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圖書館本月書單《連我都不瞭解自己內心的時候》 毗濕奴的形象非常高大 祂有“救世者”、“絕對者”、“世界之主”等稱號 據毗濕奴的信徒說 祂不需要宣稱他自己是最高神 實際上祂的溫和加上他的力量已證明祂是眾神中最偉大的神 「花若盛開，蝴蝶自來；你若精彩，天自安排」 我知道我很棒 捨棄沒用的「自尊心」 讓自己的「自尊」強大起來 相信自己 走路有風~ 瑜伽LOOK搭起來!!! 01:05 印度瑜伽神話故事「毗濕奴」 06:44 本月主題書單分享 0...

圖書館本月書單《連我都不瞭解自己內心的時候》 本集大綱 1- 別只看我的障礙，可能嗎？！能怎麼辦？ 2- 自卑可以是個超越自己的前進動力，但切記，請別過度為難自己！ 01:38 怎麼和我的障礙和平共處 03:45 重點大綱介紹 05:53 大綱1：別只看我的障礙可能嗎 做得到嗎 35:50 Q&A 36:20 大綱2：自卑與超越 51:42 Q&A 📣  「友間聊癒室」Facebook https://www.facebook.com/%E5%8F%8B%E9%96%93%E8%81%8A%E7%99%92%E5%AE%A4-100...

圖書館本月書單《連我都不瞭解自己內心的時候》 印度三大神之一梵天有好多面向 其中最受泰國人信奉的是擁有四頭四臂的四面神（即俗稱的四面佛） 祂的四面分別象徵功名、感情、財富和健康 問問你有幾個面向呢？ 有一直討好別人的面向嗎？ 還是勇往直前，朝向目標一步一腳印的面向呢？ 心理諮商師周慕姿說：「 當你相信自己夠好， 你就不用總是必須向這個世界證明什麼。」 阿弘老師上集(EP35)也提到「自尊」跟「自尊心」的不同 讓我...

圖書館本月書單《連我都不瞭解自己內心的時候》 本集大綱 1. 自尊 - 不管是誰，都無法滿足自己 2. 不安全感 - 雖然不會消失，但是可以控制 3. 未來 - 可以煩惱未來，但不要陷入絕望 4. 關注 - 想得到所有人的喜愛，是一種本能 5. 家庭 - 越靠近就越要客觀以待 6. 朋友 - 聰明的選擇，絕交或關心 7. 職場 - 不要犧牲奉獻，也不要落荒而逃 8. 戀愛 - 千萬不可以愛到討厭自己 00:46 本書作者及內容介紹 01:32 「精神科醫師」和「心理...

為何而戰 明確目標 朝著目標一心邁進 就能不受周遭影響 重新歸零 整理思緒 勇敢做自己!!! 02:01 「如何提高自我肯定感，做自己真正想做的事」 03:10 從運動諮商教授身上學到的事 08:39 自己是為什麼練瑜伽 09:12 「快樂兒童式」瑜伽練習 14:10 瑜伽小學堂： 第一次做瑜伽的人，在沒有老師指導的情況下，該如何知道自己的動作是對的呢？ / 練習時，身體會不由自主的抖動？是什麼原因？/沒有流汗是表示沒有運動到嗎？ 📣  「友間聊癒...

圖書館本月書單《高敏感卻不受傷的七日練習》 本集大綱 1.你的敏感，可能都是真的！人人生而平等，只是我們追求的理想。 2.面對那些讓你不快的差別對待和異樣的眼光，給你實用的錦囊妙方： •錦囊一：覺察與修復過去可能的傷 •錦囊二：擺脫受害者的習慣 •錦囊三：承認/同理當下面對的景況 •錦囊四：為自己搭建更多的選擇機會 •錦囊五：給努力的自己一個感謝和讚 01:58 因為歸類，「刻板印象」出現 03:48 如何面對已存在的問題及現象...

