Para y Respira

¿Te has preguntado cuántas veces te bañas físicamente mientras tu mente sigue atrapada en una reunión que ni siquiera ha pasado? Objetivo de la práctica: Estabilizar la variabilidad de la frecuencia cardíaca mediante el estímulo sensorial. Ciencia detrás de esta práctica: La respiración con "labios fruncidos" crea una presión positiva en los pulmones que, junto al contacto del agua, esti...

Te doy la bievenida a la Temporada 9 de #ParayRespira ¿Sabías que tu primer pensamiento del día puede determinar cómo se siente todo tu sistema nervioso hasta que vuelvas a dormir? Objetivo de esta práctica: Mitigar el pico de cortisol matutino. Ciencia que la respalda: Al despertar, el cuerpo experimenta la "Respuesta de Despertar del Cortisol" (CAR). Una respiración abdominal activa el...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a este episodio especial de #ParayRespira . Si estás escuchando esto, es muy probable que conozcas muy bien esta sensación… son las tres de la mañana. Estás despierta/o, con el corazón acelerado y la 'mente a mil' repasando obsesivamente la lista de pendientes de mañana. Ya has intentado meditar. Ya has intentado respirar profundo. Y no ha funci...

¡Te doy la bienvenida al episodio final de esta transformadora octava temporada de #ParayRespira! Qué viaje hemos compartido, ¿verdad? Siento una profunda gratitud al llegar a este momento contigo, después de explorar tantas herramientas para nutrir nuestro bienestar integral. A lo largo de estos episodios, hemos llenado nuestro "botiquín avanzado" con una rica variedad de recursos. Hemo...

¡Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a #ParayRespira !. En los episodios anteriores, aprendimos a elevar nuestra energía conectando con nuestro corazón. Hoy, vamos a aprender cómo mantener esa energía elevada, cómo anclarla y protegerla para que nuestro bienestar sea más duradero. Elevar nuestra vibración es maravilloso, pero si no la anclamos y protegemos, podemos sentirnos fácilmente af...

¿Te gustaría sentirte más ligero, más vibrante, más conectado contigo mismo en solo unos minutos? ¡Hola, te doy la bienvenida a #ParayRespira ! Soy Gloria Cano. Hoy vamos a embarcarnos en un viaje para elevar nuestra energía vital, para encender esa chispa interior que a veces se siente un poco opaca por el ajetreo diario o por las preocupaciones. Inspirados en las enseñanzas de la maravillosa Son...

Por estos días muchos humanos celebramos el cierre de un ciclo y el inicio de uno nuevo. Esto puede generar tanto satisfacción por lo vivido como miedo e inseguridad por un futuro que todavía no llegó. Así que en este nuevo episodio de #ParayRespira vamos a abordar una emoción que todos conocemos muy de cerca: el miedo. A veces puede sentirse abrumador, paralizante, pero ¿qué tal si te dijera que...

¿Sabías que tu mandíbula es uno de los puntos del cuerpo donde acumulamos una gran cantidad de estrés y tensión? ¡Hola, te doy la bienvenida a #ParayRespira ! Soy Gloria Cano y esta semana nos vamos a enfocar en una zona del cuerpo que, sin que nos demos cuenta, tiende a acumular una cantidad enorme de estrés y tensión: nuestra mandíbula. Apretar la mandíbula, rechinar los dientes (incluso mientra...

¡Hola, te doy la bienvenida a #ParayRespira ! Soy Gloria Cano. En el ajetreo de la vida diaria, ¿cuántas veces nos detenemos para ofrecernos un momento de verdadera calma y ternura? A menudo buscamos la calma fuera, pero hoy quiero invitarte a encontrarla en un gesto simple, amoroso y profundamente reconfortante que puedes hacer por ti mismo/a, en cualquier momento. Hoy vamos a explorar un ejercic...

¿Y si te contara que existe un truco somático sencillo para sentirte más poderoso/a? ¡Hola! te doy la bienvenida a #ParayRespira , el podcast donde hacemos una pausa para explorar herramientas sencillas que nos ayudan a conectar con nuestro bienestar. Soy Gloria Cano y hoy vamos a sumergirnos en un concepto fascinante que puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes en tu día a día, sin que...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a #ParayRespira! Hoy vamos a sumergirnos en otra poderosa herramienta de la Experiencia Somática para ayudarnos a manejar el dolor y el malestar en nuestro cuerpo : la "Exploración Gradual" , o como podríamos también llamarla, la dosificación o el contacto progresivo. ¿Alguna vez has sentido ese conflicto interno cuando tienes dolor? Por un la...

¡Hola, soy Gloria Cano y me alegra darte la bienvenida a #ParayRespira ! Hoy vamos a abordar emociones que a menudo intentamos evitar, pero que son intrínsecamente humanas y necesarias para nuestra sanación y crecimiento: la tristeza y el duelo . Vivimos en una sociedad que a menudo nos empuja hacia un "optimismo corrosivo", donde no se nos permite sentirnos débiles o tener pensamientos...

