友間聊癒室

瑜伽是一段自己陪伴自己的靜謐時光 整個世界只有你一人 去感受 去放鬆 每天進步一張A4薄厚度的進度 一年365天就會累積得像年曆一樣的厚度了 不用太費力 慢~ 慢~ 來 01:18 改變現狀的動力及很動力 01:50 一個很棒的改變秘技 03:05 斷捨離讓自己情緒起伏的社群媒體 03:47 大衛．霍金斯博士「能量等級」 03:49 「站姿前彎」瑜伽練習 11:13 瑜伽小學堂：站姿前彎腿要很有力量？小編每天都處於昏睡狀態，要如何才能保持精力充沛呢？確診...

圖書館本月書單《恆毅力的七堂課》 本集大綱 1.是意志力過人，還是超人般的努力？！那些勵志典範沒說的祕密！ 2.如果不想「礙」著你，傻傻努力，不如用對恆毅力！ 阿弘說：本無須過人的意志力 找到適合你的方式 一樣「礙」不著你…… 培養出趨勢專家丹尼爾・平克的『三感三力』，讓你決勝於未來!!! 00:50 身心障礙朋友容易遇到的「建議」 02:10 立下志願不一定能達到 02:24 實際運用恆毅力的心理力 04:00 上集重點回顧 05:14 重點大...

一步一步慢慢走 總有一天到盡頭 變動性很強的雙子Chacha老師 為什麼可以在瑜伽這條路走了17年 一開始的不設限 到從中得到樂趣 次次的風景都不同 斜槓 讓生活更多元 讓路變得更寬 讓你走得更遠!!! 01:16 Chacha老師堅持下去的方法 02:20 瑜伽苦行僧 04:20 明星老師滿班的祕密 06:00 從大安森林公園得到的啟示 06:46 「錢兔無量」瑜伽練習 13:18 瑜伽小學堂：Chacha老師過年在做什麼呢？有戶外教瑜伽的經驗嗎？苦行僧的「樹式」，是...

圖書館本月書單《恆毅力的七堂課》 本集大綱 年年許願，年年跳票，關鍵可能不是你的腦波弱、意志力不夠的問題！ 想改掉那些惱人的自動化行為（例如吃零食、咬指甲），可以怎麼辦？ 大家當然都會想成功 但放棄(選擇不堅持)比較容易 試著把目標設小一點 讓放棄跟努力一樣簡單 咦！堅持原來可以不用很努力!!! 00:49 「恆毅力的七堂課」書籍介紹 01:40 重點大綱 03:44 大綱1：年年許願，年年跳票…why? 05:07 行為分為三種類別 09:33 促...

瑜伽很美的事情就是它沒有比賽 依照自己的能力 秀出自己的態度 如果要勉強 收穫到的~ 就只有拉傷跟跛腳… 立下限界 給自己一個安全的距離 好好愛自己 深呼吸~~~~~~~~~~~ 01:47 Cha媽小煩惱 02:56 避免過度付出 03:30 尋找「愛自己」的方法 06:18 瑜伽練習「拜日式」 14:38 冥想練習 18:56 瑜伽小學堂：瑜伽不過度練習通關密語；瘦小腹的瑜伽方法；生完小孩居然產生漏尿的情況…!!! 📣  「友間聊癒室」Facebook https://www.facebook....

圖書館本月書單《立下界限 : 卸除生命中不必要的內疚感,找回平靜,成為溫柔且堅定的自己》 本集大綱 1.立下界限，會不會太自私了？！ 2.關係裡，你把自己放在哪裡？ 3.成為溫柔且堅定的自己！ 「你怎麼這麼自私」、「自己人不要計較啦」、「你想太多了」 這些話好像似曾相識~ 難道善良就是罪嗎？要承受更多？！ 說這些說的人，那你來「不自私、不計較、不要想太多」看看 阿弘說：「處處為人想，怎麼反而傷」 不要害怕衝突 把自己的...

這世間紛紛擾擾 尋個安靜可以獨處的所在 有這麼難嗎？ 披上哈利波特的隱形斗篷 除了很溫暖外，還能讓你奔走於無形 獨闖神秘秘境的魔法森林 巧遇白淨的能量瀑布 從頭到腳沖刷著 沉浸能量瀑布中~~ 02:13 Chacha老師自我覺察 05:38 沒有界限的困擾 07:06 「人生」就像面鏡子 07:36 思考自己的界限 07:49 瑜伽練習「坐姿」準備 13:55 冥想練習 18:25 瑜伽小學堂：即使身體僵硬的人，常練瑜伽，身體會變柔軟嗎？靜坐冥想一直分心，怎麼...

Chacha老師傳授「心輪自我肯定必勝術」 每天念3次!!! 次次練習會有不同感受，讓自己變得更 yes!!! • 我值得愛與被愛 • 我的愛是源源不絕的 • 我和他人處於平衡中 • 我知道所有事件的背後都存在著愛 • 每天我都更愛我自己 • 愛自己始於寬恕自己 • 我用愛和關心的想法來滋潤我自己 腦補時間：脈輪字根源自「圓」、「輪子」，意譯為脈輪或氣卦，在印度瑜伽的觀念中是指分布於人體各部位的能量中樞，尤其是指從尾骨到頭頂排列於身體中...

