今を感じ,積重ね,今律・今立

共感度が高過ぎて真面目な方ほど 周りの辛さに自分も崩れ落ちそうに なりがちです。 代替手段を用いてコントロール感覚を 増し、自分を大事にしながら長く周りに 貢献し続けて参りましょう！ 現在2022年3月17日4時04分。 ロシアのウクライナ侵攻が街の居住地でも 激しくなり民間人で犠牲になっている方々 の映像が毎日のように流れてきています。 深く謹んで哀悼の意を表すとともに、 一刻も早い収束をお祈りしております。 このよ...

人の評価なんて気まぐれで変わり易く こちらがコントロール出来ません。 人と居る時には、 意識の矢印を 「評価される」「好かれる」といった 内側ではなく 「自分がこの人をどう評価するか」 「今後も長く付き合いたい人なのか」 の外側に向けましょう。 真面目な方ほど 特に好きでもないし一生付き合いたくもない 人にまで気を遣ったり好かれようとして 疲弊してしまう傾向が強いです。 そこまでではなくとも 他人と居ると少なか...

一人で居る時に つまらない・面白くない・暇、 とすぐにスマートフォン等に手が伸びて いませんか？ 折角一人で居れる時間なんですから 意識(矢印)を外に向けるばかりでなく、 ・自分の今後(したい事・なりたい像) ・これまでの振り返り(頑張った内容→自己肯定) ・一人で楽しめる趣味 に眼を向けてしっかり自分と向き合い ましょう。 自分の方向性や状態を把握していないと 限られた時間とエネルギーを「使い切る」 生き方ではなく...

「他人」と同様「過去」も変える事は出来ず コントロールの範囲外です。 しかし、 意味付け・解釈・考え方と その後の行動は変える事が出来ます。 コントロール出来る事に注視して 「あの時があったからこそ今がある」 「あの時うまくいっていなくて良かったカモ」 と思えるよう、 考え方と行動を変えて過去を輝かせる 生き方をしていきましょう♪ 特に うまくいかなかった・恥ずかしい・悔しい 時に変えられない過去にしがみついて...

怒りを伴う人間関係のストレスが 発生した時。 他人は変える事が出来ない、 と思った方が限りある時間とエネルギーを 無駄にせず有効活用出来ます。 (成長期の方や稀な素直な方を除く) 成人を指導・教育する立場の方も この立ち位置から始める事で 感情的にならず余裕をもって 時間を掛けて関われます。 変えられるのは他人が起こした言動 への ①考え方・意味付け・配慮 ②自分の行動 です。 ① 自分がそうであるように、 他人も 　...

余計な情報を見らせられたり しているほど時間は有り余っていません。 スマートフォンやタブレットの使用は、 人間の狩猟本能 ・探す→見つける と承認欲求(SNSやメッセージ受信) に紐づけた快感によって習慣づけられて います。 以下の現実を目の当たりにしても なお今のまま使い続けたいですか？ これを機会に限られた時間とエネルギーを もっと大事な内容に投下して、 悔いの無い充実した毎日を快活に過ごして 参りましょう♪ ~~~...

怒りは瞬間に沸いて 長時間・繰り返し持続するので、 身体に表れた怒りに早く気付く事が 時間とエネルギーを無駄にしないために 非常に大事です。 私の場合だと、 ・眉間にしわが寄る ・こめかみの血管が脈打つ この二つが表れた時は 「あ、時間とエネルギーの無駄ムダ」 と解釈や考え・行動を変えていきます。 人によっては ・肩が上がる ・腕や手・足に力が入る ・声がうわずる 等の症状が出る方もいるようです。 皆さんは如何で...

怒りを持ち出しても変化が少ない ＝コスパが悪い事に気付けば 限りある時間とエネルギーを無駄に せず大事な内容に投下出来る後悔しない 生き方に繋がります。 そのためには ① 小さな苛立ちから怒鳴りたくなる大きな ものまで、怒りが湧いた瞬間に 「あ、時間とエネルギー勿体なっ」と切替え 　・考えや意味解釈or行動を変える 習慣を身に付けましょう。 人間は忘れる生き物ですし、 感情の生き物なので瞬間的には必ず 怒りが発生...

