Mindfulness in pillole

In questa pratica ci lasceremo coinvolgere dal mondo naturale con la consapevolezza che ogni essere vivente comprese le piante che respirano, si nutrono, crescono e si riproducono come noi. Nella pratica ci connetteremo con tutti gli esseri che condividono la vita sulla terra e magari possiamo formulare l’intenzione di comunicare con gli animali e con le piante con l’idea che sono davvero in grado...

In questa puntata impareremo a Coltivare la pazienza. C’è la convinzione errata secondo cui le persone pazienti vengono scambiate per remissive , passive, rassegnate , persino deboli e incapaci di reagire: una visione distorta, da un sistema di credenze che ci ha abituato a ragionare per stereotipi. In verità la pazienza non è una caratteristica innata propria dei santi e delle persone remissive,...

Nella vita ci sono sempre momenti in cui dobbiamo iniziare qualcosa, piccola o grande che sia, a volte un nuovo inizio può essere il lasciare andare vecchie credenze o qualcosa che abbiamo trattenuto per anni. A volte un nuovo inizio è anche solo uscire dal letto quando non abbiamo voglia di farlo. Tutte quelle sensazioni di paura vulnerabilità e malessere sono famigliari quando cerchiamo di uscir...

La fiducia in se stessi si riferisce al valore che una persona attribuisce a se stessa, alle proprie convinzioni e alle proprie capacità. È la misura di quanto un individuo crede di meritare rispetto, amore e accettazione. La fiducia in se stessi può essere influenzata da vari fattori come l'educazione, le esperienze e le norme sociali. Avere un sano livello di fiducia in se stessi è importante in...

In questa pratica sperimenteremo il "Cerchio completo della gentilezza" esplorando nel corpo com’è mandare auguri gentili ed e come ci si sente a riceverli. La pratica ci incoraggia a realizzare il potere incredibile del dare e ricevere gentilezza, in modo incondizionato. La gentilezza è come un giubbotto di salvataggio che nei momenti di difficoltà mantiene il mondo a galla. Imparando a vivere in...

In questa pratica rifletteremo sui valori che orientano la nostra vita. I valori sono principi o convinzioni che guidano il nostro comportamento e il nostro processo decisionale. Ci aiutano a determinare ciò che è importante nella vita e modellano i nostri atteggiamenti verso gli altri e il mondo che ci circonda. i valori possono aiutarci a chiarire i nostri obiettivi e le nostre priorità nella vi...

Riflettiamo cosa ci suscita il titolo di questa meditazione, potrebbero essere sentimenti contrastanti, ma qualsiasi essi siano offriremo gratitudine a loro, perché senza di essi non saremmo qui, gratitudine a coloro che sono arrivati prima di noi, i geni il modo di essere che ci hanno trasmesso, i valori, le qualità che possediamo, ci hanno aperto la strada o ce l’hanno indicata o magari ispirato...

Questa pratica è stata creata da Kristin Neff ed è una variazione della pausa di compassione. E' una pratica utile nei momenti in cui sentiamo il bisogno di proteggerci in qualche modo, magari abbiamo bisogno di mettere dei limiti, c’è qualcuno che invade il ns spazio, ci chiede troppo o ci tratta in modo ingiusto. Oppure abbiamo bisogno di coraggio per parlare apertamente, dobbiamo dire di no a q...

In questa puntata faremo la meditazione della montagna. Un esercizio di visualizzazione molto semplice da praticare che può aiutarci a sentirci più forti, più stabili ed equilibrati. Cosa c’è di più stabile, concreto e radicato in natura di una montagna? Ricoperta di neve e ghiaccio in inverno, di boschi e verdi foreste tra la primavera e l’estate e di macchie di colore dal giallo all’arancione fi...

In questa pratica estenderemo il senso di gratitudine a tutte le piccole soddisfazioni che sperimentiamo durante il giorno, i piccoli compiti che svolgiamo ogni giorno e che possono passare inosservati. Fare il letto, scaricare la lavastoviglie, rispondere ad una mail, andare a portare a spasso il cane. Piccoli compiti che se non li svolgiamo possono accumularsi e diventare un peso, ma se li facci...

Quello che faremo in questa pratica è sperimentare con i sensi come farebbe un bambino che inizia a sperimentare il mondo, iniziamo con il senso del tocco, i piedi che toccano il pavimento le mani i palmi che riposano in grembo il senso dell' aria sulla pelle, poi il senso dell’udito magari il rumore della pioggia, ascoltare la musica, un bambino che ride oppure la voce di qualcuno a cui vogliamo...

Hai mai pensato a come la natura provveda a noi completamente e perfettamente? In questa pratica coltiviamo il senso di gratitudine per la natura, per l’aria fresca che respiriamo le piante che contribuiscono a rendere l’aria respirabile, i grandi oceani ed i mari, la terra sulla quale coltiviamo il cibo e l’acqua che ci disseta, Portiamo alla mente la bellezza e la meraviglia che la natura ci off...

Questa poesia di Dorothy Hunt mi fa riflettere su quanto abbiamo, soprattutto in questo momento tanto bisogno di pace, di una vera pace che ci spinge ad entrare più in profondità, in uno spazio davvero pulito, radicalmente disponibile, in cui il benessere è profondo e radicato. Dorothy Hunt in questa poesia ci esorta a cercare la pace non al di fuori di noi, ma in noi stessi, in uno spazio aperto...

