今を感じ,積重ね,今律・今立

集中力を高めたい時って 「あまりやりたくない事」に 取り掛かる時が大半です。 だって、 やりたい事ってほっといても熱中 しますもんね(＾＾) 勉強や仕事・家事など 難儀やな…と思う内容に集中力を 発揮したいなら 　①終わった後の御褒美を設定する 　②やり切った自分を先にイメージする 　③時間設定しゲーム感覚でやってみる 　④小さな休憩をはさむ のを試してみて下さい。 ①最初はアメちゃんでもいいですが 　癖になると厄介な...

「これは大事！」「あ、なるほど！」 と考え・思いついた内容を 忘れてしまった経験はありませんか？ 一日数万回各種内容を考えていると言われる 我々。 そんなモッタイナイ経験をしないよう、 気付き・思いついたら出来るだけメモを 取るようにしましょう。 スマートフォンやペンが無くてメモが 取れない場合は 　・単語にして置き換え何回も唱える 　(・単語のイメージも想起しながら) のも有効です。 私も50歳に差し掛かろうと...

資産、 と聞くとお金や物と眼に見える内容を 思いつき方がほとんどだと思います。 物がある程度行き渡った現代。 本当に生き抜く力となり得るのは 眼に見えない資産です。 詳細は後述していきますが、 　・認知症になる迄は経年劣化が無い 　・盗まれる事なくどこでも携帯・転用可能 な見えない資産が不透明なVUCA時代には 必要不可欠です。 但し一点だけ注意頂きたい内容が 人からの愛情や賞賛・承認です。 親からの無償の愛を除...

親・教師・先輩・上司として 「何回同じ事言わせるんだ」。 子・生徒・後輩・部下として 「また同じ事言ってるよ」 こんな事を感じた経験がある方が ほとんどだと思います。 伝える側(親等)としては 同じ内容でも同じ単語を使い続けず 言葉を言い換える。 伝えられる(子等)側は 「それだけ大事な内容なのかも？」 と反発せずよくよく内容だけを 聞いてみて下さい。 私も発信者の端くれとして 「大事な内容ほど何回も思いついて 　...

自分の身に起こる不可解な出来事、 どうして駄目だったのかわからない結果等、 自分にとって不明な内容が降りかかっても ゆっくり時間を掛けて「なんで起こったのか」 を考えていきましょう。 ここまで科学技術が発達しても (そうに思えてるだけ？(＾＾)) 未知の生物はまだまだたくさん居ますし、 我々の身体の構造でさえまだ解明されていない 内容が多く残されています。 「不明」って確かにモヤモヤしてて気持ち悪い 状態です。...

面接やスピーチ・プレゼンテーション… 緊張状態で不安になる事といえば 話すために覚えた内容を忘れてしまう事 ですよね。 大きな内容毎に 短文にまとめる→単語に置き換えて 単語をイメージで繋げながら話す 練習を何回もしていきましょう。 単語から連想される絵を眼の前の 相手に伝えようと何回頭で思い描いて 練習しておけば 「あとは本番で単語を繋げればいいだけ」 と安心材料になります。 単語も飛びそうな不安がある時は 単...

面接やスピーチ・プレゼンテーション…。 人前で緊張状態で話す際、 話す内容を忘れてしまう不安とともに 大きいものが 　・話す内容が伝わっているか です。 しかし、 違う個体なんですから 伝わらなくて当たり前なんです。 それでも味方で居てくれる存在が 聴衆の中に居ます…そう、自分です。 誰も聞いてなくても伝わらなくても 「自分がわかるように優しくゆっくり」 話をしてみて下さい。 最悪誰にも伝わらなくても 自分が大事...

相手に何かしらの内容を 「ちゃんと伝えたい」「わかって欲しい」 と思う程矢継ぎ早に切れ目なく話をして しまうもの。 自分が冷静に話すため、 また伝えた内容を相手が整理して貰う ために「間を空けながら」話すのを 是非意識してみて下さい。 間を空けながら話すと 相手の様子が見てとれるので、 自分が 「感情的になっていない」 のをしっかり実感しながら余裕を持って 伝えられます。 コロナ禍で経験した距離感、 は伝達・会...

