今を感じ,積重ね,今律・今立

遠出のお出かけ･大好きな人と会う… 等楽しみがある日は身体がスッと起きられる。 それなら、 起き辛くなりそうな前夜にオタノシミを 翌朝作ってみる。 カロリー高過ぎないおめざ(飴ちゃん)を置く。 動画やゲーム･本等夜ひたすらやりたかった事を 翌朝に持ち越してみるんです。 すべき事がある朝であれば 時間の制限が掛け易いですよね。 それには ”よし今夜はここまで”と区切る勇気が必要。 睡眠時間を削ってやった罪悪感を思い浮...

いつまでも寝ていられる日、 こそいつもと同じ時間に一旦は起きましょう↑ 確かに、 二度寝やアラームを掛けずに寝ていられる のって幸せ～な時間ですよね。 しかし、 一度体内時計が狂うと ・また元に戻すのに時間が掛かる のとともに ・さらに後日起きるのがしんどくなる マイナスの方が大きいです。 私もお休みの日は一旦いつもと同じ時間に 起きて朝食をとり、 その後まだしんどければまた休んでいます。 この方法でもう20年近...

”朝は起き辛くて当たり前” 朝どうしても起きるのがしんどい時に 思い出してつぶやいてみられて下さい。 さっきまで重かった身体が 少し動き易くなる確率が高まります。 何故か。 受容れた瞬間に 嫌悪･抵抗･摩擦が激減するから、です。 血流量も少ない、血圧も血糖値も低い… 脳は元々省力化を目指す… ので朝は起き辛くって当たり前。 マッサージやストレッチをしながら 徐々に身体を起こすため、 早めにアラームを設定して 助走時間...

"最悪や…" そんな気持ちになったら 是非未来の自分が語り掛けているのを 想像してみて下さい。 ”あれ(最悪)があって良かった”と。 その時は感情的になっていても 最も悪く感じる事からも必ず学べる事が 残っています。 　・自分自身の考え方や行動 　・適正適度の新しい基準 等。 悲しい怒りの感情が落ち着いてきたら ”あれがあって良かった”の出来事にする、 決意の言葉を口に出してみて下さい。 今出来る事が徐々に見...

心配･不安･怖れ、 はどんどん減らしていく事が出来ます。 少し荒療治ですが、 今考え得る最悪を想定してみましょう。 ・自分が妄想する時間が減る ・情報(＆宣伝)に右往左往させられない メリットは大きいです。 最悪と正対しても すぐに最悪になる確率… 本当はそんなに高くない、 と気付けるオマケ付き。 最悪想定はマイナス思考ではありません。 一旦腹をくくった後の爽快感と 今自分が居る在る事の実感が、堂々とした 落ち着き...

自分の人生にとって重要な決断。 ・仕事を続けようかどうしようか… ・この人と一緒になろうかどうしようか… 　(or別れようか) ある程度考えたら腹くくって 決断しましょう。 もしその決断に後悔したとしても ”あの時はあれだけ考えて決断した事だから” と納得がいきます。 また、 重要な決断をする前にも小さな決断からの行動で 徐々に大きな決断に近付く場合も。 仕事の継続であれば、”辞める”決断をする前に ・転職サイトに登録...

友人に限らず、 人に期待し過ぎない事が 精神的な自立と快適な生活への肝。 近しい人には”無意識に”期待を してしまっています。 まずはこの事に気付く事。 友人も親戚も、 時には家族でさえ… 自分の事で精一杯、が基本。 何かをしてくれなかった…の怒りは こちらが勝手に期待して 近付き過ぎた合図。 親しき仲にも礼儀あり。 正しい使い方かは不明ですが、笑 ”近しい” "大事な"人間関係ほど 上手な距離感と余裕を保って...

一人でも十分楽しい。 これが自立の基礎であり、 自らストレスを抱えない生き方の基礎。 ただ寂しいからと人を探してみても 自立していないので、 相手が居なくなれば倒れてしまいます。 いつも人を探す手間や気遣いは 生き辛さ･ストレスの元凶に。 遊園地で一人で楽しんだっていいじゃない ですか。 指差す位暇なんでしょうから。 (基本は皆自分の事で忙しい) 「一人遊びが出来んとダメよ…」 これは私の母の口癖でした。 子育て真...

