今を感じ,積重ね,今律・今立

顎(あご)を引いて目線を下げ、 重心を安定させましょう。 顔が横を向いたり右往左往せず 眼の前の事に集中して取り組む事が 出来ます。 すべき事が多い・慌ただしい時ほど 人間は色んな事に手を出そうと 気持ちばかりが急いてしまいがちです。 その分散した意識を、 アゴを引いて身体の重心軸をハッキリし 目線を下げる事で「今」に引き戻し 没入するし易くなるんです。 重心軸、具体的には アゴ→胸骨→尾てい骨→かかと に一本の軸...

緊張して不安な時ほど顎(あご)を引いて話し 声を低めにしてゆっくり相手に伝えましょう。 声が上ずると相手に緊張感が伝わり 相手の危機回避本能を刺激してしまうので こちらの伝える内容が相手に届く前に シャッターが下りてしまいます。 声を一番身近に聴いている・響いて感じている 自分が低い落ち着いた声を出していると 落ち着きが増すので自信を持って伝える事が 出来ます。 記者会見に出てくるような企業の上層部の方は 声...

自分の誕生日には、 御世話になっている人へ是非プレゼントを する機会にしましょう。 ドイツの学校で自分の誕生日に周りに お菓子をプレゼントしているのをテレビで 初めて観た時は本当に衝撃的でした。 とかく人は「貰う」「得する」方に偏りがち ですが、実は既に多くの恩恵を授かっています。 感謝の思いを抱くだけで周りにそれを口頭で 伝える。 その感謝を形にして示す機会はさらに減りがち。 今は個人情報も厳しくなってい...

一人の時間を充実させ楽しむ事が出来る人 しか本当の意味で他人と有意義な時間を 共有出来得る人にはなれません。 自分の時間を大切にする概念が無いと 他人が大切にするものへの配慮が出来ない んですから当然ですよね。 また、 人と居ない寂しさや孤独感といった自分の マイナス感情に重きを置いてしまえば 自分のマイナス感情解消が主目的になって しまいます。 他人に求め過ぎるとほとんどが思い通りに ならず、結果ストレスを...

生きている限り、 日常生活の凡事からは逃げられない と本当の意味で腹落ち出来ると したくない・面倒といった余計な ストレスから解放されます。 仕事というと、 生活の糧を得るために行うものの イメージが先行しています。 この場合の「事」とは、 洗濯や歯磨き・入浴から自分がしたくない 面倒な事等生きている限り避けられない ものを指します。 そうなんです。 生きているうちは必ずしなければならない 内容から離れる事は出...

世の中が変わり続け、 嫌な出来事にも喜びや楽しさにも 必ず自分にとっての気付きがあります。 この気付きを更新していく事が マナビであり、生きている醍醐味・喜び に必ず繋がります。 一生マナビ(学び)と聞くと、 学校での勉強から 重苦しい「させられる」イメージを 持たれる方が多いです。 しかし、 皆さんにある「なるほどね！」という あの納得･気付きは喜び･快感なんです。 時にこれまでの生き方・考え方が 間違っていたと...

いざワクワクの期待時間へ！ この際、 うまくいく明確な根拠やこれまでの実績は 必要ありません。 「今０(ゼロ)の状態」「結果が同じ」 なのであれば、 どうせなら快い時間を過ごした方が良い ですよね。 良い方向に考え、ワクワクしながら 眼の前に没頭していく… これには費用が掛からずタダなんです。 どうせ同じ時間を過ごすんなら… 良い方向に考えてワクワク期待しながら 楽しんで出来る事を積み重ねていきましょうよ。 さらに...

不安に実態が無い・何が怖くて理想なのかを ハッキリさせて少しずつ動いてきた… さぁワクワク！… の前に大事なポイントがもう一つ。 それは、 ・結果(理想)を期待し過ぎない ・そう(理想)ならないかもしれないが大丈夫 と先に受け容れる準備をしておく事です。 結果を求め過ぎると、人間の弱さも重なり 「そうならなかったら…」とまた不安と 妄想のマイナススパイラルに陥ります。 また、 結果には時の流れや運も多分に影響し これ...

