Mindful Leven

Vandaag begeleid ik een meditatie gericht op een vraag: Wat is nodig op dit moment? 🔆 Aandacht voor dit nieuwe moment. Wat merk je op? Hoe gaat het met het lichaam? Hoe gaat het met de geest? Hoe gaat het met de adem? Wat is nodig in dit nieuwe moment? Kijk of je dat wat nodig is, ook kunt toelaten. 🔆 Dank je wel voor het luisteren. Heel graag tot de volgende keer. Ik hoop je dan weer te ontmoet...

Heel vaak zijn we gericht op actie, op doen. Continu doorgaan. Dan kan het fijn zijn om tijd te nemen om te stoppen en de aandacht te brengen naar het zijn. Echt zijn in dit moment, met alles wat er is. Daar ruimte voor maken. Dat is wat we in deze meditatie gaan beoefenen. 🔆 Dus ik nodig je uit in een houding die voor jou nu passend is, zittend, liggend, of misschien wel staand. 🔆 Van doen naar...

🔆 Vandaag begeleid ik een oefening waarin we het accent leggen op helder waarnemen. Je kunt hiervoor gaan zitten op een plek waar je je naar buiten kunt kijken. Je kunt ook ergens buiten gaan zitten. 🔆 Beginnen met ogen sluiten en aankomen in dit moment. 🔆 Daarna de ogen openen en kijken. Accent op helder waarnemen, simpel ontvangen wat je ziet, niet op zoek gaan. Het zien van vorm, kleur, bewe...

Vandaag is het thema vakantiestress. Eerst zal ik er iets over vertellen en vervolgens gaan we een oefening hiermee doen. 🔆 Ik merk zelf dat ik best wel last kan hebben van vakantiestress. En dan vooral als het gaat om de voorbereiding. Daarom ben ik me gaan verdiepen in het thema vakantiestress. Uit onderzoek blijkt dat 1 op de 6 mensen vakantiestress ervaar. Blijkbaar ben ik dus niet de enige d...

Alles wat je aandacht geeft groeit. Welke zaadjes in jou geef jij water? 📖 Dit gaat 2 kanten op. Je kunt aandacht geven aan positieve dingen, maar ook aandacht aan negatieve dingen. Dat wat aandacht krijgt, groeit. Belangrijk om daar bewust van te zijn. Wanneer je bijvoorbeeld onbewust steeds aandacht blijft geven aan aspecten die je leven negatief beïnvloeden, zal dat groeien, ook al wil je dat...

de podcast Mindful Leven bestaat nu 1 jaar. Ik ben heel erg blij en dankbaar dat jullie deze podcast beluisteren. Ik hoop dat jullie dat ook blijven doen. 🙏 Voor mij is dit een mooi moment om terug te kijken op het afgelopen jaar. Of eigenlijk de afgelopen 2 en een half jaar. Toen heb ik vanwege gezondheidsredenen een aantal belangrijke veranderingen in mijn leven aangebracht. 🙏 Deze manier van...

Vandaag begeleid ik een meditatie, waarin we vooral veel stil zijn. Aan het eind sluit ik af met de woorden van Eckhart Tolle. 🦋 Vrijheid Het begin van vrijheid is het besef dat je niet ‘de Denker’ bent. Als je dat weet, kun je de denker waarnemen. Op dat moment wordt er een hoger bewustzijnsniveau actief. Je begint te beseffen dat er een geweldig gebied van intelligentie is achter het denken, En...

🏵️ Deze meditatie richt zich op verwondering. 🏵️ Verwondering over dat wat je nu ervaart. 🏵️ Laten we ons blijven openen voor elk nieuw moment. Ons blijven verwonderen over elke nieuwe ervaring. Hoe die zich ook aan ons ontvouwt. 🏵️ Dank je wel voor het luisteren. Heel graag tot de volgende keer. Ik hoop je dan weer te ontmoeten. 🏵️ #aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #comp...

