今を感じ,積重ね,今律・今立

余計な雑音に惑わされない 静かに自分と向き合う時間を確保し 自分の正解を固めていきましょう。 その正解とは？ 一つ目は 自分なりの 　・幸福 　・成功 です。 そうでないと、 一生他人が得する為に入ってくる 正解に右往左往させられる効率の悪い 人生になります。 物やお金・食べ物・容姿・健康・人間関係…。 限りなく要素が出てきますが、 ある程度の「これで善し」と思えたなら あとはしっかり地に足を付けて 毎日出来る事を...

静かに自分と向き合う時間を持つと 不愉快の要因がハッキリ見えてくるので 飲む・打つ・買うといった お金・時間・エネルギーの浪費をせずに 済み、生きるコスパが上がります。 不愉快とは 　・怒り(不満) 　・不安 　・ストレス(面倒な事や人間関係等) です。 これらが何故自分にとって不愉快なのか。 あくまでも私の見解で一例ですが、 怒りは、 思い通りにならない事柄や人(自分を含む) について湧きますが、 何一つ思い通りに...

何もせずボーッとする時間をもち、 頭に思い浮かぶ様々な考えを観察しましょう。 欲・怒り・面倒くさがり(したくない)等々 次から次へと湧いてくる自分を見ていると 自分でもあきれてきます。 こんな自分と対面していると 怒ったり必死に何かを求めて守ろうとしてた 自身が実は大した存在ではない事に気付きます。 この気付きがプライドを捨てさせ、 余計で過剰な怒りや欲を抑制してくれ 無駄な時間とエネルギーロスを防いでくれま...

静かに自分と向き合う時間を作り、 本当に大切な内容に集中力を使いましょう。 静かに自分と向き合う、 なんて言うと堅苦しいですが 要はボーッとするんです。 ちょっと隙間時間があったからといって スマートフォンに手が伸びていませんか？ 貴重で有限な時間を使ってわざわざ 情報端末を操作させられ、 大した内容でもないのに見させられ… 本当に頑張らなきゃいけない時には 既に脳が疲弊している… なんてモッタイナイです。 ま...

学校や職場等･･･ 関わる人から受ける言動(態度･表情含) でのストレスは、 予測ゲームでコントロール感覚が増します ので軽減出来ます。 事前にストレス対象となる人物の言動を 予測しておくと、 　・当たれば 　　「ほーらやっぱりそうきた！」と 　　こちらのコントロール感覚が出てくる 　・別の手段できても 　　「お、別できたか」と感情的にならず 　　距離感を持って接する 　・外れてもこちらに害が無ければ 　　それはそれ...

スマートフォンにスマートウォッチ、 タブレットにワイヤレスヘッドホン等々。 一瞬でも電子機器の充電が面倒になったら… それは使用する数を減らすチャンス かもしれませんよ(＾＾) 極端なお話をしていいでしょうか？ 私達が被災したとして、 避難場所で充電が許されるものって 正直限られていないでしょうか。 それ以外はあっても無くても いいものなのかもしれません、本当は。 これをご覧の方に 充電が煩わしくなってるような...

人間が持つ最大の不安・怖れは 自分が居なくなってしまう事、です。 この「自分が消える」事実から 眼をそらさず見つめる機会を増やすと 　・動きたくないストレスを流せる 　・余計な情報にあおられなくなる 大きなメリットがあります。 人間って脳の省力化志向からなのか 元々がナマケモノだからなのか、 よく面倒くさくなる時がありますよね、 大小問わず。 しかし、 情けないかな。 人間は他の動植物に比べて 「動かないと生き...

結果や成果のみに着目せず プロセス・途上・過程を楽しむ。 スポーツなどでもだいぶ浸透してきました が、そこからもうひと超え進んでみませんか？ 楽しむ→面白がるへ。 面白がるには 　・単調・面倒な内容にもゲーム性を持たせ 　・うまくいかない自分や途上をも俯瞰して 　　面白がる 意味合いがあるように私は感じます。 勉強での暗記や仕事での単純作業でも 時間と範囲を決めてゲーム性を持たせて 面白がってみると案外集中し...

