友間聊癒室

圖書館本月書單《正念殺機》 這一集我們聊正念的雙面性~ 沒有方向時可能變成操控自己或他人的工具，但結合善意與接納，就能成為心中的光。 透過簡單呼吸與覺察練習，把內在黑暗轉化為力量，延伸善意到生活與他人。 快來跟我們一起，在點亮心燈，找到身心平衡與自由吧！ 08:06 正念光明 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺圖無障礙版本上架 https://viis.ntl.edu.tw/BookDetail/96615 📣 國臺圖一般書籍上...

正念，本來是幫助我們減壓、培養慈悲的好方法。 但如果被「過度簡化」甚至「扭曲應用」，會變成什麼樣子？ 🎯 「讓我們感到不安的不是事情本身，而是我們的歸類。」 這句話，本來是要提醒我們觀察情緒。但主角畢永卻拿它來合理化殘酷暴力，強迫自己冷眼旁觀。 🎯 「凡事放在善的意念下觀察，就能轉變成正面。」 聽起來像慈悲觀，畢永卻把惡意當善意，假裝平靜，甚至拿來反擊別人。 🎯 正念應該帶來智慧與同理心，但在畢永手中，卻...

圖書館本月書單《正念殺機》 正念不是自動帶來平靜的魔法，而是一種中性的工具，若缺乏價值觀，就可能成為操控或放大執著的力量。 瑜伽經提醒我們：在練習呼吸與體位法前，更重要的是 Yama（禁戒）與 Niyama（持戒），如非暴力（Ahimsa）、真誠（Satya），才能讓專注帶向善意與真實。 人生中，壓力與比較常伴隨生活，但若在練習中加入慈悲與自我覺察，正念就不只是技巧，而是一股柔軟卻堅定的力量，引領我們走向平衡與真實。 07:50...

當放鬆工具變成「黑暗催化劑」？ 律師的「活在當下」與「自由」如何走偏鋒！ 我們以為「正念」只是幫助減壓、找回平靜的方法。 但這次要聊的德國暢銷小說《正念殺機》卻狠狠顛覆了這個想像。 🎯 正念本是活在當下、專注呼吸的療癒工具，卻成了主角畢永逃避責任、合理化行為的藉口。 🎯 「不想做就能不做，才是真正的自由。」這句話原本是釋放壓力的提醒，卻讓畢永一步步走向危險的選擇。 🎯 當正念遇上黑色幽默，從舒壓技巧竟轉化...

圖書館本月書單《非暴力溝通的對話練習》 很多時候，我們把需求藏在沉默裡，或用抱怨代替請求。 沒有什麼是要自己一個人扛的，要有照顧自己的勇氣，勇敢說出需求。 本集讓我們一起練習~如何誠實地看到自己、用溫柔的請求建立真實連結， 不讓情緒率先發聲，讓身邊的人聽見你!!! 05:55 打開「需求與請求」的對話空間 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺圖無障礙版本上架 https://viis.ntl.edu.tw/BookDetail...

本集重點： * 表面在吵去哪裡玩，其實在爭「你有沒有在乎我」 * 請求不等於命令，愛不等於綁架 * 兩種混淆辨識：需要 vs. 策略、請求 vs. 要求 * 四種溝通方式：同理對方的需要、表達自己的感受、找到新連結方式、提出具體的請求 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺圖無障礙版本上架 https://viis.ntl.edu.tw/BookDetail/97008 📣 國臺圖一般書籍上架 https://cis2.ntl.edu.tw/webpac/detail/17635116/?in...

圖書館本月書單《非暴力溝通的對話練習》 身邊資訊很多紛紛擾擾 但感受卻很少被我們說出口 「溝通，不只是語言，它是覺察的練習，是一種回家~」 本集從瑜伽與運動心理的角度 一起認識非暴力溝通的第一步——觀察與感受 身體不說謊，感受是我們回家的地圖!!! 06:11 觀察與感受 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺圖無障礙版本上架 https://viis.ntl.edu.tw/BookDetail/97008 📣 國臺圖一般書籍上架 https://c...

本集重點： * 你的話語，其實反映你的世界觀。 * 「正語／不說謊」不是道德，而是一種與自己連結的修練。 * 溝通第一步，不是想說什麼，而是看懂你說的是什麼。 * 兩種混淆辨識：觀察 vs. 評論、感受 vs. 看法（擬似感受） 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺圖無障礙版本上架 https://viis.ntl.edu.tw/BookDetail/97008 📣 國臺圖一般書籍上架 https://cis2.ntl.edu.tw/webpac/detail/17635116/?index=1...

圖書館本月書單《煤氣燈操縱》 你是否會有這以下這些感覺？ 📌 1. 總覺得肩膀很重 👉 也許你習慣扛責任、壓力大、常常說「我沒事」來壓下自己真實的感覺。 📌 2. 胃容易痛、沒胃口 👉 很可能你的情緒長期累積在太陽神經叢（第三輪），這是掌管自信與界線的位置。你是不是太常妥協？ 📌 3. 呼吸很淺，甚至常忘了呼吸 👉 長期處在被評價或壓力中，身體會自然縮起來防禦，也讓我們失去和生命力的連結。 嘿！要不要一起來做一段身體開...

