今を感じ,積重ね,今律・今立

こどももおとなといっしょに しずかにすわってみるじかんを もちましょう。 ちいさなころから ”しずかにすわっていられる”と 　・ひとのはなしをきくことができる 　　→べんきょうがよくわかる 　・きもちのきりかえができる 　・じしんをもてる ようになります。 じかんがとりにくいなら なにかのまえにすこしじかんをとると よいしゅうかんになりやすいです。 まいにちある しょくじやじゅぎょうのまえ、 しんごうまちなどのちょ...

暇で退屈なボーッと出来る時間。 自分の身体の重さを感じながら ”ただここに居る在る”実感をも強めて いきましょう。 穏やかな静かな状態の自分を知っていると 感情、特に怒りが湧いた時の身体の変化に 気付き易くなります。 気付かないから… 余計な言動をしてしまったり、 嫌な出来事や人物の事で頭が一杯に なってしまうんです。 凪状態の自分をしっかり知って、 怒りが湧いた時にすぐに気付いて 軌道修正。 限りある時間とエネ...

"穏やか"で"静かな"自分の状態を実感して 知っていると、 "ワクワク"や"ドキドキ"して過剰な欲が 出ている事によく気付けるようになります。 人への期待･物モノ･お金… 焦りや不安怒りなども欲メーターが 振り切っている証。 気付かないとそのまま突っ走ってしまう かもしれませんが、 気付けたならば一旦立ち止まったり落着きを 取り戻して冷静になって軌道修正する事も 出来ます。 ”ただ...

どっしりと座って(or立って)居る感覚は 　・速攻 　・支出不要 で快感をもたらします。 何故か。 物を買ったり余計な刺激に頼らなくても ”自分がここに居る在る”のを実感出来るから。 そのためには自分の身体の重さを どこかに集中して感じる姿勢と時間が 必要です。 私の場合は顎から胸骨→尾てい骨、 立っている場合はさらにかかとまで軸を作り 身体の重さを尾てい骨かかかとに集中して 自分の重さを感じます。 呼吸で、 吐く時に...

嫌な思いをする･物事がうまくいかない… そんな時は思い出して下さい、 「そんな日も必要ないとな」と。 何故悪い事があっている日も必要なのか。 ・良い事ばかりだと”普通” ”当たり前”になり 　有難み･メリハリが無くなる ・良い事ばかりの中でまた悪い日が出てくる からです。 良い事が起こるための余白を作る、 ためには悪い事が起こらなければならない、 とも言える気が私はしています。 自分と合わない人が居るとわかるから 合...

嫌な言動を人から受けるのは確かに ストレスですし気分も悪い…、ですよね。 ただ、 　・早めに合わないとわかってよかった 　・無駄な会話や気遣いをせずに済んだ 　・その方と反対の性質を持つのが自分、とも気付けた と良い面もあるのも事実。 合わない･好きでもない人に注ぐエネルギー ほど無駄なものはありません。 ただし、 一日の最初と最後の挨拶だけはきちんと しておきましょうね。 対象人物に挨拶しているのが しゃくに...

"嫌われてる"と思ったら思い出して下さい、 ”自分にも人を嫌う自由があるんだから当然”と。 自分が嫌われると何故かその怒り悲しみだけに 注視してしまう我々。 でも、 相手がこちらを嫌う自由を認めてあげると 不思議なことに… 悲しみ怒りの感情が落ち着いて 本来すべき事・もっと大事な内容に眼が向く ようになります。 相手の自由がないと自分の自由も成立しません。 お互いに 嫌い・嫌われる自由をもちつつも、 相手...

人との関係で嫌な思いをする事って 本当に多いですよね。 まず…一旦は 　①怒っている時は何回も思い出す 　②感情が薄まるのに時間が掛かる と受け容れて下さい。 ①思い出す→また怒りが再燃→頭グルグル･イライラ や ②また思い出した…の自己嫌悪 はエネルギーの無駄遣い。 思い出さないようにする程 嫌な記憶として刻みこまれてしまいます。 思い出す・時間が掛かる、 のが普通なんです。 まずは受け容れましょう。 これだけでかなり...

