友間聊癒室

圖書館本月書單《陪孩子好好說話》 每天催起床、催寫功課、催洗澡，讓許多父母在忙碌中不知不覺失去了耐心。 其實，孩子並不是故意讓我們生氣，而是我們的大腦在壓力下，早已忘了如何溫柔回應。 本集從瑜伽的呼吸練習出發，帶大家練習在情緒升起時，替自己按下一個暫停鍵。 當內在慢慢安定，我們會發現，孩子沒有變，只是我們開始看見了他的節奏，也重新聽見了自己真正想表達的愛。 願每一次開口，都能讓愛回家。 09:40 「回到自己...

很多人都希望自己成為好爸爸、好媽媽，卻很少有人教我們，什麼叫做好好說話。 真正影響孩子的，不是完美的育兒技巧，而是每天那些最平凡的對話。 從孩子哭鬧、賴床、拖拖拉拉，到一句「沒關係，你慢慢說」，每一次回應，都在塑造孩子看待自己的方式。 本集和阿弘老師一起先理解，再引導；先連結，再管教。 一個願意被傾聽的孩子，比一個被要求乖巧的孩子，更容易培養出自信與安全感。 📍核心問題：我們明明是愛孩子，為什麼孩子聽...

圖書館本月書單《陰影日記》 你是否曾在瑜伽課上，看著別人輕鬆完成動作，心裡卻默默責怪自己？ 明明只是一次伸展、一個平衡式，卻突然想哭、感到挫折，甚至開始比較。 為什麼大休息時反而感到焦躁？許多藏在心裡的情緒，其實一直住在身體裡。 瑜伽墊不只是鍛鍊身體的地方，更是一面映照內在的鏡子。 那些嫉妒、羞愧、自我批判與不甘心，未必代表你不夠好，而是內在陰影正在被看見。 從身體緊繃到情緒釋放，我們一起學習在搖晃中接...

你是否曾經被反覆出現的夢困擾、因拖延而責怪自己，或在被稱讚時感到不自在？ 那些不願面對的情緒、欲望與特質，並不代表我們不好，而是內心等待被理解的一部分。 夢境是潛意識的語言，懶惰可能藏著害怕失敗的恐懼，演算法反映著我們未察覺的渴望，而那些被壓抑的陰影，也正在影響我們的選擇與關係。 本集將陪伴大家透過溫柔的覺察，看見自己的光明與黑暗，學習不再批判，而是理解與接納。 當我們願意擁抱完整的自己，療癒便悄悄開...

圖書館本月書單《陰影日記》 你有多久沒有誠實面對自己的感受了呢？ 明明想拒絕，卻還是答應；明明委屈，卻笑著說沒關係。 其實真正讓人疲憊的，往往不是事情太多，而是太努力成為別人期待的樣子。 本集就一起看看那些被藏起來的情緒：生氣、失望、嫉妒、想逃跑，甚至想被照顧。 也許它們不是缺點，而是在提醒你，有些需求已經被忽略很久了。 讓我們透過呼吸與覺察，慢慢靠近那個真實的自己。 11:25 「身體掃描」練習 📣 「友間聊...

你有沒有特別受不了某一種人？ 愛碎念的人、自私的人、很高調的人，甚至只是看到就莫名煩躁。 但有沒有可能你最討厭的人，可能藏著你自己。 心理學家榮格說，每個人心裡都有陰影。那不是邪惡，也不是黑暗人格，而是那些「你明明有，卻不願承認」的部分。 你以為自己在批評別人，很多時候，其實是在回應自己內心沒被看見的情緒。 為什麼某些人總能輕易惹怒你？ 為什麼你會一直在同樣的人際關係裡受傷？ 也許答案，不在對方身上，而...

圖書館本月書單《憤怒管理（人際管理三部曲 1)》 你是不是也常常把很多話吞回去？怕氣氛變差、怕別人不高興、怕自己看起來太難相處。 但有時候，壓抑久了，情緒還是會突然爆出來。 本集和您分享一種更溫柔的表達方式：不委屈自己，也不傷害別人。 從心理學與瑜伽的角度來看，真正穩定的力量，不是強勢，而是能清楚說出自己的感受，同時保有對彼此的尊重。 當你開始誠實面對自己的需要，關係也會慢慢變~輕~鬆。 📣 「友間聊癒室」Fa...

有些情緒不是不能控制，而是像龍捲風一樣來得太快~ 本集和阿弘老師一起練習「慢一點」——從身體開始。 深呼吸、放慢節奏，讓副交感神經啟動，身體先安靜下來，大腦才有空間思考。 也會分享一些生活化的小技巧，像是替換情緒用語（例如用可愛的詞取代抱怨），讓情緒有出口但不傷人。 當你願意讓自己慢下來，你會發現，很多原本會爆炸的時刻，其實是可以被接住的。 📍核心概念：實踐憤怒管理：從「暫停六秒」到「建設性表達」 📍 本集...