二度寝出来ないけど布団から出たくない！ そんな時はまず「く」の字に膝を山なりに 立てましょう。 簡単な方法ですが侮るなかれ。 無意識に足を延ばそうとするので、 膝を立てたまま寝るのは結構難しく 二度寝を防げます。 また、 膝を立てた直後からふくらはぎやふとももの マッサージを始めれば徐々に目が覚めてくる ので早起きへの効果はかなり高いです。 そして、 立てた膝下を両手で抱えて後頭部の方へ コロンと転がればその...

朝、 時間をコントロールしている感覚を増す ためにアラームが鳴る前に布団の中で 両方の二の腕を抱え込むようにマッサージ していた時にふと思った事。 「セルフハグも悪くないな」 気持ち悪く聞こえたかもしれませんね。 しかし、 どんなに他人から評価・認知されよう と躍起になって時間やエネルギーを使い 　・成功する(外貨獲得・表彰される・著名になる) 　・外見を良く(本当は勘違い)する 事を求めてみても思いどりにはなり...

時間に追われる・急かされるのって 嫌じゃありませんか？ 時間をコントロールしている感覚を 増すのに効果があるのが、 「朝、目覚ましが鳴る前に起きる」 方法です。 「そんなん無理やん」と決めつけないで 下さい。 私も半信半疑で夜寝る前 「よし明日は6時(例)に起きるぞ」 と毎日念じて休んでみたら、数週間して 不思議とアラームが鳴る前15分～30分 に眼が覚める時がきたんです。 (気になって眠りが浅くなっているような &nbs...

前回お伝えした 休みの日に早起きするメリットの続き。 頑張って面倒や厄介を処理したり 大きなヤマ(壁)を乗り越えた時等… 自分へのご褒美に美味しい食事を 格安で思いっきり食べてみませんか？ ホテルの朝食ビュッフェならそれが 可能なんです。 ランチもお得ですが、 朝食ビュッフェには敵いません。 コロナ禍での観光産業低迷後、 なんとか観光客を呼び戻そうと ホテル業界も以前にも増して 朝食に力を入れています。 私はこれ...

お仕事や学校でのお休みの日ほど いつも通り早起きしてすべき事や 予定・用事を済ませましょう。 二度寝やお昼近くまでの睡眠を 欲するお気持ち、よ～くわかります。 だからこそご提案したいんです。 お休みの日に通常通り早起きすれば 人も車も少ないので効率よく動けます。 午後から夕方近くになって動こうと するほど人が増えて余計に時間が掛かり 折角のお休みの日がモッタイナイ、です。 買い物やお出掛け…用事などが 早めに...

生命の日数と同様、 限られた旅行先での時間はバリ貴重！ 旅先で行く場所が決まってるなら 予め下見して無駄な時間ではなく、 目的地での時間を楽しみましょう。 コロナ禍もだいぶ落ち着いて (2023年2月上旬)、旅行者が増えて きました。 それと同時によく眼にしてるのが 道端で明らかに目的地周辺地図を スマホで表示して身体の方向を 変えている旅行者。 行き当たりばったりの旅を楽しまれ てた可能性もありますので、 余計な御...

自分のわがままさにうんざりしましょう。 有ったら不満。無かったら不安。 「じゃ、どっちや？」って 思えるようになったら、 度々顔を出す自分のわがままを 流せるようになります。 特に仕事について。 行きたくない・やりたくない。 私もたまーに襲われます、 自分の中の悪魔に。 有ったら不満。無かったら不安。 こんなわがままにつきあってる 時間はありません。 一時的な感情はスルーして まずは今、今日有る事に感謝して 出...

通勤通学等、 何かをしなければならない場所へ 向いながら気が乗らない時… こう考えてみる事も出来ないでしょうか。 「行く場所・やる事があるだけでも有難いカモ」 と。 いつまでも寝れる・ダラダラする 好きな事ばかり出来る… そんな事を夢見がちですが、 暇や退屈もそれはそれでしんどいですし 幾ら好きな事でも必ず飽きがきます。 要は強弱・緩急・メリハリ、ですよね。 一日中寝てれば自力で動ける筋肉が衰え、 ダラダラボー...

自分が元々出来ない人間である、 と気付いて心底実感出来ると いちいち有能さをアピール・誇示する 必要がなくなります。 この等身大で生きる姿勢が穏やかさや 素直さをもたらし、 一人で居ても集団で居ても 変わらずに淡々と過ごして生きる 力強さに繋がります。 人間は 「自分が出来る人なのか」 「本当は出来ないのでは？」 等不安になると周りと比較したくなったり 人からの評価で有能さを実感したくなります。 いちいち周辺へ...