”連絡が無い” ”邪険にされた” ”許せない” 苦しくなるような友人関係なら ”人も天下の周り物”と思って諦め 手放しましょう。 怒りや悲嘆に値する人間関係か、を考えつつ。 親しい・親しくはない… 浅い深い… 友人も人間関係なので大変な面もありますよね。 けんか･仲違い･裏切りがあって当り前。 人間”自分が得したい”と思う動物ですから。 そう納得出来ると妙な怒り悲しみで 時間とエネルギーを無駄にせずに済みます。 友人関係が深...

人前で話すのは緊張しますよね。 緊張する理由とその対処が 二点だけ出来れば克服出来ます。 理由① 　聞いて貰えるか心配 策① 　自分に言い聞かせる･語り掛けるように 　話す 　最悪誰も聞いてなくても自分だけは 　聞いてます(＾＾) 　 理由② 　うまく話せるか心配 策② 　事前練習で、話の展開を単語に落とし込み 　想定される絵を繋げ、練習しておく 　落とし込んだ単語の頭文字を呪文のように 　しておくとさらに安心。 　 頭が...

自信はどちらからくるのか？ 外見･姿形から？ or やった事実績から？ 両輪で自信･肯定感を大きくする、 のが理想です。 きっかけはどちらでもOK。 ただ、 他人と比較しなくても良い位の 芯になる自信は外見と実績両方を 磨き続けると効率良く大きく育ちます。 外見は 背が高い･顔がかわいい綺麗といった ものの類ではありません。 (最初のきっかけにするのはOK) 外見姿形から自信を生むとは 上記のような遺伝的な容姿ではなく、 「...

嫌いな人･考え方が合わない人 生理的に受け付けない人… 周りに10人居たら必ずひとりふたりは 存在します。 ①距離感 　真面目な方ほど100%受け容れるか拒否するか 　の白黒をつけがち。 　 　”受け止める”のは目一杯手を伸ばした距離感で 　相手を認める感覚。 　 　「あなたはそんな方なんですね」と受け止め 　ましょう、グレーゾーンで。 ②取説 　嫌い苦手な人の思考行動パターンが見えてますか？ 　 　いちいちこちらに絡んでく...

スポーツ･楽器演奏･旅行… 昔よくやっていた事をやってみては如何？ でしょうか？ ・自分の現状を認識受容する ・昔も頑張っていた自分から勇気をもらう 　(思い出に浸る) 効果があります。 先日30年振りに行った水泳にて。 昔はクロールで耳に水が入る事なんて 全く無かったのに、ガンガン入ってくる水…。 肩が上がらなくなっていたんですね。 この事が今回お伝えしようとしたきっかけ です(＾＾)笑 「昔は出来ていたのに」「今出...

我々が日々考えては消えている "気付き"も財産です。 ・スマートフォンやノートにメモする ・人に話す ・何回も反芻して語彙を付け足す 　(言い替える) 事で”考え”として定着し行動や習慣に 表れます。 何となくわかっているような内容でも いざ言葉にして、 わかり易く他人に説明しようとすると 結構難しいもの。 書く・話すを通して言語化する中で はっきり明確な形となって定着します。 小学生の頃から 感じた事や考...

どっしりと構える "自信のある" "堂々とした"感覚は 鼻呼吸でつかむことが出来ます。 口呼吸よりも鼻呼吸。 口呼吸だと、 どうしても浅く短くなってしまいがち。 さらに面積の広い喉に細菌やウィルスが 付き易くなってしまいます。 どっしりと構える感覚の残る 鼻呼吸のイメージとしては、 冷たい空気がゆっくり下りてくるような感じ。 吐いていく際に 顎(アゴ)･胸骨･尾てい骨を通って (立っている時はカカト...

誰もが一度は考える答えの出にくい問い。 幸せ、とは。 拙速ながら私の今の答えを。 ①楽しむ ②満足 ③自由 ①楽しむ 正確には、嫌な事も全て含めて ”面白がる”姿勢を大事にしています。 距離を置きながらも、 面白がっていると余裕が生まれて さらに幸せを実感し易く。 ※所ジョージさんやタモリさんの名言を 　参考に行き着いた視点です ②満足 一日の終わりに今日出来た事 頑張った事を振り返って充実満足感で 過ごします。 日々の満...

"生まれてきたい！"と思って世の中に出て こられた方、挙手願います！ 答えが出ない問い、人は何故生きるのか？ 生かされているから！ が今の私の答えです。 何故この答えに行き着いたのか？ この世に”出てきたい”と思って 出てきた人が居ない事に気付いたからです。 という事は、 この世に出てくる時点で既に 生かされている…んですよね(＾＾) じゃぁ、 何故生きるのか？ではなく どう生きるのか？が本題になります。...

