今を感じ,積重ね,今律・今立

整う・トトノウとは何を目指している ものなのか。 ・自分に意識を向ける ・情報を遮断して頭をスッキリさせる 事ではないでしょうか。 サウナに行く方が増えている理由 (元々増えていた？) がよくわかります。 ・汗→暑い→汗→暑い… 　意識が集中し易い ・スマートフォンなんか持ち込んだら 　ぶっこわれる そして最後のご褒美水浴びからの～ スッキリ爽快感。 情報を遮断して 意識を明確に自分に向け ワーキングメモリーを解放して...

慌てたり緊張すると声が上ずる経験がある方… 是非声を低く出して自分に響かせてみて 下さい。 自分の声が体内で響いているを感じれると 　1:話す早さがゆっくりに 　2:話す内容を整理反芻しながら伝えられる 　3:安心感が湧く 効用があります。 ポイントは顎を引いて話す、 それだけ。 1:話す早さがゆっくりに 　意識して低く話そうとすると 　話す速度がかなり遅くなります。 　 　もうこれだけで”落ち着いている”暗示に(＾＾) 　...

今の自分が居る(在る)のは 周りの人の御仕事(サービス)の御蔭。 毎日通りすがる一見他人の方からも 巡り巡って恩恵を受けている。 そう思うとじんわりありがた～い気持ちに なってこないでしょうか？ 周りの方の生業と自然を含む環境に 支えられているのを実感すると 　1:満足が先にくる 　2:自然に前傾して還す 効用があります。 1:満足が先にくる 　小さな満足が重なると、 　過剰な刺激や支出に走らず 　無駄な動きが無くなって...

いつも一緒に居る人が 　・何かしてくれて当たり前 とスルーしていると人間関係の溝が どんどん深くなります。 小さな有難うをきちんと声に出して伝え 　・有難い気持ちを持っている 　・当たり前と思っていない 事を毎度伝えていきましょう↑ 以心伝心？面倒くさい？ 「そんなにわかっているはず」？ それが小さな不満→怒り→溝を 生み出すんです。 学校･学級･仕事場･家族… 長く同じ時間を過ごす間だからこそ 大切にしたいコミュニ...

一日終わった後は ”頑張った”or”楽しかった”思い出に浸りながら 笑顔で就寝しましょう(＾＾) 刺激的な事や特別な事がなくてもOK. 所ジョージさんもおっしゃっています、 「失敗なんかないよ。 　朝起きて、夜布団に入れば大成功」 と。 小さな満足が毎日積み重なれば 　・自己肯定感や自信→利他の気持ち 　・明日も…と自然に身体が前傾 出来るようになります。 何はなくとも今日一日無事生き延びた。 毎日寝床に入ったらすこ～し口...

怒りはエネルギーの無駄遣い。 まず自分の怒りに気付くため 眉間にしわが寄ったり身体に力が 入っていないかチェックしましょう。 気付いたら真っ先に 口角をほんのーり上げて 　・怒っている自分 と 　・変な言動をした相手 を俯瞰して笑いましょう。 大げさにやってしまうと 逆に相手の怒りに火を注ぐ事になるので わからない位にほんの少し口角を上げる位で。 この 怒りに気付く→微笑で俯瞰→我に還って落ち着く、 手法を身に付...

きつい･しんどい･苦しいのは 自分だけではありません。 一歩家から出たらすれ違う人ヒトひと… の表情をよーく見てみて下さい。 結構な割合の高さで しんどそうな険しい顔をされている方が 多い事に気付くはず。 そうなんです。 皆今日一日を生き延びるのに必死なんです。 不満や不安を抱えつつ。 不思議な事に、 ”自分だけじゃない”とわかった瞬間に 勇気が湧いてきます。 「みんな頑張ってるんだから自分も」と。 周りの人の表情...

生の根源である”食欲”は 欲のコントロール練習にもってこい。 とはいえ 食欲を無理に抑え込むのは苦しく辛い、 ので続かなくては意味がありません。 オススメの方法が 　1:食べる前に白湯(or水)を飲む 　2:よく噛んで時間を掛けて味わう 　3:ながら食べをしない の3つです。 どれも当たり前のように感じますよね。 ただ、 人間はお腹が空いていると満腹中枢が 検知する前に食べ過ぎてしまうものです。 1:食べる前に白湯(or水)を飲...

