Para y Respira

Como te comenté en el episodio anterior, en esta temporada la invitación es a dejarnos guiar por el maestro zen vietnamita, Thich Nhat Hanh, en su serie de 8 Prácticas para transformar el miedo , que son ejercicios destinados a transmutar el miedo en claridad. Cada semana practicaremos uno de los 8 ejercicios de la secuencia que el maestro Nhat Hanh propone en su libro titulado MIEDO, donde nos re...

¡Hola! Soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio #25 que abre la segunda temporada de Para y Respira. En esta temporada la invitación es a dejarnos guiar por el maestro zen vietnamita, Thich Nhat Hanh en una serie de 8 Prácticas para transformar el miedo , que son ejercicios destinados a transmutar el miedo en claridad. Cada semana practicaremos uno de los 8 ejercicios de la secuencia que...

Hoy comparto contigo, con mucha alegría, el episodio #24 de Para y Respira. Esto significa que llevamos 6 meses respirando juntos y aprendiendo nuevas cosas sobre la respiración; esta maravillosa y potente herramienta que tenemos a la mano literalmente desde el inicio hasta el final de nuestra vida. No importa que tan pequeños o grandes seamos, la respiración nos acompaña en todo momento y, si log...

Cuando estés necesitando tomar una decisión (grande o pequeña) siempre es bueno considerar diferentes perspectivas y utilizar todas las herramientas que tengamos a mano, por eso voy a invitarte a utilizar la Respiración como otra de las herramientas útiles a la hora de decidir. La respiración ayuda porque nos permite hacer acopio de nuestros recursos y sabiduría internos; conectándonos profundamen...

¿Qué tan a menudo suspiras? No me refiero a hacer respiraciones profundas, me refiero a esa inspiración fuerte y prolongada que va seguida de una espiración larga acompañada de un buen gemido sonoro mmmmm-aaaayyyy. Porque sabes qué, la ciencia ya nos pudo explicar lo que nuestra experiencia nos ha demostrado, que suspiramos todo el tiempo y por diversas razones:  suspiramos por amor, suspiram...

Para y Respira surgió del movimiento vivido en la conjunción de mi participación en GAIA y en el ULab. Se ha convertido en un prototipo de conexión de las personas consigo mismas, con la Tierra y con los demás seres humanos y un aporte al movimiento humano más amplio, al invitar a personas de distintos lugares, edades y condiciones a realizar ejercicios de respiración simples y seguros; en forma d...

Este ejercicio surge de una experiencia personal que viví esta semana y que posiblemente ustedes también han vivido; tiene que ver con la sensación de profundo descontento e incluso indignación que sentimos cuando alguien se mete en la fila. ¿Les ha pasado alguna vez? Pues a mí si, y en esta experiencia que les cuento, no sólo varias personas se metieron en la fila sino que las personas que admini...

Hoy te invito a respirar para procesar el miedo; un ejercicio que aprendí de Inelia Benz . ¿Qué significa eso de procesar el miedo? Pues tiene que ver con que nosotros los seres humanos nos hemos acostumbrado a vivir con el miedo guardado en el cuerpo, y por eso deja el miedo de ser una herramienta útil para alertarnos ante situaciones de riesgo y peligro y se convierte en un dolor, un peso, un va...

Hoy te invito a realizar un ejercicio para desarrollar la curiosidad que he denominado Respira curiosidad. ¿Cómo es esto de respirar curiosidad?  Pues bien, resulta que en 2006 los psicólogos Jordan Litman y Paul Silvia identificaron dos “sabores” principales de curiosidad, a los que denominaron curiosidad-D y curiosidad-I. La D en curiosidad-D significa privación (por su nombre en inglés “de...

En este episodio te invito a ¡Bostezar! ¿En serio? y ¿No es de mala educación andar bostezando por ahí? Todo lo contrario, resulta que, bostezar es bueno para ti y también se siente bien. ¿Sabías que bostezar da energía y también activa la respuesta de relajación? Todos sabemos que Bostezar ayuda con el sueño, pero no todos sabemos que también ayuda con el estado de ánimo, con el manejo de la ansi...

Este pequeño y potente ejercicio es una adaptación de un ejercicio que aprendí con Dan Brule en su libro Just Breathe . Para quienes me preguntaron, este libro de Dan Brule también puedes encontrarlo traducido al español con el título: “Respirar la vida” Al practicar este ejercicio vamos conectarnos y cargaremos de energía nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro corazón. Puedes hacerlo recién que...

En este Para y Respira te invito a practicar una Respiración para Activarte. Es una petición que me hizo mi amiga Angelita Pérez y acá va para ella y para todas las personas que estén necesitando recargarse de energía. Es útil si sientes aturdimiento, cansancio o que la batería simplemente se te acabó y todavía tienes trabajo por hacer, acá te comparto un ejercicio que aprendí con Dan Brule en su...

