One Eleven Meditations | Guided Meditations in English and Spanish

En esta meditación guiada, te invito a conectar con la energía de la manifestación desde la calma y la certeza interior. A través de la respiración y la visualización, alinearás tu mente, tu cuerpo y tu corazón con aquello que deseas atraer a tu vida. Siente como si tus intenciones ya estuvieran en camino hacia ti y ábrete a recibir con confianza y gratitud. Porque la manifestación no comienza en...

A veces no necesitas hacerlo perfecto… solo necesitas soltar. En este episodio, te guío a través de una respiración simple pero profundamente efectiva para liberar tensión acumulada en el cuerpo y calmar el sistema nervioso. A través de una doble inhalación seguida de una exhalación larga —similar a un suspiro— ayudas a tu cuerpo a liberar estrés de forma natural. Beneficios: • Libera tensión físi...

Sometimes you don’t need to do more… you just need to let go. In this episode, I guide you through a simple yet powerful breathing technique to release built-up tension and gently reset your nervous system. Using a double inhale followed by a long exhale —like a sigh— you support your body in letting go naturally. Benefits: • Releases physical and emotional tension • Supports nervous system regula...

The Breath of Joy is a powerful practice to release stress, reset your energy, and support nervous system regulation. Using one full inhale in three parts and a long, strong exhale through the mouth, this rhythmic breathing technique combines breath and movement to awaken the body, clear stagnant energy, and bring you back into flow. Perfect for moments of anxiety, emotional heaviness, low energy,...

La Respiración de la Alegría es una práctica poderosa para liberar el estrés, renovar tu energía y regular tu sistema nervioso. A través de una inhalación completa en tres tiempos y una exhalación larga y fuerte por la boca, esta técnica combina respiración y movimiento para activar el cuerpo, liberar energía estancada y regresar al flujo natural. Ideal para momentos de ansiedad, carga emocional,...

This guided 4-7-8 breathing meditation is designed to relax your nervous system, reduce stress, and help you fall asleep naturally. Also known as a natural calming breath technique, 4-7-8 breathing helps regulate your body by slowing the heart rate and bringing the mind into a state of deep relaxation. In this short meditation, you will: • Release anxiety and tension • Support deeper, more restful...

Esta meditación guiada con la técnica de respiración 4-7-8 está diseñada para relajar tu sistema nervioso, reducir el estrés y ayudarte a conciliar el sueño de forma natural. También conocida como una técnica de respiración calmante, la respiración 4-7-8 ayuda a regular el cuerpo, disminuir la frecuencia cardíaca y llevar la mente a un estado de profunda relajación. En esta práctica corta podrás:...

Three-part breath invites you to fully fill your lungs in three phases: belly, ribs, and chest. This technique not only expands your breath, but also calms the nervous system, grounds you in the present moment, and creates space within you to release and renew your energy.

La respiración en tres partes, o three-part breath , te invita a llenar completamente tus pulmones en tres fases: abdomen, costillas y pecho. Esta técnica no solo expande tu respiración, sino que también calma el sistema nervioso, te ancla al momento presente y crea espacio dentro de ti para soltar y renovar tu energía.

La respiración Skull Shining, o Kapalabhati, es una técnica activa que limpia, energiza y despierta tu mente. A través de exhalaciones rápidas y rítmicas por la nariz, ayudas a liberar tensión y activar tu fuego interno. Antes de empezar procura tener una postura cómoda, con la espalda larga y los hombros relajados. Haz al menos 3 rondas de 20 respiraciones para que sientas los efectos de la respi...

Skull Shining Breath, or Kapalabhati, is an energizing breathing technique that clears and awakens the mind. Through quick, rhythmic exhales through the nose, it helps release tension and ignite your inner fire. Before you begin, find a comfortable position, with a long spine and relaxed shoulders. Practice at least 3 rounds of 20 breaths so you can feel the effects of the breath.

Lion’s Breath is a breathing technique that involves inhaling deeply through the nose and exhaling forcefully through the mouth with the tongue extended. It helps release built-up tension, especially in the face and jaw, and energizes the body.

La respiración del león es una técnica que consiste en inhalar profundo por la nariz y exhalar con fuerza por la boca sacando la lengua. Ayuda a liberar tensión acumulada, especialmente en el rostro y la mandíbula, y a activar la energía del cuerpo.

Ujjayi, o respiración del océano, crea un suave sonido en la garganta que recuerda a las olas. Ayuda a calmar la mente, regular la respiración y traer presencia al momento.

Ujjayi, or ocean breath, creates a soft sound in the throat similar to ocean waves. It helps calm the mind, regulate the breath, and bring awareness to the present moment

Guíate con la imagen del video para tener una idea mas clara de como colocar tu mano correctamente. Esta técnica ayuda a calmar el sistema Nervioso, equilibra la energía y aclara la mente.

Use the image in the video as a guide to better understand how to position your hand correctly. This breathing technique helps calm the nervous system, balance your energy, and bring clarity to your mind. Take a moment to slow down, reconnect with your breath, and return to center.

Box breathing is a simple technique that involves Inhaling, Holding, Exhaling and Pause for equal counts. It helps calm the nervous system, improve focus, and create a sense of balance and control during stressful moments.

La respiración cuadrada es una técnica simple que consiste en inhalar, sostener, exhalar y pausar en tiempos iguales. Ayuda a calmar el sistema nervioso, mejorar el enfoque y crear una sensación de equilibrio y control en momentos de estrés.

Un minuto de respiración consciente para suavizar el cuerpo, calmar el sistema Nervioso y volver al equilibrio interior.

One minute of conscious breathing to soften the body, calm the nervous system, and return to your inner balance.

El duelo tiene muchas formas, a veces es tristeza, a veces es silencio. En esta meditación de 1 minuto regálate una pausa suave para respirar, no necesitas apresurar el proceso, tu duelo merece espacio, compasión y tiempo. Tómate un minuto para respirar con él.

Grief has many shapes, sometimes is Sadness, sometimes silence. In this one-minute meditation, take a gentle pause to breathe. You don't have to rush the process. Your grief deserves space, compassion, and time. Take one minute to breath with it.

La respiración Diafragmática te ayuda a activar el Sistema Nervioso Parasimpático, promoviendo Calma y relajación, reduce el estrés, mejora la oxigenación y ayuda a que tu cuerpo y mente se regulen de forma natural.

Diaphragmatic breathing helps activate the parasympathetic nervous system, promoting calm and relaxation. It reduces stress, improves oxygenation, and helps your body and mind regulate naturally.