Victor Frankl lo psichiatra sopravvissuto al lager che ha scritto uno dei libri più importanti che io abbia mai letto “Alla ricerca di un significato della vita", ha scritto “Tra lo stimolo e la risposta c’è uno spazio, in quello spazio sta il nostro potere di scegliere se rispondere o semplicemente reagire in modo automatico. Nella risposta sta la nostra crescita e la nostra libertà. Nelle nostre...

Embodiment Difficile trovare una traduzione in italiano. Forse "incarnare", "incorporare". Ma anche in inglese sembra una parola con un significato piuttosto complesso. Riguarda innanzitutto una pratica: noi incarniamo qualcosa quando ne abbiamo esperienza diretta e quando crediamo in quello che facciamo. lL'embodiment è anche una riflessione sulle sensazioni e le emozioni, L’embodiment riguarda l...

Siamo nel momento dell'anno in cui le ore di buio sono più di quelle di luce ed ogni inizio di anno è l’inizio di qualcosa di nuovo, che non conosciamo ancora e per muoverci verso l’ignoto con occhi nuovi dobbiamo lasciare andare quello che non ci serve. Per addentrarci in un mare di possibilità dobbiamo lasciare andare la presa sulla terraferma ed essere aperti e fiduciosi verso ciò che può arriv...

Dicembre è il periodo di riflessioni, di bilanci e nuovi propositi, anche se la pratica che faremo può essere fatta in qualsiasi momento della vita in cui sentiamo il bisogno di cambiare alcune abitudini, riflettere sulle cose o persone che ci fanno bene e quelle che possiamo lasciare andare. Una pratica utile quando abbiamo bisogno di coltivare qualità importanti o rinnovare la nostra intenzione....

Mentre la gratitudine porta a maggiore felicità e soddisfazione nella vita, l’attitudine a dare più valore ai beni materiali che alle relazioni sortisce l’effetto opposto. Una ricerca da parte di 2 psicologi Emily Polak e Michael Mc Cullough conclude che mirare ad ottenere beni e ricchezze fini a se stesse si correla con bassi livelli di benessere, felicità e soddisfazione, a più sintomi di ansia...

Quando ci sentiamo in pericolo, il nostro Sistema Nervoso Autonomo, in modo automatico e involontario, attiva il sistema simpatico per far fronte alla minaccia, se possibile la lotta o la fuga, e di conseguenza viene attivato il ramo simpatico. Abbiamo sviluppato questo complesso sistema di risposta all’ambiente ed alle situazioni in quanto, come umani, in natura siamo anche prede, peraltro poco d...

C'è un numero crescente di ricerche sui benefici della gratitudine, tra cui una salute migliore, un sonno più sano, meno ansia e depressione, una maggiore soddisfazione a lungo termine per la vita e un comportamento più gentile verso gli altri. La gratitudine è una risposta naturale, come la gioia di un bambino nel vedere il viso di una persona cara. A volte però è bloccata dalla tendenza della no...

L'allenamento alla consapevolezza ci permette di portare dignità e cura incondizionata a qualunque cosa noi facciamo. E la consapevolezza unita alla compassione ci aiutano a essere presente per noi stessi e a connetterci più pienamente agli altri. Quando ci sentiamo connessi a qualcuno, la sollecitudine e la generosità crescono. Non perché sia un obbligo, ma come una conseguenza naturale della nos...

È necessario sapere che la gioia è più rara, più difficile e più bella della tristezza. Una volta fatta questa importantissima scoperta, dobbiamo accettare la gioia come un obbligo morale”. André Gide Provare tristezza per le cose del mondo non ci rende automaticamente persone tristi, così come provare gioia nei momenti di tristezza non diminuisce certo la grandezza del nostro dolore. Quando provi...

Parlare consapevolmente è l'attività quotidiana che forse ha il maggiore impatto sulla qualità delle nostre relazioni. Le nostre parole hanno un grande potere. Per decenni, possiamo ricordare una conversazione particolare che ci ha fatto sentire davvero amati, ascoltati, bene con noi stessi. E allo stesso modo, siamo anche profondamente colpiti da quei momenti dolorosi in cui qualcuno si è scaglia...

Quando ci sentiamo minacciati, siamo portati a reagire al pericolo sia reale che immaginario combattendo fuggendo o bloccandoci, ma nessuna di queste reazioni è utile quando si tratta di stabilire una buona comunicazione, per comprendere gli altri e farci capire, e per essere in grado di risolvere i conflitti. La ricerca neuroscientifica conferma che la consapevolezza migliora la capacità del cerv...

Durante un seminario ho sentito questa frase di David W. Augsburger “Essere ascoltati è un po’ come essere amati” ”. È vero che quando portiamo intenzionalmente la consapevolezza per ascoltarci a vicenda, nutriamo le nostre relazioni in un modo meraviglioso. Sia con i colleghi di lavoro, con il nostro capo, i nostri studenti, i nostri figli, l'ascolto ci permette di rispondere agli altri e alle ci...