脳(考える)エネルギーと 身体(動く)エネルギーも有限です。 聞けば当たり前のようですが、 きちんと意識していないと 本当に大事な時に力を発揮出来ず 効率の悪い生き方をしてしまいます。 特に脳(考える)エネルギーは 集中力に大きく関わるのにも関わらず 無意識に浪費してしまっているので かなりの注意が必要です。 身体(動く)エネルギーは、 多少の疲れであれば散歩や運動をして 脳もクリアにしてあげると気分が入れ替わって...

デジタル・アナログ… どちらでもいいので時計をジーっと 見てみましょう。 自分が持っている時間が有限である事に 改めて気付かされます。 そうすると、 眼の前を過ぎていく一瞬一瞬の時間が 貴重で、自分が今存在している事が 当たり前ではなく有難いと実感出来ます。 自分の持ち時間に限りが有る事に気付く この方法は不安や怖れを煽る(ｱｵﾙ)もの ではありません。 逆で、 真実にふたをせず向き合うからこそ 不安や怖れを煽る報道...

大きな変化・挑戦も小さな一歩から。 部屋も空気の入替を行うように、 日頃の行動習慣の中にちょっとずつ 新しい内容を組み込んでいきましょう。 少しずつの変化・積み重なりが半年・数年で 気付けば大きな変化になっているかもしれません。 元来自分と周りが安定している時ほど 快適な場所(コンフォートゾーン)からは 抜け出しにくいのが当たり前です。 そんな時、 通勤・通学で普段通らない道に入って 見て新しいお店や建物を発...

結果や成果のほとんどは運やご縁、 と思えるとくさらず・思い上がらず 歩みを止めず着実に進んでいけます。 結果が良かった時に自分の能力の高さ と結びつけてしまうと、 ・努力をしなくなる 　(プロセスを楽しめなくなる) ・周りを見下す 　(無意識にマウントをとりたがるように) マイナスが出易くなります。 また、 結果が悪かった時にも ・すぐ諦めてしまう ・自分なりに取り組んだ内容を 　認められなくなる 事に繋がり、折角...

仕事でも勉強でも家事でも… ちょっと面倒と思う内容に早く取り掛かると ・助走に時間が掛けられるので追われている 　ストレスが激減する ・早く終わる事でより充実感・満足感が得られ 　余った時間を好きな時間等に有効活用出来る メリットがあります。 このメリットは時間のコントロール感覚が 増すので、クセになって習慣づき易いのも 特徴です。 「嫌々それが出来ないから困ってるんよね」 ･･･確かに。 しかし、 面倒な事を後...

パソコン作業でのショートカットキー使用は 時短になるだけでなく、 リズムが出るので楽しくなります。 最初は不慣れで「覚える方が大変」と 思われるかもしれませんが、 何回も同じ作業をするのであればすぐに 覚えますし、ちょっとした進歩にも 自己成長を実感出来ます。 例えば、 Windows機でデスクトップに戻りたい時 たくさん開いたファイルを一つずつ小さく していませんか？ 「田(窓マーク)」＋「M」で一発解決です♪ 大事な...

失敗したら、 テヘペロでいいんです。 頑張ってやろうとした自分を愛おしく 面白おかしく思いやってあげて下さい。 失敗した自分をいつまでも悔やんだり 罰したりしてもかわいそうですし、 時間とエネルギーがモッタイナイです。 なにしろ最初から「よし、失敗するぞ」 なんて意気込んで失敗する人なんて 居ないんですから。 「まぁ自分なりにはなんとかしようと 　やってみたよね」 とまずは自分を認めてあげる。 そうして感情を...

値上がりに不満や不安が少しでも出てきたら その物に依存し過ぎている合図です。 代替出来る他の物に切り替える経験を 重ねる事で 「コントロール出来る事に集中する」 習慣を付けましょう。 小麦粉を使ったお菓子は値上げではなく 内容量を徐々に減らすステルス値上げを 繰り返しています。 私も根っからの甘い物好きでして、 当初はぶつくさ言っていました。 よくよく考えてみるとほとんどを 輸入に頼っているという事は 元々食...

物の値段をコントロールする事は出来ません。 コントロール出来る手段として 「代替」を改めて見直すチャンスとして 捉えられれば不満や不安を言い続ける事無く 軽快に過ごしていけます。 例えばガソリン。 ただでさえ値上がりしていたのに 2022年のウクライナ危機によって さらに高騰しています。 少量の日用品買い物であれば、 車ではなく自転車や徒歩で運動を兼ねて 移動してみると、日頃気付かなかった 季節の変化や動植物との...

