Mindfulness in pillole

Un questa puntata impareremo a coltivare la gratitudine. È scientificamente provato che la gratitudine ci fa stare meglio e giova anche alla nostra salute. Dal punto di vista evolutivo abbiamo ereditato la tendenza a sottostimare quello che abbiamo e sovrastimare quello che non abbiamo, quindi siamo molto bravi ad accorgerci di tutto quello che non abbiamo o che non possiamo fare. Se imparassimo i...

In questa puntata facciamo la pratica del "Mindful eating". Nello specifico, è l’atto di prestare attenzione al cibo durante il suo consumo, mantenendo una condizione di consapevolezza nel momento presente e concentrandosi sull’esperienza alimentare. L’intervento suggerisce di soffermarsi sull’aspetto, sull’odore, sul colore e sul sapore del cibo, ponendo attenzione alle sensazioni fisiche ed emot...

In questa puntata faremo la pratica del meteo interiore, per imparare a diventare consapevoli del nostro stato emotivo. Non so voi, ma io mi trovo spesso a controllare le previsioni metereologiche prima di cominciare la giornata oppure prima del fine settimana, è un’abitudine che mi aiuta a pianificare le mie attività. Come il tempo, anche il nostro umore è variabile, con la differenza che solo no...

In questa puntata praticheremo l'apprezzamento verso noi stressi. Riesci a ricordare una persona che ha sempre visto solo il meglio in te, anche quando hai fatto degli errori? Magari un nonno, un insegnante o una persona di riferimento. Quando qualcuno vede il meglio in noi è come se avessimo uno specchio che ci mostra la nostra parte migliore, fuga i dubbi della mente critica e ci aiuta a notare...

Nel training di mindfulness la connessione mente-corpo è davvero essenziale. In questa puntata porteremo la consapevolezza ai movimenti,praticando la presenza mentale mentre il corpo si muove. Mentre facciamo i movimenti in modo consapevole, possiamo riconnetterci con l’esperienza di essere nel corpo pienamente con un atteggiamento di gentilezza, delicatezza e accettazione. I movimenti consapevoli...

In questa puntata faremo esperienza di come i pensieri e le emozioni siano sempre presenti nella nostra esperienza, ma con la consapevolezza, possiamo imparare a relazionarci a loro in modo diverso. Pensieri, emozioni e la reattività che ne consegue, agiscono appena al di sotto della consapevolezza. Le immagini, i pensieri e le emozioni, scorrono nella mente come una corrente sotterranea e se non...

Spesso pensiamo che la gentilezza sia trattare bene gli altri, dimenticandoci però di rivolgerla in egual misura verso di noi. La gentilezza verso di noi consiste nel connetterci in profondità con le cose che ci rendono felici ed è una qualità essenziale da allenare per il nostro benessere. Non dobbiamo per forza farci un regalo o concederci una vacanza: per essere gentili sarà utile iniziare a no...

In questa puntata impareremo ad osservare i pensieri senza dover fare niente di particolare. Fermarsi e non fare niente sembra essere un controsenso per la nostra società, può sembrare persino irresponsabile o stupido, in un mondo in cui l’ambizione ed il perfezionismo sono qualità fondamentali. Viviamo in una società con una cultura improntata verso il progresso ed il futuro e abbiamo dimenticato...

In questa puntata lavoreremo con una pratica attiva, useremo i suoni in modo consapevole per famigliarizzare con la calma spaziosità della consapevolezza. I suoni hanno un effetto calmante naturale sulla mente, questa pratica si avvale dei suoni presenti nell’ambiente come supporto di mindfulness. Mindfulness è un abilità, è la capacità di focalizzare l’attenzione che possiamo allenare facendo qua...

In questa puntata sposteremo l’attenzione su diverse parti del corpo, con un atteggiamento di curiosità, esplorando le nostre sensazioni come se lo facessimo per la prima volta. Le pratiche di consapevolezza del corpo possono essere molto utili in periodi di stress. Questa pratica prevede una consapevolezza precisa e dettagliata delle parti del corpo, la sensazione sulla superficie della pelle, le...