常誇獎自己，說自己很棒 有這麼難嗎？ 人生在世 就是要好好愛自己呀 高敏又怎麼樣呢？ 這是上天賜予，最好的自我保護機制 善用高敏特質 活出高品質人生~ 00:55 和他人之間距離的自我覺察 03:18 用靜坐代謝不屬於自己的能量場 04:10 高敏體質更能保護自己 04:58 《因為敏感，所以更要記得呵護自己！》 08:00 「橋式」瑜伽練習 14:10 瑜伽小學堂：瑜伽的名稱來自於動作？「英雄式」的小故事/「棒式」、「橋式」用力的部位不同/人群恐...

圖書館本月書單《高敏感卻不受傷的七日練習》 本集大綱 1.我是高敏感人嗎？為什麼我的內心裡總有那麼多讓自己困擾的小劇場？ 2.如何提高自我肯定感，做自己真正想做的事，又能不受傷的勇敢做自己？ 01:11 艾融博士提出「高敏感」 01:38 《高敏感卻不受傷的七日練習》書籍介紹 03:06 重點大綱介紹 04:59 大綱1：我是高敏感人嗎？有什麼樣的特質？ 14:41 艾融博士對高敏感的定義 32:10 探究敏感原因的練習 34:30 Q&A 37:03 大綱2...

如果情緒是浪潮，當它向你撲襲而來，你該怎麼做？！ 好不好讓我們放慢步調，然後去傾聽內心需要什麼~ 時間是最好的藥方，也許無法快速治癒 但~卻可以讓傷口慢慢結痂，漸漸變淡 慢下來，內心才能越來越強大 紮根得愈穩，就能走得更遠、更穩定~ 00:57 劈腿、倒立及後彎多久練得成？ 02:24 「忽略好起來的過程？」 04:31 慢下來後，內心變得更穩定 05:04 「嬰兒式」&「大休息」瑜伽練習 14:10 瑜伽小學堂：瑜伽磚、瑜伽枕，傻傻分...

圖書館本月書單《療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮》 本集大綱 1.身體的限制、生活上的挑戰，那些障礙的日常都可能擾動情緒，怎麼辦？ 2.該自助，還是求助？當面對障礙的限制時，怎麼應對壓力的情緒？ 02:24 感受情緒，然後呢？ 02:55 如何回應自己的情緒 03:17 重點大綱 09:09 大綱1：身體的限制、生活上的挑戰，那些障礙的日常都可能擾動情緒，怎麼辦？ 15:58 應對上的建議 23:55 焦慮情緒來時，如何幫助...

十指交扣 你儂我儂 手指腳指交扣 指頭怎麼這麼頂扣扣(台語：硬梆梆) 換了個對象 怎麼變得這麼彆扭…… 療癒，從感受開始 先感受 才能發現痛點 找出原因 對症下藥…… 02:29 練瑜伽流露出個性 03:22 痠？痛？傻傻分不清 06:06 自觀練瑜伽隱藏情緒的背後 07:30 「末梢神經的奇幻之旅」瑜伽練習 16:15 「感受觀息」冥想 20:29 瑜伽小學堂：盤腿動作調整、平復情緒爆發的當下-正念 📣  「友間聊癒室」Facebook https://www.facebook.com/%E...

圖書館本月書單《療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮》 本集大綱 1.情緒是指引，告訴我們下一步要往哪裡走 2.少一點去「想」，多一點去「感受」，怎麼做？ 情緒真的很糟糕嗎？ 不能生氣？不能哭泣？ 但每個人都有他的「情緒」啊！ 先別急著否定 想想阿弘怎麼說~ 00:35 本月書籍介紹 04:11 重點大綱 05:33 大綱1：情緒是指引，告訴我們下一步要往哪裡走 16:30 「童年的經驗」塑造如何面對情緒 23:03 每個人都...

每天跟身體相處 卻沒有好好的聆聽身體的聲音 失眠了 胃痛了 抽筋了 身體要跟你說什麼呢？ 你到底有沒有在聽？！ 父母和孩子就像內臟一樣重要的存在 沒說不代表不痛 「溝通」就能心意相通 聆聽感受 給予回饋 別預設立場~ 02:03 在乎身體的聲音 02:25 「自證預言」 05:00 「單腳盤腿變化式」瑜伽練習 14:10 瑜伽小學堂：上班族膝蓋保養小祕訣/好用靜坐冥想APP介紹(insight timer) 註 (資料來源：MBA智庫百科) 「自證預言」：美國社會...