やる事が多い時ほど眼の前の一つずつ！ 正対して丁寧に取り組む事で 　・一つずつすべき事が減る 　・ミスや事故を減らす 得られるメリットの方が大きいです。 マルチタスク、なんて言葉は 所詮都合よく人を使いたい輩の勝手な 言い分。 惑わされてはいけません。 お釈迦様が説法をされていた時代から 大事に言われているのが 身体の感覚に集中してすべき事一つ一つ に取り組む姿勢。 サウナに行かずとも、 ととのう事は出来ます。...

校則･社則･法律…。 各々の考え方があるので 反発したり嫌悪が出てくるかもしれません。 ただ、 先人なりの考え方やメッセージが 決まりには含まれているのも事実。 校則も然り。 　・他に気をとられず勉学等に専心する時間を多く 　　持って欲しい：若い時の時間の貴重さ 　・安全に学校生活を送って欲しい 各種決まりには時代にそぐわないものが 増えてきているのも確か。 しかし、 日本が戦後ここまで短期間で成長発展してきたの...

欲とは 　・満たす 以外に 　・抑える 快感を増やす事で上手に付き合える ようになります。 物欲が出ても、 必要と欲しいを分けて”買わなかった” 快感。 承認欲が出ても ”一生この人が守ってくれるのか？” の気付きでコントロール出来る事に 注力する。 苦しみを生んでいるようなら その欲とは離れるべきサイン。 抑える事が出来た成功体験を重ね、 満たさなくちゃいけない強迫観念から 解き放たれる選択肢を持ち… ストレスを減ら...

幸せとは？何故人は生きるのか？… 等々、 答えが出ない(出にくい)問いを考え続け 　・自分の中に軸を持ち 　・情報や他人にあおられない 自分を作り上げましょう。 そのためには 　・毎回の発見を嬉しがる 　　→更新し続けたくなる原動力に 　・面白がる 　　→距離を置きながら客観視して考える ようにしましょう。 私の父なんて、 会う度に「開眼したぞ」と ゴルフの指導をし始めます(＾＾)笑 私の最近の答え探しは どうやったら...

失敗･ミス・嫌な言動を受けた・うまくいかない… 嫌な出来事をマイナスなまま終わらせるか！ その位の気概で 負の出来事から気付きや学びを得る きっかけにしましょう。 限りある時間と感情を使ったんですから(＾＾) 良い時や何も無い時には気付きもしなかった 事を得られるチャンス！ コントロール出来る内容に着目して 一時的な損を上回るものを得る！ 損得勘定や "なんで自分は"なんて怒りを上塗りしている 暇あったら...

うまくいかない、 失敗ミスした、 嫌な出来事があった… マイナスな出来事も大事な財産になる。 ①自分を知る機会になる ②自信の材料となる思い出に変わる から。 ① うまくいっている時には振り返りもしない 内容と正対する中で得られるものが その後の人生の転換点に。 ② 出来事としては一時的にマイナスに感じられ ても、 　・自分なりに　・あの時なりに 　　”頑張った” ”出来る事やった” 思い出は実感として積重なります。 その...

感情・怒りで聞き言うから余計に 頭にくる。 意見考えが違って当たり前 …でも知識として学ぶ姿勢が 擦り合わせるor放っておく、 と穏やかな対処に。 違う・正しくないと言わず ”私は”と淡々と伝えられる理性を 保つ。 お互いに違う事を”知”として学び合い ”理性”で言う伝える。 知性で聞き・伝え合う。 どうせ同じ時間を使うんなら 知識を増やし 相手に伝わる可能性を高めて 参りましょう♪ 寛容さがストレスを減らし 穏やかな距離...

人間関係のストレス・トラブルの発端は 感情的に聞く・言うがほとんど。 怒りで瞬間的無意識に聞く言うをして しまっている、 事に気付けるだけでかなりのストレス 緩和に。 変えられないのは人も過去も一緒。 では変えられるのは？ …と変えられる方に眼が向く。 コントロール出来ない事に ストレスを感じるのは当たり前。 良い悪い・好き嫌い・正しい正しくない と怒りの感情で無意識に聞いている事に 気付き、 変えられる”受け止...