自分を評価する時は、 周りの人と比べる相対評価ではなく 固有の・無二の存在として 今日出来た事を成果として積み重ねる 絶対評価を習慣付けましょう。 SNSの爆発的な普及も影響して、 何故か自分を品定めする際に 人と比べがちな我々。 しかし、 生まれ育った環境・これまでやってきた内容 遺伝子全て違う人と比べる事って出来ますか？ 出来ませんよね。時間の無駄です。 比べるのは昨日と比べてどの位出来るように なったか、や...

買い物をする際は 「絶対これが良い」「欲しい」と絶対評価で 飛びつくのではなく、 「他にあるかも？」と相対評価する(相見積) 事で瞬間的な感情を和らげ衝動買いを防いで くれます。 衝動買いしてあとで 「こっちもあったか」「これ買わなくても良かった」 と苦々しい思いをした経験があるのは私だけでは ないはず(＾＾) タイムセールや在庫状況から希少性を感じて 欲しいと思った瞬間に「これが無いと！」と 絶対評価をしてしま...

全てがやりたい事・好きな事でもありませんし、 上記でも体調や疲れや意欲の度合いによっては すぐに面倒・嫌悪・邪魔の対象となります。 面倒・嫌悪・邪魔になったすべき事は 淡々とこなしていきましょう。 ポイントは先にイメージしてご褒美の脳内物質 ドーパミンを出してしまう事。 ・やりきった自分を想像して充実感を味わう ・やりきった後のご褒美を想像して 　自分の背中を押す これだけで意欲が増してくるから人間って 不...

周りを褒めたつもりが 実は自分の脳から愛情ホルモンと言われる オキシトシンが分泌され疲れやストレス を軽減してくれています。 周りを持ち上げたつもりが 自分を支える行為になっている。 人間がかかわりを持ちたがる理由が ここにあるような気がします。 元来私は幼児・児童と接する際 自己肯定感を高めるきっかけとして 褒める手法を使ってきましたが、 その行為の恩恵がすぐに自分に還って きていたのを知って 「何故彼らを...

 周りを褒めたつもりが 実は自分の脳から愛情ホルモンと言われる オキシトシンが分泌され疲れやストレス を軽減してくれています。 周りを持ち上げたつもりが 自分を支える行為になっている。 人間がかかわりを持ちたがる理由が ここにあるような気がします。 元来私は幼児・児童と接する際 自己肯定感を高めるきっかけとして 褒める手法を使ってきましたが、 その行為の恩恵がすぐに自分に還って きていたのを知って 「何故...

スマートフォン等の使い過ぎで疲れた 脳を再起動するのに適した場所。 最後はBarとBed、 お酒を飲んだ際と入眠と覚醒の タイミングです。 これらは意図した時間というよりも どちらかといえばアルコールやメラトニン によって「自然と」ボーっとリラックスした 時間になっています。 ですので、 ふとした時に考え事・悩みへの気付きや 新しいアイデアが出てきても 流れてしまいがちです。 そこでオススメなのが小さなメモ用の紙と...

限られた時間を豊かに効率よく過ごすために、 2つのバスタイムには「積極的に」 ボーッとしましょう。 バスタイムですぐに思い出すのはお風呂かと 思いますが、もう一つは乗り物のバス すなわち通勤等の移動時間の活用です。 ① 入浴時にまで情報端末を持ち込んで 動画や映画を観たりするのは… 何も毎日でなくとも 週一のオタノシミにするのを強くお勧め します。 週の大半は勉強や仕事等のすべき事で 過ごしているはずですから、...

トイレに入る小休止を活かして 頭を再起動出来れば、 その後の勉強・仕事等大事な内容に 集中して取り組む効率良い生き方に 繋がります。 特にオススメなのがお手洗いの電気を 付けず、真っ暗にする事。 真っ暗って非日常なので自分が際立って かなりボーッと出来ます。 職場や外で電気を消すのは無理な場合は 眼を閉じてみましょう。 (男性も小だけの目的であっても、  積極的に個室の方へ入ってみられて下さい。) それでも...