圖書館本月書單《感情這件事：五種角色, 在愛的學習中遇見心理學家》 戀人、自我、夫妻、親子及家人，幾乎每個人都會有機會扮演這五種角色 演誰像誰，在這些角色轉換中，許多關卡阻礙了前行。 阿弘說：「人永遠都是有選擇的。」 怎麼會戀人相處，有時候比單身時更孤獨呢？ 阿弘說：「要學習如何吵架。」 好多好多的問題累積成山 一年、二年…… 改變需要時間 好好挖掘事情或想法背後的動機 給自己一點時間，也給自己容錯的空間 00:55...

我愛我的父母、親人和朋友 有沒有發現，被愛的人中，少了一個「我」 先把你愛人的能力，用來好好的愛自己 當你筋疲力盡時，你還能愛誰？！ 愛自己!!! 好嗎？ Chacha老師說：「把愛自己，當成一種習慣」 練習每天對自己說「自己好棒，自己很不錯」，以「愛自己」的方式活著，人生也會開始愛你！ 腦補時間：8肢點地~ 下巴、胸口、手掌x2、膝蓋x2、腳趾x2 ~8個點在地面，可以按摩藏在身體裡面的臟器，包括心臟哦！ 01:38 愛是門藝術，...

靜心方式好多種，其中大宗為臥姿及坐姿靜心 ChaCha老師3日的臥式靜坐 直接變成睡式靜心…啊！好棒的靜心法呀 人生好多煩惱 想不通、跨不過 ChaCha老師告訴你個好所在 腦補時間：內觀中心~ 「內觀」即如實觀察，觀察事物真正的面目，是印度最古老的修行方法之一。主要藉由觀察自然呼吸來提昇專注力，不因種族、背景或宗教的不同而有所差別或衝突。 02:11 靜坐就像手機飛航模式 04:25 靜坐準備瑜伽磚及坐墊 04:46「內觀中心」經驗分享...

圖書館本月書單《當下的力量：通往靈性開悟的指引》 阿弘老師貼心列出三大綱 1.你以為的你，是真的你嗎？ 2.回到「當下」，是一種逃避嗎？ 3.後悔過去，擔心未來，怎麼辦？ 米開郎基羅26歲創作出大衛像 他說：「大衛原本就在石頭裡了，我只是把不必要的部分去除。」 你也在你的身體裡，想成為怎樣的存在，就靠自己去蕪存菁了！ 關於煩惱，阿弘說：「所有的事情只會以當下的情況出現，因為人腦太厲害了，才會想過去，想未來… 但想也...

三分鐘熱度的ChaCha老師，瑜伽居然練了17年！！ 究竟是什麼讓她堅持了下來？ 回想看看，什麼時候是你最快樂的時候，當下的感受又是如何？ 你現在在做的是你喜歡做的事嗎？ 沒有誰可以逼迫你，除非是你自己不想放過自己 關注自己的感受，好好愛自己，照顧好自己，心情愉悅了，就可以感染到週遭的人… NG：困擾小編很久的問題竟然是…？ 腦補時間：數息~ 「數」即數數字；「息」指個人鼻息、氣息。「數息」即是將心念靠在氣息與數字上...

極積跟消極的念頭 惡魔與天使的交戰 常在內心的小劇場重覆上演 每天對話最頻繁的…就是自己 ChaCha老師這次開大絕 讓您用「鴿式」讓自己抽離~ 很神！也很有效~ NG：小編居然說… 02:25 練瑜伽可以緩解身心壓力 04:19 看事情的角度「見筆不是筆，見筆仍是筆」 05:10 四足跪姿準備進入練習 06:32 進入第二階段-鴿式 08:20 感受身體產生的變化 14:44 瑜伽小學堂：每集練過就可以不用再練了嗎？適合練瑜伽的時間是？失眠時適合練的懶人瑜...

圖書館本月書單《強大內心的自我對話習慣》 這一集阿弘要談的是 1.讓我歡喜讓我憂，腦科學有了什麼樣的驚人發現和啟發？ 2.自我對話的習慣，對身心的健康，有著什麼樣舉足輕重的影響？ 3.想要不被負面情緒綁架，心理學提供了哪些高效且實用的操作心法？ 阿弘說：內心的聲音存在，無法消除，那就善用它。 怎麼做呢？ 阿弘說：改變焦點 那多想快樂的事就會快樂嗎？ 阿弘說：不開心的事會愈想愈苦惱，心中的小劇場爆發，健康誰承擔？...