自分が親・上司・先輩として 相手に伝えようとする時は 情熱持って伝える時と感情的になるのを きっちり区別しましょう。 感情的に話をしても相手は 驚いたり感情的になって内容が入って こない可能性が高くなります。 冷静に落ち着いて話をしながらも 情熱を持って伝えるという事は出来ます。 その為には 「自分が感情的になっていないか」を 常にモニタリングしながら そして自制出来る余裕を持つ必要が ありますよね。 冷静に伝...

本当に自己肯定感が高い人は、 他人と比較したりひきずり下ろしたり 自分が目立つ事は必要としません。 相手のすごさを称え尊重しながら 必要なタイミングと見計らってサポート する事が出来ます。 何故なら自分のこれまでやってきた事に 十分満足しているので、 自律・自立出来ているからです。 都度都度他人と比較したり 自分が無理に前に出るエネルギーと 時間は、逆に反感を買う可能性も 高まり元来の自分の出来る事や考えが...

妙にマウントをとってきたり、 服装やアクセサリーでの自己顕示が激しく 違和感や嫌悪・小さな怒りを感じる事が ありませんか？ かくいう昔の私もありました。 しかしその方は、 他人より「前で目立つ・表に出る」と 「優れている→安心」という図式で 一生し続ける人生となる大変な方です。 イラっとせずに「ご無理なく」と 距離を置き・放っておく(赦す)態度で 接しましょう。 また、 人の振り見て我が振り… の良い機会とも出来ま...

日頃「慌ただしい・忙しい」や 面倒・厄介って我々嫌いですよね。 しかし、 週に一度でも数時間(難しいなら30分～一時間でも) 時計もスマホも見ない脳疲労を軽減させる 時間を作ると… 最後の方は暇・退屈のきつさが実感出来て 面倒・厄介へ「必要なもの」と有難さが わかります。 ここがもうひとつのメリットです。 長期休暇で海外旅行に出かけて バカンスを楽しめるのも 日常で厄介や面倒があるから、なんです。 毎日がバカンスな...

時計をチラチラ見ずにひたすらボーッと 出来る半日を作り出しましょう。 私はこの後 眺めが良くて落ち着けるファーストフード 店でひたすらボーッと出来るのを ご褒美にこれを書いています♪ ボーッと出来る時間をご褒美として 楽しみに出来るようになると 　・「ここは頑張っとくぞ」と張り合いが出る 　・余計な刺激や欲に反応して行動せずに 　　済み小さな満足に敏感になれる メリットがあります。 また、 もしこのボーっと出来...

しない事を増やすほど身軽で 思い煩わずに済む軽快な生き方を 実践出来ます。 具体的には 過剰な求め(欲)や感情・刺激からの 反応と言動を「諦める・手放す・捨てる」 事です。 私が手放したのは 　・承認：出来る・カッコいい・若いと思われる等 　・長生き：求めてもコントロール不可。 　　　　　　怖さを受け容れる訓練も兼ねて です。 身軽であるからこそ 　・結果や体裁を求めず気軽に試せる 　　→その中から芽が出れば御の...

生きていれば身体の症状や悩み・不安・怒り 等で苦しかったりしんどかったりする事が ありますよね。 そんな時は 「何を求めていたのか」の正体をハッキリ させるべく、自分と向き合うボーっとする 時間を増やしましょう。 大抵、 　・過剰に求め過ぎ か 　・求めている理想から自分を受容出来ず のどちらかに行き着く事が多いです。 求めていた何かがハッキリすれば まずは安心出来ます。 ホッと出来れば あとは求めていた内容の...

怒り・後悔・情けない・悔しい…。 マイナスの感情も それが湧いてくるだけまだ元気な証拠。 早く脱しようとせずしっかり向き合って 見つめ認めてあげる事で、返って 客観的に自分を俯瞰出来て 気持ちが落ち着いてくる事もあります。 マイナス感情はダメだ、 と急に抑え込んでしまうと時間差で再燃・噴出 する場合もあります。 マイナスの出来事のように感じていたのが、 後々「あれがあったからこそ今がある」 とプラスに感じれる...

結果や成果への感情を引きずると 執着や依存・体調悪化を招きます。 結末への良い感情も悪い感情も 「ま、そんな時もあるやぁね」「たまたま？」 とあまり引きずらず、 次の出来る事に眼を向けて継続して いきましょう。 結果や成果、出来事へ湧いてくる感情は ＋でも－でも「この先も続くのでは？」と 勝手に斜めの点線を描いて過剰に喜んだり 落ち込んだりしてしまいがち。 良くも悪くも湧いてくる結果への感情は 人間が勝手に付...