圖書館本月書單《憤怒管理（人際管理三部曲 1)》 有些情緒，其實不是現在才出現，而是過去的感受被碰到了。 在你意識到「我在生氣」之前，身體其實已經知道了。 本集一起練習去聽身體的訊號：臉開始熱、肩膀上提、下巴緊繃，或腦中不斷重播剛剛的畫面。 瑜伽的自我覺察，不是要變完美，而是更早發現自己。 當你在情緒還沒爆開前，就能感受到，這時你就多了一個選擇：不被情緒帶走~ 7:50 「腹式呼吸」練習 📣 「友間聊癒室」Faceboo...

「這件事本來就應該這樣吧？」 當世界沒有照你的規則走，情緒就上來了。 怎麼會這樣呢？！ 這一集我們會聊那些藏在心裡的「應該」：電梯要先下後上、騎車要打燈、公共空間要有秩序。 這些都合理，但問題是——別人不一定照做。 每個人都有自己的版本，沒有誰比較正確。 當你把「應該」當成唯一標準，就很容易一直受傷。 鬆動一點，你會發現，原來不是世界在惹你，而是你太用力守住一套規則。 而這套規則，究竟是誰賦予你的？ 一起來...

圖書館本月書單《天天都好用的實效心理學》 你是否也有過，明明知道要冷靜，卻還是被情緒帶走的時候？ 其實，情緒不是需要被解決的問題，而是身體正在發出訊號。 當壓力來時，身體先緊繃，大腦才開始想很多。 本集一起練習：先慢下來，回到呼吸，感受身體。 當你不急著壓抑或改變情緒，而是允許它存在，內在會慢慢安定。 也許只是一分鐘，讓自己停一下，你會發現，情緒會流動，而你，也能多一點穩定與空間。 13:20 「呼吸與自我觀...

你有沒有發現，同一件事，你和別人的解讀常常完全不同？ 同事遲到，你覺得他不負責；但換成自己遲到，理由就變成「剛好塞車」。 這就是心理學中的「基本歸因謬誤」與「自利偏誤」。 我們很習慣用個性解釋別人，用環境原諒自己。 人其實不是在看世界，而是在解釋世界。 本集來聊聊這些「看不見的偏見」，如何影響你的人際關係，也讓誤會一再發生… 📍核心概念：你真的聽懂我的話嗎？——那些藏在溝通裡的「隱形偏見」 📍 本集重點 1️⃣...

圖書館本月書單《天天都好用的實效心理學》 我們常以為改變要很大、很徹底，但心理學發現，真正能留下來的，都是小到幾乎不費力的行動。 像是三次深呼吸、一分鐘伸展，或是在既有習慣裡加上一點新的動作。 當行為變得熟悉，大腦就不再抗拒，慢慢地，改變會自然發生。 本集和您一起放慢腳步，不追求完美，練習穩定。 真正改變人生的，從來不是一次的大決心，而是那些看似微小、卻每天都在發生的行動。 19:50 「靜坐冥想」練習 📣 「...

你以為你是在「做選擇」，但很多時候，其實是大腦在幫你偷懶。 書中提到，我們的大腦很討厭複雜，所以會自動找最快的判斷方式。 例如看到三個方案時，你以為自己在理性比較，但其實「誘餌效應」早就讓其中一個選項看起來特別划算。 本集會帶你發現：生活中那些看似自由的選擇，其實早就被設計好。 當你開始意識到這件事，你才有機會，真正為自己做決定。 📍核心概念：破解生活中的選擇焦慮與腦補陷阱 📍 本集重點 1️⃣雨天的傘架與...

圖書館本月書單《世界盡頭的咖啡館》 如果知道自己還剩下多少日子好過，現在的生活，是你想要的嗎？ 《世界盡頭的咖啡館》用一個溫柔卻直接的問題：「你害怕死亡嗎？」 讓我們慢慢停下來，看見自己其實有多久沒有為「真正想要的生活」做選擇。 很多時候，我們不是在活，而是在撐：撐工作、撐關係、撐一個看起來還不錯的人生。 一起感受、傾聽身體與內心，那些被忽略的聲音。 你不需要立刻改變人生，只要開始發現：什麼時候你在勉強...

本集分享一個經典的故事：「漁夫與商人」。 商人告訴漁夫要努力捕魚、開公司、賺很多錢，等退休後就能享受生活。 但漁夫問：「退休之後可以做什麼？」 答案卻是… … 這個故事之所以讓人有感，是因為很多人其實正在做同樣的事：把想過的生活延後。 等存夠錢、等工作穩定、等孩子長大、等退休再開始過自己想要的人生。 如果現在的生活裡沒有快樂的能力，未來通常也不會突然出現。 也許等到最後才 發現，自己已經沒有體力再做想做的事...

圖書館本月書單《世界盡頭的咖啡館》 你有沒有試過，明明坐著休息，卻覺得自己好像在偷懶？ 甚至會忍不住滑手機、找事情做，好讓自己看起來「沒有浪費時間」。 我們早已習慣忙碌，忙到連休息都帶著罪惡感。 但有時候，真正需要練習的，不是更努力，而是允許自己什麼都不做。 我們來聊聊那種「不知道在忙什麼卻停不下來」的生活，也分享為什麼很多轉變，反而發生在停下來的瞬間。 就像坐在椅子上，看似什麼都沒發生，但你的內在正在...