圖書館本月書單《愛的練習簿：寫給爸媽們的5堂親子溝通課》 本集大綱 1.接受並鼓勵孩子的不同，是成為一個好父母的關鍵。 2.學習信任、練習放手，相信孩子可以活出自己的精采！ 障礙是怎麼回事？ 樂觀跟無助，可能都是學習得來的？ 阿弘說：「培養樂觀的態度，靜待環境改變，障礙就不會是障礙…」 父母與孩子之間，一點一點的改變，適時陪伴，適時放手~ 01:23 認識特殊孩子的「障礙」 04:50 重點大綱 06:10 大綱1：接受並鼓勵孩子的...

在瑜伽的世界中 永遠沒有最好 身體需要的都不一樣 時刻覺察 慢慢地調整 犯錯很正常 下次改正就好 親子之間的關係 就像是一場拉力賽 在不斷拉扯之間 慢慢找到讓彼此更自在的方法…… 給自己獨處的時間 聽聽內心的聲音~ 02:15 瑜伽課適合視訊上課嗎？ 09:20 為人父母要先釐清「我是誰？」 12:45 「弓箭步伸展」瑜伽練習 20:24 瑜伽小學堂：練瑜伽要先做伸展動作？肩膀無法放鬆，呈現聳肩狀況可能跟內臟有關？練瑜伽戴護膝好嗎？練瑜伽...

圖書館本月書單《愛的練習簿：寫給爸媽們的5堂親子溝通課》 本集大綱 1.你怎麼看待孩子，孩子就會成為怎樣的人 2.溝通，從傾聽孩子的內心世界開始做起 我是家長，你就要聽我的~ 這樣僵化的關係 孩子要怎麼對你敞心胸？ 擔心不要太多 有時候可以放手讓他去犯一點錯…… 學習成為~越來越好~的父母 01:22 介紹作者趙雅麗老師 03:05 愛不是本能，需要練習 03:13 問題引導及思考 05:22 重點大綱 07:16 大綱1：你怎麼看待孩子，孩子就會成...

瑜伽是一段自己陪伴自己的靜謐時光 整個世界只有你一人 去感受 去放鬆 每天進步一張A4薄厚度的進度 一年365天就會累積得像年曆一樣的厚度了 不用太費力 慢~ 慢~ 來 01:18 改變現狀的動力及很動力 01:50 一個很棒的改變秘技 03:05 斷捨離讓自己情緒起伏的社群媒體 03:47 大衛．霍金斯博士「能量等級」 03:49 「站姿前彎」瑜伽練習 11:13 瑜伽小學堂：站姿前彎腿要很有力量？小編每天都處於昏睡狀態，要如何才能保持精力充沛呢？確診...

圖書館本月書單《恆毅力的七堂課》 本集大綱 1.是意志力過人，還是超人般的努力？！那些勵志典範沒說的祕密！ 2.如果不想「礙」著你，傻傻努力，不如用對恆毅力！ 阿弘說：本無須過人的意志力 找到適合你的方式 一樣「礙」不著你…… 培養出趨勢專家丹尼爾・平克的『三感三力』，讓你決勝於未來!!! 00:50 身心障礙朋友容易遇到的「建議」 02:10 立下志願不一定能達到 02:24 實際運用恆毅力的心理力 04:00 上集重點回顧 05:14 重點大...

一步一步慢慢走 總有一天到盡頭 變動性很強的雙子Chacha老師 為什麼可以在瑜伽這條路走了17年 一開始的不設限 到從中得到樂趣 次次的風景都不同 斜槓 讓生活更多元 讓路變得更寬 讓你走得更遠!!! 01:16 Chacha老師堅持下去的方法 02:20 瑜伽苦行僧 04:20 明星老師滿班的祕密 06:00 從大安森林公園得到的啟示 06:46 「錢兔無量」瑜伽練習 13:18 瑜伽小學堂：Chacha老師過年在做什麼呢？有戶外教瑜伽的經驗嗎？苦行僧的「樹式」，是...

