友間聊癒室

圖書館本月書單《天天都好用的實效心理學》 你是否也有過，明明知道要冷靜，卻還是被情緒帶走的時候？ 其實，情緒不是需要被解決的問題，而是身體正在發出訊號。 當壓力來時，身體先緊繃，大腦才開始想很多。 本集一起練習：先慢下來，回到呼吸，感受身體。 當你不急著壓抑或改變情緒，而是允許它存在，內在會慢慢安定。 也許只是一分鐘，讓自己停一下，你會發現，情緒會流動，而你，也能多一點穩定與空間。 13:20 「呼吸與自我觀...

你有沒有發現，同一件事，你和別人的解讀常常完全不同？ 同事遲到，你覺得他不負責；但換成自己遲到，理由就變成「剛好塞車」。 這就是心理學中的「基本歸因謬誤」與「自利偏誤」。 我們很習慣用個性解釋別人，用環境原諒自己。 人其實不是在看世界，而是在解釋世界。 本集來聊聊這些「看不見的偏見」，如何影響你的人際關係，也讓誤會一再發生… 📍核心概念：你真的聽懂我的話嗎？——那些藏在溝通裡的「隱形偏見」 📍 本集重點 1️⃣...

圖書館本月書單《天天都好用的實效心理學》 我們常以為改變要很大、很徹底，但心理學發現，真正能留下來的，都是小到幾乎不費力的行動。 像是三次深呼吸、一分鐘伸展，或是在既有習慣裡加上一點新的動作。 當行為變得熟悉，大腦就不再抗拒，慢慢地，改變會自然發生。 本集和您一起放慢腳步，不追求完美，練習穩定。 真正改變人生的，從來不是一次的大決心，而是那些看似微小、卻每天都在發生的行動。 19:50 「靜坐冥想」練習 📣 「...

你以為你是在「做選擇」，但很多時候，其實是大腦在幫你偷懶。 書中提到，我們的大腦很討厭複雜，所以會自動找最快的判斷方式。 例如看到三個方案時，你以為自己在理性比較，但其實「誘餌效應」早就讓其中一個選項看起來特別划算。 本集會帶你發現：生活中那些看似自由的選擇，其實早就被設計好。 當你開始意識到這件事，你才有機會，真正為自己做決定。 📍核心概念：破解生活中的選擇焦慮與腦補陷阱 📍 本集重點 1️⃣雨天的傘架與...

圖書館本月書單《世界盡頭的咖啡館》 如果知道自己還剩下多少日子好過，現在的生活，是你想要的嗎？ 《世界盡頭的咖啡館》用一個溫柔卻直接的問題：「你害怕死亡嗎？」 讓我們慢慢停下來，看見自己其實有多久沒有為「真正想要的生活」做選擇。 很多時候，我們不是在活，而是在撐：撐工作、撐關係、撐一個看起來還不錯的人生。 一起感受、傾聽身體與內心，那些被忽略的聲音。 你不需要立刻改變人生，只要開始發現：什麼時候你在勉強...

本集分享一個經典的故事：「漁夫與商人」。 商人告訴漁夫要努力捕魚、開公司、賺很多錢，等退休後就能享受生活。 但漁夫問：「退休之後可以做什麼？」 答案卻是… … 這個故事之所以讓人有感，是因為很多人其實正在做同樣的事：把想過的生活延後。 等存夠錢、等工作穩定、等孩子長大、等退休再開始過自己想要的人生。 如果現在的生活裡沒有快樂的能力，未來通常也不會突然出現。 也許等到最後才 發現，自己已經沒有體力再做想做的事...

圖書館本月書單《世界盡頭的咖啡館》 你有沒有試過，明明坐著休息，卻覺得自己好像在偷懶？ 甚至會忍不住滑手機、找事情做，好讓自己看起來「沒有浪費時間」。 我們早已習慣忙碌，忙到連休息都帶著罪惡感。 但有時候，真正需要練習的，不是更努力，而是允許自己什麼都不做。 我們來聊聊那種「不知道在忙什麼卻停不下來」的生活，也分享為什麼很多轉變，反而發生在停下來的瞬間。 就像坐在椅子上，看似什麼都沒發生，但你的內在正在...

很多人以為，人生就是要更努力、更拚命，但其實真正健康的方式，是學會把力氣用在對的地方。 書中提到的綠蠵龜，不會對抗海浪，而是順著海流前進。 在心理學裡，這就像能量管理：辨識哪些事情支持你，哪些事情正在消耗你。 當你減少那些不必要的消耗，例如過度討好或無效焦慮，你會發現，生活沒有改變太多，但你卻不再那麼累了。 📍核心概念：探討書中「你為什麼在這裡？」的提問與「綠蠵龜」的故事，反思現代人的忙碌與能量消耗。...

