今を感じ,積重ね,今律・今立

何回も(なんかい) 　・くよくよ悩む(なやむ) 　・いらいら怒る(おこる) のを防ぐ(ふせぐ)ために。 小さな事に集中(しゅうちゅう)している 自分(じぶん)の視野(しや)を広(ひろ)げる。 斜め上からもう一人の自分が 自分を観る俯瞰客観視で気付く。 気付いたらくよくよ・いらいらの 原因を考える。 原因がコントロール出来る事なら 各種情報から対策する。 コントロール出来ないなら手放す。 これら一連の経験が積み重なれば くよくよ...

私(わたし)たちが求(もとめ)めるもの、 「ここにいる」という存在感は 自分(じぶん)の外(そと)にはありません。 何故(なぜ)なら 自身(じぶんじしん)は内側(うちがわ・なか) にしか存在しないから。 中(なか)にいる自ら(みずから)をすぐに 感じる(かんじる)ためには 「重さ(おもさ)」を感じること。 立(た)っている時のかかとや土踏まずの あたりや、座(すわ)っている時のお尻(尾てい骨) など。 言われれば「当たり前」。 存在感覚...

こうなるはずだ･こうなって欲(ほ)しい、 イライラ(いらいら)して怒(おこ)っている、 なんだか不安(みらいがこわい)… ・欲(よく)と感情(かんじょう) ・不安(ふあん)と恐れ(おそれ) この2つに突き動(うご)かされているのが 実感としてわかる。 納得出来ると、 変に焦ったり怒ったり不安にならずに 今目の前の出来る事を淡々と行えて 瞬間日々充実と満足が高まる。 欲と感情は情報等の周りからの刺激や 自ら発生。 恐れと不安は実態や...

自分(じぶん)だけが正しい(ただしい) わけではない。 人(ひと)の数(かず)だけ正解(せいかい)がある。 自らの正義(せいぎ)を振(ふ)りかざして 周り(ひと)に押し付ける(おしつける) 必要(ひつよう)がなくなると、 楽(らく)になれます。 何故(なぜ)なら他人(ほかのひと)も 自分(じぶん)も赦せる(ゆるせる)ように なるから。 周りが敵ではなくなると、 ストレスや病気を減らす生き方に。 腹が立っても、 「あの人なりの正解があるしな…...

物(もの)や他人の評価(いいねのかず)などなど… 興味(きょうみ)が外(そと)に向(む)きすぎても 自分(じぶん)を見失う(わからなくなる)。 私(わたくし)のように 自分(じぶん)という内側(うちがわ)に 向(む)き過ぎても 疲(つか)れる…＾＾苦笑 内(うち)と外(そと)。 適正(ただしい・かいてきな・ちょうどよい) な割合(わりあい)は、その時々や年齢(ねんれい) によって変わるでしょう。 お金や時間・感情エネルギーを散財しない よう気付...

心(こころ)ってなんでしょう？ ・静(しず)かなる自己対話(じぶんとはなす) ・心(こころ)の中の言葉(ことば)：頭内(あたまのなか)ひとりごと と私は考えています。 自分を外から眺める客観視・メタ認知、 夢中で興奮しすぎた自分を制御コントロール するための気付き。 全て心を通して作り上げるもの。 静かに、 あたまの中で自分と向き合う時間… 是非一日数分でもいいので持たれて下さいね。 積み重ねてきた自分の中の言葉、心たち...

人(ひと)が複数(なんにんか)集(あつ)まれば 必ず(かならず) 　・合(あ)わない 　・いやなことを言(い)ったりしたりする 人(ひと)が出てきます。 10人いたら、一人(ひとり)くらい。 ひとクラス35人だとしたら2～3人(にん) 程度はいる計算(けいさん)。 この割合(わりあい)がわかると 嫌(いや)な思(おも)いをしても 感情的(おこったりせず)にならず すぐに離(はな)れることが出来ます。 「なんでお前みたいなのがいるんだ」 「どうし...

自分(じぶん)と関係(かんけい)ない情報(じょうほう) はとりにいかない！ 安全(あんぜん)危険(きけん)の情報(じょうほう) はとりにいく！ 特に 車(くるま)バイク(ばいく)自転車(じてんしゃ) に乗(の)っているとき、 首(くび)を前(まえ)にだして右左(みぎひだり) を見(み)ましょう。 歩(ある)いているときも後ろ(うしろ)から 自転車(じてんしゃ)などが急(きゅう)に 表(あら)れて追い越す事もあって危ない(あぶない)。 自分に直接関係...