當你習慣懷疑自己的情緒，可能是煤氣燈已經點亮太久。 延續上集，我們這一集將聚焦在：如果你已經發現自己正在被情緒操縱，接下來該怎麼辦？ 📘本集重點： 🔹 什麼是自我疼惜，可以怎麼做？ 🔹 重新找回自信與自尊，有哪些具體的方法與建議？ 🔹 怎麼在關係中設立界限，學會善待和保護自己？ 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺圖無障礙版本上架 https://viis.ntl.edu.tw/BookDetail/96825 📣 國臺圖一般...

圖書館本月書單《煤氣燈操縱》 煤氣燈操縱不只是情緒打擊，更深層地會侵蝕一個人的： • 自我效能感（self-efficacy） • 自我價值感（self-worth） 長期處於這樣的環境，大腦與身體會出現兩種常見反應： • 過度警覺（hypervigilance） • 情緒麻木（emotional numbness） 這些情緒，會儲存在身體中：肩頸僵硬、胃不適、呼吸變淺……這是壓抑的情緒在身體中找出口。 願你每天都能多一點勇氣，為自己發聲，永遠記得：你不需要被誰定義。...

你是不是太敏感了？ 你真的記錯了，還是他一直讓你懷疑自己？ 本月選書《煤氣燈操縱》揭露一種看不見卻深刻傷人的情感操控—— 當別人用話語讓你懷疑自己的感受、記憶與理性，這不是你想太多，而是你正在被操縱。 📘本集重點： 🔸 什麼是「煤氣燈操縱」？它怎麼讓你失去對自己的信任？ 🔸 在哪些地方、什麼樣的關係可能出現這種操縱行為？ 🔸 操縱者與受害者有什麼特徵嗎？ 🔸 最常見的操控語句解析（小心那些「你太敏感」的話） 📣 ...

圖書館本月書單《我是心理師，我得了憂鬱症》 練習時的臉部猙獰，被大腦解讀成「危險、壓力、要戰鬥」， 然而，這卻會活化交感神經，讓人更焦慮、更難放鬆。 當你長期壓抑情緒，那些悲傷、委屈、焦慮就像堵塞的水壩，會讓氣在體內無法順暢流動。 結果就是你會呼吸不順、肩頸僵硬、心裡悶悶的~ 嘿！要不要試試放鬆臉部肌肉 一起慢慢閉上眼睛，將注意力集中於內在 讓自己停下來~傾聽自己的聲音，關注自己的需要~ 讓~心~回~家~ 06:00...

憂鬱症一定要吃藥嗎？會成癮嗎？萬一吃了更沒效怎麼辦？ 關於憂鬱症藥物治療的所有疑問，這一集我們一次說清楚。 💊 什麼情況下，真的「不需要吃藥」？ 💊 哪些情況下，非藥不可，否則太危險？ 💊 抗憂鬱藥物會成癮？副作用會失控？心理師實話實說 💊 成功治療憂鬱症的五個指標與「停藥前」該注意的事 💊 如何和醫師討論調藥、停藥，避免反彈與復發？ 註： 【藥物治療懶人包】 🔹 抗憂鬱藥會成癮嗎？ 不會造成「依賴」或「成癮」問...

圖書館本月書單《我是心理師，我得了憂鬱症》 瑜伽哲學中的第一條倫理準則—— Ahimsa（非暴力），很多人以為這是「不攻擊他人」，但它更深層的意思是：對自己溫柔。 不是要我們一直堅強、一直正向，而是允許自己在累的時候停下來，在痛的時候承認痛，不再硬撐。 「修煉」不是一直堅持做，而是適時地選擇「不做」——選擇休息、選擇卸下。 不做，是為了讓身體有恢復的空間， 讓心有機會重新聚焦，讓我們重新回到起點。 08:05 我允許自...

當快樂無法強求，讓我們從理解症狀開始，學會與低潮共處。 你知道嗎？即使是心理師，也可能在生命某個時刻，被憂鬱擊倒。 這一集，我們邀請你一起讀這本由心理師親自書寫、坦承「我也曾罹患憂鬱症」的真實之作——《我是心理師，我得了憂鬱症》。 本集重點帶你認識： 📍 憂鬱症從哪裡來？是壓力太大，還是大腦生病了？ 📍 DSM-5診斷憂鬱症的9大症狀，哪些你也中箭？ 📍 「我只是懶，不是病吧？」揭開日常誤解下的真相 📍 當你完全快...

圖書館本月書單《學著跟自己和解》 在瑜伽哲學中的「非暴力」(Ahimsa)，它不只是「不傷害他人」，更是一種不評價、不催促、不逼迫的溫柔存在。 另一個瑜伽哲學詞語「純淨」，不只意味著外在的清潔，當我們願意先清理自己的焦慮與不安，不急著回應、不急著拯救， 那份「乾淨的在場」，就會成為一種真正讓人感到安全的支持。 真正的陪伴，不是給建議，也不是提供解方，而是練習去聽、去感受、去一起待在當下。 找個安靜的空間，和自...