圖書館本月書單《佛洛伊德的椅子》 你是不是也有過這樣的時刻：明明知道情緒來了，卻不知道該怎麼辦？ 情緒不是問題，它是訊號。情緒就像比賽前的心跳加速，是系統正在準備，而不是你不夠穩定。 透過瑜伽的視角，一起練習3步驟：命名情緒、讓身體有支撐、用吐氣傳遞安全訊號。 不是要讓情緒消失，而是讓你在情緒裡，還留在自己身邊。 不要急著判斷對錯，而是讓每個聲音都有位置坐下來。 一起對自己說：「我現在不用解決任何事。」...

多數人以為，成功的人是撐最久的人。 但心理學告訴我們：真正穩定的人， 是能夠進出狀態的人。 當你的行動與內在價值對齊，心理能量才會回來。 停下來不是退步，而是重新校正方向。 別以為可以一邊迷路，一邊活得像自己。 📍核心概念：過度壓抑會生病，如何在關係中保有「真正的我」。 📍 本集重點 1️⃣ 戴著面具過生活——偽裝的我 2️⃣不敢直接生氣？小心「被動攻擊」 3️⃣正確地處理憤怒 4️⃣ 找回真正的自己 📣 「友間聊癒室」Facebo...

圖書館本月書單《佛洛伊德的椅子》 你害怕的，或許不是獨處，而是安靜後冒出來的那些內在聲音。 真正讓人疲累的不是衝突，而是不允許衝突存在。 透過《佛洛伊德的椅子》，認識本我、超我與自我， 理解內在拉扯其實是你仍然在嘗試平衡的證明。 這不是要你立刻改變，而是溫柔地學會聽見，讓心慢慢回到可以休息的位置。 一起對內在說聲：「我聽到了。」讓情緒被安放，而不是被忍住。 18:06 「自我覺察」練習 📣 「友間聊癒室」Faceboo...

你是不是也有過這種時候？ 晚上躺在床上，腦袋停不下來，心裡一直轉個不停。 這一集，我們就從這種日常焦慮聊起。 阿弘說：焦慮不是來折磨你的，而是提醒你「有些事該看看了」。 還有生活中，那些看似瀟灑的話，其實都是心在幫自己止痛。 邀請你替自己留一張椅子，誠實問問內心：我真正放不下的是什麼？ 一起坐下來，一起聽聽內心真實的聲音。 📍核心概念：焦慮不是敵人，而是心靈的警報；我們常為了保護自尊而欺騙自己。 📍 本集...

圖書館本月書單《生活裡，遇見阿德勒的溫柔》 在人際關係中，我們常常太用力：怕誤會、怕被討厭、怕沒做好，甚至把他人的情緒都揹在自己肩上。 阿德勒說：「被討厭，是自由的證明。」 這不是要變得冷酷，而是理解：你不需要完美，也不必讓所有人滿意。 透過簡單的冥想練習，把那些不屬於你的期待、情緒、責任輕輕放下。 你值得過一個不再被他人心情綁架的生活~ 從今天開始，一起放下情緒，把位置慢慢還給自己~ 10:02 放下情緒 📣 ...

關係裡，我們常不自覺管太多、扛太多。 這一集聊聊課題分離，怎麼分清哪些事該負責、哪些該放手， 讓人際、工作與親密關係，少一點內耗，多一點自在。 📍 本集重點 1️⃣ 每個人的一生，都需要面對的任務—人際、工作、愛與親密，這都是與「關係」密不可分的議題。 2️⃣書中引用《被討厭的勇氣》提到的課題分離概念，除了區分出課題的所有權，也練習辨識哪些事情是自己可控的，哪些事情不是自己能改變的。 3️⃣拜倫．凱蒂設計的「轉念功...

圖書館本月書單《生活裡，遇見阿德勒的溫柔》 明明很努力卻總覺得不夠好~ 從《生活裡，遇見阿德勒的溫柔》出發，聊聊我們在生活與職場中常有的自我懷疑——其實那不是失敗，而是你正在在乎、正在努力的證明。 越想做好的人越容易焦慮，而焦慮並不糟，它是一種「我正在前進」的訊號。 瑜伽讓我們不去批判，而是去感受；不比較，而是陪伴自己。 就像身體每天都有不同的前彎深度，我們也有狀態起伏，那不是退步，是生命的節奏。 你不需...

阿德勒說：「身為人，就會有不如人的感覺。」 內建的「自我挑錯」心理模式 增加心靈的內耗指數 難道「自卑」是不可避免的情緒或是情結嗎？ 該如何解呢？ 📍 本集重點 1️⃣阿德勒說自卑感每個人都有，而克服自卑是一生的功課，他為什麼會這樣說？ 2️⃣自卑和自卑情結有什麼不同，練習覺察自己是不是逃避與抗拒多過於接納與允許。 3️⃣「沒辦法的天生，有方法的人生」，面對生命困境，每個人都會採取各自的應對姿態，就像內在的劇本和藍...