不安に実態が無いとわかり、 怖れているものと自分なりの目標が ハッキリしたら… 動き出してみましょう。 大事なポイントは ・少しずつ(無理なく) 動く事です。 これを書いているコロナ禍では 「変化→即実行」という言葉だけが 独り歩きして、行動にすぐに移せない 人は負け組のような印象を与える風潮に なっている気がしています。 人も物も動き出しが一番重く大変ですし、 慎重な性格の方も居るのが現実です。 不安の元凶への対...

不安には実態が無いと納得出来たら、 次は ・何が怖いのか ・何を善しとするのか をハッキリさせましょう。 何を怖れているのかを明確にしないと 夜霧の柳の木も恐ろしい化け物に見えて しまいます。 また、 どんな状態であれば自分が安心と思える のかを目標のように持てないとワクワク しようがないですよね。 その為には自分と向き合う時間を作る 事が大切です。 自分と向き合う時間というと座禅や瞑想 のようなものを思い浮か...

先々について不安に思うか、 ワクワク楽しみに思うか、 は紙一重・表裏です。 もし今は不安が強くワクワクに乗り換えたい のであれば、 まずは不安には実態が無い事に納得しましょう。 「達磨大師　不安」で検索すると なるほど、というお話が出てきますので 是非一度ご覧になって下さい。 実体の無い不安を持ち出して堂々巡りをする、 不安をあおる情報に一喜一憂される、 これって本当に時間とエネルギーの無駄です。 繰り返し不...

重さ50kg以上のものをどけようとしたら かなり大変…ですよね？ 普段意識していませんが、 我々人間が動き出す時にも かなりのエネルギーを消費しています。 乗り物に乗っている時と同様 人もふんわり動き出すと ①エネルギー効率がよくなり また、 ②ストレスや疲れを減らしつつ ③堂々と振舞う 事にも繋がります。 ② 急に動き出すと交感神経が高ぶり過ぎて 身体にはかなりのストレスが掛かります。 私も動き出しを意識してゆっくりし...

ガソリンスタンドで給油している時には ブツクサ言ってるのに、いざ信号が青になると アクセルをふかして加速していませんか？ 2020年からのコロナ禍で見直された 自転車も同様です。 エネルギー効率良く動くために、 ふんわり加速して動き出し始めましょう。 また、 交差点で信号の変わった直後は 赤信号でも突っ込んでくる車や自転車 歩行者までもが居ます。 大型二種免許取得時に徹底して教え込まれた のが、青信号に変わっても...

面倒・やりたくない事の時間を短縮させる 工夫をしていくのは、眼に見えて実感出来る 成果と意欲を増しストレスを減らしてくれます。 勉強であれば問題を解く早さは勿論、 書くスピードを感じさせてくれる文房具の選択。 仕事でパソコンを使うのであれば、 よく行う動きのショートカットキーを覚える、 音声入力を試してみる、 Excel関数を調べてみる。 家事では手順の見直しや、 100円ショップやワンコインショップの グッズ活用...

グズグズせずサッと取り掛かるために すべき事を小分けにした後にご褒美を 設定しましょう。 この時に大事なポイントがあります。 それは、 日頃見過ごしてしまいそうな 「当たり前をご褒美とする」点です。 特別な間食や報酬を自分に与えてしまっては 幾ら財源があっても足りません。 私がご褒美としてよく設定しているのは 水や白湯の補給。 もしくは1日3回訪れる食事をご褒美として 設定しています。 今の時刻は午前4時15分。...

淡々とこなすために 今すべきことを小分けにしましょう 量が多いとどうしてもやっぱりやりたくないとか 面倒とかいろんな理由引っ張り出してやらないように 楽をしようとするのが人間の性ですね しかし、 小分けにすると「じゃここまで」と先の目処が 見やすくなるのですぐに取り掛かれるようになります。 すべき事を小分けにすると終わりが積み重なっていくので 一日が終わった時の充実感がより増して感じられるので 不思議です。...

すべきことを淡々と仕事をこなすため、 良い悪いを判断しない事が大切です。 人間、 やりたくないと何としてでもしなくて済む 理由を探し始めます。 しかし、 人間万事塞翁が馬と言われるように 良い悪いはその時点で決めるべきものでは なく、長い期間を経て後から判断すべきもの。 やらない言い訳を作るこのエネルギーと後回しに する時間は無駄です。 ここに納得がいくと、 前回の好き・嫌いの嫌悪の感情と同様に 良い悪いを持...