In questa puntata impareremo a coltivare apprezzamento per noi stessi. Sappiamo che uno dei nostri bisogni principali è quello di sentirci valorizzati. Sentirci apprezzati o notare qualcosa di positivo nelle altre persone, crea nell’interazione un’esplosione di energia positiva, che ci nutre e ancora di più è contagiosa perché quando noi vediamo il meglio nelle persone, loro vedono il meglio in no...

In questa puntata useremo il senso della vista per coltivare la consapevolezza e l’abilità di focalizzare e sostenere l’attenzione. Possiamo fare questa pratica sia da seduti che in modo attivo. Siamo così occupati sempre e continuamente a fare e ad essere operativi che fermarci diventa difficile. Il nostro cervello è una macchina programmata con l’abitudine ed è costantemente influenzata da quell...

La pratica dei "3 Minuti di pausa per respirare è essenzialmente una mini meditazione, un’opportunità per ritornare ad essere presenti nel mezzo delle attività della vita. È un ponte tra la pratica formale di meditazione, che si fa abitualmente seduti tranquilli, e la pratica informale nella vita quotidiana mentre si continua a lavorare. La pausa per respirare non deve essere vista come una sempli...

La gentilezza ha davvero tanti aspetti positivi, migliora le relazioni la salute ed è legata anche al processo di invecchiamento. Dal punto di vista evolutivo abbiamo però ereditato, un cervello che è più portato a notare le situazioni che ci possono mettere in pericolo la nostra sopravvivenza quindi non è un organo programmato per la felicità. Anche se durante la giornata abbiamo avuto più intera...

In questa puntata lavoreremo con una pratica attiva, useremo il respiro in modo consapevole mentre facciamo un’attività. Mindfulness è un abilità, è la capacità di focalizzare l’attenzione che possiamo allenare facendo qualsiasi cosa, ad esempio quando facciamo una passeggiata, mentre laviamo i piatti, rispondiamo ad una mail o stiamo parlando con qualcuno. La meditazione attiva è un modo per esse...

La gentilezza ha davvero tanti aspetti positivi, ed è legata anche al processo di invecchiamento. Uno studio ha provato che, chi si allena a coltivare la gentilezza, mostra minori segni di invecchiamento a livello cellulare. Nasciamo gentili, ma spesso la società manda messaggi diversi quando cresciamo. Ci insegnano che la competizione e l’avanzamento personale sono le chiavi per il successo. Ma è...

In questa puntata lavoreremo con una pratica attiva, che possiamo applicare a qualsiasi cosa stiamo facendo. Uno delle principali idee sbagliate riguardo alla meditazione è che dobbiamo trovare un posto tranquillo, stare seduti immobili con gli occhi chiusi, dove fare la nostra pratica, ma in realtà possiamo meditare in qualsiasi posto e facendo qualsiasi cosa. Ad esempio quando facciamo una passe...

In questa puntata di Mindfulness in pillole, useremo la consapevolezza delle sensazioni del corpo come supporto alla nostra pratica. L’intenzione è quella di rimanere consapevoli delle sensazioni nel corpo e quando la mente si distrae riportarla con gentilezza e senza giudizio alle sensazioni del corpo

In questa puntata di Mindfulness in pillole, useremo i suoni per focalizzare la nostra attenzione in modo gentile, quando ci accorgiamo che la mente inizia a farsi coinvolgere dai pensieri, iniziamo a portare l'attenzione in modo gentile e non giudicante sui suoni presenti nell'ambiente e ci riposiamo nella consapevolezza.

Mindfulness è una parola inglese che significa: Prestare attenzione, intenzionalmente al momento presente, in modo gentile e non giudicante ed è anche un modo per coltivare una presenza più piena all’esperienza del momento, al qui e ora. Una caratteristica di fondo dell’approccio della mindfulness è lo strettissimo legame con il pensiero scientifico e la ricerca. Approccio che si è sviluppato sia...