En este episodio te invito a practicar una Respiración de Resistencia, también llamada Oceánica. Se le llama oceánica ya que se debe contraer ligeramente la garganta para restringir el paso de aire, produciendo un sonido similar al de las olas del mar. Uno de los efectos de este ejercicio es la introspección; el sonido de la respiración trae paz y tranquilidad.  Al trabajar el sistema respira...

Comienzo este episodio dándoles las gracias por sus mensajes de aliento, comentarios, preguntas y testimonios sobre sus experiencias haciendo los ejercicios que proponemos. Respondiendo a varias inquietudes, y a que por estos días muchas personas están teniendo problemas para relajarse y dormir bien, en este Para y Respira vamos a practicar la RESPIRACIÓN CUADRADA . Esta forma de respirar facilita...

¡Hola! Soy Gloria Cano y hoy te invito a Respirar para aterrizar . Este tipo de respiración no sólo ayuda para re-conectarte y aterrizar cuando la mente está a mil y necesitas mejorar la concentración sino que es muy útil cuando necesitas recargar la pila para tener más energía, subir el ánimo o cambiar de perspectiva. También sirve para momentos en los que necesitamos hacer acopio de nuestros rec...

En este Para y Respira vamos a practicar la RESPIRACIÓN “QUITAMIEDO” . La RESPIRACIÓN “QUITAMIEDO” nos permite tranquilizarnos cuando sentimos miedo, angustia o ansiedad; que son emociones que activan nuestra respuesta al estrés, activando nuestro sistema nervioso simpático, poniéndonos en alerta, listos para atacar, defendernos o huir. Esta RESPIRACIÓN “QUITAMIEDO” es lenta, pues consiste en hace...

En este Para y Respira vamos a practicar la RESPIRACIÓN COHERENTE . Esta forma de respirar nos permite modificar nuestra respuesta al estrés, propiciando un balance más saludable, al activar la parte de nuestro sistema nervioso encargada de la reparación y el descanso (llamada sistema nervioso parasimpático) y aquietando la parte defensiva, que nos mantiene alerta y que consume nuestra energía vit...

En este Para y Respira vamos a RESPIRAR CON TODO EL CUERPO . Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se e...

En este Para y Respira vamos a RESPIRAR PARA EQUILIBRARNOS . En el episodio 7, RESPIRAR a TU RITMO te invité a descubrir cuál es tu ritmo de la respiración. Si realizaste ese ejercicio, es muy probable que hayas descubierto que tu ritmo de respiración está entre 12 y 18 respiraciones por minuto. Esto sucede porque con el estilo de vida actual, la mayoría de las personas respiramos muy rápido, por...

En este Para y Respira vamos a practicar el RESPIRAR y SOLTAR EL DESEO DE QUE EL OTRO O LA OTRA SEA COMO YO QUIERO . Puedes hacer esta pausa tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando sientes que los comportamientos o actitudes de alguien te molestan, incomodan o te enojan y necesitas recuperar el bien-estar, cambiar de ánimo o recargarte de energía para continuar con tu día. Pien...

Algunas personas me han preguntado: ¿Cómo saber cuál es mi propio ritmo de la respiración? Y por eso en este Para y Respira vamos a hacer una pausa para RESPIRAR a TU RITMO . Este ejercicio nos permite entender mejor cómo respiramos cotidianamente y también observar cómo nuestro ritmo va cambiando durante el día dependiendo de las situaciones que estamos experimentando. Así podremos comprender más...

En este Para y Respira vamos a practicar el RESPIRAR y AGRADECER . Puedes hacer esta pausa para Respirar y Agradecer tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando comienza el día, cuando estás cambiando de actividad o cuando te sientes con el ánimo bajito y necesitas recargarte de energía para continuar con tu día. Te voy a invitar a que te conectes con un momento de Pausa, si puedes...

En este Para y Respira vamos a hacer una pausa para RESPIRAR y SONREÍR .  Vamos a conectarnos con una persona, una mascota, un lugar, una situación, en fin, conectar con alguien o algo que nos haga sonreír. Puedes hacer esta pausa para RESPIRAR y SONREÍR tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando comienza el día o cuando estás preparándote para una reunión importante para ti,...

Para y Respira , es un espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica. En este Para y Respira vamos a practicar el RESPIRAR y SOLTAR. Puedes hacer esta pausa para Respirar y Soltar tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando sientes que ya no puedes seguir o cuando sientes que una...

En este Para y Respira vamos a hacer una pausa para Respirar y Apreciar.  Vamos a conectarnos con una persona, una mascota, un lugar, una situación, en fin, conectar con alguien o algo por quien sintamos verdadero cariño, aprecio, amor. Puedes hacer esta pausa para Respirar y Apreciar tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando estás preparándote para una reunión que sientes que se...