勉強・仕事・家事等 すべき事・絶対にしなければならない事 なのに何故かすぐに取り掛かれない時、 ありますよね。 そんな時はその「したくない」に有る 嫌悪を持ち出す無駄に気付くと 自然と身体が前傾して取り掛かれるように なります。 どうせしなければならないのにわざわざ 「自分の士気・意欲・やる気を下げる」 「自分にストレスを与えて時間と 　エネルギーを無駄にしている」。 　 この無駄・馬鹿馬鹿しさに気付くと 面倒...

どんなに策を講じても早起きが苦手な方 「今日はもう早く寝るぞ」と強く決意して みて下さい。 そうすると、 開き直った思いっきりが出て かなり身体を布団やベッドから起こし易く なります。 まだ寝てたいなあって思ってるからこそ すごくブルーで後ろ向きな気持ちになるんです。 しかし、 「も～ういい。今日は絶対早く寝る」 と先に一日の終わりに向けて目標を立ててしまうと、 「もうやるべきことをやるんだ」と決意表明になり...

夜の食べ過ぎを朝にまわす事で 早起きがし易くなります。 ・よく噛んでゆっくり食べて 　夕飯の総量を抑え、朝お腹を空かせる ・夕飯後のおやつを7分でやめて 　一部をおめざにして寝床から遠い位置に置く これだけです。 夜、いつもより食べ過ぎる時に ・疲れていて身体がアラートを発している ・ストレスを解消する代替方法として 　食べようとしている のに気付けると「よし、もうこれ以上は朝」 と朝にまわす決意に繋がります...

デジタル機器を使うオタノシミ時間。 夕飯後や寝る前までのゲームや動画、SNSを 次の日の起床後の楽しみに持ち越す事で ・夜更かし予防 ・起床をスムーズに出来る メリットがあります。 ポイントは、 ・androidのデジタル・ウェルビーイングや 　iPhoneのスクリーンタイムを敢えてわざわざ 　使って制限する ・ベッドや布団で使用しない 事です。 使うつもりが無かったのに思わず夜更かしして 罪悪感が出たり、 朝起きにくくて後悔...

就寝後に起き上がる。 実は ・もっと寝ていたい(元来怠け者) ・寝ているのが楽な姿勢(直立の負荷) と、 身体にも心にもかなり負担が 掛かっています。 その負荷を減らしながら布団やベッド から起き上がるのに有効なのが、 ●横を向いて肘を付いて一旦斜めに 　起き上がる 方法です。 一旦段階を踏む事で身体を起こし 立ち上がるのがかなり楽になり、 二度寝を防ぐ効果も高いです。 起床は毎日行っているので気にも留めない のです...

しんどい早起きを楽にする方法として マッサージしたり、 一部を動かして血流を良くしてから 起き上がり易くする方法があります。 全身から脳の血流が良くなると 布団の中でも意識がハッキリして 「今日すべき事」に思いをめぐらせたり、 起床後のボーッとする時間や動き始める までの時間を短縮できる効果もあります。 具体的には、 ①手で腕やふくらはぎ・太もも、頭皮や 　眼の周りをマッサージ ②膝を立てて横に倒して身体をねじ...

収入の柱を増やしつつ ストレスの元凶となるオン･オフの境を 無くす方法が副業です。 特にオススメしたいのは雇用されている 会社員の方。 先の見えない中、 小さいながらも収入の脇を固めてくれる ものがある安心感と、100年時代において 定年後の見通しを立てる意味はかなり大きいです。 興味が無い副業だと「仕事感」がぬぐえず 当初うまくいかない時期に早々に諦めて 止めてしまいます。 ・好きで熱中している事：コレクション...

今日は仕事･休み、 といったオン･オフの区切りをなくしていると 気持ちのアップダウンストレスが無くなります。 この休みかそれ以外かというのを無くして 気持ちを平坦に、 そして毎日を充実感満足感を持って終えるために 「すべき事」を一つでも作っていきましょう。 仮に、 楽しみにしていたイベントがあるとしても その楽しみを自分の「生きていく上での仕事」 とする感覚。 もしくは何もないとしても、 例えば汚れが気になって...