”時間は有限で貴重”と体感するため、 もしお子様がスマートフォンを使い過ぎたら 事前に警告を発して… お小遣いや各支給額から減額されて みて下さい。 どんなに文句を言おうがブー垂れようが 　・時間が有限で貴重であるのを実感する 目的を伝えて断固たる態度でのぞみましょう。 眼の前のお子さんよりも将来成長した時の お子さんに好かれた方がマシ。 この時間給換算は無駄な時間を過ごしたかも？ と自己嫌悪に陥る大人にも有効...

お子さん方のスマートフォン使い過ぎが 気になり始めたら… 充電ケーブルを隠して下さい。 数日おきにしか渡さないようにすると バッテリーの残量を考えつつ使う習慣が 身につきます。 使い過ぎた後は我慢しなくちゃならない。 配分を考え始めると自制しなくては ならない。 この事が 　・電気の有限性を自覚する(理科) 　・使用している自分をメタ認知(自制) 　・災害教育 に繋がります。 夜中など自分が使っていない間にも バッテ...

しんどい… けど、絶対自分がしなければならない… そんな時は”あと半日だけ頑張ってみよう” と、区切りを付けてみましょう。 先の区切りが見えると ”まずはそこまで！”と気力が湧いてくるもの。 取り掛かれたならば… あとは作業興奮や慣性の法則っぽいイメージを 活かして眼の前をこなしていく。 動き始め前が一番しんどいもの、ですよね。 今これを書いている私自身が結構しんどい 感じです、身体も精神的にも。 まずは半日。 見通...

ちょっと位身体がしんどい感覚を 通常と考え ”今のしんどさが受け入れられて落ち着く” メリットは大きいです。 特に気分も体調も両方良かった後が 要注意。 少しきつくなってきたり 気分が優れなくなっただけで ”なして？”と良かった時を当たり前として 考えて苦しみを生んでしまいます。 但し、 日頃楽しかった事が楽しめない状態や 痛みや身体の重さがひどい状態が数週間 続いたり… 起き上がれない･眠れない･食べられない等の 明...

無意識に、 物を買う事を娯楽や気分転換にして ストレス発散していませんか？ 言い方を変えると、 物を買わされてはいませんか？ 対策は二つ。 ・”本当に今必要か？”を問う 　(探すor観るだけでも娯楽楽しみになる) ・他の選択肢を多くする 散歩･ジョギング･サイクリング 人間観察…自宅で暇な時間を満喫… 等々。 物購入の興奮や嬉しさは持続しません。 コスパが悪い。 物購入で経済を回す事も大事。 しかし、 不必要なものにはNOを...

考え方や意見･行動･姿かたち… とにかく嫌い･合わない人って必ず 出てきます。 が、 敵視まではせず 　・広い意味での同志観を持ち 　　(自分も違う人にそう思われてる？) 　・切替アイテムで他の楽しい愉快に注視して その方の存在を一旦は受け容れ 力入った感情的な手を手放しましょう。 切替アイテムは写真や短編動画が オススメです。 敵視までしてしまうと 無意識に仕草や目線･言葉じりで 相手に伝わり、相手も敵視して 攻撃を...

小さな事にいちいち感動しましょう♪ 小さな感動が増えると 　・余計な刺激や興奮が必要なくなり 　　外部からの情報にも右往左往しなくなる 　・刺激や興奮が要らないので支出が下がり 　　見通しが立って安心出来る オマケ付き。 最近いつ感動しましたか？ 感極まりましたか？ 今回の内容は ラグビーワールドカップでアルゼンチン代表の 選手が国家斉唱時に眼を潤ませているのを 拝見した事がきっかけでした。 国を背負って戦う…...

楽しく･熱中没入する時間は 冷めた態度距離感で長く味わう。 面倒･嫌い･したくない事の多い時間は 時間を計ってゲーム性をもたせたり 終わった後にご褒美を小さく用意して 短く感じるように…。 時間の体感をコントロール出来ると 主体的に生きている感覚が強まり より幸福感が増す、きっかけになるかも しれません。 小学生の時の遠足や修学旅行。 大人になっても 楽しみな時間は過ぎるのが早いですよね。 楽しみに心待ちにしてた...

自分だけがしんどい思いをしている ような気がする時ってありませんか？ 華やかに見える芸能人･著名人･スポーツ選手 なども見えないところで ・努力　・研鑽　・修練 を積んでいます。 我々一般人でもそうです。 パッと見わからないけれども ”本人なりに”頑張ってやっているんです。 この”本人なりに”がわかる、 そして観ようとすると 他人の出来ていないところではなく わずかずつでも出来るようになっている内容 に気付く事が出...

