Mindfulness in pillole

In questa puntata praticheremo la consapevolezza dell'intenzione. Se diventiamo consapevole dell'intenzione prima di agire, possiamo essere in grado di fare scelte sagge che ci possono portare a maggior chiarezza, benessere e armonia. Senza consapevolezza dell'intenzione, possiamo facilmente finire per reagire, vivere con il pilota automatico o senza pensare, seguendo vecchie abitudini. Se ci conn...

Essere riconosciuti e valorizzati è un bisogno di ognuno di noi. Vedere la bontà intrinseca negli altri e anche in noi stessi, è un dono prezioso. Vedere la bontà non significa ignorare i problemi o negare le difficoltà. Non si tratta di indossare occhiali rosa. Si tratta di superare alcuni pregiudizi di negatività in modo da poter vedere sinceramente ciò che è buono e nutrirlo in noi stessi e neg...

Una mente spaziosa ci permette di rimanere in contatto con la nostra naturale intelligenza saggezza e gentilezza. E quando abbiamo questa qualità di apertura e gentilezza, la nostra presenza può aiutare coloro che potrebbero sentirsi ansiosi o tesi. Questa pratica ti aiuterà proprio ad accedere e rafforzare questa consapevolezza spaziosa.

In questa puntata esploreremo quella che viene chiamata "la mente da principiante". Significa guardare ogni situazione in cui ci troviamo come se fosse la prima volta. è la mente che vede con occhi nuovi, con interesse e apertura, le molte possibilità. I neuroscienziati dell'Università di Toronto hanno dimostrato che l'allenamento alla consapevolezza porta a un'osservazione più accurata e a una ma...

Questa pratica consiste nel portare alla mente una persona o un animale, un essere a cui teniamo molto e indirizzargli semplici frasi di intenzioni gentili e coltivanando i sentimenti di gentilezza. E poi, quando il nostro cuore si apre alla gentilezza amorevole potrà essere più facile rivolgere la stessa cura e sollecitudine verso noi stessi.

Quando ci alleniamo alla consapevolezza, non cerchiamo di smettere di pensare. Piuttosto, la nostra intenzione è di coltivare una relazione saggia con i pensieri. Questo diventa particolarmente importante quando abbiamo a che fare con pensieri e convinzioni negative o minacciose. C'è un detto: "I pensieri fanno un buon servitore, ma un povero padrone". Le convinzioni che attraversano la nostra men...

È un’esperienza comune a chiunque si avvicini alla meditazione o alla mindfulness di riconoscere quanto siano incessanti i nostri pensieri. Sono un flusso continuo di giudizi e commenti, pianificazioni e preoccupazioni senza sosta. I nostri pensieri fanno tutti parte del nostro film personale in corso in cui il protagonista siamo noi. Si stima che abbiamo circa 60.000 pensieri al giorno e il 95% s...

Le emozioni che sperimentiamo più spesso, sia che si tratti di depressione o fiducia, ansia o gioia, determinano direttamente il modo in cui rispondiamo nella vita. Le nostre emozioni più forti e abituali spesso sono completamente inconsce. Senza consapevolezza, questi stati emotivi possono sopraffare le nostre facoltà e gestire le nostre vite. Le emozioni influenzano l'approccio al processo decis...

Quando pensiamo molto, l’attenzione è focalizzata sulla testa, e ciò ci impedisce di essere in contatto interiormente e in modo più completo con il nostro corpo, al massimo, sentiamo solo le sensazioni sulla superficie. con la conseguenza che non siamo in grado di sintonizzarci con l'intelligenza del nostro corpo che ci consente di sapere come prenderci cura di noi stessi, non possiamo ascoltare i...

In questa pratica, svilupperemo gli strumenti che già abbiamo a disposizione per approfondire la concentrazione e portare un'attenzione ancora più attenta al flusso di ogni respiro. Ogni respiro è un'onda, un arco di movimento. Con un atteggiamento curioso e gentile, possiamo iniziare a notare come ogni respiro abbia un inizio, una metà e una fine. Con un'attenzione morbida e gentile, possiamo per...

In questa pratica, introduciamo un altro strumento che potremmo trovare utile nell'arte di respirare consapevolmente: conteremo delicatamente il respiro. Il punto è usare il conteggio come un modo per rimanere vigili e connessi a ogni respiro. Il segreto di questa pratica è lasciare che i numeri siano solo un sussurro nella mente con il 95% dell'attenzione che percepisce il respiro e il 5% tiene t...

Quando veniamo innescati da qualcosa che percepiamo come minaccia, entriamo automaticamente nel meccanismo di fuga o attacco. Ora, se i fattori scatenanti sono continui, come lo stress quotidiano, il nostro sistema nervoso si sovraccarica e si blocca in uno stato continuo di attacco o fuga. Ciò significa che i nostri corpi sono continuamente alterati nella biochimica dello stress, con un aumento d...

