まーるのらじお

今回は… ・最後の一本の糸を繋ぎ止める感覚 ・栄養と筋トレだけでピアノはたぶん上手くならない まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、だらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 上級心理...

今回は… ・頓服薬をどうやって手放していけばいいか ・頓服薬の効果と弊害 まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、だらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 上級心理カウンセラー(民間資格...

今回は… ・体調不良はゼロにはならない ・「体調不良を治せば不安が無くなる」という思考から抜け出す まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、だらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 上...

今回は… ・腹式呼吸が呼吸法をより効果的にしてくれる ・自律訓練法などを取り入れて普段から腹式呼吸の練習をするとよい まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、だらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 ====== 🐤まーるのプロフィール...

今回は… ・筋トレと認知行動療法の共通点 ・やるべき事をコツコツ続けていくというシンプルさ まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、だらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 上級心理カ...

今回は… ・あまねく疾患はすべて治さなければいけないのか ・疾患とうまく付き合っていくという選択肢もあるのでは？ ・思考と深層心理の乖離が焦りを生む まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、だらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法...

今回は… ・不安にならないようにするぞ！と決めたところでそうはならない ・思考を変えるための行動療法なのであーる ・自分が何か対策を講じたおかげで乗り切れた、という構図を作ること まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、だらだらしゃべっております。 #パニック障害...

今回は… ・「どこまで治したいのか」によって治療の強度は変わる ・すべては自分の選択である まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、だらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 上級心理カ...

今回は… ・短期バイトできるようになってきたところから ・車に乗る練習の話や予期不安の捉え方の話など まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、だらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ |...

今回は… ・私がやった認知行動療法をぜんぶ細かく話すぞーい ・長くなっちゃったから後半に続くぞーい ※お詫び 配信内で「自律訓練法（じりつくんれんほう）」の事を「じかいくんれんほう」と言ってしまっています。正しくは「じりつ」です。すみません。 まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTips...

今回は… ・しつこいけど呼吸法の話 ・血の轍と君は放課後インソムニアの話 #読書 #漫画 #血の轍 #押見修造 #君は放課後インソムニア #オジロマコト まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、だらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 ======...

今回は… ・回復のカギは「自己効力感」 ・認知行動療法による回復の特徴は「再発率の低さ」 まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、だらだらしゃべっております。 #パニック障害 #不安障害 #うつ #認知行動療法 ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 上級心理カウ...

今回は… ・レターのお返事: 呼吸法をやると喉に違和感が…続けた方がいいですか？ ・呼吸法の習得方法 まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状を克服したおなごがとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「意識的にゆるゆるしよう」がコンセプト。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にはしょーもない事をだらだらしゃべっております。 だらだらするのって案...

今回は… ・レターのお返事: 電車に乗れない時、仕事はどうしてた？ まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状を克服したおなごがとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「意識的にゆるゆるしよう」がコンセプト。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にはしょーもない事をだらだらしゃべっております。 だらだらするのって案外大事だと思うんですよね。 #パニ...

今回は… ・治るという事はどういうことなのか。 ・何をしてもまったく症状が出なくなりました。4年以上になります。 まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状を克服したおなごがとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「意識的にゆるゆるしよう」がコンセプト。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にはしょーもない事をだらだらしゃべっております。 だらだ...

今回は… ・安全行動・回避行動は症状を長引かせてしまう？ ・安全行動・回避行動をどうやって手放していくか まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状を克服したおなごがとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「意識的にゆるゆるしよう」がコンセプト。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にはしょーもない事をだらだらしゃべっております。 だらだらする...

今回は… ・食生活の改善は、よほど乱れている人には効果があるのかもしれない ・最終的には認知行動療法に帰結するので、食事に気を配るのは最低限でいいのかも まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状を克服したおなごがとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「意識的にゆるゆるしよう」がコンセプト。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にはしょーもな...

今回は… ・ストレスケアは頑張らなければなかなかできない ・ストレスフルな人間関係は物理的に距離を置く まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状を克服したおなごがとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「意識的にゆるゆるしよう」がコンセプト。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にはしょーもない事をだらだらしゃべっております。 だらだらするの...

今回は… ・思考は「よし、変えるぞ！」と決めたところで変わらない ・「今発作が出たらどうしよう」という思考は出て当たり前だ ・思考を払拭するには時間がかかる、でも少しずつちゃんと変わる まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状を克服したおなごがとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「意識的にゆるゆるしよう」がコンセプト。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織...

今回は… ・慢性化した予期不安とどう向き合うか ・考えてみればいつでもどこでも認知行動療法のチャンスなのであーる まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状を克服したおなごがとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「意識的にゆるゆるしよう」がコンセプト。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にはしょーもない事をだらだらしゃべっております。 だら...

今回は… ・パニック発作も予期不安も「打率」なので、打てる日もありゃ打てない日もあるもんです ・こないだ大丈夫だったのに今日はなんかダメだーっていう日もあるもんです まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状を克服したおなごがとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「意識的にゆるゆるしよう」がコンセプト。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的に...

今回は… ・治すためにやらないといけない事は明確である ・「耐える」事ではなく「いかに治療に力を入れられるか」を努力する まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状を克服したおなごがとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「意識的にゆるゆるしよう」がコンセプト。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にはしょーもない事をだらだらしゃべっております...

今回は… ・呼吸法でパニック発作をコントロールできるようになりました！ ・不眠はプチ更年期の症状？ オススメ本 「不安障害の認知行動療法(1) パニック障害と広場恐怖」 https://amzn.to/3FSKWxo まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状を克服したおなごがとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「意識的にゆるゆるしよう」がコンセプト。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを...

今回は… ・考え方を変えれば予期不安が無くなる、という事はない ・行動療法を実践する根拠としての「考え方」 まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状を克服したおなごがとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「意識的にゆるゆるしよう」がコンセプト。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にはしょーもない事をだらだらしゃべっております。 だらだらす...

今回は… ・アグリヒーリングの話 ・レターのお返事 : 短期バイトに挑戦したいのだけど、、、 まーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状を克服したおなごがとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。 「意識的にゆるゆるしよう」がコンセプト。 「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にはしょーもない事をだらだらしゃべっております。 だらだらするのって案外大事だ...