MELOSの筋トレハウツー

ベンチプレス・スクワット・デッドリフトを続けると、体はどこまで変わるのか。元自衛隊員でパーソナルトレーナーの深澤智也さんの記事より、BIG3をやり続けた結果として起こる体の変化を一部抜粋してお届けします。BIG3をやり続けた結果どうなる？体の変化と「BIG3だけでいい人・足りない人」の違いBIG3をやり続けると、体はどう変わる？BIG3による体の変化は、段階的に現れます。最初の1カ月は見た目の変化が少ないため、「本当...

スクワット10回と50秒のストレッチ。脚とお尻の筋肉に効かせる、2分間のメニューです。スクワットを行ったあと、筋肉への負担を和らげる目的でストレッチを行います。ある程度の期間継続することで、脚やお尻の引き締めと、基礎代謝の向上を狙うことができます。＼タップして動画を再生／2週間で体は変化する？毎日10回のスクワットを2週間継続することで、トレーニングに慣れてフォームが安定し、脚やお尻の筋肉を使う感覚が身に...

肩の後ろ側に位置する「リアデルト」は、立体感のある肩や引き締まった後ろ姿を目指すうえで欠かせない筋肉です。しかし、リアデルトフライを行っても「背中ばかり疲れる」「肩に効かない」と悩む方も少なくありません。パーソナルトレーナーの生天目 翼さん監修のもと、リアデルトの役割や鍛えるメリット、肩にしっかり効かせるためのポイントを紹介します。リアデルトとは肩の後ろにある「三角筋後部」のことリアデルトは肩を覆...

コンビニは、もはや手軽にタンパク質を補給できる場所。サラダチキンだけでなく、ゆで卵やギリシャヨーグルト、魚、豆腐系のおかずまで、高タンパクな選択肢は年々増えています。今回は、MELOS編集部員が実際によく買っているリピ買い商品をピックアップ。筋トレ後や忙しい日の食事、ダイエット中の間食にも重宝する、おすすめの高タンパク食品をご紹介します。薬剤師が選ぶ、ダイエットの間食におすすめの食べ物17選【コンビニで...

「懸垂を毎日10回、1ヶ月続けたら何が変わるんだろう？」シンプルなトレーニングだからこそ、続けた先の変化が気になりますよね。懸垂は、特別な器具がなくても自分の体重だけで上半身を効率よく鍛えられる、コストパフォーマンスの高いトレーニングです。とはいえ、「本当に効果があるのか」「毎日やっていいのか」など、疑問もたくさんあるはずです。この記事では、懸垂10回を1ヶ月続けたときに期待できる変化から、鍛えられる筋...