内なる癒し: 内側から外側への平和と自由

この動画では、三年後の「最高の自分」を心の中に思い描き、その未来の自分と対話する内観瞑想を行います。 まず、静かな場所で呼吸を整えます。 そして、三年後の自分を思い浮かべてみます。 どこにいるでしょうか。 誰と一緒にいるでしょうか。 何をしているでしょうか。 けれど、この瞑想で最も大切にするのは、肩書きやお金、外側の成功ではありません。 その自分の「内側の状態」です。 落ち着いている。 地に足がついている...

この動画では、今抱えている一つの悩みを静かに見つめ、そこから少し距離を取りながら、自分が本当に必要としていることに気づいていく内観瞑想を行います。 お金。 仕事。 転職。 失業。 恋愛。 家族。 人間関係。 将来への恐れ。 今の自分にとって大きく感じている悩みを、一つだけ選んでみます。 そして、その悩みを一文字、あるいは一つの短い言葉で紙に書いてみます。 説明はいりません。 理由もいりません。 長い物語にする...

この動画では、自分の前に続いてきた世代を静かに思い浮かべながら、生命のつながりと祖先への感謝を感じる内観瞑想を行います。 まず、静かな場所で呼吸を整えます。 母。 母の母。 さらにその前の世代。 父。 父の父。 さらにその前の世代。 一代、また一代。 自分の生命の前に、数えきれないほどの人々の存在があったことを想像してみます。 私たちは、すべての祖先がどのような人生を送ったのかを知ることはできません。 けれ...

この動画では、自分自身を「百年の大樹」としてイメージしながら、心を落ち着かせ、地に足のついた感覚へ戻っていくグラウンディング瞑想を行います。 まず、ゆっくり呼吸を整えます。 そして、自分が広く静かな大地の上に立つ一本の大きな木になったところを思い浮かべてみます。 古く。 やさしく。 力強く。 両足から、太くしっかりとした根が伸びていきます。 土の奥へ。 さらに深く。 ゆっくりと。 「私はここにいる」 「私は...

この動画では、自分の内側にある複数の感情や特質に、順番に声を与えていく「内なる円卓会議」の内観ワークを行います。 恐れ。 無力感。 勇気。 おおらかさ。 一見すると矛盾しているように感じる心の部分も、すべて自分の一部です。 まずは静かに呼吸を整え、両手を胸に置きながら、 「私は自分の心を尊重します」 「私は自分の内側にある声を聴きます」 と、自分に伝えてみます。 最初に、「恐れ」に話してもらいます。 見捨て...

この動画では、人生の中で経験した挫折や傷ついた出来事を、少し距離を取りながら静かに振り返る内観瞑想を行います。 離婚。 失業。 人から傷つけられた経験。 自分の失敗。 恥ずかしかった出来事。 大切なものを失った経験。 今も心のどこかに残っている出来事があるかもしれません。 この瞑想では、その出来事を無理に忘れたり、「良い出来事だった」と思い込んだりするのではなく、まず少し距離を取って眺めていきます。 イメ...

この動画では、自分にとって大切な「ひとつの言葉」を選び、その言葉に静かに意識を向けていく「一字禅」の練習を行います。 勇気。 誠実。 謙虚。 手放す。 愛。 真。 善。 美。 どんな言葉でもかまいません。 今の自分にとって、 「この言葉を大切にしたい」 「この価値を、もっと人生の中で生きたい」 と感じる言葉を一つ選んでみます。 紙に書いてもかまいません。 スマートフォンに入力してもかまいません。 そして、静かに目...

この動画では、自分の好きな色をイメージしながら、呼吸とともに心と身体をゆるめていく「色の瞑想」を行います。 まず、静かな場所で目を閉じ、ゆっくり呼吸を整えます。 そして、自分が今いちばん心地よいと感じる色を思い浮かべてみます。 青。 緑。 紫。 赤。 金色。 白。 あるいは、そのどれでもない、あなた自身が好きな色でもかまいません。 その色の光が、頭の上からやさしく降りてきて、身体全体を包んでいく様子をイメー...