本当に能力が高い人格者は、 人の良さすごさに気付いて 伝えている… ように私は感じています。 他の人の良さに気付く時点で 　・自分にも自信があるので 　　見回す余裕がある ので、 　・人に伝えても自信(芯)が 　　ゆらがない 堂々とされている方が多いです。 そんな能力･品性･人格を 兼ね備えた人に近付くためには 　・小さな出来る事を積み重ねる 　・他人と比較せず自分の良さ 　　ダメな点を認める 事がスタート。 人の素晴...

敢えて掛ける手間暇が 　①今在る(生きてる)感覚を強め 　②誠実な思いを相手に伝える 手助けをしてくれます。 ①効率ばかりを求めていては 　”早く済ませる”事に意識が向いてしまい 　”今眼の前”が疎かになります。 　 ②謝罪お詫び･感謝等々 　本当に誠心誠意伝えたい内容を 　簡単に送れるメールやSNSで？ 　 　よりも、 　電話→手紙→直接伝える 　方法、ですよね。 　 早く済ませようとするほどに ミス･怪我･事故を誘発し易くなり...

不安や恐れは、 眼を背けるからこそ妄想が膨らむもの。 一度 きっちり正対して見える化すれば 　・実態が無い 　・根拠が薄い 　・恐れる必要が今は無い 事に気付けます。 見える化するためのアウトプットは やはり書くのがオススメです。 形にすれば 正対→慣れ→怖がる要因をじっくり見つめ 上記の気付きを生み易くなります。 この時 最悪を先に想定してしまえば その後の小さな不安や恐れへの対処にも。 眼をそらすから恐さが増す...

あれ？これって？… まずは気付いて小さな疑問を 次々探し出し続けましょう♪ すぐには答えは出なくていいんです。 探す･見つける過程の楽しさと共に 自分の中で納得出来た快感は 誰にも奪われない資産となります。 こういった資産の積み重ねが 興味や会話の幅広さに繋がる、 と私は考えています。 学生なら”何故この教科があるのか？”の問い 　→簡単に答えなんて出てきません。 　　何故なら将来役に立つものばかりだから。 　　答...

無理に ”明るく” ”元気に” ”前向きに” 考え・なる必要はありません。 ただただ、 　・ほんの少し口角を上げる 　・マイナス思考の自分を受け容れる だけ。 すると、 一旦受け入れられたマイナス思考の 自分が安心して落ち着きます。 落ち着いたならば あとは自然と身体は前傾していこうと するもの。 毎回毎瞬間 ”楽しい” ”愉快” ”心地良い”のは無いと 頭でわかっていても… 最初から否定して押さえつければ マイナス感情が暴れて苦...

”今ここに自分が居る在る”のは 当たり前でしょうか？ スマートフォン･テレビ等気が散るものを 脇に置き、 一見退屈な静かな時間を持ちましょう。 すると、 重さを持って座っている(立っている)自分に 気付けます。 この”今居る在る”感覚が 落ち着きと穏やかさをもたらし 余計な情報や刺激に右往左往させられない どっしりと構える自身を作り上げます。 マインドフルネス･瞑想… だいぶ認知されてきましたが まだ怪しい印象を持たれ...

”大事な近しい人”と聞いて すぐに思い浮かべる人は誰ですか？ 家族など身体接触が気にならない位 親しい方であれば時間を頂いて 是非マッサージして差し上げて下さい。 マッサージしている側のこちらも オキシトシンが出てリラックス… 癒される時間になります(＾＾) 大事な人が喜んでくれるのを見るのも マッサージの利点。 もし、 大事な方が近くに居ない場合は その方の無事を思い浮かべて セルフハグ・セルフマッサージでもOK♪...

人の考え･意見･感想･発見などは 聞いてみて損はありません。 真反対の意見なら、自分の考えや立ち位置 を再確認出来る。 最初は興味無い話でも”そんな世界もあるんだ” と視野が広がる。 当たり前、と感じる内容でも 単に”知ってる”と”実践している”人の 経験や感じ方の違いに気付く。 基本的に人との会話で無駄な時間は 無い…ように思います…が！ しかし、 あまりに長い(しつこい)ようなら 　・電話やおトイレで出るフリして 　　...