🪸 Vandaag begeleid ik een meditatie waarin we zijn met alle ervaringen. Hierbij laat ik me inspireren door beeld en woord uit de bundel Oprecht Verborgen, van Gini van den Berg en Jan van Leeuwen. 🪸 De kleuren en lijnen van Gini’s tekeningen vloeien als het ware vanzelf over in Jans poëtische woorden en geven zo samen een beeldende betekenis aan verborgen lagen. 🪸 Ook in meditatie kunnen we het...

Openen voor dat wat er is. 🔆 Een fijne meditatie waarin we eerst aandacht geven aan de houding van het zittende lichaam, om vervolgens te openen voor dat wat zich van moment tot moment aan ons ontvouwt. Ook maken we een vloeiende beweging naar een ankerpunt om te rusten. Vanuit dat ankerpunt kunnen we vervolgens weer openen voor dat wat er is. 🔆 #aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #...

Vanuit welke motivatie doe je wat je doet? 🧘‍♀️ Daar gaan we het vandaag over hebben. 🧘‍♀️ Wanneer je begint aan je meditatie, kun je jezelf uitnodigen om je intentie of motivatie uit te spreken voor je beoefening. 🧘‍♀️ Wat motiveert jou om te mediteren? 🧘‍♀️ Jezelf deze vraag stellen en je bewust te worden van de antwoorden hierop kunnen ondersteunend zijn (tijdens de meditatie). 🧘‍♀️ Dit ge...

In deze aflevering begeleid ik een korte meditatie met een afsluitende (eigen) tekst over communicatie in aandacht. Het begint zo: 🤍 Communicatie in aandacht Communicatie is een vorm van voeding, dat helend of juist giftig kan zijn. 🤍 Het gaat niet zozeer om zenden en ontvangen, maar veel meer over begrijpen en verbinden. 🤍 .......... 🤍 #aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediter...

Soms zijn er situaties waarin we vooral in ons hoofd aanwezig zijn. Dat is met name zo wanneer we aan het piekeren zijn. Dan lijkt het of we vastzitten in de stroom van gedachten die meestal negatief zijn. We kunnen ons dan gehaast, overweldigd en geïrriteerd voelen. 🔆 De natuurlijke neiging is dan om dit piekeren te willen stoppen door nog meer te gaan nadenken. We willen ons als het ware uit de...

Vriendelijke aandacht voor veranderende ervaringen. 🔆 Alles verandert continu. Dat kunnen we ook oefenen in een meditatie. Daarin kunnen we ook de heel subtiele veranderingen opmerken. 🔆 #aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte 🔆 Wil je iets vragen? Wil je me volgen? Dat kan. Ik ben bereikbaar op: @‌Instagram:  ⁠⁠https://www.instagram.com/mindfu...

Het is oké 🤍 Soms loopt het even niet zo lekker. Dan zit je wat minder goed in je vel. Misschien omdat er een conflict is met iemand, wellicht is er pijn, of ongemak, of misschien brengt een regenachtige dag wat somberheid bij je teweeg. Het kan van alles zijn. En op die momenten kan het best lastig zijn om de situatie of de ervaring volledig te accepteren. 🤍 Een eerste stap die helpend kan zijn...

🌱🪻 Als ik buiten wandel of door de tuin loop, zie ik hoe overal knoppen aan bomen en struiken zich langzaam openen, lentebloemen die uit de grond komen en beginnen te bloeien. Ik hoor de vogels zingen, alsof het al lente is. 🌱🪻 Ik hou van de lente. er is veel nieuw leven in de natuur. Dit is het seizoen waarin alles opnieuw begint. Ook in de meditatie mogen we steeds opnieuw beginnen. Dat is w...