圖書館本月書單《恆毅力的七堂課》 本集大綱 年年許願，年年跳票，關鍵可能不是你的腦波弱、意志力不夠的問題！ 想改掉那些惱人的自動化行為（例如吃零食、咬指甲），可以怎麼辦？ 大家當然都會想成功 但放棄(選擇不堅持)比較容易 試著把目標設小一點 讓放棄跟努力一樣簡單 咦！堅持原來可以不用很努力!!! 00:49 「恆毅力的七堂課」書籍介紹 01:40 重點大綱 03:44 大綱1：年年許願，年年跳票…why? 05:07 行為分為三種類別 09:33 促...

瑜伽很美的事情就是它沒有比賽 依照自己的能力 秀出自己的態度 如果要勉強 收穫到的~ 就只有拉傷跟跛腳… 立下限界 給自己一個安全的距離 好好愛自己 深呼吸~~~~~~~~~~~ 01:47 Cha媽小煩惱 02:56 避免過度付出 03:30 尋找「愛自己」的方法 06:18 瑜伽練習「拜日式」 14:38 冥想練習 18:56 瑜伽小學堂：瑜伽不過度練習通關密語；瘦小腹的瑜伽方法；生完小孩居然產生漏尿的情況…!!! 📣  「友間聊癒室」Facebook https://www.facebook....

圖書館本月書單《立下界限 : 卸除生命中不必要的內疚感,找回平靜,成為溫柔且堅定的自己》 本集大綱 1.立下界限，會不會太自私了？！ 2.關係裡，你把自己放在哪裡？ 3.成為溫柔且堅定的自己！ 「你怎麼這麼自私」、「自己人不要計較啦」、「你想太多了」 這些話好像似曾相識~ 難道善良就是罪嗎？要承受更多？！ 說這些說的人，那你來「不自私、不計較、不要想太多」看看 阿弘說：「處處為人想，怎麼反而傷」 不要害怕衝突 把自己的...

這世間紛紛擾擾 尋個安靜可以獨處的所在 有這麼難嗎？ 披上哈利波特的隱形斗篷 除了很溫暖外，還能讓你奔走於無形 獨闖神秘秘境的魔法森林 巧遇白淨的能量瀑布 從頭到腳沖刷著 沉浸能量瀑布中~~ 02:13 Chacha老師自我覺察 05:38 沒有界限的困擾 07:06 「人生」就像面鏡子 07:36 思考自己的界限 07:49 瑜伽練習「坐姿」準備 13:55 冥想練習 18:25 瑜伽小學堂：即使身體僵硬的人，常練瑜伽，身體會變柔軟嗎？靜坐冥想一直分心，怎麼...

Chacha老師傳授「心輪自我肯定必勝術」 每天念3次!!! 次次練習會有不同感受，讓自己變得更 yes!!! • 我值得愛與被愛 • 我的愛是源源不絕的 • 我和他人處於平衡中 • 我知道所有事件的背後都存在著愛 • 每天我都更愛我自己 • 愛自己始於寬恕自己 • 我用愛和關心的想法來滋潤我自己 腦補時間：脈輪字根源自「圓」、「輪子」，意譯為脈輪或氣卦，在印度瑜伽的觀念中是指分布於人體各部位的能量中樞，尤其是指從尾骨到頭頂排列於身體中...

圖書館本月書單《感情這件事：五種角色, 在愛的學習中遇見心理學家》 戀人、自我、夫妻、親子及家人，幾乎每個人都會有機會扮演這五種角色 演誰像誰，在這些角色轉換中，許多關卡阻礙了前行。 阿弘說：「人永遠都是有選擇的。」 怎麼會戀人相處，有時候比單身時更孤獨呢？ 阿弘說：「要學習如何吵架。」 好多好多的問題累積成山 一年、二年…… 改變需要時間 好好挖掘事情或想法背後的動機 給自己一點時間，也給自己容錯的空間 00:55...