メノ・パワー（Menopause Empowerment)女性であることを一緒にお祝いしましょう!

改めて、「更年期とは何か？」についてお話ししました。 更年期って、そもそも何なのでしょうか？ 「ホットフラッシュがないから更年期じゃない」というわけではありません。女性なら誰もが通る大切なライフステージです。 今回は、更年期の基本知識から、体に起こる変化や症状、そして食事・運動・睡眠など、これからの体との向き合い方についてお話ししています。 更年期は「終わり」ではなく、自分の体を知り、未来の健康を育て...

「もう50代だから」 「今さら無理」 そんな言葉で、自分自身を制限していませんか？ 今回は、年齢による偏見や差別である「エイジズム」と、自分で自分に制限をかけてしまう「セルフエイジズム」についてお話ししました。 年齢を隠すのではなく味方につける。 そんな「パワフルエイジング」の視点から、年齢との向き合い方を考えます。 あなたが年齢という数字に縛られなかったら、何を始めたいですか？ noteやってます。よかった...

「疲れているのに、なぜか自分だけ休めない」 そんな感覚、ありませんか？ 今回は、「なぜ女性は自分を後回しにしてしまうのか」をテーマに話しました。 そして、私たちがよく混同してしまう「わがまま」と「セルフケア」の違いについても。 疲れたと言うこと。 休むこと。 助けを求めること。 それは自己中心的なことではなく、自分を守るために必要なことです。 更年期という時期は、誰かのために使ってきた優しさを、少しだけ自...

なんとなく疲れる、眠れない、気力が出ない…。 病院で検査をしても「異常なし」と言われるけれど、本人はつらい。 今回のエピソードでは、「不定愁訴（ふていしゅうそ）」と呼ばれる原因のはっきりしない不調についてお話しします。 更年期はホルモンだけの問題ではなく、仕事や家庭、人間関係、ストレスなど様々な要因が重なって起こるもの。 「異常なし」と「つらくない」は同じではありません。 自分の身体の声を大切にすること...

「また食べちゃった。意志が弱いな」 そう自分を責めたことはありませんか？ 今回は、食欲と更年期の関係を研究ベースで紐解きます。実は食欲は、根性や気合いで語れるものではなく、ホルモン、栄養、睡眠がすべて絡み合っているシステムの話。特に更年期世代は、エストロゲンの低下や睡眠の乱れによって、食欲のコントロールがより難しくなりやすい時期です。 「カロリーを減らす」前に、知っておいてほしいことがあります。

今回はエピソード#45でご紹介している、ニューヨークの友人で仲良くしていただいている三屋久美子さんをゲストにお迎えして、インタビューさせていただきました。 【久美子さんのプロフィール】 ゲスト：三屋久美子 　 Morning Dewオーナーセラピスト／ホリスティック美容家 久美子さんのインスタ https://www.instagram.com/kumiko_morningdewnyc?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

かつて日本で大流行した「サバ缶」。 実は今、アメリカの研究者の間で「代謝を劇的に変える最強のツール」として再注目されています。 今回は、1ヶ月でイワシを1,000匹食べたハーバード大学研究者の驚きの実験結果（通称：イルカ化現象！）を交えながら、サバ・イワシ缶がなぜ更年期世代の心と体に効くのかを徹底解説します 。

このエピソードでは、春の寒暖差、強風、気圧、花粉、黄砂などが、更年期世代の心と体にどんな影響を与えやすいのかをお話しします。 春は気持ちのいい季節である一方で、実はとても揺らぎやすい季節。 服装、食事、軽い運動、夜の過ごし方など、日常の中でできるやさしい養生をまとめました。 この体調が揺らぎやすい春に体を整えるヒントを、一緒に見つけていきましょう。 ▽▽▽ noteやってます♡ よかったら覗いてみてください。 h...

50代後半でマッサージのアジア大会に挑戦する友人のお話。 更年期は終わりではなく、次の自分へ向かうための“助走”なのかもしれません。 年齢を重ねることを不安ではなく、希望として見つめ直すきっかけになれば嬉しいです。 あなたにとって、60歳はどんな自分でいたいですか？ ▽▽▽ noteよかったら覗いてみてください。 https://note.com/menopower_tomoko

2型糖尿病の薬として知られるGLP-1。 今、アメリカではこの薬が“社会現象”といえるほど大きな注目を集めています。 これまで痩せることが難しかった人たちが、次々と減量に成功。 その流れの中で、セレブたちも自らの使用体験を公表し、話題はさらに広がっています。 では、このGLP-1は本当に私たちの味方なのでしょうか？ このエピソードでは、その可能性と注意点についてお話ししています。 ▼▼▼ noteやってます。よかったらこち...

この2週間びっちりフリーランスの仕事をしてきて、感じたことをおしゃべりしてます。よかったら聞いてください。

〜更年期ダイエットの盲点は“睡眠”だった〜 睡眠不足は食欲ホルモンを乱し、甘いもの欲求を暴走させ、筋肉まで減らします。しかも睡眠不足でダイエットすると、 減った体重の約60％が“筋肉”になることも。 更年期こそ「寝ること」が最強の痩せ習慣。 眠ることから、体は変わります。 ▽▽▽ noteはじめました https://note.com/menopower_tomoko

50代になって感じる「30年」という時間の重み。 若い頃の30年とは、同じ長さでも意味が違うと気づいた体験をお話しします。 大切な人を見送ったことで知った“時間の有限さ”。 未来を不安に思うより、今日の状態を整えることの大切さ。 30年後ではなく「今日をどう生きるか」を一緒に考えていきます。 ▽▽▽ noteはじめました。 応援していただけたら嬉しいです。 https://note.com/menopower_tomoko

更年期に入ってから、生活は変わっていないのに体型だけが変わってきた…。その背景には、エストロゲンの低下と、ストレスによって高まりやすいコルチゾールの影響があります。 コルチゾールは血糖やインスリンの働きを乱し、内臓脂肪をため込みやすくします。さらに筋肉量が落ちやすくなり、代謝も静かに低下していきます。 このエピソードでは、その「理由」と「これからできること」を、お話しします。 ▽▽▽ noteはじめました。...