この動画では、生まれたばかりの自分から今日までの人生を静かに振り返り、「ここまで生きてきた自分」に感謝を届ける内観瞑想を行います。 まず、静かで心地よい場所に座り、ゆっくり呼吸を整えます。 そして心の中に、生まれたばかりの小さな自分を思い浮かべてみます。 まだ何も知らない。 世界に興味を持ち、 人とつながろうとし、 一つひとつ経験しながら成長していく小さな自分。 その子は、あなた自身です。 幼い頃、十分に...

この動画では、自分の内側にいる「内なる子ども」にやさしく寄り添い、自分を抱きしめ、認め、安心を与えていく内観瞑想を行います。 まず、静かで安心できる場所に座り、ゆっくり呼吸を整えます。 そして両腕を交差させ、自分の肩や腕をそっと抱きしめてみます。 誰かに抱きしめてもらうのを待つのではなく、今ここにいる大人の自分が、小さかった自分へ温かな抱擁を届けていきます。 ここでいう「内なる子ども」とは、子どもの頃...

この動画では、生まれた時から今日まで自分と共に生きてきた身体へ、静かに「ありがとう」を伝える感謝の瞑想を行います。 毎日休まず動いてくれている心臓。 食べることを支えてくれる消化器。 世界を見るための目。 音を受け取る耳。 食べ物を噛む歯。 話し、飲み込むための口。 身体を支える首、腰、膝。 普段は、痛みや不調が起こった時に初めて身体を意識することもあります。 今日は反対に、 「まだ働いてくれていること」...

この動画では、一歩一歩の歩みに意識を向けながら、大地とのつながり、呼吸、感謝、慈悲を感じていく歩行瞑想を行います。 まずは静かに座り、呼吸を整えます。 吸う息を感じる。 吐く息を感じる。 身体が今ここにあることを感じる。 そして環境が安全であれば、ゆっくり立ち上がり、歩き始めます。 急ぐ必要はありません。 右足。 左足。 かかとが上がる感覚。 太ももが動く感覚。 膝が曲がる感覚。 足の裏が床に触れる感覚。 普...

この動画では、自分の人生を支えてくれる「座右銘」を見つけるための内観ワークを行います。 まずは静かに呼吸を整え、自分の内側へ意識を戻していきます。 そして、一枚の紙やスマートフォンを用意して、 「これまでの人生で、心に残った言葉は何だろう」 「苦しい時に支えてくれた言葉は何だろう」 「これからの人生で大切にしたい価値は何だろう」 と、自分に問いかけてみます。 宗教の言葉でもかまいません。 哲学の言葉でもか...

この動画では、紙とペンを使って、自分の内側に浮かんでくる思考、感情、イメージ、記憶、言葉を、そのまま書き出していく内観ワークを行います。 まずは、自分が安心できる静かな環境をつくります。 紙を一枚。 ペンを一本。 そして、ゆっくり呼吸しながら、今この瞬間の自分に意識を戻していきます。 この練習で大切なのは、 「分析しすぎないこと」 「正しい答えを探さないこと」 「良い・悪いで判断しないこと」 です。 頭の中...

この動画では、部屋の中や街の中にある身近な物を、ゆっくり観察しながら感謝を向けていくマインドフルネス練習を行います。 いつも使っている机。 椅子。 コップ。 パソコン。 携帯電話。 カーテン。 窓。 時計。 普段は当たり前すぎて、存在していることさえ意識しない物が、私たちの生活を静かに支えてくれています。 今日は、一つひとつの物に数秒ずつ意識を向けてみます。 形を見る。 色を見る。 光沢を見る。 質感を感じる。...

この動画では、一杯の水をゆっくり観察し、味わいながら、「飲む」という日常の行為に意識を向けていくマインドフルネス練習を行います。 いつも何気なく飲んでいる水。 いつも自然に行っている、唾液を飲み込むという動作。 今日は少しだけ立ち止まり、その一つひとつを丁寧に感じてみます。 目の前に水がある方は、すぐに飲まずに、まずコップを観察してみてください。 形。 色。 光。 水の透明感。 コップを持った時の重さ。 手...

