今を感じ,積重ね,今律・今立

自分だけがしんどい思いをしている ような気がする時ってありませんか？ 華やかに見える芸能人･著名人･スポーツ選手 なども見えないところで ・努力　・研鑽　・修練 を積んでいます。 我々一般人でもそうです。 パッと見わからないけれども ”本人なりに”頑張ってやっているんです。 この”本人なりに”がわかる、 そして観ようとすると 他人の出来ていないところではなく わずかずつでも出来るようになっている内容 に気付く事が出...

本当に能力が高い人格者は、 人の良さすごさに気付いて 伝えている… ように私は感じています。 他の人の良さに気付く時点で 　・自分にも自信があるので 　　見回す余裕がある ので、 　・人に伝えても自信(芯)が 　　ゆらがない 堂々とされている方が多いです。 そんな能力･品性･人格を 兼ね備えた人に近付くためには 　・小さな出来る事を積み重ねる 　・他人と比較せず自分の良さ 　　ダメな点を認める 事がスタート。 人の素晴...

敢えて掛ける手間暇が 　①今在る(生きてる)感覚を強め 　②誠実な思いを相手に伝える 手助けをしてくれます。 ①効率ばかりを求めていては 　”早く済ませる”事に意識が向いてしまい 　”今眼の前”が疎かになります。 　 ②謝罪お詫び･感謝等々 　本当に誠心誠意伝えたい内容を 　簡単に送れるメールやSNSで？ 　 　よりも、 　電話→手紙→直接伝える 　方法、ですよね。 　 早く済ませようとするほどに ミス･怪我･事故を誘発し易くなり...

不安や恐れは、 眼を背けるからこそ妄想が膨らむもの。 一度 きっちり正対して見える化すれば 　・実態が無い 　・根拠が薄い 　・恐れる必要が今は無い 事に気付けます。 見える化するためのアウトプットは やはり書くのがオススメです。 形にすれば 正対→慣れ→怖がる要因をじっくり見つめ 上記の気付きを生み易くなります。 この時 最悪を先に想定してしまえば その後の小さな不安や恐れへの対処にも。 眼をそらすから恐さが増す...

あれ？これって？… まずは気付いて小さな疑問を 次々探し出し続けましょう♪ すぐには答えは出なくていいんです。 探す･見つける過程の楽しさと共に 自分の中で納得出来た快感は 誰にも奪われない資産となります。 こういった資産の積み重ねが 興味や会話の幅広さに繋がる、 と私は考えています。 学生なら”何故この教科があるのか？”の問い 　→簡単に答えなんて出てきません。 　　何故なら将来役に立つものばかりだから。 　　答...

無理に ”明るく” ”元気に” ”前向きに” 考え・なる必要はありません。 ただただ、 　・ほんの少し口角を上げる 　・マイナス思考の自分を受け容れる だけ。 すると、 一旦受け入れられたマイナス思考の 自分が安心して落ち着きます。 落ち着いたならば あとは自然と身体は前傾していこうと するもの。 毎回毎瞬間 ”楽しい” ”愉快” ”心地良い”のは無いと 頭でわかっていても… 最初から否定して押さえつければ マイナス感情が暴れて苦...

”今ここに自分が居る在る”のは 当たり前でしょうか？ スマートフォン･テレビ等気が散るものを 脇に置き、 一見退屈な静かな時間を持ちましょう。 すると、 重さを持って座っている(立っている)自分に 気付けます。 この”今居る在る”感覚が 落ち着きと穏やかさをもたらし 余計な情報や刺激に右往左往させられない どっしりと構える自身を作り上げます。 マインドフルネス･瞑想… だいぶ認知されてきましたが まだ怪しい印象を持たれ...

”大事な近しい人”と聞いて すぐに思い浮かべる人は誰ですか？ 家族など身体接触が気にならない位 親しい方であれば時間を頂いて 是非マッサージして差し上げて下さい。 マッサージしている側のこちらも オキシトシンが出てリラックス… 癒される時間になります(＾＾) 大事な人が喜んでくれるのを見るのも マッサージの利点。 もし、 大事な方が近くに居ない場合は その方の無事を思い浮かべて セルフハグ・セルフマッサージでもOK♪...