Dit is geen video, maar een audio! Vandaag begeleid ik een meditatie over dankbaarheid. Mensen denken vaak dat dankbaarheid een gevolg is van gelukkig zijn. Maar het is eigenlijk andersom: Door dankbaarheid te beoefenen, creëer je een gelukkig gevoel. Dankbaarheid wordt niet alleen gelinkt aan een groter gevoel van geluk, maar ook aan het hebben van meer positieve emoties, fijnere relaties en zelf...

Mindfulness is als tuinieren 🌱 Een van mijn geliefde leraren, Thich Nhat Hanh, een Vietnamese boeddhistische monnik, leraar en vredesactivist, heeft vaak gesproken over de vergelijking tussen tuinieren en mediteren als een manier om mindfulness te begrijpen. 🌱 Dat spreekt me heel erg aan, want ik ben nu voor het tweede jaar begonnen met moestuinieren en Ik merk ook echt dat dit meditatief voor m...

Het lichaam geeft veel signalen over hoe het met je gaat. Omdat we vooral geneigd zijn om in ons hoofd te leven en wat minder te luisteren naar het lichaam, vraagt het wat extra aandacht om die lichaamssensitiviteit te cultiveren. Vandaag geven we vriendelijke aandacht aan de handen. 🙌 #aandacht #mindfulness #mindfulleven #veerkracht #mediteren #compassie #stilte #ademruimte Wil je iets vragen? W...

Wanneer je je overweldigd voelt door emoties kan het behulpzaam zijn om jezelf te stabiliseren, te gronden, te aarden. Dit helpt om sterke emoties, zoals bijvoorbeeld boosheid, te reguleren. Dat gaan we nu doen in de volgende oefening: 🤍 Ga rechtop staan, liefst zonder schoenen aan, zodat je alle sensaties in de voeten en met name de voetzolen, goed kunt voelen. Breng de aandacht naar het lichaam...

Mindfulness kan op elk moment van de dag worden toegepast: als je opstaat, als je van de ene activiteit naar de andere loopt, wanneer je eet, of wanneer je een kop koffie of thee drinkt. ☕️ Als voorbeeld gaan we nu oefenen met mindful een kop koffie drinken, maar je kunt dit dus doen met alles wat je doet in het dagelijks leven. Ga zitten met een kop koffie zoals je die graag drinkt en zet die vo...

Mindfulness is eigenlijk een simpele vaardigheid; het enige wat je hoeft te doen is je bewust zijn van wat er op ieder moment gebeurt en dat te doen met al je zintuigen. In deze oefening richten we de aandacht een voor een op alle zintuigen. we openen ons voor alle ervaringen die we op deze manier heel bewust ontvangen. Bij deze oefening gaat het er ook om bewust te worden van het verschil tussen...

Compassievol bewegen 🤍 Deze oefening kun je doen als je even een pauze nodig hebt om te rekken en strekken, bijvoorbeeld wanneer je een tijdje achter je laptop hebt zitten werken. 🤍 Je kunt de ogen sluiten of openhouden, kijk maar wat passend is voor jou op dit moment. We gaan zo bewegen met compassie van binnenuit. Ik zal een aantal suggestie doen, je kunt deze bewegingen met me mee doen, je ku...

Vandaag begeleid ik een oefening waarbij we gaan reflecteren op het afgelopen jaar. Ik vind dit zelf een heel fijne oefening om het jaar nog eens bewust, met oprechte aandacht te doorlopen en er lering uit te trekken. Ik stel mezelf een aantal vragen in de meditatie, laat de antwoorden in me opkomen en vervolgens ga ik er voor zitten en schrijf ik de antwoorden op die vragen op. Ik hou ervan om te...

Een nieuw begin is een mooi moment om intenties uit te spreken. Dat kan aan het begin van een nieuw jaar, maar zeker ook aan het begin van een nieuwe maand, week of dag. Met het uitspreken van een intentie leggen we de verbinding met onze diepere waarden en aspiraties. wat is het dat ik diep waardeer? Vervolgens is de uitnodiging om vanuit deze diepere waarden te onderzoeken welke intenties je kun...