早起(はやお)きを習慣(らくにできるように) にしたい、 朝起(あさお)きるきつさを減(へ)らしたい。 早(はや)く寝(ね)よう、 とはせず、とにかく無理(むり)やりにでも アラームが朝(あさ)鳴(な)ったら 布団(ふとん)ベッドから出(で)て起(お)き上(あ)がり ましょう♪ 加えて、 夜(よる)に動画視聴(どうがをみる)やゲームなどの 楽しみ(ごほうび)を置(お)かず、 朝起(あさお)きた時(とき)のご褒美(ごほうび)に しましょう↑ 夜のお楽し...

しなければならないことが増え過ぎ(ふえすぎ)て 困る方(こまているひと)。 おそらく 　・よく気が付く(きがつく) 　・どちらかというときちんとしたい 　　(少し完璧主義(かんぺきしゅぎ)) 　・テキパキ出来る器用(きよう)なほうの 方ではないでしょうか？ 眼(め)についたり思い(おもい)ついたりしても すぐに取り掛からず(はじめず)一旦(まずは) 紙やスマートフォンのメモアプリに書き出して みませんか？ 形にして一度棚上げ出来...

心配(しんぱい)や悩み事(なやみ)など… 同じ(おなじ)ことが頭(あたま)をぐるぐる まわり始め(はじめ)たら、 とにかく書き出し(かきだし)て頭(あたま)のなか から切り離し(きりはなし)ましょう。 出来るだけ紙(かみ)に直筆(じっさいにかく) のが形になって安心(あんしん)しやすく、 ベスト！ スマートフォンのメモ帳アプリにひとまず 書き出すのも大丈夫です。 １自分の外に置いて、形にして安心 ２感情と事実を切り離し易い ３コン...

刺激(しげき)が強(つよ)い派手(はで)な しあわせは長く続きません(ながくつづかない)。 代(か)わりに、 おだやか・ゆったり・のんびり・まったり…。 地味(じみ)でもじわじわと湧き上がる(わきあがる) ようにかんじられる幸せ(しあわせ)は、 何度(なんど)も気軽(きがる)に楽しめます。 公園でのひなたぼっこ… 散歩… 読書… 人間観察…等々。 大してお金(かね)や時間(じかん)を 掛けず(かけず)長く(ながく)楽(たの)しめます。 そんなん...

過剰(どがすぎる)なお買い物(かいもの)や アルコール(おさけ)・ギャンブル(かけごと)… 動画(どうが)やSNS視聴(みること) ゲームも同じ(おなじ)。 刺激的(しげきてき)な享楽(うけみのたのしみ)は もとめるほど底(そこ)が沼(ぬま)。 だからこそ、 地味(じみ)で見過(みす)ごしがちな 当たり前(あたりまえ)をたくさんひろい 集(あつ)めましょう。 ・朝がくること ・一日三食食べられること ・起きたり帰ってきたりしたら 　誰か居るこ...

成功(せいこう)、 幸せ･幸福(しあわせ･こうふく)、 お金持ち(おかねもち)、 安心(あんしん)。 どれもあいまいで、 どういう状態(じょうたい)が理想(りそう) なのかは人それぞれ、のはず。 あいまいな内容(ないよう)ほど、 自分(じぶん)にとっての正解(せいかい)を 作り上げて(つくりあげて)いきましょう↑ 知らないうちに植え付けられた 勝手なイメージを正解にしてしまうと、 一生動かされ続けて終わってしまいますから。 気付きの...

まさか、 の最悪(もっともわるいこと)を 考(かんが)えて準備(じゅんび)できれば 安心(あんしん)。 自分(じぶん)で作(つく)れるものには 限界(かぎり)がありますから、 多(おお)めの現金(めにみえてあるおかね) を用意(ようい)しておきましょう。 肝は 　・壊れる機械やソフトウェア・通信網 　　を信頼信用し過ぎない 　・キャッシュレス決済を当たり前と 　　思わない 事。 当たり前と思わない、 は幸せや満足・節約貯金にもつな...

心身(こころもからだも)共に健(すこ)やかに、 そして長(なが)く何(なに)かをし続(つづ)け 生(い)き抜(ぬ)くために… 面倒(やりたくないこと)･すべき事(こと)の 量(りょう)や処理(しょり)する スピードを少(すこ)しずつ年々(まいとし) 快適(かいてき)なものにしていきましょう♪ 勉強や仕事など、 どうしてもある繁忙期や 若い時に訪れる「ここは頑張り時」は 例外。 焦りや緊張・不安は無理してないかな？ の自問タイミング。 そんな...