¡Hola y bienvenidos a un nuevo episodio de #ParayRespira! Soy Gloria Cano. Hoy vamos a explorar un principio fascinante de la Experiencia Somática llamado "pendulación". Si alguna vez has lidiado con dolor o malestar en tu cuerpo, ya sea crónico o puntual, o si simplemente buscas expandir tu capacidad para manejar el estrés, esta técnica te va a interesar. La pendulación nos ofrece una f...

¡Hola, te doy la bienvenida a #ParayRespira ! Soy Gloria Cano y hoy vamos a abordar una emoción que puede sentirse como un ancla pesada, arrastrándonos e impidiéndonos avanzar: la culpa . Ese eco constante que nos recuerda lo que hicimos, lo que no hicimos, o peor aún, lo que "deberíamos" haber hecho. El Dr. David R. Hawkins, a quien exploramos en un episodio anterior sobre el miedo, tam...

¡Hola de nuevo, soy Gloria Cano y me alegra darte la bienvenida a #ParayRespira ! En nuestro episodio anterior, comenzamos a explorar cómo suavizar la voz de nuestro crítico interno trabajando con nuestros pensamientos. Hoy, vamos a complementar ese enfoque con una mirada "de abajo hacia arriba", es decir, vamos a trabajar con nuestro cuerpo para liberar la energía de la vergüenza y cult...

¡Hola, te doy la bienvenida a #ParayRespira! Soy Gloria Cano. Hoy nos adentramos en un territorio que todos conocemos muy bien, aunque a veces preferiríamos ignorarlo: la voz de nuestro crítico interno. Esa vocecita persistente que nos juzga, que nos compara y, a menudo, nos hace sentir pequeños o insuficientes. Este crítico interno suele estar profundamente conectado con sentimientos de vergüenza...

¡Hola! ¡Soy Gloria Cano y me alegra mucho darte la bienvenida a #ParayRespira ! En el mundo acelerado de hoy, ¿quién no ha sentido alguna vez que está a punto de explotar? Ya sea por rabia, ansiedad o pánico, esa sensación de que todo se acumula en nuestro interior puede ser abrumadora. O quizás, en el otro extremo, has experimentado momentos de disociación, como si te desconectaras de tu propio c...

¡Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de #ParayRespira! En episodios anteriores hemos hablado sobre cómo gestionar la ira de formas saludables, y hoy quiero que exploremos otra faceta de esta emoción: ese impulso, a veces casi incontenible, de querer romper, rasgar, ¡destruir algo! Suena un poco intenso, ¿verdad? Pero este impulso es más común de lo que pensamos cuando...

¡Hola y bienvenidos a un nuevo episodio de # ParayRespira ! Hoy vamos a seguir explorando formas saludables de gestionar emociones intensas, y en particular, hablaremos de la ira. Esa energía poderosa que, si no se canaliza bien, puede causarnos problemas, pero que si aprendemos a expresarla de forma constructiva, puede ser una gran aliada. Muchas veces sentimos que la ira nos sube por dentro, com...

¡Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a #Para y Respira ! Hoy vamos a abordar una de las emociones universales y, a menudo, paralizantes: el miedo. ¿Qué pasaría si te dijera que la forma más rápida de desactivar el miedo no es luchando contra él, ni analizándolo hasta el infinito, sino simplemente dejándolo ser? Suena contraintuitivo, ¿verdad? Pero hoy vamos a sumergirnos en las enseñanzas...

¡Hola y bienvenidos a un nuevo episodio de #ParayRespira Soy Gloria Cano. Hoy vamos a sumergirnos en el fascinante mundo de los trucos somáticos sigilosos. ¿Alguna vez has sentido que tu mente va a mil por hora, llena de pensamientos que te arrastran hacia abajo, especialmente en momentos de estrés o cuando te sientes abrumado? Bueno, hoy te traigo una herramienta increíblemente sencilla pero pode...

¡Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de # ParayRespira ! En nuestra vida cotidiana, a menudo necesitamos herramientas rápidas y efectivas para anclarnos y calmar nuestro sistema nervioso cuando la ansiedad o el estrés intentan tomar el control. ¿Qué tal si hoy aprendemos una técnica que puedes hacer en un minuto, casi en cualquier lugar, para encontrar ese centro? Hoy...

¡Hola, querida comunidad de "Para y Respira" ! Soy Gloria Cano, y qué alegría inmensa estar de nuevo aquí contigo, abriendo las puertas a nuestra ¡octava temporada! Es un honor y un placer seguir acompañándote en este viaje de exploración interior, de conexión con tu cuerpo y tus emociones, y de cultivo de un bienestar más profundo y auténtico. Para comenzar esta T8 con buen pie, con una...

¿Alguna vez te ha sorprendido una oleada repentina de miedo? Ese momento en que el corazón se acelera y la mente empieza a buscar peligros. Y si te contara que uno de los Antídotos para esta Mente Agitada: es Refugiarse en la Belleza Consciente. ¡Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al último episodio de nuestra séptima temporada de " Para y Respira "! Siento una profunda gratitu...

¿Sabías que hay cosas que tu cerebro no puede procesar del todo mientras tú sigas aferrándote a ellas? No se trata solo de recuerdos dolorosos. También puede ser una conversación pendiente, una decisión evitada, o incluso un hábito que ya no encaja. Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio 202 de #ParayRespira .Todo lo que postergas, acumulas o ignoras... ocupa espacio mental. Y e...