人の考え･意見･感想･発見などは 聞いてみて損はありません。 真反対の意見なら、自分の考えや立ち位置 を再確認出来る。 最初は興味無い話でも”そんな世界もあるんだ” と視野が広がる。 当たり前、と感じる内容でも 単に”知ってる”と”実践している”人の 経験や感じ方の違いに気付く。 基本的に人との会話で無駄な時間は 無い…ように思います…が！ しかし、 あまりに長い(しつこい)ようなら 　・電話やおトイレで出るフリして 　　...

遠出のお出かけ･大好きな人と会う… 等楽しみがある日は身体がスッと起きられる。 それなら、 起き辛くなりそうな前夜にオタノシミを 翌朝作ってみる。 カロリー高過ぎないおめざ(飴ちゃん)を置く。 動画やゲーム･本等夜ひたすらやりたかった事を 翌朝に持ち越してみるんです。 すべき事がある朝であれば 時間の制限が掛け易いですよね。 それには ”よし今夜はここまで”と区切る勇気が必要。 睡眠時間を削ってやった罪悪感を思い浮...

いつまでも寝ていられる日、 こそいつもと同じ時間に一旦は起きましょう↑ 確かに、 二度寝やアラームを掛けずに寝ていられる のって幸せ～な時間ですよね。 しかし、 一度体内時計が狂うと ・また元に戻すのに時間が掛かる のとともに ・さらに後日起きるのがしんどくなる マイナスの方が大きいです。 私もお休みの日は一旦いつもと同じ時間に 起きて朝食をとり、 その後まだしんどければまた休んでいます。 この方法でもう20年近...

”朝は起き辛くて当たり前” 朝どうしても起きるのがしんどい時に 思い出してつぶやいてみられて下さい。 さっきまで重かった身体が 少し動き易くなる確率が高まります。 何故か。 受容れた瞬間に 嫌悪･抵抗･摩擦が激減するから、です。 血流量も少ない、血圧も血糖値も低い… 脳は元々省力化を目指す… ので朝は起き辛くって当たり前。 マッサージやストレッチをしながら 徐々に身体を起こすため、 早めにアラームを設定して 助走時間...

"最悪や…" そんな気持ちになったら 是非未来の自分が語り掛けているのを 想像してみて下さい。 ”あれ(最悪)があって良かった”と。 その時は感情的になっていても 最も悪く感じる事からも必ず学べる事が 残っています。 　・自分自身の考え方や行動 　・適正適度の新しい基準 等。 悲しい怒りの感情が落ち着いてきたら ”あれがあって良かった”の出来事にする、 決意の言葉を口に出してみて下さい。 今出来る事が徐々に見...

心配･不安･怖れ、 はどんどん減らしていく事が出来ます。 少し荒療治ですが、 今考え得る最悪を想定してみましょう。 ・自分が妄想する時間が減る ・情報(＆宣伝)に右往左往させられない メリットは大きいです。 最悪と正対しても すぐに最悪になる確率… 本当はそんなに高くない、 と気付けるオマケ付き。 最悪想定はマイナス思考ではありません。 一旦腹をくくった後の爽快感と 今自分が居る在る事の実感が、堂々とした 落ち着き...

自分の人生にとって重要な決断。 ・仕事を続けようかどうしようか… ・この人と一緒になろうかどうしようか… 　(or別れようか) ある程度考えたら腹くくって 決断しましょう。 もしその決断に後悔したとしても ”あの時はあれだけ考えて決断した事だから” と納得がいきます。 また、 重要な決断をする前にも小さな決断からの行動で 徐々に大きな決断に近付く場合も。 仕事の継続であれば、”辞める”決断をする前に ・転職サイトに登録...

友人に限らず、 人に期待し過ぎない事が 精神的な自立と快適な生活への肝。 近しい人には”無意識に”期待を してしまっています。 まずはこの事に気付く事。 友人も親戚も、 時には家族でさえ… 自分の事で精一杯、が基本。 何かをしてくれなかった…の怒りは こちらが勝手に期待して 近付き過ぎた合図。 親しき仲にも礼儀あり。 正しい使い方かは不明ですが、笑 ”近しい” "大事な"人間関係ほど 上手な距離感と余裕を保って...

一人でも十分楽しい。 これが自立の基礎であり、 自らストレスを抱えない生き方の基礎。 ただ寂しいからと人を探してみても 自立していないので、 相手が居なくなれば倒れてしまいます。 いつも人を探す手間や気遣いは 生き辛さ･ストレスの元凶に。 遊園地で一人で楽しんだっていいじゃない ですか。 指差す位暇なんでしょうから。 (基本は皆自分の事で忙しい) 「一人遊びが出来んとダメよ…」 これは私の母の口癖でした。 子育て真...

