Mindfulness in pillole

La resilienza, una risorsa interiore che tutti possiamo coltivare e a cui possiamo accedere nei momenti difficili. Quando nella vita affrontiamo sfide e difficoltà, è facile sentirci un po' disconnessi da noi stessi. Potremmo non sentirci al sicuro nel nostro corpo e potremmo semplicemente perdere il contatto con il momento presente. Quindi, in un certo senso, è come perdere la nostra bussola inte...

La resilienza è la capacità di rialzarsi quando affrontiamo le sfide della vita. Ma, la resilienza significa anche essere in grado di coltivare una forza profonda, ricordando la nostra bontà intrinseca che a volte dimentichiamo di avere. A questo proposito mi viene in mente la storia del Buddha d'oro che si trova in Thailandia. Secondo le cronache, per evitare che la statua venisse trafugata duran...

Un aspetto importante della resilienza è la capacità di avere una sensazione di fiducia e di tranquillità nel corpo. Non possiamo avere una mente calma ed il corpo in subbuglio, non è proprio possibile, quindi In questa pratica rifletteremo sul respiro come supporto alla pratica, su come coltivare le condizioni di fiducia nel respiro e nel corpo. lasciando andare qualsiasi ragionamente e speriment...

La pratica di oggi è ispirata alla poesia "Ascolta dal silenzio" di Jeff Fosters. In questa poesia, Jeff ci incoraggia ad ascoltare il silenzio, a sentirci a nostro agio nel silenzio. È nel silenzio che impariamo a conoscere noi stessi. È nel silenzio che possiamo costruire la nostra resilienza. È nel silenzio che possiamo incontrare il nostro spirito, la nostra anima, il nostro centro, o come vog...

In un mondo che spesso ci insegna a essere forti e tenaci, è importante ricordarci che la dolcezza e la compassione verso noi stessi sono strumenti che ci permettono di coltivare più resilienza. Questa meditazione ci permette di rallentare, di entrare in contatto con il nostro mondo interiore e ci incoraggia a essere gentili e compassionevoli. La pratica sarà guidata dalla gratitudine, dall'autoco...

Quando penso alla resilienza, penso alla nostra capacità di resistere o tollerare certe situazioni e di riprenderci dalle sfide della vita. E nella vita affrontiamo sfide di ogni tipo e forma in momenti diversi. E ciò che la consapevolezza può aiutarci a fare è di imparare a non reagire o lasciarci coinvolgere troppo da queste sfide. E che si tratti, sia di una coda al supermercato o bloccati nel...

Resilienza per me è entrare in uno spazio di quiete, a fermarmi e a stare con me stessa, per connettermi in modo più autentico con me stessa prima di tutto e con la realtà. L’intenzione è quella di vedere la realtà da un luogo in cui siamo centrati, radicati e così possiamo vedere che la realtà fa parte della struttura della mia vita con i suoi alti e i suoi bassi. Quindi penso che la nostra prati...

Mi viene in mente la frase di Jon Kabat-Zinn: "Tessi il tuo paracadute prima di saltare dall'aereo". L'invito è quello di allenarci nei momenti facili per prepararci a quelli difficili.  Praticare la mindfulness è  paragonato a tessere un paracadute, non ha senso farlo quando stiamo precipitando verso la distruzione, ma dobbiamo tessere il nostro paracadute ogni giorno in modo che sia pronto a sos...

A volte si pensa che la resilienza sia sinonimo di resistenza di forza, come un soldato coraggioso che supera le difficoltà, facendosi strada con la forza. Ma secondo la mia esperienza personale, la resilienza riguarda più lo sviluppo della capacità di provare tutta la nostra gamma di emozioni. Quindi non si tratta di prepararsi, trattenersi e cercare di controllare. È in realtà l'opposto: cercare...

Penso che una parte fondamentale dell'essere resilienti sia quella di essere in grado di identificare e fidarsi delle proprie risorse interiori ed esteriori. Quindi, in questa pratica, consideriamo consapevolmente chi è la nostra tribù, le persone che sono dalla nostra parte, che sono una risorsa per noi e apprezziamo davvero ciò che fanno per noi, in piccoli e grandi modi. l'intenzione è quella d...

Se penso ad un momento difficile nella mia vita e a quello che mi ha aiutato a superarlo non posso non pensare a quando ho iniziato a perdonarmi e ad accettarmi per come sono. Spesso immaginiamo la resilienza come forza che spinge ad andare avanti, ma possiamo condsiderare l’aspetto morbido della resilienzala Una resilienza che ascolta, accetta perdona e ricomincia.

Questa meditazione si concentrerà sulla sintonizzazione con i nostri punti di forza interiori, su cui possiamo contare per affrontare circostanze difficili e difficili. Ci concentreremo su quattro punti di forza interiori specifici. L'amore, la perseveranza, la gratitudine e l'ottimismo. coltivare queste qualità  ci aiuta a ricordare che tutto ciò di cui abbiamo bisogno è dentro di noi e che possi...