コントロール出来れば、 生きるのが楽になる二大巨頭の一つ。 欲望欲求。 いきなりあれもこれもは難しいので まずは食欲から始めてみませんか？ 無理なダイエットや食事制限とは 違います。 例えば、 豪華な外食や旅行の直後の食事を 簡素なものに戻すだけ。 外食や旅行の後は興奮も相まって いつもの料理が普通じゃないように 感じてしまいます。 この興奮を抑え、 「あれ(外食･旅行)は特別だったんだ」 と頭に植え付ける事で興奮...

自分一人分の幸せや嬉しさなんて たかがしれています。 自分と関わって頂く身近な 親戚や親友・お世話になった方等の 喜びに心底”良かったね～”と共感しましょう。 良い思い出が積み重なって 人の何倍も生きる事に繋がるのでは？ と私は強く思っています。 他人の成功や結実と自分の現状は 比較しようがありません。 生まれ生い立ちも生きてきた環境も 本人の努力も降ってきた運も何もかも 違うんですから。 こう考えると妬みや羨...

一番身近な自分の欠点ミス短所を 赦すのが先。 自分をそのまま認めてあげられるようになれば 他人が”本人なりに”頑張っている事も認められる ようになり、赦せるようになります。 どんなに理不尽な言動をこちらに向けようと 本人(他人)なりに必死に生きている証、 と流せる位感情的にならず距離感を保てる ようになりましょう。 そのためには… まず一番身近な自分と折り合いを付ける 赦す事、優先事項です(＾＾)

災害や停電時等のアクセス集中にて SNS運営会社のサーバーがダウンしたら… 大事な人と連絡がとれますか？ ”ん？まずいかも”と思ったかたは すぐに電話番号を暗記して下さい、 大事な方と連絡が途絶えないように！ 非常時こそSNSの方が連絡が取れやすい との触れ込みもありますが、 片方だけの偏重では心もとないです。 また、 恋人(お付き合いしているはず)なのに 　・普段のやりとりはSNSのみ 　　(SNS上のIP電話) 　・電話番号を...

なんとなく孤立しているようで 孤独を感じる時ってありますよね。 「無理には友達なんて作らず、 　好きな事に没頭しなさい。そうしたら 　好きな事で自然と仲間が出来るから」 とは、先日拝見したインスタグラムでの 御言葉。 学校や職場は気の合う仲間ではなく 目的を遂行するために集まった人の集団 でしかありません。 (学校：集団学習　職場：サービス提供) 自分の本音をさらけ出したり、 理解して貰えているような他人が居な...

何事かを成し遂げたい、 という目標野望はたまたま結果として ついてくるオマケ。 自分が何事も成し遂げられていないように もし感じたら… 是非一度以下のご確認をしてみては 如何でしょうか？ ①何者か、と比較していないか ②自分が得る方に重きを置いてないか ①何者か、と比較していないか 巷には一旗揚げたYouTuberや起業家 FIREした人･優雅なワーケーションを楽しむ 方々等々… 一見華やかに見える方々が目立つ情報が あふれてい...

やりたくないなぁ… と思ったらすぐに試してみて下さい、 やり切った後の自分をイメージする事。 具体的にイメージ出来るほど 　・やり終えた事がご褒美として認識され 　・今してない、とのギャップが嫌悪を生み 　　取り掛かり易くする 効果があります。 私の場合 やり切ってバンザイをしている自分を イメージしながら実際にバンザイする、 のをよく行っています。 重い物を動かす時と同じで動き始めが 一番難儀。 でも、 一旦動...

朝(起床時間)、 「まだ寝てたいな～」と思う事 これからもあると思います。 そんな時に思って欲しいんです。 "今日も新たに生まれ変わった"と。 朝を迎えられる事は普通でも日常でも ありません。 昨日生きていた時点で今日また目覚める なんて保証はないんですから。 そう考えると、 朝(起床時間)を迎えられた事が 少し嬉しく感じられないでしょうか。 インスタグラムにこんな問答があった 海外のインタビューがUPされ...

支出減は収入増に同じ。 収入を増やすよりも 支出を抑える方が簡単で最優先事項。 仮に努力の末 収入が増えてもその分支出が増えれば お金に右往左往させられるのには 前と同じ状態になってしまいます。 チェーン店やコンビニ･自動販売機で コーヒーを買う習慣がありませんか？ 毎日ランチでお店に向かって 時間も浪費していませんか？ 行き帰りにコンビニエンスストアに立ち寄る 習慣がついていませんか？ マイボトルで自分で作っ...