圖書館本月書單《不否定的練習》 「不否定情緒」到底是不是代表任情緒暴走？ 從生活、育兒到人際，都會不小心把別人的感受蓋起來，或把自己的情緒塞進櫃子裡。 但瑜伽提醒我們：情緒不是壞人，它就像天氣~會來，也會走。 本集帶你重新理解「接納」：它不是放任，而是一種成熟的內在肌肉。 而瑜伽中的「不二」與「認知彈性」讓我們在情緒與反應之間，找回自由的空間。 一起看見情緒，感受內心的壞天氣，它就在那裡，像朵雲，隨風飄...

「難道別人做錯事也不能講嗎？」 其實，我們要練習的不是「不說出錯」， 而是——即使指出錯誤，也不否定「對方這個人」。 因為當一個人的存在被否定， 尊嚴會受傷，心也會關上。 這一集，我們要談的，是「如何不否定地說出真話」。 📍 本集重點 1️⃣ 絕對不能否定的，是對方的存在本身。 批評可以針對行為，但不要貶低一個人的價值。 2️⃣ 先「認可」再表達意見。 所謂「認可」，是以「接受」的態度回應—— 如：「所以你認為…」「原來...

圖書館本月書單《不否定的練習》 我們最擅長卻最累人的技能——「否定自己」。 是不是很熟悉那句「我沒事啦！」其實內心的小宇宙已經大爆發！ 這一集，我們要揭開那個在心裡默默上演的「否定小劇場」~ 從心理學到瑜伽哲學，一起看看為什麼我們總想壓下情緒，假裝堅強。 原來，否定不只是習慣，還是從小練就的「情緒忍者術」！ 瑜伽關鍵字：不傷害、真實、感官收攝，教你如何溫柔拆掉心牆，練習不否定自己。 深呼吸，讓情緒也有喘口氣...

我們常以為自己沒有否定別人， 但一句「實際一點啦」「怎麼可能做不到」， 或是一個不經意的反應—— 就足以讓對方感覺「被否定」。 這一集，我們從心理學角度來談： 為什麼「不否定」比「讚美」更能建立信任與心理安全感。 本集重點 1️⃣ 否定不只是一句「可是」「但是」—— 包括不傾聽、打斷、忽視或強行改變話題。 2️⃣ 多數否定沒有惡意，卻會讓人感到被否定與不被理解。 3️⃣ 建立「不否定」的三個基本思維： ‧ 別以為基於事實就能...

圖書館本月書單《謝謝你留下來陪我》 失智不只是記憶退化，還會造成社會與家庭的沉重負擔。 當我們選擇「中斷久坐、多動一動」，其實是在為自己存下清晰的腦力與獨立的未來。 瑜伽練習讓我們學習在困難體式中，透過一口氣學會「不放棄」。 留下來不只是毅力，更是訓練大腦與心的力量。 一起透過呼吸與練習，學會在壓力中穩住、在混亂裡清醒吧！ 09:25 在呼吸中自我療癒 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺...

當失智症來臨，不只是患者的旅程，更是照顧者的考驗。 《謝謝你留下來陪我》提醒我們：照顧，是愛的延續，也是一場需要智慧與自我照顧的長跑。 內容大綱： • 主要的失智症類型：阿茲海默症、血管型失智等，差別在哪裡 • 照顧者心態調整：從無助到找到新的力量 • 面對患者困惑或失序行為的應對方式 • 照顧者也需要照顧自己：身心的喘息與支持資源 • 如何面對外界的眼光與誤解，找到理解與支持的出口 給所有在照顧路上的人一份安慰與...

圖書館本月書單《謝謝你留下來陪我》 久坐對身體與大腦有極大的影響，多起身活動，守護健康。 真正的陪伴不在言語，而是一種安定的存在。 當有人在身邊，大腦會更放鬆、更有力量，讓我們更冷靜地面對生活，永遠記得：你不是一個人。 本集3分鐘冥想，帶著您笑著放鬆，並把這份溫暖帶回生活，陪伴自己，也陪伴別人。 10:04 3分鐘陪伴冥想 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺圖無障礙版本上架 https://viis.n...

你是否曾經擔心過長輩的健忘，是單純粗心還是失智的徵兆？ 在這一集，我們將透過《謝謝你留下來陪我》這本書的導讀，帶你走入失智症的世界，從迷霧中找到更清晰的理解。 內容大綱： * 失智症好發的年齡，老化與失智有什麼不同？ * 主要的失智症類型：阿茲海默症、血管型失智等，差別在哪裡 * 初期常見的警訊：記憶、語言、情緒與日常生活的微妙改變 * 失智症十大警訊 ：失智與正常老化的不同 📣 「友間聊癒室」Facebook https://re...

圖書館本月書單《正念殺機》 這一集我們聊正念的雙面性~ 沒有方向時可能變成操控自己或他人的工具，但結合善意與接納，就能成為心中的光。 透過簡單呼吸與覺察練習，把內在黑暗轉化為力量，延伸善意到生活與他人。 快來跟我們一起，在點亮心燈，找到身心平衡與自由吧！ 08:06 正念光明 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺圖無障礙版本上架 https://viis.ntl.edu.tw/BookDetail/96615 📣 國臺圖一般書籍上...