”連絡が無い” ”邪険にされた” ”許せない” 苦しくなるような友人関係なら ”人も天下の周り物”と思って諦め 手放しましょう。 怒りや悲嘆に値する人間関係か、を考えつつ。 親しい・親しくはない… 浅い深い… 友人も人間関係なので大変な面もありますよね。 けんか･仲違い･裏切りがあって当り前。 人間”自分が得したい”と思う動物ですから。 そう納得出来ると妙な怒り悲しみで 時間とエネルギーを無駄にせずに済みます。 友人関係が深...

人前で話すのは緊張しますよね。 緊張する理由とその対処が 二点だけ出来れば克服出来ます。 理由① 　聞いて貰えるか心配 策① 　自分に言い聞かせる･語り掛けるように 　話す 　最悪誰も聞いてなくても自分だけは 　聞いてます(＾＾) 　 理由② 　うまく話せるか心配 策② 　事前練習で、話の展開を単語に落とし込み 　想定される絵を繋げ、練習しておく 　落とし込んだ単語の頭文字を呪文のように 　しておくとさらに安心。 　 頭が...

自信はどちらからくるのか？ 外見･姿形から？ or やった事実績から？ 両輪で自信･肯定感を大きくする、 のが理想です。 きっかけはどちらでもOK。 ただ、 他人と比較しなくても良い位の 芯になる自信は外見と実績両方を 磨き続けると効率良く大きく育ちます。 外見は 背が高い･顔がかわいい綺麗といった ものの類ではありません。 (最初のきっかけにするのはOK) 外見姿形から自信を生むとは 上記のような遺伝的な容姿ではなく、 「...

嫌いな人･考え方が合わない人 生理的に受け付けない人… 周りに10人居たら必ずひとりふたりは 存在します。 ①距離感 　真面目な方ほど100%受け容れるか拒否するか 　の白黒をつけがち。 　 　”受け止める”のは目一杯手を伸ばした距離感で 　相手を認める感覚。 　 　「あなたはそんな方なんですね」と受け止め 　ましょう、グレーゾーンで。 ②取説 　嫌い苦手な人の思考行動パターンが見えてますか？ 　 　いちいちこちらに絡んでく...

スポーツ･楽器演奏･旅行… 昔よくやっていた事をやってみては如何？ でしょうか？ ・自分の現状を認識受容する ・昔も頑張っていた自分から勇気をもらう 　(思い出に浸る) 効果があります。 先日30年振りに行った水泳にて。 昔はクロールで耳に水が入る事なんて 全く無かったのに、ガンガン入ってくる水…。 肩が上がらなくなっていたんですね。 この事が今回お伝えしようとしたきっかけ です(＾＾)笑 「昔は出来ていたのに」「今出...

我々が日々考えては消えている "気付き"も財産です。 ・スマートフォンやノートにメモする ・人に話す ・何回も反芻して語彙を付け足す 　(言い替える) 事で”考え”として定着し行動や習慣に 表れます。 何となくわかっているような内容でも いざ言葉にして、 わかり易く他人に説明しようとすると 結構難しいもの。 書く・話すを通して言語化する中で はっきり明確な形となって定着します。 小学生の頃から 感じた事や考...

どっしりと構える "自信のある" "堂々とした"感覚は 鼻呼吸でつかむことが出来ます。 口呼吸よりも鼻呼吸。 口呼吸だと、 どうしても浅く短くなってしまいがち。 さらに面積の広い喉に細菌やウィルスが 付き易くなってしまいます。 どっしりと構える感覚の残る 鼻呼吸のイメージとしては、 冷たい空気がゆっくり下りてくるような感じ。 吐いていく際に 顎(アゴ)･胸骨･尾てい骨を通って (立っている時はカカト...

誰もが一度は考える答えの出にくい問い。 幸せ、とは。 拙速ながら私の今の答えを。 ①楽しむ ②満足 ③自由 ①楽しむ 正確には、嫌な事も全て含めて ”面白がる”姿勢を大事にしています。 距離を置きながらも、 面白がっていると余裕が生まれて さらに幸せを実感し易く。 ※所ジョージさんやタモリさんの名言を 　参考に行き着いた視点です ②満足 一日の終わりに今日出来た事 頑張った事を振り返って充実満足感で 過ごします。 日々の満...