很多人以為，人生就是要更努力、更拚命，但其實真正健康的方式，是學會把力氣用在對的地方。 書中提到的綠蠵龜，不會對抗海浪，而是順著海流前進。 在心理學裡，這就像能量管理：辨識哪些事情支持你，哪些事情正在消耗你。 當你減少那些不必要的消耗，例如過度討好或無效焦慮，你會發現，生活沒有改變太多，但你卻不再那麼累了。 📍核心概念：探討書中「你為什麼在這裡？」的提問與「綠蠵龜」的故事，反思現代人的忙碌與能量消耗。...

圖書館本月書單《佛洛伊德的椅子》 你是不是也有過這樣的時刻：明明知道情緒來了，卻不知道該怎麼辦？ 情緒不是問題，它是訊號。情緒就像比賽前的心跳加速，是系統正在準備，而不是你不夠穩定。 透過瑜伽的視角，一起練習3步驟：命名情緒、讓身體有支撐、用吐氣傳遞安全訊號。 不是要讓情緒消失，而是讓你在情緒裡，還留在自己身邊。 不要急著判斷對錯，而是讓每個聲音都有位置坐下來。 一起對自己說：「我現在不用解決任何事。」...

多數人以為，成功的人是撐最久的人。 但心理學告訴我們：真正穩定的人， 是能夠進出狀態的人。 當你的行動與內在價值對齊，心理能量才會回來。 停下來不是退步，而是重新校正方向。 別以為可以一邊迷路，一邊活得像自己。 📍核心概念：過度壓抑會生病，如何在關係中保有「真正的我」。 📍 本集重點 1️⃣ 戴著面具過生活——偽裝的我 2️⃣不敢直接生氣？小心「被動攻擊」 3️⃣正確地處理憤怒 4️⃣ 找回真正的自己 📣 「友間聊癒室」Facebo...

圖書館本月書單《佛洛伊德的椅子》 你害怕的，或許不是獨處，而是安靜後冒出來的那些內在聲音。 真正讓人疲累的不是衝突，而是不允許衝突存在。 透過《佛洛伊德的椅子》，認識本我、超我與自我， 理解內在拉扯其實是你仍然在嘗試平衡的證明。 這不是要你立刻改變，而是溫柔地學會聽見，讓心慢慢回到可以休息的位置。 一起對內在說聲：「我聽到了。」讓情緒被安放，而不是被忍住。 18:06 「自我覺察」練習 📣 「友間聊癒室」Faceboo...

你是不是也有過這種時候？ 晚上躺在床上，腦袋停不下來，心裡一直轉個不停。 這一集，我們就從這種日常焦慮聊起。 阿弘說：焦慮不是來折磨你的，而是提醒你「有些事該看看了」。 還有生活中，那些看似瀟灑的話，其實都是心在幫自己止痛。 邀請你替自己留一張椅子，誠實問問內心：我真正放不下的是什麼？ 一起坐下來，一起聽聽內心真實的聲音。 📍核心概念：焦慮不是敵人，而是心靈的警報；我們常為了保護自尊而欺騙自己。 📍 本集...

圖書館本月書單《生活裡，遇見阿德勒的溫柔》 在人際關係中，我們常常太用力：怕誤會、怕被討厭、怕沒做好，甚至把他人的情緒都揹在自己肩上。 阿德勒說：「被討厭，是自由的證明。」 這不是要變得冷酷，而是理解：你不需要完美，也不必讓所有人滿意。 透過簡單的冥想練習，把那些不屬於你的期待、情緒、責任輕輕放下。 你值得過一個不再被他人心情綁架的生活~ 從今天開始，一起放下情緒，把位置慢慢還給自己~ 10:02 放下情緒 📣 ...

關係裡，我們常不自覺管太多、扛太多。 這一集聊聊課題分離，怎麼分清哪些事該負責、哪些該放手， 讓人際、工作與親密關係，少一點內耗，多一點自在。 📍 本集重點 1️⃣ 每個人的一生，都需要面對的任務—人際、工作、愛與親密，這都是與「關係」密不可分的議題。 2️⃣書中引用《被討厭的勇氣》提到的課題分離概念，除了區分出課題的所有權，也練習辨識哪些事情是自己可控的，哪些事情不是自己能改變的。 3️⃣拜倫．凱蒂設計的「轉念功...

圖書館本月書單《生活裡，遇見阿德勒的溫柔》 明明很努力卻總覺得不夠好~ 從《生活裡，遇見阿德勒的溫柔》出發，聊聊我們在生活與職場中常有的自我懷疑——其實那不是失敗，而是你正在在乎、正在努力的證明。 越想做好的人越容易焦慮，而焦慮並不糟，它是一種「我正在前進」的訊號。 瑜伽讓我們不去批判，而是去感受；不比較，而是陪伴自己。 就像身體每天都有不同的前彎深度，我們也有狀態起伏，那不是退步，是生命的節奏。 你不需...