この動画では、「内なる心の灯をともす」というイメージを使った、やさしい呼吸と観想の練習を行います。 静かに座り、呼吸を整えながら、頭、首、背骨、胸、腰、脚へと意識を向け、身体全体を少しずつゆるめていきます。 そして両手を胸に置き、心の中心に小さな光があることをイメージしてみます。 その光は、 小さな太陽かもしれません。 温かな灯火かもしれません。 あるいは、あなた自身が安心できる神聖な象徴かもしれません...

この動画では、がんという大きな出来事に向き合う時に生まれる、「生命とは何か」「自分にとって本当に大切なものは何か」という問いを、スピリチュアルな視点から静かに見つめていきます。 ここでいうスピリチュアルとは、特定の宗教を意味するものではありません。 自分の生命をどう理解するか。 死とどう向き合うか。 愛、つながり、価値、意味をどのように感じるか。 そうした人生の根源的な問いを含む、広い意味でのスピリチ...

この動画では、がんという大きな出来事に向き合う時に生まれる、恐れ、怒り、悲しみ、罪悪感、孤独、そして「本当は助けてほしい」という気持ちを、やさしく見つめていきます。 がんには、遺伝子の変化、遺伝的要因、加齢、生活習慣、感染、環境要因など、さまざまな医学的要因が関係します。 この動画では、感情や性格ががんを引き起こすという考え方を扱うのではなく、診断や治療という大きな出来事を経験する中で、自分の心をど...

この動画では、肥満や体重増加というテーマを、「心と身体の象徴的なつながり」という視点からやさしく見つめていきます。 体重や体型には、遺伝、体質、ホルモン、生活環境、食習慣、睡眠、薬剤、病気など、さまざまな要因が関係します。 そのうえでこの内観では、食べることや身体の変化を通して、自分の感情や必要に気づくためのいくつかの可能性を見つめていきます。 原稿では、主に三つの象徴的なテーマが扱われています。 ひ...

この動画では、便秘というテーマを、「心と身体の象徴的なつながり」という視点からやさしく見つめていきます。 この内観では、排出することを「もう必要のないものを手放すこと」の象徴として捉え、過去への執着、コントロール、完璧主義、新しい変化への抵抗などを静かに振り返っていきます。 もう必要ないと分かっているのに、手放せない。 過去の傷や恨みを、ずっと心の中に残している。 自分や周囲をコントロールしなければ不...

この動画では、坐骨神経痛というテーマを、「心と身体の象徴的なつながり」という視点からやさしく見つめていきます。 坐骨神経は、腰からお尻、脚へと伸びる大きな神経です。 この内観では、その位置や働きを象徴的に捉えながら、「前へ進む力」「行動力」「人生の方向性」「安全感」といったテーマを見つめていきます。 本当は前へ進みたい。 けれど、不安や責任が大きすぎて一歩を踏み出せない。 未来が見えず、方向を失ってい...

この動画では、五十肩や肩の痛み・こわばりというテーマを、「心と身体の象徴的なつながり」という視点からやさしく見つめていきます。 肩は、身体を動かし、腕を広げ、人を抱きしめるために大切な場所です。 この内観では、肩を「責任を背負うこと」「行動力」「受容」「抱擁」「愛や支えを受け取ること」の象徴として見つめていきます。 長い間、責任を背負いすぎてきた。 家族や仕事のために頑張り続けてきた。 本当は理解して...

この動画では、関節の退化や関節のこわばりというテーマを、「心と身体の象徴的なつながり」という視点からやさしく見つめていきます。 関節は、身体が曲がり、方向を変え、環境に適応するために欠かせない場所です。 この内観では、関節を「柔軟性」「変化への適応」「方向転換」「生命の流れ」の象徴として捉えていきます。 新しい変化を受け入れにくい。 自分の考えを手放せない。 過去の怒りや傷ついた気持ちが今も残っている...

この動画では、骨折というテーマを、「心と身体の象徴的なつながり」という視点からやさしく見つめていきます。 骨折は、転倒、衝突、事故、強い負荷などによって起こる身体的な外傷です。 そのうえでこの内観では、骨折をきっかけに、人生の中で受けてきた大きな衝撃、プレッシャー、背負いすぎた責任、表現できなかった感情などを振り返っていきます。 失恋。 失業。 離婚。 大切な人との別れ。 仕事や人生における大きな挫折。...