遇到壓力這檔事，要逃開，還是正面迎擊，還是自虐般多增加點壓力？ ChaCha老師三階段練習 用身體的重量幫自己加壓 再輕巧地讓您把壓力轉化成動力 記得要常練習哦!!! NG：「一鏡到底」嚇到老師了！怎摸醬！內心要強大啊… 01:22 觀察身體面對壓力真實的反應 02:17 低頭族肩頸酸痛的問題及解方 03:11 練習將壓力轉化成動力 03:21 2組趴姿瑜伽練習 16:22 瑜伽小學堂：「皮拉提斯」&「瑜伽」的不同？都是印度發源於的嗎？皮拉提斯比...

ChaCha老師提到「一肚子火」 是什麼情況？！ 一起走入印度「阿育吠陀」養生醫學觀點 常喝冷飲、躲在冷氣房的聽眾趕快豎起耳朵 把肚子的火扭轉起來吧！ NG：隔行如隔山呀！小編居然要ChaCha老師練呼吸！好大膽哪！ 01:19 印度傳統養生醫學「阿育吠陀」觀點分享 04:09 練習「躺姿老鷹式扭轉」 13:30 呼吸練習 14:00 「傷痕實驗」分享 20:37 瑜伽小學堂：「聊聊傷療實驗」&「阿育吠陀是？」 📣  「友間聊癒室」Facebook https://w...

圖書館本月書單《轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由》 「轉念」就是「放下」或是「看開一點」嗎？ 阿弘說：「念頭」是大腦裡的故事，不代表事實。 轉念該怎麼做呢？ 阿弘說：先問問自己，這是誰的事。是自己的？是別人的？還是老天爺的？ 什麼樣的念頭需要轉呢？ 阿弘說： 凡傷害我們、帶給我們痛苦的念頭，都值得轉。而念頭只是成千上萬的可能性之一。 阿弘推廌：「批評鄰人作業單」是個很棒的轉念練習哦！記得...

轉啊轉，轉成麻花捲~ 人生好屈折，到底ChaCha老師是要大家轉到哪裡啊！ 面對挫折的當下可能很不舒服，但找到轉念力量後，就能找到平衡狀態， 這集就跟著ChaCha老師一起感受捲捲人生吧！ NG：瑜伽的材質好多種，PVC聚氯乙烯為什麼這麼難發音啊！小編舌頭也變麻花捲了啦!!! 00:59 瑜伽扭轉動作介紹 02:06 艾楊格大師將扭轉姿勢，描述為一種「對器官進行擠壓和浸泡」的動作 02:50 進行扭轉的瑜伽練習 04:15 弓箭步扭轉 09:44 扭轉動作...

你期待別人懂你，但你真的懂自己嗎？！ 就像現在 你知道你自己左肩膀跟右肩膀哪邊比較舒服？ 或是呼吸時，是左鼻孔還是右鼻孔比較暢通嗎？ 亦或是起床時都是左腳或是右腳先碰到地面呢？ 這集就跟著ChaCha老師一起來練呼吸吧！ NG：拉馬斯爹？是什麼？？老師為何一開始就傻眼？快來聽!!! ><" 😇😇😇 02:07 觀察自己身體左右邊的差異 05:22 觀察呼吸狀態 07:35 用節拍器來練習 08:52 觀察左右小姆指並伸展雙腳練習 12:12 上半...

圖書館本月書單《也許你該找人聊聊：一個諮商心理師與她的心理師,以及我們的生活》 阿弘問：過去無法重來，時間真的可以治癒一切嗎？但傷一直在，影響彼此的關係。這時候，是要靠自已想通，或是專業人員來引導呢？ 阿弘說：#也許你該找人聊聊 這本書充滿許多案例(故事)，如果要瞭解諮商在做什麼，透過這本書，可以有更多了解。 想想有時放不下的原因是什麼呢？是因為想像中美好的未來要拱手讓人，所以放不下的是心目中想像的未來，...

圖書館本月書單《也許你該找人聊聊：一個諮商心理師與她的心理師,以及我們的生活》這本書所延伸出「心事誰人知」主題，讓我們透過瑜珈從身體層面來探討「心事誰人知」。 ChaCha老師說：「身體真的都知道呢！」⭕ 當有情緒來臨時，我們都怎麼去處理情緒呢？ 如果我們沒有好好正視、抒發情緒，那它們就會進入身體的情緒抽屜，這個抽屜會儲存所有未被消化的情緒，而這個情緒抽屜就是我們人體最大的部位——骨盆。 骨盆是重要樞紐，連接...

疫情期間，要如何跟家人相處得更愉快，跟自己的情緒有更多的和解 每一本書的角度不同，要如何讀，坊間這麼多書，究竟哪一本才適合自己？ 身為身心靈診所心理師的阿弘在節目中，以心理師的角度選書，幫大家簡單導讀，並透過經驗分享及交流，案例分析，幫大家讀懂書、找重點、應用在生活上。 沒時間讀書的朋友，歡迎跟阿弘空中交流，身心療癒。 「友間聊療室」阿弘歡迎你~ 📣 Facebook https://reurl.cc/2ZAVZ6 - - - - - -- - - - -...