改善を繰り返しながらも 続け・継続していくために、 自分が出来た事を自ら認め褒め 満たされる感情：充実感・爽快感を エネルギーとして補給していきましょう。 すべき事を眼の前にした 「やりたくない」の嫌悪も一時的な感情。 一旦取り組み始めると作業興奮から 忘れ放ち、その後は「自分なりに」 頑張れた充実感と満足感が表れます。 結果や成果への感情(喜怒哀)は ＋・－いずれにしても一時的なもの。 また、 取り組んでいる...

失敗や失恋・不合格… 一見マイナスな出来事で落ち込んでも 次なるステップへの沈み込み。 成功や恋愛成就・合格・内定… 仮に良い事ばかり続いても その後の落ち込みが逆に強くなって しまいます。 私自身も 現役・一浪目と大学受験に全敗し、 男子校出身で失恋ばかり。 就活や転職のお祈りメールなんて 何十社どころではありません。 ただ、 この経験があったからこそ 少々の出来事は流せるくらいの 耐性や受け流すしなやかさ レジ...

得する自分、 というのは後なのでまずは一旦捨てましょう。 先に、 周り人の為に自分を活かしてお役に立つ。 そして 時間差で自分の下に何かしらの糧が還って くる。 自分で事業を行っていようと会社員だろうと お給料は概ね1ヶ月後の支給ですよね。 この「差し出す→還りを得る」の順番と 時間差を念頭に置いていないと 　・手を抜いて自分の技量が上がらなかったり 　・すぐ見返りがない、と不満になったり します。 まず差し出し...

他人から 「こう見て欲しい」自分というのは 安定していませんしコントロールも 出来ません。 心地良く、 且つ充実感や成長・満足感を得られる 自分の姿を自分で認めて自信と自己肯定感 を育んでいきましょう。 他人から見られる自分、 なんて考えたり操作しようとするだけ 時間とエネルギーの無駄です。 確かに 自分を客観的に見始めて他人を意識しながら 成長する思春期もあります。 しかし、 20歳を超えてまで 他人に「こう思っ...

眼の前の内容に没頭するためにはとにかく 　・面白がる→楽しむ 姿勢が欠かせません。 元々やりたくない事の場合はどうするんだ？ そんな御声が聞こえてきそうです。 答えは 　・距離を置いて引いて見ながらも 　　ゲーム感覚で面白がっているうちに 　　→楽しくなってくる→楽しめる 順番です。 どんなに重圧が掛かるような内容であっても 「それやって意味あるん？」を突き詰めていくと 「あれ？別にしてもせんでもいいんかも…」と...

自分を捨てる位没頭して集中するため 　①眼の前に出来る事がある有難さ幸せを 　　実感し 　②スマホ等のデジタルデバイスを使う時間を 　　少しずつ減らして脳疲労を軽減 していきましょう。 ① 眼の前のすべき事に嫌悪があると 人間どうしてもやりたくない感情に引っ張られ やらなくて良い理由を探しがちです。 しかし、 もし何もしなくていい状態が続いてしまうと 今度は暇・退屈地獄になります。 やりたくない事・すべき事がある...

当たり前過ぎて見過ごしているものに いちいち「有り難いなぁ～」としみじみ 実感して満たされまくりましょう♪ 余計な刺激や欲を求めず 支出を減らる事にも繋がります。 変に求めなくなると刺激や欲に 反応せず、最低限のものでも 生き抜く自信が生まれます。 当たり前過ぎて見過ごしているもの。 例えば… 　・自然や飲食物 　　：土・水・陽・風や動植物の営みから 　　　受けている恩恵 　・人間関係 　　：家族や学校・職場…煩...

怒り・嫌悪・怖れ等 マイナス感情が出てきても 「それで当たり前」と受け容れ 平然と出来る事に眼を向けて 継続していきましょう↑ 他人の言動で嫌な気分になる人間関係。 自分の身体でさえ思い通りにならないん ですから、他人がこちらに合わせてくれ ないのは当たり前！ やりたくない事が多い？ だからこそ、私達がそれをやれば 価値が上がるってなもんです。 この先が不安？ 未だ来ていない未来だから見えないし、 不安が無くな...