La seguente pratica guidata, che utilizza l'immagine e la sensazione di un sorriso, per coltivare un atteggiamento di gentilezza verso la nostra esperienza Spesso l’atteggiamento che abbiamo verso noi stessi può essere tutt'altro che amichevole. Sentirsi imperfetti o non bravi abbastanza, è un'esperienza comune, ma possiamo attraverso la gentilezza relazionarci alla nostra esperienza alle nostre e...

In questa pratica rifletteremo su qual è l’intenzione più profonda per l’anno appena iniziato e quali sono le qualità che vogliamo sperimentare di più, come la gentilezza l'armonia e la compassione. Leggi l'articolo completo sul mio sito https://www.chiaratedeschi.it/anno-nuovo-tempo-per-coltivare-il-nostro-giardino-interiore/

Durante le feste mentre celebriamo con una grande abbondanza di cibo alcol e periodi di inattività fisica, possiamo sperimentare disconnessione con il nostro corpo e con i nostri bisogni reali. Usiamo questa pratica quando sentiamo il bisogno di riconnetterci con qualsiasi parte del corpo che necessita di amore attenzione e pace

Questa pratica ci può dare un po’ di sollievo dagli innumerevoli obblighi delle festività. Ci aiuta a connetterci con amorevole cura al nostro cuore e ci aiuta a ricordare che i nostri bisogni contano e che noi siamo importanti. 

Mindfulness per ammorbidire conflitti ed emozioni difficili Conflitti non risolti risentimento e tensione, possono accentuarsi durante i periodi di festa, nella pratica di oggi useremo la visualizzazione per sentirci al sicuro, presenti e ben radicati

Se sentiamo tristezza durante il periodo di Natale, gestire queste emozioni può essere difficile, quindi la cosa più importante è quella di essere gentili con noi stessi. Possiamo utilizzare un tono gentile e riconoscere che emozioni come la tristezza e la malinconia sono emozioni comuni a tante persone e non siamo soli a provarle nei momenti di difficoltà. Permettiamo all'emozione di ammorbidirsi...

ll periodo delle festività è quel momento dell’anno che può causare stress sia fisico che psicologico, quindi è normale sentirci a volte un po’ più ansiosi del solito Se ci troviamo in una casa piena di gente possiamo sentirci sopraffatti e non trovare il tempo per rilassarci, oppure se passiamo le vacanze da soli possiamo sperimentare solitudine e nostalgia. Queste feste possono essere momenti mo...

In questa puntata faremo la pratica del posto sicuro. Quando ci troviamo in situazioni difficili ed emotivamente impegnative, contare su aiuti esterni non può essere sempre fattibile. Per questo è importante riconoscere e valorizzare risorse che possono aiutarci ad affrontare la situazione in autonomia. Avere una sensazione sentita del posto sicuro, aiuta proprio a coltivare queste risorse per pot...

In questa puntata faremo la pratica di "Assaporare il positivo". La ricerca ha provato che la razza umana si è evoluta tenendo conto delle esperienze negative, le informazioni ci sono state trasmesse attraverso il Dna. Per milioni di anni, portare attenzione ai pericoli, ovvero reagire intensamente e mantenerne il ricordo, è stata una questione di vita o di morte. Quindi reagiamo sempre più pronta...

In questa puntata,ci alleniamo a riconoscere la compassione. La compassionenasce dal desiderio di liberarci dalla sofferenza. La compassione è una qualità innata nell’essere umano. Pensiamo anche solo a tutte le cose che facciamo per evitare la sofferenza, cambiare posizione se siamo scomodi oppure bere quando abbiamo sete. Magari vogliamo liberarci dallo stress, gestire meglio le emozioni e quest...

La pratica di oggi ci aiuta a connetterci con il senso di gratitudine che sentiamo quando riceviamo atti di gentilezza anche piccoli. Tendiamo sempre a ricordare meglio ciò che non va rispetto a ciò che va, ma ci sono studi che dimostrano che, contrariamente a quanto si pensi, durante la giornata sperimentiamo molto più frequentemente emozioni positive che negative. La scienza ha anche provato che...

In questa puntata faremo la pratica di apprezzare gli altri e voglio iniziare citando una frase di Voltaire: “L'apprezzamento è una cosa meravigliosa; fa si che ciò che è eccellente negli altri appartenga anche a noi.” Apprezzare non significa nascondere ciò che non va “sotto il tappeto” e far finta di niente; si tratta di non focalizzare l’attenzione solo su ciò che in questo momento non c’è e ci...

In questa pratica combiniamo diverse abilità, ci alleniamo a portare l’attenzione al respiro e questa è la mindfulness, lo facciamo in modo gentile e questo è l’atteggiamento e poi apprezziamo il respiro, apprezziamo il fatto che con ogni inspirazione portiamo nutrimento attraverso l'ossigeno al corpo e con ogni espirazione eliminiamo ciò che non serve. Cerchiamo di percepire in questa pratica, il...