La resilienza è la capacità di un individuo, di un gruppo o di un sistema di affrontare, superare e adattarsi positivamente a situazioni di stress o di cambiamento. In altre parole è la forza interiore che ci permette di resistere agli urti della vita, di rialzarci dopo una crisi e di continuare a crescere diventando, persone migliori. Viviamo in un periodo difficile, ma a livello personale, più i...

Si dice che l’unica cosa certa è il cambiamento; può essere interessante come frase se la vediamo sui social ma è davvero tutta un’altra cosa quando dobbiamo metterla in pratica. L’incertezza può sopraffarci e le difficoltà che dobbiamo affrontare sono davvero reali. In questa pratica impareremo a lasciare andare la presa che i pensieri di paura e le sensazioni sgradevoli hanno su di noi, e cerche...

Non importa quanto sforzo facciamo per proteggere il nostro benessere e per stare in salute, a volte la vita ci colpisce duramente, ironicamente proprio i giorni in cui abbiamo più bisogno di prenderci una pausa sono i più difficili a prenderla. Non possiamo fare a meno di cercare di pensare ai nostri problemi e addirittura cercare di risolverli nella nostra mente e i pensieri sono presenti in tut...

Sappiamo che una buona notte di sonno ci aiuta a sperimentare più benessere e ad avere più energie per noi e per gli altri, ma anche svegliarci in modo consapevole è importante. Iniziare la giornata appena apriamo gli occhi con l’assillo delle cose da fare può essere controproducente. In questa pratica che possiamo fare appena alzati o ancora a letto porteremo una consapevolezza curiosa e gentile...

Quante volte ci sentiamo stanchi ma lo stesso abbiamo timore di far fatica ad addormentarci. La pratica di oggi serve proprio ad aiutarci a preparare il corpo e la mente per dormire, non importa quanto siamo stati sotto stress oggi, il riposare in una consapevolezza aperta ci aiuta a connetterci in una grande riserva di calma interiore. In questa pratica utilizzeremo il potere del respiro per ragg...

In questa pratica vedremo se possiamo rilasciare ogni tensione che percepiamo nel corpo. rifletteremo anche su come questa pratica che ci aiuta a dormire può beneficiare sia noi che le persone intorno a noi e riposiamo il corpo e la mente in uno stato di semplice presenza in una consapevolezza aperta lasciando andare tutte le cose da fare da sistemare della giornata. 

Nonostante le sfide che spesso affrontiamo nel riuscire ad avere una buona notte di sonno possiamo e abbiamo la capacità di trasformare la notte in un periodo di consapevolezza e di scoperta di noi stessi. In questa meditazione guidata porteremo la consapevolezza alle sensazioni del corpo in modo da osservare come al solito in modo gentile e senza giudizio la transizione dalla vita attiva al mondo...

In questa serie di pratiche utilizzeremo le tecniche di Mindfulness per aiutarci a sperimentare una notte di sonno ristoratore.  In questa prima pratica scannerizzeremo il corpo e poi porteremo l’attenzione alle sensazioni del corpo mentre rafforzeremo la consapevolezza per  lasciare andare i pensieri e rilassare il corpo

Nelle ultime puntate abbiamo imparato a includere abilmente le emozioni, soprattutto quelle difficili nel campo della consapevolezza. Tuttavia, possiamo anche usare la consapevolezza per rafforzare le emozioni positive. I ricercatori nel campo della psicologia positiva hanno scoperto che dirigere attenzione agli stati positivi, come la gentilezza amorevole e la compassione rafforza i percorsi neur...

In questa puntata lavoreremo su uno degli aspetti più preziosi della pratica di consapevolezza, cioè su come rispondere saggiamente di fronte a forti emozioni. Quando sorgono emozioni forti come paura, rabbia, risentimento, ansia, vergogna, senso di colpa, possiamo facilmente lasciarci sopraffare. Ci lasciamo trascinare dalla forza di questi sentimenti, li nutriamo con storie sul motivo per cui li...

Per continuare a sviluppare la pratica base della consapevolezza, includeremo uno strumento potente, quello di nominare le emozioni. Le nostre emozioni sono esperienze complesse e in costante cambiamento. Possiamo avere emozioni diverse riguardo alla stessa persona come amore, ansia, tenerezza, frustrazione, compassione nel giro di poco tempo. La poetessa Emily Dickinson le chiamava la folla nel c...

In questa puntata estenderemo il potere della consapevolezza all’intero fiume delle emozioni che fluiscono continuamente nella nostra esperienza. Questa consapevolezza ci invita a notare le sensazioni di rilassamento o di disagio nel corpo. E, insieme a queste sensazioni corporee, possiamo anche notare l'intera gamma di emozioni: dolore, rabbia, amore, paura.   Le emozioni che proviamo regolarment...

Nelle ultime puntate in cui abbiamo portato consapevolezza alle varie sensazioni nel tuo corpo, potremmo aver riscontrato un certo livello di dolore o disagio fisico. Abbiamo parlato di rimanere presenti alle sensazioni, qualunque esse siano. Ma allora potremmo chiederci: "Ma è una buona idea rimanere con il dolore? Perché concentrarsi sul malessere?" Magari sarebbe meglio fare qualcosa per sbaraz...