何か新しい事って始める・挑戦する 時には「出来ない自分を悟る」前提で 気軽にやってみましょう。 出来る前提で開始するからうまくいかない 期間がちょっと長いと止めて続かない。 うまく出来なくて・うまくいかなくて元々、 の前提であればハードルが下がって 始め易くなりますよね。 仮にちょっとうまくいった・出来たところが あれば、 自分で自分を褒めてあげられます。 どのような内容であっても 上手に出来る人に敬意を持っ...

出来るだけ安くて音質が良い ワイヤレスヘッドホンを求め続けている… 時計やらヘッドホンやら充電するものが 多くて少し面倒くさい… もしそんなご状況であれば 思い切って有線のヘッドホンに戻して みませんか？ 干渉して接続が途切れる事もありませんし 充電切れする事もありません。 私が使っているSONY製の有線ヘッドホン。 定価は2000円しないのですが、 電気屋さんでの試し聞きや知人に借りた 高級ワイヤレスヘッドホンに引け...

音楽を通勤・通学・運動中等に 聞いている方。 慣れてきて新鮮味が落ちていませんか？ 思い切って音楽を聞く時間・回数を減らす と…自分が 「やりたくない・面倒・厄介」な事を前に してもご褒美に出来るんです、この音楽を！ 実はこれを書いている今も好きな音楽を聞く のを楽しみに頑張って書いています。 (なんちゅう失礼な…ですよね、  こんな時もあるんです,ごめんなさい,笑) また、 移動中に音楽を聞くのって実は自分の...

経済的に苦しい時期、 不安がふくらみかなりしんどくなりますよね。 私も安易に新卒で入った会社を離職して その後半年位は素うどんしか食べられない 時期が続きました。 ただ、 あの時期があったからこそ 　・「あれで生き延びれたんだから」の自信 　・工夫して支出を抑えつつも生活を楽しむ術 を身に付ける事が出来ました。 そうなんです。 一番苦しい時期だからこそ、 得られているかけがえのないものが有ります。 年収として...

いじめ・パワハラ等の自分でコントロール 出来ない人間関係の問題。 けんかや仲たがいといった個人間の軋轢。 人間が爬虫類の時から持っている脳の性質上 理性が利かない状態になってしまう事が ありますよね。 関係者に相談しても自分で働きかけをしても どうしようもない場合は自ら引いて環境を 変えざるを得ない時もあります。 本当にきつく・苦しいものです。 私も中学生の時に集団での無視を経験 しました。 (幸い関係者の仲...

胸を張って姿勢を正し、 重心から自分の存在を感じられれば 時間とお金を無駄にせず安心して 生活を送る事が出来ます。 各種の欲や不安や怖れといった妄想を 元にした行動は、 つまるところ全て 「自分が今生きている」「ここに居る」 のを確かめたいがためのものです。 しかし、 時間やお金を無駄に使ってまで 存在を確かめなくてもいい方法が 姿勢を正して重心から自分の実在を 感じられるやり方。 具体的には、 胸を張り胸骨を...

胸を張る事で 幸せの脳内物質と言われている セロトニンが増えます。 何が幸せといわれる所以か。 ホッとする・穏やかな気持ちである・ ボーッと出来る・落ち着いている。 こういった状態をもたらすからだと言われて います。 胸を張るとセロトニンが活性化されるのは 前回お話した腸の圧迫が解かれるからだ そうです。 脳と腸？と思われるかもしれませんが、 現在セロトニンの9割近くは腸で作られ (存在し)ている説が有力なんだそ...

胸骨を前に出して胸筋を広げ 肺や胃腸の活動を妨げず 快適な毎日を送りましょう♪ 背中が丸まった姿勢の悪さは 臓器への悪影響を加速させます。 肺に負荷が掛かって酸素が取り込めないと 疲れやすくなったり集中力が持続しません。 年齢を重ねられていても僧侶の方の 肌のハリやツヤ・色合いが良いのは 座禅や各所作において綺麗な姿勢を保っている からでは？と感じています。 また、 前かがみの姿勢が小腸の活動を邪魔すれば 栄養...