「你只是想太多了吧？」 「加油，不要再想那些了。」 這些話，說出口的人沒有惡意，卻可能成為壓垮一個憂鬱者的最後一根稻草。 這一集，我們從書中走出來，聊聊現實中我們怎麼看待憂鬱症。它不是軟弱、不是懶惰，而是一種常常藏在笑容底下的沉重。 📘本集重點： - 為什麼有時候連起床、洗澡都像在攀岩？ - 自殺念頭背後，可能只是「想活卻不知道怎麼活」 - 陪伴時最需要的，不是「加油」，而是：「我在這裡，陪你」 - 憂鬱不一定會...

圖書館本月書單《學著跟自己和解》 即使你正處在崩潰邊緣、正在痛，你，依然值得被好好對待。 這不只是一場閱讀，也是一場緩慢而溫柔的身體練習。 你不需要努力變得開朗，你只需要允許自己，在這裡，好好地存在~ 09:10 自我觀照 註： 本集提及的Kosha（五層鞘)：意指每個人都是由五層包覆著內在本質的能量層構成。 瑜伽的練習像一把一把鑰匙，帶我們更深入自己。 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺圖無障...

你也曾問過自己：「我是不是不值得被愛？」 從童年的打罵，到成年後的自我否定與崩潰，走過自殘、自殺未遂的邊緣——她選擇不逃避，反而與憂鬱症「搭上同一班車」。 本月主題書《學著跟自己和解》，作者金賢真以極為真實又帶點黑色幽默的方式，寫下她與憂鬱共處的歷程。 身為心理師，阿弘老師邀請您一起讀這本書，用理解代替批判，靠近那些內心正在呼救的人。 📘本集重點： - 為什麼她說：「我割腕，不是為了死，而是為了證明我還活...

圖書館本月書單《不快樂，也沒關係》 「快樂」是外在的；安住，是內在的。 然而，「不快樂」也可以是一條路，一種訊號，讓你更靠近內在的真實。 你不必等到快樂，才開始行動。 「想永遠很難，做就會變得簡單」… 瑜伽不是讓你變得完美，而是讓你學會與當下的自己共處。 告訴自己：我不需要透過成就、形象或讚美來證明自己 當下的狀態，也是一種存在的力量!!! 04:40 呼吸練習 06:10 門閂式 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl....

如果快樂是種想像，那麼，放棄尋找快樂，我們還能做什麼？ 本集重點： 1.什麼是接納與承諾療法，它對我們面對日常的現實生活，有什麼具體的應用與啟發？ 2.面對困難或挑戰，將它視為只是想法和感受，與想法和感受保持距離，具體要怎麼做？ 3.活出有意義的人生，可以採取符合自身價值觀的行動，那麼，要如何找到自己的價值觀呢？ 📣 「友間聊癒室」Facebook https://reurl.cc/m0D7EM 📣 國臺圖無障礙版本上架 https://viis.ntl.edu....

圖書館本月書單《不快樂，也沒關係》 快樂不是人生的KPI，在《Yoga Sutra》提到，我們練習的，不是去控制情緒，不是達標也不是去追求某個結果，而是培養穩定的覺知與柔軟的存在。 也就是說，不是快樂才值得存在，而是我們能與每一種狀態共處，才是真正的自由~ 就像在瑜伽練習中，肌肉的抖動、呼吸的急促，動作跟不上，也都沒關係你只需要看到它、知道它在，然後把注意力輕輕的拉回來，就足夠了。 本集的瑜伽練習~ 並不是一種讓你變...

你快樂嗎？ 為什麼心理醫師會說「不快樂，也沒關係，停止追求快樂，對我們反而比較好」？ 本月主題書《不快樂，也沒關係》，作者維多麗亞．賓德倫(Victoria Bindrum)是接納與承諾療法的專業心理醫師，她說快樂是種想像，尋找快樂就像倉鼠踩輪子，越努力追求，就越是把精力和時間浪費在永遠不會達到的目標上。 本集重點： 五個常見的「通往快樂的歧路」 1. 克服了困擾你的問題，就會得到心靈的快樂嗎？ 2. 達成工作或職業的成就，就...

圖書館本月書單《不便利的便利店》 放手，不代表放棄，而是一種讓事情流動的智慧。我們在瑜伽的練習中，常常會遇到一些卡住的地方，無論是身體上的緊繃，還是心理上的執著。 學習放手的過程其實是一場自我的修煉。無論何時何地，孤獨都不是一種負面的狀態，而是一種讓我們更認識自己的機會。 「我與自己同在，這就是最好的陪伴。」 當我們學會欣賞孤獨，而不是抗拒它時，這種回家的旅程，就變成了一種深層的練習。 03:26 放手冥想...