更年期女性にとって話題の「ファスティング」は、本当に体に合っているのでしょうか？  実は長時間の断食は、ホルモンの乱れ・筋肉減少・代謝低下を招くリスクがあります。  特に更年期世代の女性の体は、食べないこと＝健康になりにくい。 このエピソードでは、 ・なぜ「1日1食で絶好調」は男性に多いのか ・更年期女性が断食で不調になりやすい本当の理由 ・痩せるより大切な「整える体」のつくり方  に焦点を当てていきます。 ▽...

更年期終盤にいる今、改めて気づいたこと。更年期は、終わりじゃない。体が大きく変化するタイミング。 しんどいのは、あなたの努力不足じゃありません。 体が変化しているサインです。 更年期は我慢の時期ではなく、「健康の主導権を取り戻すチャンス」 ▽▽▽ noteはじめました。 応援していただけたら嬉しいです。 https://note.com/menopower_tomoko

寿命と健康寿命の違い、知っていますか？ 元気に自立して生きる時間を、どう伸ばしていくのか。 更年期を経て、60代に向かう今だからこそ考えたい。「健康寿命」という視点についてお話ししています。 noteはじめました。応援していただけたら嬉しいです。 https://note.com/menopower_tomoko

このエピソードでは、ゲストにジェロンとロジストの宮崎弓さんをお招きして、ジェロントロジーとは？から始まり、食育の重要性、命の扱われ方、介護、「女性らしさとは」の再定義などなど、とても広い範囲でお話をしています。 宮崎弓さんの情報 FB https://www.facebook.com/yumi.miyazaki.984 ラジオ番組のFB https://www.facebook.com/OshaberikafeSparklingSmile インスタグラム https://www.instagram.com/whoopee86yumi/ sta...

【更年期女性にタンパク質が重要な理由】 疲れやすい 太りやすい やる気が出ない のは、更年期と たんぱく質不足 の負の連鎖かもしれません。 実は日本人のたんぱく質摂取量は危機的な低水準です。今回のエピソードでは、ホルモン低下で筋肉が減りやすい更年期女性のために、この負の連鎖を断ち切る最重要栄養素「たんぱく質」に焦点を当てます。   「運動しなきゃ」と悩む前に、今日からできる最も簡単なファーストステップをお伝...

更年期はカフェインに敏感になり、ほてり・動悸・寝つきの悪さが出やすくなります。 コーヒーは適量なら健康に◎ 更年期は 1日200〜300mg（2杯弱） が目安 午後はノンカフェイ ン にすると睡眠が改善 まずは「2週間・半量チャレンジ」がおすすめ やめるのではなく、量と時間を調整して心地よくつきあう のがポイントです。 ▼▼▼ ご感想＆ご質問お寄せください。 ▼フォームはこちら▼ https://forms.gle/LQWMP3A8sG5rTPPC6 ▼▼▼

【歯周病は子宮・心臓・脳を攻撃する？】 単なる口の問題ではない！更年期に加速するドライマウスと骨の弱体化。健康寿命を延ばすために今日からできる口呼吸対策と予防習慣を徹底解説します。

長いあいだ女性性を否定してきた私が、“子宮”という臓器の神秘さと尊さに気づいたお話をしています。 子宮は、命が宿る場所であり、「感じる・受け取る・育てる・創造する」女性の力の源。 忙しく、頭で生きがちな現代の女性こそ、お腹に手を当てて自分の体を感じる時間が大切。 そっと子宮に意識を向けて、“女性である自分”をもう一度大切にしてあげてください。

「痩せたいけど痩せない」 それは更年期のせいじゃない。体が新しいステージへ進もうとしているサインです。焦らず、抗わず、体と対話する。更年期のSAGAを“自分を愛する物語”へ変えていきましょう。

更年期は“終わり”ではなく、“新しい始まり”。 ホルモンのサポートがなくても生きられるように、私たちの体は知恵をもって設計されています。 閉経を通して、健康や生き方を見つめ直すことは「女として成熟していく時間」。 チーズやワインのように、時間をかけて深みを増していく私たちの人生を一緒に味わいましょう。 ご感想＆ご質問お寄せください。 ▼フォームはこちら▼ https://forms.gle/LQWMP3A8sG5rTPPC6

アメリカで注目される「エストロゲン配合スキンケア」。その歴史・科学・最新研究・安全性を分かりやすく解説します。更年期の肌変化は“年齢のせい”ではなく、ホルモンの変化によるもの。エストロゲンケアは若返りではなく、「自分を大切にするための選択肢」。自然の流れと科学の力を味方に、これからの生き方と美しさを見つめ直します。 FemMoon https://erable525.myshopify.com/ Dr. ESTRA https://www.estra.co.jp/ ご感想＆...