筋，同樣敗在了高溫酷暑的環境中，但這樣的表現，基本上已經算是把意志力凌駕在肉體之上，再堅持下去，對身體造成一輩子...

本集節目由船井生醫贊助！ 上個月去北海道，因為比賽裝備加上行李就夠多了，所以我就帶著船井關健低週波，讓我可以在飛機、車上以及飯店都能使用。 船井關健低週波一共有”5種模式”、”8段強度”調整，它能夠減緩膝部關節疼痛、加強局部血液循環，同時獲得國家認證與衛福部核准，隨身帶著也不會佔空間。 購買連結： https://funcare.net/bZ6Sz ※FXT路線探勘心得內容文字版，歡迎到我的Facebook觀看。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱...

休息兩週，回歸訓練，本集節目分享我回歸訓練會參考的訓練指標。 (對，沒錯，這一集的內文就是這麼短！！) 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

有時候，快樂像浪花般閃爍，只能短暫停留；真正揮之不去的，往往是遺憾的重量。 回到台灣已經超過一週，日常逐漸恢復，但腦海裡的畫面卻依舊停留在比賽的現場。掙扎了許久，才逼迫自己沈澱下來，整理成文字，睽違3年後再次向226發出挑戰，我以為自己已經準備好，卻又在賽道上被狠狠教訓了一番，挫折，永遠是耐力運動迷人的地方。 接到國旗，繞過最後一個轉角，北海道的午後陽光正灑落在賽道上，顯得特別溫暖，但在終點的那一刻，感...

距離比賽剩下約兩週的時間，終於完成了本次週期訓練，最辛苦也最漫長的三週，我的巔峰期課表總共安排三週，每週約18-20小時。 🏊 游泳： 在賽前最後一個月，每週我會安排一次穿著防寒衣練習， 要在賽前一個月再進步是相對困難的，所以維持水感與耐力，更輕鬆的完成3.8公里的游泳。 🚴 自行車： 一週當中兩個最重要的課表，分別是週二早上SST訓練，主課表內容約在1.5小時，搭配晚上跑步間歇一起服用，類似挪威Double Threshold的運...

距離北海道IRONMAN倒數27天，上週開始迎來巔峰期的課表，說實在練到現在，已經開始會對訓練產生不小的排斥感，內心只祈求比賽能快點到來，基本上，這樣的狀態，就像是走在鋼索上，相信只要有全心投入一場賽事的人，一定都會產生相同的感覺。 上週四楊柳颱風剛離境，所以田徑場的風勢不小，沒想到就在跑完課表後的隔天，開始出現小感冒的症狀，身體微恙不得不讓訓練停擺，內心也會擔心課表，沒有達成百分之百的執行率，但站在健康面...

最近在Threads上面看到，8/2在國體大所舉辦的「競技運動科學演變與展望」，當中問到了在未來，AI是否可以取代教練工作，從何立安博士的分享中他提到，AI從任何專業術語來說，它絕對會迎頭趕上，但有一點是AI永遠無法取代的，就是我們真實的生活經歷。 這段分享對我來說，似乎完全說到自己的心坎裡面，其實大部分的學生，或是從事運動的選手而言，太在意課表本身，甚至會好奇到底成績突出的選手，都在練哪些內容，但我們應該要去了...

最近中南部雨下不停，上次在IG限時動態分享，在室內騎乘6小時訓練台，有聽眾私訊我說，到底這樣的訓練內容，是必要的嗎？如果改成5小時，效果會不會打折扣？這集分享室內長時間訓練的心得。 星宇航空昨天宣布，2026年1月15日起台北直飛鳳凰城，明年可以直飛亞利桑那參加IM Arizona，比賽地點就在機場附近的Tempe Beach Park，完全不需要轉機，對鐵人來說實在是太方便了。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水： https://pay....

每年夏天，從北到南分別有三進七星、三進三汀以及三進盤榕的活動，三進三汀山，總距離約17公里，爬升1,100公尺，2025年路線經過優化後，增加了越野路段比例，讓大家跑起來有更多地形變化。 - 三汀山海拔484公尺，是一座小百岳，起點位在一江橋全家旁，如果是獨跑，第一次來的朋友，建議先下載GPX路線，儘管部分路段有登山布條，但這次跑的過程，偶爾還是會發生跑錯路的情況。 完成一進後，要下到慈光寺折返，第二段幾乎都是產業道...

今年第二場接力賽，剛好遇上丹娜絲颱風，給了夏天難得一次涼爽的早晨，前一天，確定撐過了世界末日，再度驗證了，能跑步的日子都是好日子。 大腳丫接力賽路線簡單暴力，42公里分成8個棒次，去程下坡、回程上坡，在最後衝刺階段還有彎路、草皮越野路段，環顧待命區的選手，五千基本都有15-17分台的水準，不說還以為是百傑同學會。 因為在備賽226週期，已經很久沒有執行跑步間歇訓練，反而花了大量的時間在游泳上面，能有這次的結果...

這次和中國醫藥大學運動醫學系合作，用VO2 Master來測量最大攝氧量，我們採用的是30-15 VIFT 測試，雖然我不是用最好的狀態來進行，但非常感謝老師與團隊合作，讓這項檢測能夠順利完成，也讓我見識到，一位運動員背後靠的是團隊的努力。 此外，近期鐵人三項最大的新聞，就是IRONMAN官方公布了從2026年開始，分齡組IM、IM70.3世錦賽名額，將以「成績表現」為基礎打造全新的制度，讓更具競爭力的選手，有機會能夠登上世錦賽的舞台。...