人間関係の怒りや落胆は 他人への過度な期待がもたらします。 だったら、 最初から期待しないのがベスト。 ポイントは”無意識に” 我々が他人に求め期待してしまっている事。 特に 家族や友人･会社の人など毎日顔を合わせて いる人についつい求めてしまいがち。 自分自身さえも思い通りに動かせないのに 他人が思い通りに動いてくれるわけ… ありませんよね。 コントロール出来る事に注視して 地に足を付けた毎日を送って参りましょ...

お酒･買い物･ゲーム等々… 追い求めても満足に際限が無い物である 事を肝に銘じて徐々に量を減らしていきましょう。 自分をコントロール出来ている実感が 充実感や嬉しさをもたらし、 余計な支出や時間の浪費を防いでくれます。 この効果は生きるコスパを非常に高めて もくれるんです。 最近の私の減らしているものは ついつい見入ってしまう スマートフォンでのネット検索時間。 一日の終わりに前日よりも少しでも 時間が短いと小...

しっかり一人で自分と向き合う時間。 これを寂しいというのであれば、 寂しさをも味わえるようになると 人間関係の煩しさや面倒くさささえも 生きる醍醐味面白おかしさとして 感じれるようになります。 一人で自立出来ているからでないと、 周りに還し与え差し出しながら 協力出来る… 本当の意味えの社会の一員には なり得ません。 一人で自立していない人はすぐに 己の成功や結果･評判承認を求めるから。 一人で居ながらも、 自然...

じっと立ったままでも座ったままでも、 身体の重さを感じるような落ち着いた 穏やかな感覚を強めていきましょう。 楽しい⇔不快などの感情の波は ストレスでもあり結構疲れます。 集中力や計画性･マイナス感情の抑制 幸せ感覚をもたらすセロトニン活性にも 繋がります。 また、 落差がハッキリするので 一番厄介な"怒り"も気付き易くする 凪のような時間。 是非、 数分でも数十秒でもいいので 静かなゆったりした時間を持...

充実した気持ちは自分を満たし 認められる最強の武器。 大した成功や結果･成果でなくとも 一日の終わりに自分が出来た事と 振り返り、 ＜自分なりによくやった＞実感覚を 蓄えて参りましょう。 自認が他人への許容度を上げるため、 ストレスをも減らし 感情を低減しながら協業出来る コスパの高い生き方に近付きます。 特に目立ったものでなくても十分。 ・朝頑張って起きれた ・行きたくないけど仕事(学校)行けた 等々。 充実で自...

保護者や教育に携わる先生方へ 大人は幼児児童青少年より先に この世から居なくなる可能性が高い… ですよね。 幼児児童青少年の早期自立を促すため、 自分で気付いて動ける可能性を信じて 大人は出来るだけ我を出さずに 問い掛けを多くしたり選択肢を増やす 伝え方をしながら接して参りましょう。 大人の ＜こうなって欲しい＞＜ほらあたしが言った通り＞ の我は幼児児童青少年が自分で考える間を 与えず阻害してしまいます。 本当...

「今がベスト。今日が頂点」 インタビュー番組で明石家さんまさんが おっしゃっていた言葉です。 この言葉を聞いてより今を味わい 面白がり向かい合えるようになりました。 我々は良いと自分が思っている状態や 他人・理想と常に比較して不足感を もっています。 しかし、 自分の不出来･失敗･駄目さも全て 経験や気付きとしてひっくるめて 考えると、さんまさんがおっしゃる通り ＜今がベスト＞！なんですよね。 人間一日に数万回...

お笑い怪獣の異名をとる 明石家さんまさんは「もっと自分を愛すべき」 と30年以上前のラジオで既に提唱されて いました。 一見、 前回お話した「落ち込む人は自己評価が高過ぎ」 の発言と矛盾するようにも思えます。 しかし、 ご自身のテレビ番組をもくまなく観ている さんまさんは2001年のテレビ番組で 「俺はすべったところまで自分で笑ってる」 とおっしゃっています。 駄目な自分も含めて好きになる、 面白がる、事をおっしゃ...