ひとまえに出(で)る時(とき)も 話をしている時も、 無理(むり)しないで済(す)むよう 自分基準(じぶんきじゅん)の自然体(しぜんたい) でいましょう。 大事なのは 　・周りに合わせ過ぎていないか 　・快適を軸にしているか です。 特に １洋服や容姿などの外見、 ２会話 において。 １ 他人から良く見られたところで… 一瞬褒められたところで… その人は一生こちらを守ってくれる わけでもありません。 流行って、 物やサービスを売...

気乗り(きのり)しない約束(やくそく)にはじまり、 学校(がっこう)や仕事(しごと)… 行(い)きたくない時、ありますよね。 そんなときはつぶやしてみて下さい、 「気分転換(きぶんてんかん)に行(い)ってみっか」 と。 一日中家に居るのも数日で飽きます。 どんなに好きな動画視聴やゲーム 寝ることを続けても…です。 「なんで行かなきゃ」の受け身を 「気分転換に」と自ら選んで動いている と主体的に切り替えるのがポイント。 外出し...

例(たと)えば 朝散歩(あささんぽ)やストレッチなど、 毎日日々(まいにち)頑張(がんば)って続(つづ)けていること があれば誰(だれ)に評価承認(ひょうか)されずともすごい事↑ でももし… しんどい時(とき)が出(で)てきたら ちょっと休(やす)んでみてもいいのでは？ (入浴や歯磨きなど健康に関わるものは除く) あまり真面目に毎日し過ぎると 嫌悪嫌気がたまってしまって 続ける・継続が困難に。 それはモッタイナイ。 私も、 2024年夏...

参加(さんか)やお誘(さそ)いのメッセージやメール。 返信(へんしん)をせず抱(かか)えこんでいませんか？ 特に、 行(い)きたくないな… とおもう時(とき)ほど 「さきに予定(よてい)が入(はい)っており 　調整して、またご連絡(れんらく)します」 など、一度(いちど)早(はや)めに返信して おきましょう。 返信しないとな… って気にしてないつもりでも 実は引きずって脳内メモリを消費しているもの。 だったら 先に現状を返信して相手...

いつも いてくれている･してくれている 人(ひと)がこの先(さき)もずっと同(おな)じように… なんて思(おも)ってませんか？ 「あの時(とき)に…」と後悔(こうかい)しない、 そして眼の前(めのまえ)の人の好意(こうい)に あぐらをかいて礼(れい)を欠(か)くことのないよう、 有難う(ありがとう)を多用(たよう)して 伝(つた)えていきましょう。 口に出さなくても伝わってるだろう、 も当たり前に思っていることと同じ。 昨日も居てくれた...

不安(ふあん)･悩(なや)み･恐(おそ)れは 形(かたち)がないからこそ怖(こわ)さが 増(ま)して、あたまの中(なか)で グルグルしつづけます。 怒(いか)りもふくめたモヤモヤは 紙(かみ)やスマートフォンのメモアプリ等 とにかく書き出しましょう。 本当は出来るだけ、 実態として「在る」を認識し易い 紙に書き出す方がおすすめ。 形になると安心出来るとともに、 整理も出来ます。 一旦棚上げすることで 眼の前のすべきことに集中出来...

チャレンジ、 挑戦(ちょうせん)！ 最近(さいきん)またよく聞(き)く ようになった言葉(ことば) その前(まえ)に確(たし)かめて 欲しいんです、 「いまでも幸(しあわ)せである」と。 今十分に幸せである、 この安心感が無いと怖くて挑戦どころでは ありません。 ホームあってこその外出。 戻ってくる場所の安心感あってこその挑戦 であれば途中の過程を楽しめるはずなんです。 大人の副業や起業なんかでも うまくいかないからとすぐに...

いつもは気(き)にならないことが やりたくない･面倒(めんどう)と 感じたら、疲労やストレスなどが たまっているサインかも？ その日や次(つぎ)の日など すべき事(こと)の量を減らしたり スピードを遅くしましょう。 一つ一つを より丁寧にゆっくり行うイメージ。 そんな時は脳疲労の状態でもある事が 多いので、必要な連絡や情報取得以外は スマートフォン」を見過ぎないことも大事。 可能ならばボーっとする時間や 眼を閉じて数分...

人(ひと)と物(もの)のやりとりを するときは、 両手(りょうほうのて)でしましょう！ 品(ひん)よく見(み)えるとともに、 ものを大切(たいせつ)に扱(あつか)う 姿勢(しせい)や考え方(かんがえかた)は 人(ひと)に対(たい)するそれらに繋(つな)がり やすいから。 物を粗雑に扱う人が、 人への態度もあまり良くないパターンが あるのに気づきお伝えしたくなった次第です。 片手で物のやりとりをするのって なんだか…横柄横着に感じて 「...